大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身先練肌肉還是減肥呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身先練肌肉還是減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
先練腹肌還是先跑步比較好？
不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因?yàn)?/a>先跑完步后會(huì)影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好（女性更適合鍛煉馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。每個(gè)動(dòng)作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62e0e1e67a592b09 relatedlink">小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
跑步減肥是先減掉多余的脂肪，還是會(huì)先長(zhǎng)肌肉？
肌肉不是那么容易長(zhǎng)的，尤其是女性的睪酮比較低，需要經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練才能長(zhǎng)肌肉，所以不用擔(dān)心。
慢跑不會(huì)增加肌肉，而是減脂減肌肉。
動(dòng)感單車、跳繩、跑步機(jī)、單車、散步都可以減肥，選擇自己喜歡的即可。
很高興來回到您這個(gè)問題。
在回答您這個(gè)問題之前，我先闡述一個(gè)被經(jīng)常混淆的問題，跑步到底減不減肥？
我的答案是：如果是單純的只靠跑步來達(dá)到減肥的目的（這里所說的減肥指的是減少自身的脂肪組織在自身體重中的占比）的這種做法，一般是效果比較差的。為什么呢？
因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97b22e334fabc985 relatedlink">人體每天進(jìn)行日常活動(dòng)都要消耗身體的能量，那么身體的能量從哪里來呢？答案是從人吃的食物中獲取，如果人每天從食物中獲取的熱量大于人消耗的熱量（消耗的熱量=日常代謝的熱量+日常活動(dòng)消耗的熱量），那么多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，表現(xiàn)出來的就是人會(huì)發(fā)胖。
相反，如果人每天從食物中獲取的熱量小于人消耗的熱量，那么人體會(huì)首先分解人身體內(nèi)的脂肪從而產(chǎn)生熱量。那么我們就得出一個(gè)結(jié)論，如果想減肥，那就必須要：
那么回到題主的問題當(dāng)中來，***設(shè)題主每天攝入的熱量是固定的，那么題主只需要通過跑步來消耗大于每天攝入熱量的總和，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，就會(huì)達(dá)到減肥的目的。
至于跑多少時(shí)間和距離，題主可以根據(jù)上圖計(jì)算方法視自身的情況針對(duì)性的進(jìn)行計(jì)算和選擇。
跑步減肥要明確的是跑步運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗脂肪，對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)可以忽略不計(jì)。
跑步是一項(xiàng)持續(xù)性慢速有氧運(yùn)動(dòng)，是由體內(nèi)的脂肪在跑步運(yùn)動(dòng)的過程中提供能量產(chǎn)生ATP進(jìn)而為人體提供跑步時(shí)的能量。所以在跑步的過程中，主要為人體提供能量的是我們的脂肪。
肌肉是如何生長(zhǎng)的：通常肌肉對(duì)抗阻力做功時(shí)肌肉細(xì)胞會(huì)鍛煉，此時(shí)血液攜帶營養(yǎng)物質(zhì)去受損的肌細(xì)胞進(jìn)行修補(bǔ)，衛(wèi)星細(xì)胞的增生分化是肌肉生長(zhǎng)的根本原因。通過肌組織得到休息肌肉橫截面積增大。所以只有在抗阻力（力量訓(xùn)練）的情況下才會(huì)使肌肉通過修復(fù)得到生長(zhǎng)。而跑步主要是有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)我們I型肌纖維，I型肌肉纖維增粗是非常非常困難的，只能說微乎其微。你看馬拉松運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)得強(qiáng)壯嗎？不是對(duì)吧，所以跑步不會(huì)讓肌肉變粗，所謂的“變粗”主要是因?yàn)樵谂懿竭^后肌肉充血，自身總感覺脹脹的，感覺這種脹脹的感覺就是肌肉變粗了，其實(shí)這種脹脹的感覺根部不是肌肉變粗了，通過伸展休息，它就會(huì)回歸原有的狀態(tài)。
結(jié)論：跑步一項(xiàng)脂肪提供能量的運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)使肌肉增長(zhǎng)（微乎其微）。所以不用擔(dān)心跑步可以長(zhǎng)肌肉，但是可以很好地在運(yùn)動(dòng)過程中燃燒脂肪。
減脂其實(shí)是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的過程，其實(shí)主要去做有氧運(yùn)動(dòng)就可以，保證每周4-6次每次30分鐘-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食保持清淡，攝入一定小于消耗，保證每公斤0.8g的蛋白質(zhì)攝入，2-4g每公斤[_a***_]的碳水化合物。這樣可以做到減脂不長(zhǎng)肌肉。
其實(shí)正確的減脂訓(xùn)練一定要配合力量訓(xùn)練有氧訓(xùn)練結(jié)合的方式進(jìn)行，配合合理的飲食可以最大化的幫助我們?cè)跍p脂的同時(shí)塑造更美觀的體型。不要怕增長(zhǎng)肌肉，肌肉增長(zhǎng)本來就不容易，并且在減脂的過程中是幾乎不可能增長(zhǎng)肌肉的，做力量訓(xùn)練可以在減脂的時(shí)間段里最大化保護(hù)肌肉不流失，并且使的身體線條感更好。所以為什么不做力量訓(xùn)練呢？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
關(guān)于跑步是先減脂肪還是先長(zhǎng)肌肉
肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉會(huì)處于分解狀態(tài)，最后才會(huì)消耗脂肪。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。
但只要你的運(yùn)動(dòng)不是過度的，肌肉總會(huì)補(bǔ)充后恢復(fù)，身體只會(huì)拋棄不必要的肌肉，你鍛煉和運(yùn)用的肌肉顯然是必要的，但其他肌肉就很難說了。例如，你的體重是90公斤，為了支持你正常運(yùn)動(dòng)，你的雙腿肌肉會(huì)增加到足以支撐90公斤的體重，但當(dāng)你減脂后體重下降到70公斤，你的雙腿肌肉在身體看來就是超配，而歸于不必要的部分肌肉肯定會(huì)被分解掉，這時(shí)候如果你一直負(fù)重20公斤鍛煉就可以保持90公斤時(shí)的雙腿肌肉。胖子的腿部力量始終是一個(gè)不可忽視的強(qiáng)大存在，身大力不虧的道理就在這里。想不損失和少損失肌肉，必要的力量訓(xùn)練是必須配合減脂運(yùn)動(dòng)的。
如何減脂不長(zhǎng)肌肉
其實(shí)大多數(shù)常規(guī)減脂的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)增肌的，除非有意的進(jìn)行了力量訓(xùn)練，增肌的首要條件是肌肉過載，就是大重量的訓(xùn)練（例如超重的啞鈴、杠鈴），達(dá)到細(xì)微撕裂肌肉組織的效果，然后靠蛋白質(zhì)來補(bǔ)充撕裂的肌肉，從而讓肌肉變大。
如果是妹子，你想增肌都幾乎不可能（除非你像男人那樣，隔三差五去玩杠鈴）。跑步健美操啥的，減少肌肉的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于增肌！因?yàn)榇_實(shí)消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。
希望我的回答可以幫助到你
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到此，以上就是小編對(duì)于健身先練肌肉還是減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身先練肌肉還是減肥呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
