大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥可以喝豆?jié){嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥可以喝豆?jié){嗎的解答，讓我們一起看看吧。
豆?jié){蛋白質(zhì)高不高,健身后喝豆?jié){對肌肉有幫助嗎？
這個要根據(jù)你個人的需求來決定，通常100g的豆?jié){含的蛋白質(zhì)1.8g，要是與其他植物性食物來比較的話，它是比較高的，而要是相對動物性食物來比較的話，還是稍微低一些，平時健康大眾人士是可以滿足的身體需要，但對于健身后需要增加肌肉的生成，可能效果并不是最好。
健身為什么需要蛋白質(zhì)更多？
蛋白質(zhì)對于健身人群來說，并不是單單增加肌肉為主，更多就是為了維持身體正常的生理功能，因為它能給機(jī)體提供能量，當(dāng)在健身過程中，發(fā)生糖原不足和脂肪已利用到一定的程度時，身體為了保護(hù)自己，會消耗身體組織中的蛋白質(zhì)，而每個組織的蛋白質(zhì)都是有一定的范圍，過少后會引起不適的癥狀。因此在健身的過程中，要充分補充蛋白質(zhì)。
再者就是健身中的肌肉，它也是由蛋白質(zhì)合成的，我們要想身體更加有力，體質(zhì)更好，蛋白質(zhì)的攝入量也是必不可少的。通常我們建議運動人員，每天要增加蛋白質(zhì)1.2g～1.8g/體重（kg），可想而知要是從豆?jié){中攝取的話，遠(yuǎn)遠(yuǎn)是無法滿足健身人員使用的。如果你想增肌，還是需要補充蛋白質(zhì)含量高的蛋白粉類，才會呈現(xiàn)效果比較快。只不過蛋白質(zhì)吃多對身體也有一定危害，要是不懂多少適合自己，建議你咨詢相關(guān)的專業(yè)人士。
豆?jié){含蛋白質(zhì)并不高，豆?jié){對身體鈣的補充并不如牛奶，對肌肉沒有什么幫助。
每百克豆?jié){含蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、鐵（鐵食品）2.5克、鈣（鈣食品）2.5克以及維生素（維生素食品）、核黃素等，對增強(qiáng)體質(zhì)大有好處。
營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常勸告，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確，在很多方面，豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來說，它卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶，差的不是一倍兩倍。這是因為，大豆鈣含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了。
喝一杯豆?jié){，不過是吃幾十粒豆子而已，其中的鈣很少。豆?jié){對骨骼的真正好處，在于它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。
并不高，看你喝多少，喝少了對肌肉的幫助基本沒有。
很多人對豆?jié){都有一個誤解，覺得豆?jié){的蛋白質(zhì)含量很高，然而并不是這樣的。蛋白質(zhì)含量比較高的是黃豆，也就是豆?jié){的原料。
我們先看一下黃豆的蛋白含量。如下圖。
但是豆?jié){里大多數(shù)成分都是水，黃豆含量并不多。
我們看一下豆?jié){的蛋白質(zhì)含量。如下圖。
豆?jié){蛋白質(zhì)含量并不高，和牛奶差不多，主要取決于豆?jié){濃稠程度，濃稠一點的，蛋白質(zhì)含量可能高一點。豆?jié){蛋白質(zhì)含量大概在3%-5%之間，也有的資料顯示豆?jié){蛋白質(zhì)含量只有1.8%。如果用破壁料理機(jī)制作豆?jié){，完全沒有殘渣的話，豆?jié){蛋白質(zhì)含量就是放入黃豆所含蛋白質(zhì)含量。黃豆產(chǎn)地、品種不同，蛋白質(zhì)含量略有差別，大約在36%-38%左右。50克黃豆只做的豆?jié){大約含有18、9克蛋白質(zhì)，這個含量還是蠻高的。
健身后需要及時補充蛋白質(zhì)和碳水。一般在健身后20-40分鐘左右少量補充易消化的蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶、蛋***等，普通豆?jié){的蛋白質(zhì)含量比較低，而且是植物蛋白，身體吸收利用率比牛奶低，要喝二三百毫升甚至更多，才能補充十幾克蛋白質(zhì)，實際能吸收利用多少克蛋白質(zhì)，就得看個人身體情況。喝豆?jié){可以代替牛奶，對于乳糖不耐的人來說是比較好的。如果用破壁料理機(jī)自制豆?jié){，蛋白質(zhì)含量比較高還是可以的。
健身后1-2小時吃正餐，以蛋白質(zhì)和碳水為主，蛋白質(zhì)的吸收和利用也需要一定的熱量，碳水有助于蛋白質(zhì)吸收利用。
如果在鍛煉后把豆?jié){當(dāng)水喝，我覺得倒是可以，最好是無糖豆?jié){，但是喝豆?jié){太多容易產(chǎn)生飽腹感，影響正常飲食。
到此，以上就是小編對于健身減肥可以喝豆?jié){嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥可以喝豆?jié){嗎的1點解答對大家有用。
