大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于冬季減肥健身操送給你的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹冬季減肥健身操送給你的解答，讓我們一起看看吧。
冬天最適合怎樣的運(yùn)動(dòng)？
冬天最適合的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是滑雪。在冬季的雪地上，滑雪不僅能鍛煉身體，還能讓人盡情享受雪的樂趣?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9aef0363809faa4 relatedlink">可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和耐力，還能增強(qiáng)肌肉力量。同時(shí)，在戶外滑雪的過程中，可以呼吸到新鮮的空氣，享受清新的雪景，讓人心情愉悅。
而且，冬天滑雪的感覺是獨(dú)一無二的，讓人沉浸在白雪皚皚的世界中，感受自然的美好。所以，冬天選擇滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉身體，還能讓人心情愉悅，享受大自然的美好。
一.有氧運(yùn)動(dòng)慢跑（20~30分鐘）
有氧慢跑較緩和，體能強(qiáng)度低，適合一開始的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>冬天環(huán)境溫度很低，身體不會(huì)一下子興奮起來，不適合馬上投入有強(qiáng)度或劇烈的運(yùn)動(dòng)。
做好準(zhǔn)備活動(dòng)后就可以跑步，一開始以極低速去慢慢跑動(dòng)，等于是進(jìn)一步熱身，等關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng)開（尤其腳腕髁關(guān)節(jié)）、肌肉適應(yīng)后，再慢慢提上正常的慢跑模式，過程中也有助于讓身體產(chǎn)生并積累熱量，為下面的鍛煉奠定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。
慢跑有利于心肺功能的提升，有利于燃脂減肥，促進(jìn)身體代謝能力，也增強(qiáng)了體質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。
接下來進(jìn)行啞鈴操鍛煉，這里的啞鈴健身操不是側(cè)重增肌維度，主要是為了增強(qiáng)身體肌肉的緊實(shí)度和基本力量，啞鈴可以輕些（按個(gè)人能力選用重量），先做單關(guān)節(jié)動(dòng)作，后做多關(guān)節(jié)動(dòng)作，成年男女都可以練。
動(dòng)作1 啞鈴錘式臂彎舉
站姿，雙手各握緊一個(gè)啞鈴，手臂自然下垂放于身體兩側(cè)（拇指朝前就如握錘子一般），上臂固定不動(dòng)，將前臂上舉至肩膀平，然后再回復(fù)原位，這樣來回做錘式彎舉動(dòng)作，鍛煉前臂和肱二頭肌。做3組，每組10~15次動(dòng)作。
動(dòng)作2 啞鈴反握彎舉
站姿，雙手各握緊一個(gè)啞鈴，手臂自然下垂，放于身體前方（握鈴掌心朝前），上臂固定不動(dòng)，將前臂上舉至肩膀平，然后再回復(fù)原位，這樣來回做彎舉動(dòng)作，鍛煉肱二頭肌。做2組，每組10~15次動(dòng)作。
冬天怎么保持體重不增長？
冬天是儲(chǔ)存脂肪的季節(jié)，不少人每逢冬天胖一圈。因?yàn)樘鞖夂洌绕涫潜狈?，戶外鍛煉困難，人不想出門，吃得又多，不變胖都難。
如果不需要開展冬日甩肉大戰(zhàn)，光保持體重不增長，還是不難的。無非從兩個(gè)方面入手，一是飲食，二是運(yùn)動(dòng)。
01
因?yàn)椴恍枰獪p脂，只需要保持體重，控制飲食就沒有必要過于嚴(yán)格。
個(gè)人認(rèn)為，作為一個(gè)對自己體重有要求的人，一般情況下都不要放縱地吃蛋糕、奶茶、油炸之類的食物。實(shí)在想吃，也可以吃，但一定要少，嘗嘗即可。
這不只是吃了可以跑幾個(gè)小時(shí)消耗的問題，而是防止多米諾骨牌效應(yīng)，杜絕欲望的大閘一經(jīng)放開，引起全面崩潰的問題。
02
找一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每周至少堅(jiān)持3-5次。
例如跑步，外面冷不能跑，就在室內(nèi)跑，要么健身房，要么家中，只要有跑步機(jī)，什么樣的天氣都可以堅(jiān)持跑步。
冬季怎樣保持體重不增長！分三項(xiàng)說:
第一項(xiàng):冬季～寒冷的季節(jié)，條件反射一個(gè)字～冷～好冷～太冷呦！身體特犯懶～懶得活動(dòng)，圈在家中。冷～就想吃特?zé)岷跏澄铮狻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d4ec7fe69b9e003 relatedlink">火鍋，美餐一頓，排除冷的困擾！的確，懶得動(dòng)+胃蕾大開(吃肉……)是冬季最長肉肉呦！體重飆升快！因此:冬季更要關(guān)注體重，注重身體健康哦！
第二項(xiàng):冬季～更重要關(guān)注健康，保持體重！
①健身運(yùn)動(dòng):冬季……結(jié)合天氣，要多參加室外活動(dòng)，吸收新鮮的空氣，欣賞冬季大自然，選擇項(xiàng)目:比如說……跑步，走路，騎自行車，爬山，跳繩……游泳……到健身房打卡等等，健身運(yùn)動(dòng)是，加速減肥降體重，保持體重平穩(wěn)良方！
②比如說:冬季跑步運(yùn)動(dòng)，寒風(fēng)冷顫外出跑步，考驗(yàn)意志，每周跑5一6次，時(shí)間在30分鐘以上，跑程5[_a***_]以上，堅(jiān)持跑步，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉，減肥減脂→加速減體重，效果最佳！
③比如說:冬季跳繩:堅(jiān)持跳繩……每天10分鐘，累計(jì)500個(gè)，不斷跳繩～消耗熱量，甩掉贅肉，減掉腹部疊加游泳圈～減肥減脂～身體健康塑身型！
第三項(xiàng):冬季～寒冬季節(jié)，又是胃蕾大開，愛吃的日子！管住嘴很關(guān)健:平日以三低(低鹽，低糖，低脂)為主！
如果想吃……熱氣撲鼻的火鍋，燉肉，肉餡餃子(包子)肉餅，……等等，含高熱量食物，最好選擇時(shí)間中午吃，如果中午吃的好！晚餐:必須克制自己，輕斷食～以蔬菜為主！請記好千萬……不吃夜宵，長肉肉呦！
合理控制飲食結(jié)構(gòu)～減量，持之以恒的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，漫長的冬季，是一定能夠控制體重，使體重在平穩(wěn)的狀態(tài)！
以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評～關(guān)注我??????
到此，以上就是小編對于冬季減肥健身操送給你的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬季減肥健身操送給你的2點(diǎn)解答對大家有用。
