大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天早晨健身還是晨跑減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天早晨健身還是晨跑減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的話，是早上跑步好，還是晚上跑步好？
個(gè)人比較喜歡晚上活動(dòng)，不是為了減肥，而是喜歡運(yùn)動(dòng)，可能是基因因素，不需要減肥，30年以來(lái) 體重從來(lái)沒(méi)有超過(guò)90斤(當(dāng)然特殊時(shí)期除外，生完寶寶滿月后就恢復(fù)90斤了）我也不明白為什么那么多人去減肥，而不去選擇運(yùn)動(dòng)，只要飲食清淡些，少吃肉制品 ，只要有時(shí)間就多活動(dòng)，或者做瑜伽，應(yīng)該是不會(huì)長(zhǎng)胖的。我不建議刻意去減肥的，那樣會(huì)傷身體的，運(yùn)動(dòng)和瑜伽就是最好的減肥方法，當(dāng)然，在家還要多做家務(wù)奧！健康最重要.
早上跑步減肥快，還是晚上跑步減肥快？
我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
無(wú)論你是早上運(yùn)動(dòng)減肥，還是晚上運(yùn)動(dòng)減肥，原理都是一樣的。通過(guò)控制飲食加運(yùn)動(dòng)，制造一個(gè)合理的能量缺口。所以我們要做到。
1：控制飲食，減少總的能量攝入，但是不能減少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保證營(yíng)養(yǎng)均衡，例如：碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。
2：運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。一般建議力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面結(jié)合制造一個(gè)合理的能量缺口，達(dá)到減脂的效果。如下圖的理論分析。
從能量供應(yīng)的角度來(lái)說(shuō)，這里特別提出很多人主張的空腹有氧。
空腹有氧的理論：
通過(guò)一夜的睡眠，能量消耗差不多了，那么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好的促進(jìn)脂肪分解供能。而像我們正常的有氧運(yùn)動(dòng)，前20分鐘基本來(lái)源于體內(nèi)糖原供能，20分鐘后脂肪參與供能的比例最大。
但是，特別提出空腹有氧的注意點(diǎn)，空腹有氧不建議時(shí)間太長(zhǎng)，原因一：即使通過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的肌糖原，肝糖原也不會(huì)被消耗完，通過(guò)空腹有氧可以更好的減脂。但是時(shí)間太長(zhǎng)，血糖降低太多，會(huì)出現(xiàn)低血糖等危險(xiǎn)的情況。原因二：時(shí)間太長(zhǎng)，更容易導(dǎo)致肌肉分解，也就是說(shuō)，不僅燃脂了，肌肉也掉了，那就得不償失了。
晨跑消耗脂肪，夜跑消耗胃里食物。最好兩個(gè)時(shí)段都跑（慢跑），各40分鐘，跑前跑后都要拉伸。中間（40分鐘內(nèi)）不要停，追求密度，不要速度、不要強(qiáng)度。堅(jiān)持數(shù)年、數(shù)十年、直至終生。[贊][贊][贊]
按照人體代謝消耗來(lái)看，應(yīng)該是晚上跑步消耗快，晚上跑完就睡覺(jué)了，也不會(huì)吃東西，這樣只會(huì)消耗之前吃的食物。而早上跑完，中午要吃，晚上還吃，甚至還會(huì)吃得多。這樣不利于減脂的。但是中醫(yī)建議跑步還是早上跑，陽(yáng)氣上升利于運(yùn)動(dòng)，晚上陽(yáng)氣衰減不建議運(yùn)動(dòng)。但是如果早上沒(méi)有時(shí)間，也可以晚上運(yùn)動(dòng)，盡量在八九點(diǎn)前完成，這樣不至于[_a***_]休息
我是三顆貓餅干，很高興回答你的問(wèn)題
早上跑步減肥快。
原因如下：一般來(lái)說(shuō)，早上鍛煉的時(shí)候，你的身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣在跑步的時(shí)候，身體會(huì)很快消耗完血液中的血糖，然后開(kāi)始進(jìn)入脂肪轉(zhuǎn)化血糖的過(guò)程。
早上跑步有幾點(diǎn)要注意：
1、要充分熱身。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，身體的各個(gè)部分都處于松弛的狀態(tài)，通過(guò)適度的拉伸，拉伸你的大腿內(nèi)側(cè)，小腿，肩部、頸部等等，可以讓你的關(guān)節(jié)得到充分潤(rùn)滑；通過(guò)高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以讓你的心率提高，達(dá)到一個(gè)內(nèi)外熱身的狀態(tài)。
（大腿內(nèi)側(cè)拉伸，跑步前一定要拉伸開(kāi)，避免受傷）
2、要注意時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，空腹?fàn)顟B(tài)不要進(jìn)行太劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，你的身體會(huì)進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，違背了有氧運(yùn)動(dòng)減脂的目的。同時(shí)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)50分鐘以上，這樣起到更好地分解脂肪的作用。
（跑步，一般控制在50分鐘以上，不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)就可以了）
3、要注意拉伸。運(yùn)動(dòng)后，適度的拉伸可以對(duì)肌肉進(jìn)行充分的放松。一方面可以緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的乳酸堆積，另一方面，可以通過(guò)對(duì)肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的問(wèn)題。
（最偉大拉伸，是科學(xué)驗(yàn)證拉伸最全面的拉伸）
另外跑步的時(shí)候不要吃太多東西，避免劇烈呼吸對(duì)胃部的***，引起不適
我是三顆貓餅干，關(guān)注跑步，關(guān)注你的健康。
【早上跑減肥快，還是晚上跑步減肥快？早上跑步減肥效果好一些】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
都知道跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，于是，許多胖友也準(zhǔn)備通過(guò)跑步來(lái)減脂，從而達(dá)到減輕自己體重的目的。
按時(shí)間段，跑步有早上跑和晚上跑之分。那么，這兩個(gè)時(shí)間段，哪個(gè)對(duì)減脂更有利一些呢？
經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，我們腹中的食物已經(jīng)被消化得差不多了。此時(shí)起床跑步，我們一般只會(huì)吃一些面包片等簡(jiǎn)單的食物。跑起來(lái)后，身體將會(huì)更快的利用到脂肪來(lái)為我們的肌肉供應(yīng)能量。
而且早上一般氣溫偏低，我們的基礎(chǔ)心率也會(huì)比晚上要低一些。跑起來(lái)平均心率也會(huì)比其他時(shí)間段要低，心率也不容易出現(xiàn)跑火車的現(xiàn)象。這樣就更有利于我們控制燃脂心率，避免了燃脂中斷的現(xiàn)象。
早上空腹運(yùn)動(dòng)好，還是晚飯后運(yùn)動(dòng)好？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，取決于自身身體健康狀況，運(yùn)動(dòng)能力，時(shí)間支配能力（自我可支配的時(shí)間自由度大?。?，周圍環(huán)境等。早上空腹運(yùn)動(dòng)和晚飯后運(yùn)動(dòng)做選擇的話，建議選擇晚飯后半小時(shí)到一小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)。
有的人喜歡晨起空腹運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡晚飯后運(yùn)動(dòng)，也有人喜歡傍晚或睡前運(yùn)動(dòng)。對(duì)于健康人群而言，各有各的選擇，但對(duì)于糖尿病及其他慢病患者而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，強(qiáng)度大小都需要慎重。
人在空腹?fàn)顟B(tài)下，由于一個(gè)晚上的肌體消耗，體內(nèi)血糖被利用，血糖濃度偏低。若是空腹運(yùn)動(dòng)的話，容易發(fā)生低血糖，甚至誘發(fā)低血糖昏迷。存在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，不建議空腹晨練。尤其是合并心腦血管疾病的糖友，應(yīng)該避免空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是憋氣抗阻力等劇烈運(yùn)動(dòng)。
另外，選擇空腹運(yùn)動(dòng)的話，時(shí)間段正處于日出前后，這段時(shí)間和傍晚日落前后均處于空氣污染高峰期，尤其是冬天，這兩個(gè)時(shí)間段由于冷高壓影響導(dǎo)致大氣對(duì)流差，低空及地面有害物質(zhì)不能隨著向高空對(duì)流擴(kuò)散，運(yùn)動(dòng)量加大的時(shí)候，呼吸空氣的量也會(huì)增加，就會(huì)吸入過(guò)多的污染物，比如塵土，霧霾等?？諝鈼l件好的農(nóng)村或山區(qū)會(huì)好很多，空氣確實(shí)很清新。當(dāng)然了，也有人說(shuō)早上植物釋放出來(lái)的大量二氧化碳未來(lái)得及擴(kuò)散，不適合去公園等綠植覆蓋高的地方晨練。
經(jīng)?？刺焯祛A(yù)報(bào)里空氣污染指數(shù)的人應(yīng)該知道，在冬季有霧霾的地區(qū)，早高峰和晚高峰期間的霧霾最重。上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右的空氣較好，也不是空腹?fàn)顟B(tài)，較適合做一些加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但大部分人由于上班工作等原因，時(shí)間自由度較弱，所以綜合來(lái)說(shuō)，只能選擇餐后運(yùn)動(dòng)，大多都是晚餐后運(yùn)動(dòng)。
有太陽(yáng)的時(shí)候，戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，能夠提高免疫力，也能促進(jìn)鈣吸收利用。
餐后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間，由于進(jìn)餐后食物消化吸收，血糖濃度處于高峰階段。餐后血糖的控制有賴于餐后半小時(shí)到一小時(shí)這個(gè)時(shí)間段的身體活動(dòng)，比如散步，刷鍋洗碗，拖地等一些家務(wù)勞動(dòng)。不建議餐后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
想要晨練的話，可以做一些簡(jiǎn)單的肢體舒展動(dòng)作，但盡量不要做下蹲低頭的動(dòng)作，尤其是存在心血管異常的人。
發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)！這是******生前的語(yǔ)錄。
作為當(dāng)代的人士，在工作忙碌的同時(shí)，對(duì)于“養(yǎng)生”方面的人群越來(lái)越重視的方方面面。
我以前在上海打工，由于工作的原因早上天沒(méi)亮就起床上班了 ，大清早看到很多的人，有年輕人和中年人還有老年人他（她）們跑步的跑步，還有的在做早操等，當(dāng)時(shí)我看到的心中恍然大悟，以為這些人都是神經(jīng)病。后來(lái)問(wèn)同事的人，才明白了。
作為上海人早上空腹運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為早上和晚上都要適量的運(yùn)動(dòng)。
早上空腹運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)都一樣的，唯一的區(qū)別就是晚飯一小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)！?。。。?/p>
晨起空腹鍛煉對(duì)人體更合適。晨起鍛煉不宜飯后馬上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)更不宜劇烈。飯后運(yùn)動(dòng)，胃內(nèi)沒(méi)來(lái)得及消化的食物在胃中震蕩顛簸，牽拉腸系膜容易引起腹痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流向四肢，消化器官的血液流量減少，不利于胃液的分泌和消化的進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前的一小時(shí)大家可以少量進(jìn)食高纖的餅干、葡萄干或新鮮水果，喝少量溫開(kāi)水。另外運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食。 親們 根據(jù)自己的身體的情況 讓我們動(dòng)起來(lái)
我覺(jué)得不管你安排在什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容是什么，適合自己的或者是你喜歡的才會(huì)有效的進(jìn)行下去。比如說(shuō)我血糖向來(lái)很低，要是讓我空腹做運(yùn)動(dòng)我會(huì)很難受，甚至可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以我一般選擇在下午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同樣，一個(gè)每天上班工作無(wú)法保證好休息的人，你讓他下班都累癱了的情況下晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)我估計(jì)他也堅(jiān)持不下去，那相對(duì)于他來(lái)說(shuō)周末抽出半小時(shí)可能會(huì)容易達(dá)到。
計(jì)劃想要變的切實(shí)可行利于實(shí)施，說(shuō)到底還是還是基于現(xiàn)實(shí)客觀條件。如果你真的愿意開(kāi)始改變，先從抽出五分鐘靠墻站立吧。
祝好
到此，以上就是小編對(duì)于每天早晨健身還是晨跑減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天早晨健身還是晨跑減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
