大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧健身教學(xué)減肥操的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹有氧健身教學(xué)減肥操的解答，讓我們一起看看吧。

1. 鄭多燕減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
2. 鄭多燕減肥操哪個(gè)是減腿的啊，尤其是減大腿？
3. 有哪些可以在家做而且不擾民的有氧運(yùn)動(dòng)？
4. 減脂，先做keepHIIT燃脂運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，比如減肥操，可以達(dá)到減脂的效果么？
5. 不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)好？

鄭多燕減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

這個(gè)健身操的節(jié)奏并不激烈而且動(dòng)作舒緩。應(yīng)該屬于一種類(lèi)似瑜伽式的減肥操。然而瑜伽是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)呢，是指在運(yùn)動(dòng)中，人吸入的氧氣與需求相等。瑜伽不像其他有氧那樣使讓你感覺(jué)上氣接不著下氣?？熳?，也是有氧運(yùn)動(dòng)，更偏重于整體的熱量消耗。所以我建議，你可以先進(jìn)行40分鐘左右的快走，然后回家，再進(jìn)行這個(gè)健身操的練習(xí)。

鄭多燕減肥操哪個(gè)是減腿的啊，尤其是減大腿？

鄭多燕減肥操的第一部小紅帽可以減腿。事實(shí)上通過(guò)減肥操都是全身的，并沒(méi)有局部減肥的運(yùn)動(dòng)。至于那個(gè)部位會(huì)先瘦，這取決于基因。鄭多燕小紅帽減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度為中等，只要每次的時(shí)間足夠（每次一小時(shí)）是可以達(dá)到減肥燃燒的效果。另由于是鄭多燕減肥操的強(qiáng)度比較大，初學(xué)者應(yīng)先把每個(gè)動(dòng)作練好、做正確，再去嘗試跟上節(jié)奏，否則容易受傷。

有哪些可以在家做而且不擾民的有氧運(yùn)動(dòng)？

你想要的就是一個(gè)：家庭力量訓(xùn)練計(jì)劃。

這類(lèi)的方案其實(shí)很多，而且每個(gè)人的側(cè)重點(diǎn)不一樣，訓(xùn)練的目標(biāo)也不一樣

所以這一類(lèi)的方案，屬于開(kāi)放式的，并不能一概而論。

介紹幾個(gè)在家比較適合的無(wú)氧訓(xùn)練

weight: bold;">都不需要太正規(guī)的器械，但是可以兼顧到胸，背，臀腿，腰腹

幾乎是全面的訓(xùn)練了：

1.俯臥撐

這是家庭無(wú)氧訓(xùn)練里最常規(guī)的動(dòng)作

無(wú)論男女，在家訓(xùn)練力量都可以從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始。

1、深蹲。深蹲被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”，能夠鍛煉全身的力量。

2、俯臥撐 。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是簡(jiǎn)單易行又十分有效的力量訓(xùn)練手段。

3、平板支撐 。平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，有效鍛煉腹橫肌，是訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

4、引體向上。是發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力最有效的練習(xí)方式。

1.啞鈴操； 2.深蹲； 3.平板支撐； 4.卷腹。

方法/步驟

1. 分步閱讀

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1-3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次。

2.背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10-30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10-15次，調(diào)整呼吸休息。

3.俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

4.平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。

首先，介紹有氧無(wú)無(wú)氧的區(qū)分，顧名思義兩者的區(qū)別就是運(yùn)動(dòng)時(shí)身體獲得氧氣充分與否。有氧運(yùn)動(dòng)一般消耗糖與脂肪，代表運(yùn)動(dòng)為游泳，慢跑等；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般消耗脂肪，代表運(yùn)動(dòng)為健身房內(nèi)的力量訓(xùn)練。

但是，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有完全的區(qū)分，他們往往是一塊發(fā)生，也有時(shí)候會(huì)互相轉(zhuǎn)化。比如，你說(shuō)的太極一般意義上肯定是有氧運(yùn)動(dòng)，但是你要把太極節(jié)奏加快幾倍，十分鐘不到就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。[_a***_]也是如此，快跳無(wú)氧，慢跳有氧；跑步也是，慢跑有氧占主體，短跑無(wú)氧占主體。

下面介紹一下家里可以靜悄悄的做的有氧運(yùn)動(dòng)。

1.隱藏的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不是非換上運(yùn)動(dòng)服，做好熱身，有規(guī)定動(dòng)作，有音樂(lè)節(jié)拍才叫運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不用刻意尋找，有氧運(yùn)動(dòng)就在你身邊。刷刷盤(pán)子洗洗碗，洗洗衣服，拖拖地都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候就不明白，為什么身邊就有免費(fèi)易學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，卻要花錢(qián)買(mǎi)洗碗機(jī)，拖地機(jī)器人代替，然后再絞盡腦汁去找新的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.徒手有氧。減肥操類(lèi)：曾經(jīng)比較流行的鄭多燕減肥操，keep里面的減肥操，肚皮舞等動(dòng)作簡(jiǎn)潔，節(jié)奏明快，燃脂效果很好。瑜伽，太極，普拉提等也可?？梢詼p脂塑形一塊進(jìn)行的動(dòng)作：平板支撐，卷腹等等。

3.需要器械類(lèi)：買(mǎi)個(gè)跑步機(jī)跑步，橢圓機(jī)體驗(yàn)跑步感覺(jué)，登山機(jī)模擬登山。

4.***運(yùn)動(dòng)器材：可以備一些***健身器材，豐富健身動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)不枯燥，提升運(yùn)動(dòng)新鮮感。輕質(zhì)啞鈴，做做啞鈴操；瑜伽磚，彈力球，彈力帶，豐富動(dòng)作種類(lèi)，增加燃脂效果。

家庭健身往往太枯燥，有時(shí)候可以變換些運(yùn)動(dòng)花樣，走出家門(mén)體驗(yàn)一下也不錯(cuò)，比如加入跑團(tuán)慢跑，加入快走隊(duì)圍著廣場(chǎng)又幾圈，去廣場(chǎng)健身器械旁和感受們切磋下，打個(gè)羽毛球，游游泳，感覺(jué)樂(lè)多了許多。

一個(gè)可以去做的運(yùn)動(dòng)很多。

俯臥撐，一個(gè)人可以做到力竭，然后趴在地上，這個(gè)是可以的。而且對(duì)身體也不會(huì)造成損傷。

仰臥起坐，一個(gè)人可以靜靜的躺在墊子上去感受腹肌的撕裂，這樣的感覺(jué)也是一種非常幸福的享受。

引體向上，雙手勾住單杠，用背闊肌的力量收縮，可以瘋狂的讓自己的背部充血，這種感覺(jué)也是可以爽爆的。

雙杠，雙手撐在雙杠上面，可以挺胸去鍛煉胸大肌，可以感覺(jué)到胸大肌撕裂的疼痛感，只要是鍛煉，就會(huì)讓人身心愉悅的。

蹲起：選擇一個(gè)安靜的地方，可以去做徒手的上下蹲起，這樣會(huì)***體內(nèi)荷爾蒙的分泌，讓自己的身體素質(zhì)大量的提高。

當(dāng)然了，以上這些運(yùn)動(dòng)，更多的是在于堅(jiān)持。

減脂，先做keepHIIT燃脂運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，比如減肥操，可以達(dá)到減脂的效果么？

keepHIIT燃脂運(yùn)動(dòng)是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)之一。不錯(cuò)的

keepHIIT燃脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)稍大，所以類(lèi)似減肥操這種你可以放到前面熱身做。這樣會(huì)對(duì)你后面的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有非常好的好處

不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)好？

生命在于運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅能身體健康，而且可以減肥瘦身，我以前148斤，血壓96-148，在沒(méi)有辦法的情況下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身，我剛開(kāi)始每天原地踏步跑十分鐘，之后逐漸增加，現(xiàn)在每天原地踏步跑30分鐘，做10分鐘鄭多燕減肥操，再做5分鐘啞鈴操。現(xiàn)在只有118斤，血壓68-122，每天都精力充沛，感覺(jué)很好，根本不用到健身房去，要注意的是不能再水泥地上跑，要在光滑的地板磚上跑，保護(hù)膝蓋。

目標(biāo)減脂，飲食最關(guān)鍵！有氧運(yùn)動(dòng)配合肌力訓(xùn)練，在家或戶外不需任何器械就可以練出好身材！

飲食方面:注意清淡自然，以優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少鹽清淡烹飪方式食用。

運(yùn)動(dòng)健身方面:心肺耐力訓(xùn)練加肌力抗阻訓(xùn)練相互結(jié)合。例如慢跑、游泳、騎行、跳繩，每周2-3次，每次堅(jiān)持在40分鐘以上。

肌力抗阻訓(xùn)練進(jìn)行自重健身是最好的，在家或者戶外就可以完成。俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿鍛煉推力、拉力、核心、下肢肌群，對(duì)全身肌肉力量提升都是全面的。

周一:俯臥撐3-5組，每組10-20個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘

慢跑40分鐘

周二:深蹲3-5組，每組20-40個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘

周三:引體向上3-5組，每組6-12個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘

周四:俯臥撐3-5組，每組10-20個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘

慢跑40分鐘

不管是想要減脂、塑形甚至是增肌，去健身房都不是必然的選擇，其關(guān)鍵還在于自己能不能選對(duì)方法并堅(jiān)持下去。

以減脂來(lái)講，需要怎么做呢？首先，一定要清晰有效減脂的前提，這意味著在方法的選擇上不會(huì)讓我們偏離方向。那么，有效減脂的前提就是制造熱量缺口，也就是讓日常熱量的攝入小于熱量的消耗。

所以熱量攝入的有效控制是減脂的前提，但控制不意味著去節(jié)食，因?yàn)?/a>過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，而基礎(chǔ)代謝卻又是熱量消耗的主要途徑，所以我們?cè)陲嬍车目刂粕弦３?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQda4b888a7b827830 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)全面的同時(shí)，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ888a7b82783079bb relatedlink">減少量，每一餐吃到7.8分飽，要保證能夠滿足基礎(chǔ)代謝的需求。

然后，在熱量攝入有效控制的前提下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)打開(kāi)熱量缺口，而從運(yùn)動(dòng)上來(lái)講，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的有效手段，而有氧運(yùn)動(dòng)的方法包括：快走、跑步、騎行、游泳、跳繩等勻速長(zhǎng)時(shí)（45分鐘左右）的運(yùn)動(dòng)，而要選擇哪一種也要根據(jù)自己的條件來(lái)決定，比如時(shí)間因素，場(chǎng)地因素等等，這些約束條件越少就越適合自己。

但是，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)也存在著一定的缺點(diǎn)，就是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，我們能力的逐漸提高，我們的身體就會(huì)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)而使得效果變低甚至停滯而進(jìn)入平臺(tái)期。這一點(diǎn)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友們來(lái)講會(huì)特別明顯。

那么，為了避免或者是延長(zhǎng)平臺(tái)期的到來(lái)，我們需要做的是多選擇幾種運(yùn)動(dòng)來(lái)交叉進(jìn)行，這樣讓身體的特殊適應(yīng)來(lái)得更晚一些。同時(shí)我們也可以選擇HIIT，這種高強(qiáng)度間歇的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有助于我們突破平臺(tái)期，并且還可以讓我們通過(guò)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來(lái)產(chǎn)生較高的熱量消耗，不但如此，還會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后持續(xù)地燃燒脂肪。

所以如果我們身體健康，可以嘗試下面的動(dòng)作來(lái)挑戰(zhàn)自己。

我就是一名家庭健身者！我說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷，希望對(duì)你有所幫助！

01

減脂初期??有氧運(yùn)動(dòng)

??我剛開(kāi)始進(jìn)行減肥，是選擇的慢跑為主的有氧運(yùn)動(dòng)

??每周會(huì)給自己安排4到5次的運(yùn)動(dòng)頻率，每次跑10公里+，狀態(tài)好的話，會(huì)多跑幾公里，狀態(tài)一般，以完成10公里為目標(biāo)。

??剛開(kāi)始跑肯定跑不了10公里，從剛開(kāi)始的4公里需要40分鐘左右，到一個(gè)月后能一個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完10公里，中間的過(guò)程不說(shuō)。只想表達(dá)，跑步，需要循序漸進(jìn)，不要怕給身體帶來(lái)的難受痛苦。

減脂初期??無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

??我在有氧運(yùn)動(dòng)之前，會(huì)加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，既力量訓(xùn)練，練練自己的肌肉，比如胸肌，腹肌等。

??這樣做的好處是，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的是糖原。當(dāng)我們進(jìn)行跑步時(shí)，由于糖原在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)減少，有氧運(yùn)動(dòng)從一開(kāi)始，脂肪的供能比例就會(huì)增高，減肥效果會(huì)更好！

??我在進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)時(shí)，在飲食上也做了很好的控制，因?yàn)檫@才是減肥成功的根本。然后加上這兩種運(yùn)動(dòng)，不到三個(gè)月瘦了有20斤左右！

??以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，游泳，騎車(chē)，跳繩等。

??每周安排4到5次，每次40到50分鐘

到此，以上就是小編對(duì)于有氧健身教學(xué)減肥操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧健身教學(xué)減肥操的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。