大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前如何保養(yǎng)身體減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身前如何保養(yǎng)身體減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間訓(xùn)練前可以不吃東西嗎？
不可以。因?yàn)?/a>減脂過程中消耗的熱量是很大的，而且碳水化物是中樞神經(jīng)的唯一供能，如果你身體里的糖分不足以支撐到有氧開始消耗脂肪，那么你的大腦會(huì)先感覺到累，不能將你的有氧效果達(dá)到最佳，反而會(huì)影響減脂效果。另外就是從一定程度上會(huì)打擊減脂者的信心。
今天，我想在這里給大家一個(gè)建議在你進(jìn)行訓(xùn)練之前，最好吃一些東西，這樣做有兩個(gè)原因。第一，你需要足夠的能量來訓(xùn)練——像汽車需要加滿油。第二，在訓(xùn)練的時(shí)候，你要思考訓(xùn)練本身以及怎么盡力完成訓(xùn)練，而不是想著你有多么饑餓。
如果你想在訓(xùn)練課前飽餐一頓，要確保你有足夠的時(shí)間來消化：晚餐的量需要3個(gè)小時(shí)，稍微小一點(diǎn)的量需要2個(gè)小時(shí)（相比較而言，零食需要1個(gè)小時(shí)）。如果你一直在忙于消化大量的食物的話，就不能夠有效地進(jìn)行舉重或者跑步訓(xùn)練了。
訓(xùn)練前的進(jìn)食可以幫助你避免低血糖和隨之而來的惡心、頭暈、視力模糊和猶豫不決等狀況，它們都可能讓你在訓(xùn)練中作出錯(cuò)誤的選擇，即使是像跑步這種比較好的鍛煉方式。理想情況下，訓(xùn)練前的用餐或者零食可以為你提供易于消化的營養(yǎng)，可以幫助保持體液的平衡。
它應(yīng)該包含你熟悉和喜愛的食物，這樣一是你可以吃得比較好，再者消化系統(tǒng)不會(huì)接觸一些它并不熟悉的東西——你的身體已經(jīng)被訓(xùn)練得習(xí)慣于消化某些食物，所以你產(chǎn)生的用來***消化的酶是獨(dú)特的。
只要你留出足夠的時(shí)間來消化訓(xùn)練前的進(jìn)食，那么吃什么都行，可以是感恩節(jié)晚餐，可以是豆腐等，但是專家建議你要更傾向于碳水化合物類食物，因?yàn)橹尽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9934f668469307b relatedlink">蛋白質(zhì)和食物纖維都是屬于消化很慢的食物。
想要減脂瘦身，飲食的作用不可小覷，但最重要的還是訓(xùn)練，一些人天生就比較瘦，而另外一些卻怎么都不會(huì)瘦，不管他們做多少鍛煉。
這并不意味著那些人不能減掉多余的重量，但是現(xiàn)實(shí)的問題是能夠減掉多少體重、想讓身體哪一部分的脂肪被減掉。你身體中段“備用輪胎”上的脂肪可能相對(duì)于臀部和大腿上的要更容易減掉一些，因?yàn)槟阃尾亢痛笸壬系闹臼怯缮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1cd836cb9934f66 relatedlink">激素而非應(yīng)激激素來控制的，是被身體嚴(yán)密保護(hù)起來的。
盡管跑步并不是一夜之間就可以達(dá)到目的，但是跑步仍然不失為一種非常有效的控制體重的辦法。這就是說，成為一個(gè)跑步者需要耐心和忠誠。很多人想減肥，于是就嘗試跑步，但是當(dāng)他們不能很快達(dá)到目標(biāo)時(shí)就選擇了放棄。
至少吃點(diǎn)兒水果零食啥的，補(bǔ)充能量與糖元，這些都可以提供給訓(xùn)練消耗；尤其是無氧訓(xùn)練，糖元不夠的話，身體就會(huì)分解肌肉來補(bǔ)充能量了...
還有個(gè)我比較喜歡的訓(xùn)練時(shí)間——無氧飯后兩小時(shí)后，有氧飯后半小時(shí)后
這時(shí)候訓(xùn)練你會(huì)覺得把吃的脂肪全都消耗掉了，感覺[_a***_]棒棒噠~
嗯，自我催眠會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效率提升很多。
很多年沒鍛煉了，想通過跑步鍛煉減肥，增強(qiáng)耐力，需注意什么？
很多年沒鍛煉過，不知道你曾經(jīng)有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，***若有的話還好，沒有的話現(xiàn)在體重如果較大，是不建議進(jìn)行跑步這種鍛煉的，有很大的概率導(dǎo)致傷病的發(fā)生，和你講一下接下來該怎么做。
試著從先做一個(gè)快走計(jì)劃，不要小看快走，快走是缺乏運(yùn)動(dòng)的人，初期有氧最好的選擇，步速控制在可以堅(jiān)持很久，但是走起來會(huì)疲勞的速度，這是燃燒脂肪的最佳心率期間。
每次快走的時(shí)間建議要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)之上，時(shí)間太短對(duì)身體素質(zhì)的提高不大，這是提高腿部肌肉力量和心肺功能，打造一個(gè)可以跑步的身體的先提步驟，消耗熱量除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只能跑幾分鐘，還不如快走半小時(shí)。
不要急著跑
之所以不建議你直接跑步，是因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，單腳落地的時(shí)候，要承受體重3倍的力量，如果體重較大，肌肉力量較差，關(guān)節(jié)就要過度承重，不少人膝關(guān)節(jié)就是這么跑壞的。
當(dāng)你快走感覺不到勞累的時(shí)候，就可以嘗試著進(jìn)行慢跑，跑步比快走單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量要多，還是以你感覺到疲勞但是可以堅(jiān)持很久的速度進(jìn)行，不要太強(qiáng)迫自己，注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)樂趣。
謝謝邀請；這個(gè)想法很好，跑步確實(shí)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)耐力起到減肥的效果，我個(gè)人認(rèn)為需要注意以下幾個(gè)方面的問題以供切磋。
一、剛開始進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，不要急于求成，跑步的運(yùn)動(dòng)量要適合自己的體質(zhì)，速度不要過快，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)感覺疲勞、乏力為宜。
二，注意跑步的安全，不要在繁華擁擠車水馬龍的路段跑步，避開人們出行的高峰期，選擇車輛行人較少的路段進(jìn)行，跑步的線路要平坦不要凹凸不平以防摔倒，跑步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。
三，不宜剛吃飽飯就跑步，避免造成腸胃不舒服，喝少許的牛奶豆?jié){就行了。
四，跑步前做一下熱身運(yùn)動(dòng)，踢踢腿彎彎腰，活動(dòng)活動(dòng)一下筋骨，讓血脈氣血能夠活絡(luò)起來。
五，跑步后不宜立即沖澡，宜休息30分鐘后沖洗熱水澡，避免因冷熱變化太快產(chǎn)生感冒等癥狀。
六，跑步鍛煉要堅(jiān)持持之以恒，養(yǎng)成每天參加運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這樣日久天長的鍛煉才能收到意想不到的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健身前如何保養(yǎng)身體減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前如何保養(yǎng)身體減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
