大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男生減肥18公斤的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男生減肥18公斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
1米89的男生150斤是胖還是瘦？
身高為1米89的男生，體重150斤是不胖的，有一點(diǎn)瘦。因?yàn)?/a>身高1米89的標(biāo)準(zhǔn)體重是168斤，而15O斤比標(biāo)準(zhǔn)體重168相差18斤，上下浮度5%，所以說身高1米89的男生體重150斤是不胖的，準(zhǔn)確的來說是有一點(diǎn)瘦，男生的有一些肌肉是比較好的，所以一定要加強(qiáng)鍛煉。
男，飲食、運(yùn)動(dòng)合理情況下減肥20斤要多久？
去年從163斤瘦到145斤，用了4個(gè)月吧。控制飲食加運(yùn)動(dòng)，缺一不可。
那時(shí)候每周兩次動(dòng)感單車，兩到三次跑步，每次也就5公里。我覺得這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就夠了，根據(jù)自身情況加減運(yùn)動(dòng)量。
飲食的話，低鹽少油，戒糖。早餐豆?jié){，雞蛋，青菜，一個(gè)小饅頭或者煮玉米之類的。
午餐，一兩飯，青菜隨便吃，加點(diǎn)魚或蝦，實(shí)在想吃肉的話就吃一點(diǎn)點(diǎn)瘦肉。
晚餐，一兩飯，青菜?；蛘?/p>
薄荷健康上可以大致計(jì)算卡路里，計(jì)算著吃。也不一定要吃得特別可憐。
爬樓梯。
一次200階，連續(xù)5-6次。開始的時(shí)候如果堅(jiān)持吃力的話，可以一次休息2分鐘，然后再繼續(xù)。這樣下來一般30-40分鐘能完成，才能達(dá)到減肥的效果。鍛煉后，記得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿變粗。
一個(gè)多月我減下來16、7斤。很見效還健康 ！現(xiàn)在，平時(shí)逛街就當(dāng)運(yùn)動(dòng)了，身材還保持的很不錯(cuò)。
如果感覺枯燥可以聽mp3。
不過冬天不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，爬樓梯最好春天后進(jìn)行。所以可以晚餐適當(dāng)減量，一直減到不吃的時(shí)候，然后用水果充饑，不要一開始就不吃晚餐，身體得有個(gè)適應(yīng)過程的，這樣會(huì)感覺饑餓感更強(qiáng)，反倒吃的更多。另外，盡量提前吃晚餐的時(shí)間，6點(diǎn)之后如果餓了就吃水果就可以了，還要戒掉零食。我的一個(gè)朋友就是這么減下來的，當(dāng)然如果管不住嘴，只能像我這樣做運(yùn)動(dòng)了。切記運(yùn)動(dòng)時(shí)最好的減肥方法，千萬不要吃減肥藥，對(duì)身體有很大危害的。
總之，只要持之以恒，其實(shí)減肥并不難的。祝你減肥成功吧！
這個(gè)問題不夠精準(zhǔn)，您的先交代一下這位男性的身高、體重、年齡和健康史。
一.身高不同，標(biāo)準(zhǔn)體重也不同，例如：一個(gè)身高180的男性A，其標(biāo)準(zhǔn)體重是（身高—105）?2=150斤，以此類推一個(gè)身高165的男性B的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤；***設(shè)A和B的年齡相同，如果他們的目前體重都是170斤，那么男性B減20斤就相對(duì)更快，因?yàn)锽的體重基數(shù)相對(duì)更大一些，對(duì)于A來說減20斤就沒有B快，這只是第一個(gè)影響減脂速度的因素。
二.年齡因素，人體的基礎(chǔ)代謝率（肌肉含量）是與年齡相關(guān)的，男性在32歲以后基礎(chǔ)代謝率（肌肉含量）就會(huì)逐年遞減，基礎(chǔ)代謝率（肌肉含量）是減脂最關(guān)鍵的因素，如果男性年齡過大，前期會(huì)安排提高代謝（肌肉含量）的鍛煉方法和飲食，這個(gè)時(shí)期體重可能會(huì)增加或不變，[_a***_]體脂率會(huì)降低，這就是大部分人減脂前期體重不減反增的原因之一。
三.健康史，如果當(dāng)事人有糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、心臟病等一些不能大強(qiáng)度訓(xùn)練的疾病，那是不會(huì)快速減脂的，只能適量運(yùn)動(dòng)，符合身體標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)量才好，因?yàn)槲覀儨p脂的目的是讓身體更健康，而不是讓身體越練越差。
我就說這些，如果還有其他因素請(qǐng)大家補(bǔ)充。
我的親身經(jīng)驗(yàn)，控制碳水攝入，每天堅(jiān)持有氧，兩個(gè)月從160斤瘦到135斤。我是男性身高176，38歲，你可以參考。
飲食：早餐吃飽；午餐多吃蔬菜，少吃豬肉，吃粗糧、少油少鹽；晚餐只吃蔬菜水果，適當(dāng)搭配雞肉、牛肉；不喝碳酸飲料、啤酒。
運(yùn)動(dòng)：前兩周燃脂跑20分鐘2分鐘快2分鐘慢，每天大約跑3公里；隨著自己運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)，現(xiàn)在燃脂跑每天6公里配速達(dá)到了5.28，馬甲線都出來啦，腹肌有了基本形狀。
這是我的個(gè)人經(jīng)歷希望能幫到你。
提問者你好。這個(gè)問題我選擇回答的主要原因就是，減二三十斤這個(gè)事我成功過兩次，一次十六歲上高一的時(shí)候，一次三十歲在國外工作的時(shí)候。我得到的經(jīng)驗(yàn)就是不聽年齡段新陳代謝水平不一樣，身體運(yùn)動(dòng)后的回復(fù)水平也不一樣，我第一次減二十斤的時(shí)候因?yàn)槟贻p，每天下午六點(diǎn)放學(xué)在操場跑一個(gè)小時(shí)，周末去學(xué)校打打球，三個(gè)月就從160斤減到了140斤。第二次是在國外工作的第三年，因?yàn)槊客睃S油煎牛排炸香腸冰可樂當(dāng)夜宵，所以體重兩年多體重從150飆升到185（身高181.5），后來因?yàn)榛貒接H被朋友鄙視，堅(jiān)定了我回去減肥的決心。這一次我用了六個(gè)月（原定目標(biāo)四個(gè)月的），每天晚上八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)到自助健身房（刷卡那種），先無氧后有氧，按照計(jì)劃，三天一套循環(huán)練高位下拉（后改成引體+高位下拉），臥推+俯臥撐，深蹲（先徒手后負(fù)重+箭步走），每天一項(xiàng)，練三天歇一天，每次無氧結(jié)束就去跑步機(jī)快走30—40分鐘（每公里9—10分鐘的配速）。頭兩個(gè)月體重降很快，后來慢慢變緩，最終六個(gè)月過去，體重從185降到160，體脂從25減到14，引體向上徒手13-15次一組（看狀態(tài)），臥推從60kg每組6個(gè)，到100kg（沒保護(hù)90kg）每組8個(gè)（沒保護(hù)6個(gè)），深蹲從40kg（剛開始弱雞）每組八個(gè)，到90kg每組八個(gè)（跟臥推重量一樣，gym的大神都嘲諷我），俯臥撐從一組七八個(gè)，到一分鐘52個(gè)（在gym跨年活動(dòng)參加了俯臥撐比賽，還贏了小獎(jiǎng)品[捂臉]）。我的感受就是，年紀(jì)越大減的越慢，而且回復(fù)時(shí)間越長，另外一定得配合飲食，第二次的半年，我每天早上就是三明治（低脂沙拉醬），中午意面（自己做的帶去吃，配菜是新鮮蔬菜加雞胸跟三文魚罐頭），晚上小塊牛排配蔬菜沙拉，煎牛排不放黃油，用封邊出的一點(diǎn)油煎熟它，不用醬汁，只放鹽跟黑胡椒粉。加油，我覺得只要肯堅(jiān)持，身體沒有直接導(dǎo)致肥胖的疾?。ɑ蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc29b59f009f04044 relatedlink">需要長期服用激素類藥物），都能減肥成功的！
到此，以上就是小編對(duì)于男生減肥18公斤的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生減肥18公斤的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
