大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)午的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)午的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
減肥期間碳水攝入的時(shí)間取決于你的減肥計(jì)劃，是否有規(guī)律科學(xué)的訓(xùn)練。所以分情況跟你說下。
這里指的鍛煉包括，也就是健身房的舉鐵、力量訓(xùn)練，也包括平常我們說的跑步、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
只要你那天有鍛煉***，那么我建議你把你的碳水?dāng)z入，主要放在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后，理由如下。
1.碳水吃進(jìn)肚子被分解成糖原后，是最先被利用的，并且糖原是唯一能夠同時(shí)在無氧和有氧條件下供能的物質(zhì)。它的供能速度比脂肪和蛋白質(zhì)都要快。
這就說明了你把碳水放在訓(xùn)練前吃有兩個(gè)好處。第一，吃進(jìn)去后不要多久就訓(xùn)練，這樣碳水被優(yōu)先消化后不容易堆積脂肪。第二，訓(xùn)練前的碳水可以及時(shí)補(bǔ)充糖原，防止低血糖影響你的訓(xùn)練狀態(tài)。
建議訓(xùn)練前攝入30g-50g碳水補(bǔ)充能量，特別是快速碳水，例如香蕉，這也是為啥運(yùn)動(dòng)員會(huì)運(yùn)動(dòng)中吃香蕉。
2.訓(xùn)練后，特別是力量訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充碳水是很重要的。因?yàn)?/a>這時(shí)候的碳水?dāng)z入直接關(guān)系到身體肌肉的合成速度和肌體的修復(fù)速度，這樣才能保證基礎(chǔ)代謝的旺盛。同時(shí)這時(shí)候的大部分碳水除了用去修復(fù)肌肉還要恢復(fù)體內(nèi)糖原水平，所以這時(shí)碳水?dāng)z入也不容易堆積脂肪。
鍛煉后建議攝入碳水化合物加蛋白質(zhì)，其中碳水40-50g，蛋白質(zhì)30-40g，這樣能有效恢復(fù)糖原，修補(bǔ)肌肉。
1.建議你把碳水的50%放在早餐，因?yàn)榻?jīng)過一晚上睡覺身體糖原基本被消耗完了，這也是為什么很多人早上容易低血糖。
早餐攝入碳水也有利于維持人一天的精神狀態(tài)，低碳狀態(tài)下容易造成精神注意力難集中。同時(shí)早餐攝入的碳水經(jīng)過一天的活動(dòng)也不容易堆積成脂肪。
感謝邀請(qǐng)！
我兩年前減肥，一共減重16斤（我是小基數(shù)，減重比較難），現(xiàn)在已經(jīng)過去兩年了，一直在保持體重的路上，體重沒有返彈！
我在減肥期間，碳水都是放在早餐和午餐吃，數(shù)量基本是早餐稍微比午餐少一點(diǎn)點(diǎn)，晚餐基本不吃碳水。
我認(rèn)為，要想減肥，碳水放在哪餐吃，不是最關(guān)鍵的，而是吃什么碳水和搭配什么去吃碳水更為重要！
減肥期間吃的碳水要用粗糧替代部分白米、白面，如果吃米飯就做成雜糧米飯，如果吃饅頭就做成雜糧饅頭，降低卡路里。
在吃低卡路里碳水的時(shí)候，一定要搭配吃魚、蝦、雞肉牛肉，盡量少吃豬肉，以此來充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃足蛋白質(zhì)才可減脂。
還需要吃多一定量的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，來促進(jìn)身體代謝。
我在減肥期間早餐吃的都非常豐富，營(yíng)養(yǎng)全面，這樣做，一天都[_a***_]太餓。
減肥期間是必須吃夠碳水的，但是具體放在哪一餐吃最好呢？
很多人都建議是早上多吃碳水、中午適量、晚上少吃或者不吃。之所以這樣說，主要是因?yàn)樵缟鲜且惶斓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf7c20e5bced42c0 relatedlink">開始，代謝最旺盛，早上吃最容易長(zhǎng)胖的碳水就可以快速代謝掉；而晚上呢，代謝比較慢，所以少吃點(diǎn)碳水可以更好的減脂。這種方法沒有問題，如果能這樣堅(jiān)持也是可以的。
當(dāng)然，你如果說一日三餐都吃碳水，但是每餐都是適量，這樣其實(shí)也是很完美的，把每一天的碳水?dāng)z入均衡到每一餐上，也是非?？茖W(xué)合理的。
我自己也是在減肥當(dāng)中，但是我的方法與上邊兩種都不一樣。我是只在中午和晚上吃碳水，而且吃的不少，早上是只有蔬菜和水果。我覺得這樣的方式非常適合我，而且一天的營(yíng)養(yǎng)攝入是足夠的，也不會(huì)感到餓，對(duì)身體也起到了很好的調(diào)節(jié)，不便秘不脫發(fā)，非常健康。我減肥100天一共瘦了30斤了，目前還在很穩(wěn)定的掉秤中。
所以，減肥期間碳水是一定要吃的，但是具體放在什么時(shí)間段吃，可以自己安排，根據(jù)自己的工作時(shí)間和工作量進(jìn)行調(diào)整。
碳水適合放在早餐和午餐，晚餐看情況選擇。
放在早餐的目的：
經(jīng)過一夜的睡眠，早晨空腹狀態(tài)下最需要補(bǔ)充糖原來恢復(fù)體力，此時(shí)攝入碳水是最合適的時(shí)間。并且早餐有一天的時(shí)間來消耗，可以選擇兩份碳水：
精細(xì)碳水(可不選，只是解饞少吃一點(diǎn))：白面制品，比如包子、吐司等。配合復(fù)合碳水可以吃半個(gè)的量。
這種復(fù)合碳水+精細(xì)碳水的組合也可以用在健身20分鐘后補(bǔ)充肌糖原儲(chǔ)備、促使肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)的能量，但是量不要太多。
放在午餐的目的：
適合作為午餐的主食主要是白米飯+粗糧的搭配，可以3:1，也可以2:1，或者粗糧面(蕎麥面、綠豆面等)，主要看腸胃承受能力。因?yàn)榇旨Z雖然有很強(qiáng)的飽腹感、很慢的升糖指數(shù)，豐富的維生素和礦物質(zhì)，更加不容易***胰島素分泌，適量粗糧也不容易導(dǎo)致脂肪囤積，但是腸胃不好的人會(huì)很難適應(yīng)。所以不要一次性吃太多，慢慢搭配細(xì)糧加一點(diǎn)。
如果午餐不吃碳水，那么有可能會(huì)增加晚餐暴飲暴食的幾率，加大對(duì)碳水的渴望。因?yàn)橥聿偷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbced42c0bbc6b4ce relatedlink">飲食量是要比白天兩頓稍微嚴(yán)格一些，如果不是很餓的情況下，可以忽略碳水，只選擇蛋白質(zhì)食物和高纖維食物。
那么晚餐怎么吃？
晚餐選擇蛋白質(zhì)：魚蝦、水煮雞蛋白會(huì)更好一些，因?yàn)榧t肉會(huì)比較難消化一點(diǎn)；
蔬菜：排除掉淀粉類的蔬菜，比如土豆、玉米、蓮藕等，其它類別可以多吃一些，但是不要用油太多。
合理控制碳水就離減肥成功了一大半，總得原則是：細(xì)糧少量、粗糧適量、水果一天不要超過350g，不吃/少吃糖類，如果能配合規(guī)律的鍛煉會(huì)有更好的效果。
減脂期間建議碳水放在早餐和訓(xùn)練后攝入。
早餐是用復(fù)合碳水化合物補(bǔ)充身體能量的好時(shí)機(jī)，斷食一整夜后，血糖水平比較低，肌糖原含量也都很低。此時(shí)攝入進(jìn)身體的碳水，會(huì)優(yōu)先去填補(bǔ)身體缺少的糖原，這樣，就不太可能儲(chǔ)存為脂肪。同時(shí)能夠開啟一天的新陳代謝，維持能量的持續(xù)輸出。
早餐碳水選擇建議：
推薦復(fù)合碳水：糙米、燕麥，玉米、紅薯和紫薯等，配少許低糖高纖維水果最佳。
減脂推薦量：復(fù)合碳水大概是你一個(gè)拳頭體積的量即可，水果大約是你半個(gè)拳頭體積的量即可。
無論是抗阻訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練后，應(yīng)該立即攝入碳水，而不是不吃碳水。
減脂期間，熱量消耗是大于攝入的，同時(shí)最大程度保持我們的肌肉，也是重要任務(wù)之一。不然很快就會(huì)因?yàn)槭蒹w重的下降進(jìn)入到平臺(tái)期。而利用好訓(xùn)練后的碳水，就可以最大程度幫我們實(shí)現(xiàn)維持住瘦體重這一目標(biāo)。
高強(qiáng)度訓(xùn)練后，糖原都會(huì)發(fā)生一定程度的虧空與耗竭，同時(shí)肌肉中的蛋白質(zhì)也被分解。這時(shí)攝入升糖指數(shù)高的碳水，會(huì)讓血糖上升，***胰島素的分泌，從而營(yíng)造一個(gè)高合成代謝環(huán)境，有助加速糖原與氨基酸的合成。
腹部減脂是先練腹肌還是先練有氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)效果更好更科學(xué)？
你好，我是俠女說健身，很高興能回答你的問題。
- 在我們健身的時(shí)候，真的就會(huì)遇到這樣的問題，迫切的想要去改善某一個(gè)部位，比如減去某一個(gè)位置的脂肪。
比如我肚子上的肥肉，看看我這肚子上的皮脂，我真的也好想減掉它，讓腹肌輪廓乖乖的露出來。目前也正在努力。
但是一定要有科學(xué)的方法才能達(dá)到目標(biāo)
- 單純的有氧，比如說去跑步或者跳繩 或者綜合類型的有氧操確實(shí)會(huì)幫助我們?nèi)サ糁?，但是我們的肌肉卻沒有辦法很好的在有氧運(yùn)動(dòng)的條件他能當(dāng)初我們也他能幫助我們有效的減去脂肪。
- 單純的腹部力量訓(xùn)練或者是腹部運(yùn)動(dòng)則是可以幫助我們加強(qiáng)核心力量塑造腹肌，但脂肪卻沒有辦法消失。因?yàn)橥ㄟ^進(jìn)行局部的運(yùn)動(dòng)就想要減掉脂肪，幾乎是不可能的。
因此最理想的手段就是有氧運(yùn)動(dòng)和腹部專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。只有通過這樣的手段，我們才能真正減掉腹部的脂肪，塑造有型的腹部形態(tài)，當(dāng)然前提條件是我們能夠做到比較平衡的健身膳食，如果這一點(diǎn)做不到，即使練了效果也會(huì)很不明顯。
目前我個(gè)人的體脂率是18% 左右，腹部也有贅肉，一起努力吧，前方總會(huì)遇見更好的自己。完美身材是我們永恒的追求！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)午的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)午的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
