大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身餐一周減肥幾次的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身餐一周減肥幾次的解答，讓我們一起看看吧。
健身一周七練增肌效果好，還是一周五練好呢？
健身時(shí)每周至少要休息一天，不能每天都鍛煉，身體也需要時(shí)間休息，否則身體長(zhǎng)期疲勞，很容易導(dǎo)致傷病。
建議每周六練，休息日可以靈活安排，一般安排在周六或周日都可以。
每周五練或六練也都可以，沒(méi)有哪個(gè)更好，只有適合自己的才是最好的。
胸、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群、豎脊肌、斜方肌、臀部肌群、股四頭肌、腘繩肌、小腿肌群、腹肌等，這些肌肉要根據(jù)自己的時(shí)間和身體情況安排鍛煉計(jì)劃，每個(gè)人身體情況不同，鍛煉***也都不同。
剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候對(duì)鍛煉***、動(dòng)作、細(xì)節(jié)等方面了解比較少，我建議先下載健身寶典或者相類似的健身app，選擇適合自己的鍛煉***，等熟悉之后再根據(jù)自己的身體情況和生活、工作時(shí)間來(lái)靈活調(diào)整。
我剛開(kāi)始的時(shí)候就是按照每周六練的鍛煉***練的，大概一年多以后，才根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)整?？梢源笮〖?**替鍛煉，也可以先練大肌群，再練小肌肉群。鍛煉時(shí)先練大肌群中最薄弱的部分，再練其它部分。比如胸肌上部比較弱，可以先練上斜杠鈴臥推，然后再做平板、下斜臥推和其它動(dòng)作。鍛煉時(shí)還可以先做最有感覺(jué)的動(dòng)作，集中力量去鍛煉肌肉，然后再做一些感覺(jué)比較差的動(dòng)作，比如我鍛煉背闊肌時(shí)做引體向上和高位直桿下拉感覺(jué)非常好，坐姿劃船感覺(jué)比較一般，我就把坐姿劃船安排在倒數(shù)第二個(gè)動(dòng)作，或者不做這個(gè)動(dòng)作。鍛煉時(shí)感覺(jué)比較差的動(dòng)作，我有時(shí)候會(huì)在鍛煉之余專門用小重量找感覺(jué)。對(duì)于練的比較差的肌肉，比如三角肌后束、前臂等，我也會(huì)在鍛煉之余專門進(jìn)行鍛煉，并不局限在練肩的時(shí)候鍛煉。
提問(wèn)者需要在有一定的鍛煉經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)之后再調(diào)整鍛煉***。鍛煉動(dòng)作每隔兩三個(gè)月，最多六個(gè)月左右需要進(jìn)行一些調(diào)整，肌肉會(huì)適應(yīng)鍛煉動(dòng)作，即使加強(qiáng)重量，也未必能更好的***肌肉，更換動(dòng)作會(huì)給肌肉帶來(lái)更新鮮的***。
感謝邀請(qǐng)!
一周七練等于全年無(wú)休，肌肉的增加是通過(guò)纖維的不斷破壞與重組，期間要進(jìn)行蛋白質(zhì)補(bǔ)充，顯然一周七練是不行的，最好是一周五練，三天停一天，四天停一天的循環(huán)，這樣才能起到鍛煉的效果，并且，是無(wú)氧與有氧的結(jié)合才能起到最棒的效果。
希望有所幫助⊙?⊙！
不同人適應(yīng)不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，和訓(xùn)練頻率。
作為普通人（非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，非藥物選手）
階段1:剛進(jìn)入健身房或者剛剛開(kāi)始系統(tǒng)的力量訓(xùn)練
此時(shí)處于新手***期，也就是說(shuō)因?yàn)?/a>以前沒(méi)有進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練，身體也并沒(méi)有積累疲勞，此時(shí)身體對(duì)力量訓(xùn)練的反應(yīng)巨大，進(jìn)步最快，在這個(gè)階段我們主要學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練動(dòng)作，使用中小重量，每組動(dòng)作重復(fù)12～16次進(jìn)行訓(xùn)練，一周可以訓(xùn)練4～5次。并不會(huì)對(duì)身體造成疲勞。
階段2:當(dāng)我們過(guò)了新手***期，此時(shí)大約進(jìn)行規(guī)律訓(xùn)練半年左右，我們的力量和肌肉圍度達(dá)到一定的瓶頸，此時(shí)就要調(diào)整訓(xùn)練***，***用更高的訓(xùn)練強(qiáng)度（重量），但是同時(shí)也會(huì)造成更多的疲勞，此時(shí)我們就需要更加科學(xué)的訓(xùn)練***，為了加大主項(xiàng)（大肌群）的訓(xùn)練強(qiáng)度，我們要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)減少訓(xùn)練量（做組次數(shù)），以三大項(xiàng)為主，每組***用8次左右的重復(fù)，每周訓(xùn)練3~4次，給自己充分的恢復(fù)時(shí)間（我們的身體是在恢復(fù)中進(jìn)步的，所以一定要重視恢復(fù)）最好使用些專業(yè)的力量訓(xùn)練***，力量的提升，對(duì)我們以后更好的增肌必不可少。
階段3：此時(shí)我們的力量水平已經(jīng)增長(zhǎng)到一定程度比如深蹲自身2倍體重，硬拉自身2.5倍體重，臥推自身1倍體重，此時(shí)我們已經(jīng)到達(dá)中級(jí)訓(xùn)練者的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)時(shí)候就需要更加精細(xì)的周期訓(xùn)練***，而一個(gè)完整的訓(xùn)練***在強(qiáng)度、容量、恢復(fù)上都應(yīng)該面面俱到，不同的***有著不同的訓(xùn)練節(jié)奏，訓(xùn)練頻率每周3～5次不等。
總結(jié)：不同的身體素質(zhì)（力量水平、恢復(fù)能力、內(nèi)分泌水平等）對(duì)應(yīng)不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練頻率，一個(gè)***是否適合自己是看
1:這個(gè)***是否能對(duì)身體造成足夠的***？
2：我們能否在這個(gè)***中給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù)。
做好以上兩點(diǎn)，才能真正進(jìn)行高效的力量訓(xùn)練，也能夠從中獲得進(jìn)步。
一周幾練要視具體情況而定。
如果單純是減肥，一周七練都是少的。如果是減脂增肌，一周七練就多了，減脂的同時(shí)也會(huì)讓肌肉流失。更重要的是天天練，肌肉酸痛人受不了。
我是減脂增肌，側(cè)重后者，一周三練。星期一，練胸，周三，二頭三頭，周五，肩背。在重點(diǎn)練這些部位肌肉的同時(shí)，附帶練腹練腿。談不上科學(xué)合理，處在摸索學(xué)習(xí)的過(guò)程。
俗話說(shuō)外行看腹，新手看胸，高手看背，***看腿。練比不練好，邊學(xué)邊練更好。
每個(gè)人糾結(jié)今天不練了，肌肉會(huì)不會(huì)小呢？或者已經(jīng)很累了，明天還要堅(jiān)持去嗎？我的答案是不去了。
每個(gè)人的身體素質(zhì)，身體機(jī)能是咱完全不同的，有的人一周五練，有的人一周六練，還有一周七練。這個(gè)都是要根據(jù)自己訓(xùn)練***和身體承受能力來(lái)決定。
肌肉他也需要休息和保養(yǎng)，如果過(guò)度的超負(fù)荷使用，可能會(huì)適得其反了。不要隨意的跟風(fēng)。根據(jù)自己情況來(lái)。
如何來(lái)判定自己運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量
如果出現(xiàn)坐運(yùn)動(dòng)后惡心，一個(gè)完整的話都說(shuō)不出來(lái)了?？赡苣氵\(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
飲食也是重要的一環(huán)。不光要練好也要吃好。
如果[_a***_]我的回答，鼓勵(lì)一下點(diǎn)了關(guān)注??
如果健身只做力量訓(xùn)練，每周5天，每天只練一個(gè)部位且不控制飲食會(huì)怎么樣？
謝謝邀請(qǐng)！
很慶幸你是一個(gè)熱愛(ài)健身的人。但你控制不住飲食，這就要看你的健身目標(biāo)了。
如果你的目標(biāo)是為了增肌，那么正好。因?yàn)樵黾∑谝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf315a51b8cc9579 relatedlink">能量富余，不過(guò)你增肌的同時(shí)，體脂也會(huì)變高。
如果你的健身目標(biāo)是為了減脂，那么這樣的做法是不可取。減脂的本質(zhì)就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。運(yùn)動(dòng)是為了加大能量的消耗。即使你運(yùn)動(dòng)再多，你吃的比消耗的還多，那么你也不會(huì)變瘦。
而且不管是增肌，減脂，都需要合理的飲食。那些薯片等高熱量的食物還是少吃或者不要吃了。
如果你的目標(biāo)是為增加力量，為了增長(zhǎng)肌肉。適當(dāng)?shù)姆潘烈稽c(diǎn)吃是沒(méi)有問(wèn)題的。但是不建議吃過(guò)多的你所說(shuō)的那些零食飲料，特別是碳酸飲料。像蛋白、碳水、脂肪這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量，要根據(jù)你一天的運(yùn)動(dòng)量和自身的基礎(chǔ)代謝來(lái)衡量，蛋白一天的攝入量是以每公斤體重兩克來(lái)計(jì)算，碳水是以每公斤體重8克計(jì)算，脂肪可以不用算。這僅僅是一個(gè)大概的攝入范圍，要達(dá)到更加精確的攝入量，要根據(jù)你自身的狀況來(lái)制定。
一周的訓(xùn)練量要結(jié)合你自身的體能狀態(tài)而定，并不是說(shuō)一定要固定一周五次，六次。隨著長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。比如大重量少次數(shù)或者是多次數(shù)低重量等方法來(lái)互換練習(xí)，每次訓(xùn)練的可以***用大肌肉群帶一個(gè)小肌肉群訓(xùn)練。比如胸和肱三頭肌，背和肱二頭肌以這種方式搭配訓(xùn)練會(huì)有更好的效果。長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)心臟造成壓力，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa99e4c3eabbb7b00 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)可以降低壓力提高血液循環(huán)。
至于像你說(shuō)的，每周做5次力量訓(xùn)練，并且不控制飲食，會(huì)有怎樣的效果。這個(gè)得看你的力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練方法，飲食和休息，訓(xùn)練目標(biāo)等等因素決定的。如果是隨便練練，也不會(huì)有多大變化的，至少在體型上變化不大。但一定要注意安全，科學(xué)訓(xùn)練，科學(xué)飲食。
這樣就不全面，應(yīng)該先做力量訓(xùn)練，稍事休息后再作有氧訓(xùn)練(減脂效果好)。而且要控制主食，增加蛋白質(zhì)，每天每千克1.2克，以滿足增肌需要，還要多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，充足睡眠。
你的問(wèn)題是：每周五天，每天只練一個(gè)部位？會(huì)怎樣？
我沒(méi)太懂？
1：因?yàn)椴恢滥阌?xùn)練的時(shí)間是多少，5分鐘和59分鐘肯定不一樣。
2：訓(xùn)練目的是什么，***取的訓(xùn)練次數(shù)也不一樣。得到的體型也會(huì)不一樣。
我想問(wèn)？
每天你只練一個(gè)部位，是相同的部位、還是不同的部位。
1：如果是相同的部位，沒(méi)有那個(gè)必要。肌肉需要休息，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才會(huì)增長(zhǎng)。你天天懟它，怎么恢復(fù)怎么增長(zhǎng)？
2：我們一般大肌肉群恢復(fù)48小時(shí)，小肌肉群恢復(fù)24小時(shí)。
3：如果是不同的部位，完全沒(méi)問(wèn)題。傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練就是按照分化訓(xùn)練，孤立每一塊肌肉群。
總結(jié)：5天練不同的部位可取，練相同的部位意義不大。
你也許會(huì)變得更胖，體能更差！
（1）每天力量訓(xùn)練同一個(gè)部位，而且還是5天，屬于過(guò)度訓(xùn)練，肌肉來(lái)不及恢復(fù)，會(huì)越來(lái)越差。
（2）題主的蛋白質(zhì)量，倒是應(yīng)該夠用的。
（3）但是僅僅有肌肉的***+攝入蛋白質(zhì)，依然不能有強(qiáng)大的肌肉，還需要休息。
（4）休息好的訓(xùn)練，才是超量恢復(fù)，肌肉越來(lái)越強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝越來(lái)越高。
（5）管不住嘴的話，肯定控制不住體重
（6）過(guò)度訓(xùn)練 + 疲勞堆積 + 各種亂吃 = 越來(lái)越胖
（7）肌肉訓(xùn)練后，需要間隔1-2天的恢復(fù)期，這個(gè)期間可以練其他部位。
（8）為了減肥的話，肌肉訓(xùn)練后，要做有氧運(yùn)動(dòng)
（9）為了減肥的話，一定要控制零食。
到此，以上就是小編對(duì)于健身餐一周減肥幾次的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身餐一周減肥幾次的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
