大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥40斤會(huì)怎樣運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥40斤會(huì)怎樣運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天有氧40分一個(gè)月能瘦幾斤？
掉5-8斤
每天堅(jiān)持40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗人體內(nèi)儲(chǔ)存的多余的脂肪，如果堅(jiān)持一個(gè)月以上的話，加上規(guī)律的飲食習(xí)慣，一個(gè)月可以瘦掉5-8斤，而且這個(gè)是因個(gè)人而異的。
每天跑步40分鐘大概多久能瘦？
每天跑步40分鐘可以幫助燃燒大約400-600卡路里的熱量，具體效果還取決于個(gè)體的身體狀況、飲食習(xí)慣和其他運(yùn)動(dòng)方式。一般來(lái)說(shuō)，每周燃燒3500卡路里的熱量可以減少1磅的體重。因此，如果你只通過(guò)跑步來(lái)減肥，那么大約需要7周才能減掉1磅。但是如果你結(jié)合健康飲食和其他有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好?？偟膩?lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天跑步40分鐘可以幫助你減肥，但減肥效果還是要綜合考慮飲食和其他運(yùn)動(dòng)方式。
如果你以前沒(méi)跑過(guò) 那么 這樣一個(gè)月下來(lái) 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個(gè)小時(shí) 不吃任何東西 那么這樣一個(gè)月下來(lái) 8斤-10斤左右 （三餐不節(jié)食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那么一個(gè)月下來(lái) 12斤-16斤左右 （每天主食不超過(guò)6兩)
如果強(qiáng)力控制飲食 每天糧食不超過(guò)4兩 所有食物總和不超過(guò)半斤 那一個(gè)月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補(bǔ)劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn) 慢跑有平臺(tái)期 就是說(shuō) 你跑了一段時(shí)間后 就不會(huì)按照我上面說(shuō)的那樣減了
每天跑步40分鐘，通常一個(gè)月可以瘦5-10斤左右，具體還要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和跑步的強(qiáng)度來(lái)決定。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量，但是需要堅(jiān)持一定的時(shí)間，并且需要控制飲食，才能夠達(dá)到理想的減肥效果。
建議根據(jù)自己的身體狀況制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且要注意飲食的控制，才能夠達(dá)到更好的減肥效果。
每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗300千卡熱量，三個(gè)月后會(huì)有什么變化？
每天40分鐘運(yùn)動(dòng)，大約消耗熱量300千卡，三個(gè)月以后的變化取決于飲食控制，運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)加不控制飲食
運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，減少脂肪含量。但是都是需要以控制飲食為前提條件。如果不控制飲食，運(yùn)動(dòng)可能不僅不能減肥，還會(huì)讓人變得越來(lái)越胖。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)增加熱量消耗，也會(huì)增加食欲。
有氧運(yùn)動(dòng)加飲食控制
有氧運(yùn)動(dòng)加飲食控制三個(gè)月會(huì)帶來(lái)體脂下降，體重下降。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日300千卡的運(yùn)動(dòng)量，三個(gè)月減脂3.5公斤。如果每日能保持飲食熱量與消耗熱量之間還有300到500千卡的熱量缺口，運(yùn)動(dòng)三個(gè)月，可以減脂7到10公斤。
未必帶來(lái)體重的下降，但是體脂下降會(huì)非常明顯，肌肉含量會(huì)有所增加，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提升。熱量消耗會(huì)增大。有利于后續(xù)的持續(xù)減脂，并且能大大降低減肥的反彈率。
正好就符合題主的問(wèn)題，本人每天keep有記錄的有氧跑步三公里，最初46分到后期30分以內(nèi)，雖然還是很慢，但沒(méi)有操之過(guò)急，緩步提升選擇，這里運(yùn)動(dòng)看你的目的了，首先說(shuō)一下本人20天以后成績(jī)，一共瘦了3公斤吧
繼續(xù)接上面，運(yùn)動(dòng)分為兩個(gè)目的，一個(gè)是增肌，一個(gè)是減脂，增肌你就需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如xxxx快去奔跑，比較適合作用于跑步最后階段，而需要減脂的話，就得做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，通俗點(diǎn)說(shuō)就是可以跑的游刃有余的狀態(tài)，[_a***_]可以快慢結(jié)合，這樣來(lái)做，然后不管做什么運(yùn)動(dòng)遵循一個(gè)大原則就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，建議30分鐘以上，一個(gè)小時(shí)以下是比較好的，另外就是飲食方面了
第一必須吃早餐，第二，不要把自己撐太飽，適當(dāng)?shù)脑囈幌鲁园朔诛枺?xí)慣就好，第三，多喝水，少糖少鹽，這幾點(diǎn)做完，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)好處，你得睡眠質(zhì)量直線上升，另外運(yùn)動(dòng)來(lái)講個(gè)人比較偏向于早晨，我之前是因?yàn)榻?jīng)常失眠，所以每天干脆五點(diǎn)半起來(lái)，騎單車(chē)到公園晨練，一天之計(jì)在于晨，這句話說(shuō)的就是當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，鍛煉之后整個(gè)人一天的心情都會(huì)特別開(kāi)朗，而不像是很多人，你一天著急忙慌的被鬧鐘叫起來(lái)，火急火燎的洗漱，擠公車(chē)，開(kāi)啟一天，然后晚上整個(gè)人從身體到精神層面的疲倦不同的是，六點(diǎn)半七點(diǎn)左右結(jié)束運(yùn)動(dòng)，我可以坐在店鋪里慢慢吃完早餐下班十來(lái)分鐘，回家洗澡出門(mén)也就八點(diǎn)多，九點(diǎn)能夠到公司，當(dāng)然了，這里還有一個(gè)建議各位工作的朋友們呀，住的地兒一定要離公司比較近，最好步行二十分鐘以內(nèi)都可以，節(jié)省通勤時(shí)間還有成本，另外別跟領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)你離公司近懂得都懂，綜上所述每天消耗300大卡，還得控制攝入熱量，內(nèi)在同修。堅(jiān)持下去，最主要的是在運(yùn)動(dòng)里找樂(lè)趣，別僅僅是為了減肥，那樣你會(huì)很累，也堅(jiān)持不下去
根據(jù)每個(gè)人不同的飲食習(xí)慣，體質(zhì)和身體情況有不同的變換，舉例：如果體重100KG/身高170cm，晚飯在不吃碳水的情況下。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量3個(gè)月體型有和身體內(nèi)臟，會(huì)有明顯的改善。
三個(gè)月會(huì)有減少7~8斤左右的純脂肪的變化，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗300千卡，增加消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒和代謝，所以，你的體脂肪及體重都有很大的變化。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的本質(zhì)是均衡飲食，你的消耗量增加了，但是飲食也要控制，如果飲食不控制你的消耗量在怎樣增加，飲食不改變，你的體重也會(huì)反彈回來(lái)。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量消耗，那么就需要少吃13斤米飯，少吃16個(gè)漢堡，慢跑26小時(shí)才能消耗完。所以，飲食+運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減脂不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食，不少餐，不靠單一食物來(lái)減肥。
2，每餐增加一份粗糧食物攝入量，粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，具有延緩血糖上升速度又能促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能增加飽腹感，促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘。
3，增加蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)具有增肌燃脂的作用，又能增加飽腹感，同時(shí)還能改善減肥以后皮膚松弛和下垂現(xiàn)象。
4，增加鈣質(zhì)，足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸和膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成的作用，所以減肥期間適量增加鈣質(zhì)的攝入量更利于減肥，如牛奶，豆制品等。
5，每天喝足量的水2000毫升，喝水能提升代謝和增加排泄，另外還能促進(jìn)脂肪的燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
題主說(shuō)到每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗300千卡的熱量，從熱量的攝入和消耗的平衡的角度來(lái)講，每天多消耗300千卡，三個(gè)月也就是27000千卡，按照消耗一公斤脂肪需要7700千卡來(lái)計(jì)算，也就是說(shuō)，理論上可以減少大約3.5kg的脂肪。
但是我們也說(shuō)過(guò)，“七分吃，三分練”，如果飲食沒(méi)有得到有效的控制，沒(méi)有科學(xué)的搭配，即使堅(jiān)持訓(xùn)練，有的時(shí)候也不能取得很好的效果。
比如你長(zhǎng)期保持早上吃一碗牛肉面、中午吃麻辣燙、晚上吃烤魚(yú)這些飲食習(xí)慣，即使每天都在訓(xùn)練，你依然無(wú)法獲得體重減輕、體能提升、體型塑造等好處。
當(dāng)你開(kāi)始選擇鍛煉，飲食方面和訓(xùn)練就需要注意以下幾點(diǎn)：
比如說(shuō)油炸食品、甜食、零食這一類(lèi)食物，當(dāng)你開(kāi)始訓(xùn)練，這些食物只能作為偶爾的解饞或者說(shuō)請(qǐng)直接遠(yuǎn)離，因?yàn)樗鼈儾粌H熱量高，而且飽腹感并不強(qiáng)，里面所包含的糖分、脂肪等等都是“催胖”神器。
當(dāng)你開(kāi)始訓(xùn)練，你的肌肉為了配合你的訓(xùn)練會(huì)消耗，而蛋白質(zhì)正是肌肉修復(fù)的“原材料”之一，有的人可能會(huì)存在堅(jiān)持跑步了一段時(shí)間，結(jié)果感覺(jué)肌肉還掉了，這和蛋白質(zhì)的攝入不足也有一定關(guān)系，所以，經(jīng)常鍛煉的人蛋白質(zhì)的補(bǔ)充尤為重要。
一般來(lái)講，一個(gè)成年人一天的蛋白質(zhì)攝入推薦是在人體公斤數(shù)的兩倍克數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)60公斤體重的人，一天的蛋白質(zhì)攝入至少應(yīng)該是在120克，如果有訓(xùn)練的情況下，還應(yīng)該適當(dāng)增加。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥40斤會(huì)怎樣運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥40斤會(huì)怎樣運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
