大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于適合減肥瘦身的方法有的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹適合減肥瘦身的方法有的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么好方法，求推薦？
我要是跟你說，減肥是一輩子的事，你是不是想打死我，哈哈!
仔細想想，你是不是有時候想吃減肥藥又怕把身體吃壞了，想去健身房揮汗如雨又苦于沒有時間？我是不是說出了大部分胖子的心聲呢？
減肥的道理其實很簡單，說起來大家都能明白！
只要你保持每天消耗的熱量大于你攝入的熱量你一定會瘦下來，說到這里，是不是有很多伙伴想到了“節(jié)食”。。。不錯，節(jié)食可以幫你快速減掉體重，不過可能肥沒減下來，身體就先垮掉了。
有人說，那我每天保持高強度的運動，多消耗點熱量就可以了，的確，運動同樣也可以幫助你減肥，不過你可能要保持運動一輩子，而且運動強度逐步遞增，才能保證體重不反彈，去看看那些退役的運動員吧! 看看有幾個還保持著當年那迷倒眾生的身材。
其實，雷哥想說的是，想減肥并不難，只是取決于你下了多大的決心，如果一邊下決心減肥，一邊給自己留有退路，我告訴你，用不了幾天你就會放棄了，不要問我為什么知道，因為雷哥曾經(jīng)也是一個胖子。雷哥以前最胖的時候170斤，吃過減肥藥，去過健身房，體重總是反反復(fù)復(fù)，后來通過大量學(xué)習(xí)以后，自己給自己制定了一套減肥食譜+運動計劃，嚴格執(zhí)行了3個月，現(xiàn)在體重保持在140左右，體重下來了，自己的控制能力得到了很大的提升，以前下館子，什么爆炒肥腸、紅燒肥肉現(xiàn)在端到我面前也誘惑不了我，我知道這個習(xí)慣我能保持一輩子，我有這個自信。
最后，雷哥在強調(diào)一下，合理的控制飲食+合理的運動才能保證健康的減肥！養(yǎng)成一輩子的好習(xí)慣才能保證體重不反彈！希望你早日減肥成功！感謝閱讀！
你可能覺得這太老生常談了，想找捷徑。這世上其他事有捷徑，但健康的身體沒有捷徑。
廢話不多說，怎么控制飲食加鍛煉。人之所以變瘦，主要還是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，不管是節(jié)食還是鍛煉都是為了能量赤字。
一般我們一天的能量赤字控制在500大卡左右，你可以少吃200大卡的食物，跑步半小時消耗300大卡達到，也可以正常吃，跑步1個小時消耗600大卡達到。最好不要在全從飲食上控制，因為這樣會導(dǎo)致你基礎(chǔ)代謝下降，以后反彈的更厲害。
管住嘴邁開腿，才是最好的妙招。
首先、1不要整天坐著，適度體力勞動多鍛煉
2、控制油炸與甜食
盡量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內(nèi)堆積過多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線上升。
3、不要限制您的飲水量
為什么喝水都會胖。有一種說法是，肥胖的久即使喝了水也會變胖，因此，導(dǎo)致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因為飲水與您的身體肥胖沒有多大的關(guān)系，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣，因此，千萬不要限制水的攝取。
4、要保持心情穩(wěn)定與愉快
心情不好導(dǎo)致肥胖。當您的心情不穩(wěn)定、情緒失調(diào)時，會容易影響到胃腸吸收，心情郁悶會導(dǎo)致脾臟失調(diào)，經(jīng)常發(fā)怒則容易傷及肝臟。同時，抑郁的心情也會使人減少各種活動，使得身體的運動量不夠，當您的身體機能運作不全時，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖。因此，希望有效減肥的您，無論何時何地，千萬記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的減肥***順利實現(xiàn)。
5、不要讓自己餓過頭
減肥的人經(jīng)常會讓自己節(jié)食不吃東西，盡量讓自己保持在一個饑餓的狀態(tài)里，其實這是不[_a***_]的。因為當您忍受不了的時候，往往會大吃一頓來補償自己，這樣往往會不經(jīng)選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重***功虧一賃。不妨平時為自己準備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅干，讓自己在饑餓的時候也能夠適時地攝取能量。
6、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，才能提高注意力。
像是運動減肥、吃減肥藥、少食多餐，各種方法都有嘗試，但因為好吃、還不愛運動，肥是沒怎么減下來，嘴倒是越來越挑剔，減肥之路異常艱難，吃胖容易，減肥難。
像是運動減肥，需要花時間、對于不喜歡出汗的人來說（比如我），相對比較難堅持，基本上處于有時間就鍛煉，沒時間的時候就停，時而勤快、時而懶惰。
有的時候，看著自己胖胖的肚子，又覺得不減肥不行，必須要讓自己瘦下來。于是，我動了吃減肥藥的心思，有那么一段時間，希望只吃減肥藥就能瘦成一道閃電，但吃減肥藥不是長久之計，而且停藥后很容易反彈。
所以到最后，會發(fā)現(xiàn)想要減肥成功，還是要學(xué)會兩個字：控制。減肥藥物，只能是為輔，更多的還是要靠自己的意志力，加上合理的運動、調(diào)整每天的飲食來達到健康減肥的狀態(tài)。
像是少食多餐，相對一頓飯吃撐肚子來說，需要計算好每餐的卡路里，不要太去想食物有多好吃，而是把每一餐的注意力放在攝取哪些有營養(yǎng)的食物上。
像是可以吃健康低脂的純全麥面包，不僅減少了脂肪的攝入，還能有飽腹感。再配合蔬菜、水果、酸奶等碳水化合物含量少的食物。
還有就是不要吃宵夜，晚飯少吃，關(guān)于運動，我一般會選擇跳繩、呼拉圈、仰臥起坐。
19年5月1日我花了20塊錢用了25天時間，體重從120斤瘦到105斤，整整瘦了15斤。
我是怎樣做到的呢？
剛開始我也想用減肥產(chǎn)品，但是我害怕減肥產(chǎn)品對身體的副作用，果斷放棄。
第一次減肥嘗試每天早晨跑步半小時，堅持了一段時間效果并沒有想象到那么美好 最后還是放棄了。
真正促使我減肥成功的是在公園，每天早晨公園會有大媽一起跳健美操，會費20元。雖然都是大媽級別的，但是為了減肥我也豁出去了，跟著他們一起跳。一起跳的好處是有氛圍，容易堅持不易放棄。
就這樣每天早晨準時去跳健美操，每天半小時。雖然剛開始很難堅持也很累，但是想象一下減肥成功后自己可以變得更美更自信，就會有無限的動力。
每天跳健美操是不夠的，還需要每天早晨起床站在電子秤看看自己的體重，并把它記錄下來。給自己心理暗示反饋自己減肥有沒有效果。
除了運動外，對于高脂肪高能量的東西也很在意，我不愿意去吃。每次買東西時都要看看產(chǎn)品的熱量高不高。
吃飯的時候也不會像以前那樣快速的吃，而是細嚼慢咽，道家養(yǎng)生上說吃飯慢一些，東西嚼爛一點，不僅對胃好，還可以增加肚子的飽腹感。也就是說你平時快速吃飯要吃兩碗才能吃飽，但是放慢你吃飯速度，吃一碗就飽了。久而久之你的胃口也會慢慢變小，飯量就不會那么大。
我就這樣堅持了一段時間，發(fā)現(xiàn)自己每天體重都會有變化，給我?guī)砗芏嘈判?。后來不管去吃飯局還是和閨蜜小聚，自己的身體自然而然不愿意多吃，或者吃一點點就飽了。
怎么有效的瘦身？
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認為瘦身不一定要去會所，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運動加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
多吃少餐，多運動，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來斤，而且是從11月份開始到2月份短短的幾個月內(nèi)，主要就是堅持，其實減肥不難，主要就是堅持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標，為什么不做那2%呢？
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長時間里或者高強度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運動是在最少的時間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時間。目前流行長時間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松運動員都非常瘦。瘦身運動肯定要結(jié)合飲食***，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來，你同時必須調(diào)整飲食習(xí)慣，建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長時間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問答與頭條文章已經(jīng)說過很多，每天還會有更新。有什么問題也歡迎私信咨詢我。
什么方法瘦身才是最健康最科學(xué)的？最健康，也是最科學(xué)的瘦身方法，是堅持運動，合理飲食。
堅持運動，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運動為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動為輔。堅持運動在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運動為主瘦身，有效減脂還應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
無氧運動作為減脂瘦身的***辦法，在于促進減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無氧運動適合在有氧運動之前做，也適合單獨做。
不能跑步和跳繩，還有什么運動可以助減肥？
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過鍛煉身體，高強度的鍛煉會加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，這就會出現(xiàn)健康的問題。所以鍛煉、健身時要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項目，身體強壯的可以選擇運動量大的體育運動，身體虛弱的，可以選擇運動量小的項目，有汗冒出時，健身效果就達到了。
在我們的傳統(tǒng)運動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始[_a1***_]脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
在運動期間需要適當?shù)男菹⒁幌?，動作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來。在運動期間，最好是從小量運動逐漸到大量運動比較好。因為人體的器官是需要一個適量的過程的，要是過猛的話，可能會造成身體疲勞等情況。
到此，以上就是小編對于適合減肥瘦身的方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合減肥瘦身的方法有的3點解答對大家有用。
