大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身活動(dòng)策劃案的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身活動(dòng)策劃案的解答，讓我們一起看看吧。
健身視頻怎么寫腳本？
一策劃時(shí)長(zhǎng)，建議3至5分，切勿冗長(zhǎng)
二選定訓(xùn)練目標(biāo)以及目標(biāo)群體定位，如上班族，肥宅，寶媽產(chǎn)后減肥
三***取景地的選擇（建議戶外陽(yáng)光明媚，引導(dǎo)性強(qiáng)）
四策劃動(dòng)作，三個(gè)左右，按照策劃后的時(shí)間線，45秒左右一個(gè)動(dòng)作（15秒講解，30秒錄制）
五***調(diào)色，色溫和亮度適當(dāng)調(diào)高，給人力量感和代入感
六***標(biāo)題三段式，1***亮點(diǎn)，2自身經(jīng)歷，3拋出疑問(wèn)
30歲女性，膝蓋因暴走受傷，目前需要大基數(shù)減重，如何不傷膝蓋減肥？
謝謝邀請(qǐng)！
第一，控制飲食。減少能量的攝入，多吃蛋白質(zhì)（因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)飽腹感比較強(qiáng)，而且它的生熱效應(yīng)最高，也就是說(shuō)消化蛋白質(zhì)本生所需能量是蛋白質(zhì)所含能量的百分之三十），少吃碳水和脂肪。
第二，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。肌肉的增加不僅會(huì)提高基礎(chǔ)代謝，而且每一次的力量訓(xùn)練可以持續(xù)消耗能量三天。鑒于你膝蓋有傷，可以少做腿部訓(xùn)練。
第三，你的膝蓋已經(jīng)有了軟傷，建議休息一段時(shí)間進(jìn)行康復(fù)。
第四，膝蓋有所好轉(zhuǎn)了，建議不要***取暴走的方式，可以每次少走一段時(shí)間，***用隔天訓(xùn)練的方式。或者用健身房的橢圓機(jī)取代走路。
第五，就是改變的你的走路姿勢(shì)。正確的走路姿勢(shì)一定是抬頭挺胸。啟動(dòng)臀大肌和大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿往前走，減少對(duì)膝蓋的壓力。
以上是我能想到的幾點(diǎn)，歡迎留言交流??！
可以暫時(shí)放棄暴走運(yùn)動(dòng)，選擇力量訓(xùn)練。雖然暴走等有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能燃燒卡路里和脂肪，但是高強(qiáng)度的代表—力量訓(xùn)練方案具有高環(huán)氧合酶(EPOC)或運(yùn)動(dòng)后過(guò)量的氧氣消耗，也就是運(yùn)動(dòng)后新陳代謝加快的時(shí)間。
很多人跑步或暴走受傷，除了姿態(tài)有問(wèn)題，還有久是肌肉力量差，提高肌肉含量，保證運(yùn)動(dòng)能力，而肌肉含量提高后的減脂會(huì)容易很多。
研究表明，一個(gè)精心策劃的力量訓(xùn)練計(jì)劃可以在鍛煉后提高環(huán)氧合酶(EPOC)或新陳代謝達(dá)38小時(shí)，而且身體在力量訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)還會(huì)繼續(xù)燃燒卡路里。
相比之下，一旦你完成了有氧運(yùn)動(dòng)，卡路里就不再燃燒了。
力量訓(xùn)練能鍛煉肌肉，即使在你休息的時(shí)候，肌肉也能以更高的速度燃燒卡路里。
從技術(shù)上講，一個(gè)人在一小時(shí)的力量訓(xùn)練中消耗的卡路里可能比有氧運(yùn)動(dòng)跑步一小時(shí)少，但在鍛煉中形成的瘦肌肉會(huì)在你完成鍛煉后產(chǎn)生持續(xù)24到48小時(shí)的高強(qiáng)度燃燒。
力量訓(xùn)練除了有助于減肥，還提供了許多健康益處，包括增加骨密度，改善協(xié)調(diào)和情緒，更好的平衡，更強(qiáng)壯的韌帶和肌腱，以及降低患糖尿病、心臟病、肥胖、抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練絕對(duì)可以幫助任何男性或女性減肥。
你擁有的肌肉越多，你燃燒的脂肪就越多，研究表明，身體消耗的能量，只是為了維持肌肉，你擁有的肌肉密度越大，身體需要的能量就越多。
當(dāng)然，女性也不用擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致她們變得臃腫或過(guò)于男性化，因?yàn)榕院湍行缘纳眢w激素不同，很難出現(xiàn)男性的大肌肉，相反，力量訓(xùn)練對(duì)女性減肥塑型的確非常有效果。
膝蓋已經(jīng)有問(wèn)題了，又想大基數(shù)減重，恐怕得一邊康復(fù)膝蓋，一邊著手減重。實(shí)際上，康復(fù)的過(guò)程也可以減重。
首先，由于運(yùn)動(dòng)受傷，還得運(yùn)動(dòng)康復(fù)。先嘗試下蹲吧。蹲下的過(guò)程中，一旦感覺到疼痛，立刻停下，恢復(fù)原位。[_a***_]疼痛點(diǎn)就是臨界點(diǎn)。然后再重復(fù)這個(gè)過(guò)程，臨界點(diǎn)就不斷地降低，能夠蹲的幅度越來(lái)越大。慢慢地炎癥就消失或減輕。整個(gè)過(guò)程中，速度一定要緩慢，且腿部肌肉要繃緊。
肌肉受***的方式一個(gè)是靠大重量，一個(gè)是靠慢速度。而肌肉受***，就是在消耗熱量，也就是減脂的過(guò)程。
另一方面，你要大基數(shù)減重，就得考慮心情、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠綜合入手。
首先，所謂心情，就是讓自己頭腦緊張起來(lái)，人的頭部正常情況下是消耗熱量最多的地方。你給自己找點(diǎn)兒難題讓自己緊張起來(lái)。
飲食方面是大路貨了，可以搜集點(diǎn)兒健身餐食譜，每天少食多餐，吃東西細(xì)嚼慢咽，多喝水。
運(yùn)動(dòng)方面，除了上述膝蓋康復(fù)的方法，還可以***用空中蹬車的方法。同樣在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)慢速度。
剩下的就是睡眠了。盡可能的保證睡眠。
加班忙沒(méi)有時(shí)間，不想減肥了怎么辦？
感謝邀請(qǐng)！
首先你要對(duì)自己的身體要有所了解，有一句話說(shuō):有些人喝白開水都發(fā)胖，肥胖也是一個(gè)綜合性的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，我不是醫(yī)學(xué)專家不評(píng)論，根據(jù)你說(shuō)的情況，想提醒你幾點(diǎn):
1、你是否繼承了你父母都肥胖基因，這個(gè)很關(guān)鍵，遺傳基因是很大的因素，如果有和沒(méi)有都要區(qū)別對(duì)待，自己咨詢一下健康專家或者通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)了解一下。
2、減肥這個(gè)問(wèn)題，我是了解一點(diǎn)，先聲明我不胖也從來(lái)沒(méi)有減肥過(guò)，不過(guò)我做過(guò)這個(gè)方面的咨詢，曾經(jīng)幫一些美容健身館做過(guò)營(yíng)銷策劃，首先減肥目的是為了一個(gè)健康的身體好良好的身材，尤其是女孩特別在意身材，特別討厭自己的身體肥胖。減肥主要二個(gè)途徑是食療和運(yùn)動(dòng)，食療就是多吃水果蔬菜、少吃主食（比如北方的面食和南方的米飯:)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然最普遍的就是跑步還有形體鍛煉等等，這些我就不說(shuō)了，其他的藥物減肥法，建議少用，因?yàn)樵S多減肥藥都是什么腹瀉或者清理腸胃等等，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53022a22a04cf54d relatedlink">人體需要有益的細(xì)菌等等，這樣盲目用藥會(huì)傷害你身體的基本機(jī)能，最好自己多看看有關(guān)知識(shí)。
3、時(shí)間問(wèn)題，這個(gè)就不用說(shuō)了，你因?yàn)樯习嘁驗(yàn)槊?、因?yàn)槔?，其?shí)這個(gè)就是在你內(nèi)心就沒(méi)有強(qiáng)烈減肥欲望，因?yàn)槟阕约涸跒樽约赫依碛?，為什么許多加班很累很累，朋友叫你逛街買衣服你可以逛幾條街不感覺累?為什么朋友叫你打***一個(gè)通宵過(guò)后，你還有精神上班，這是因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37e8242ff25d0ae4 relatedlink">喜歡，而減肥你自己不喜歡，所以你要調(diào)整心態(tài)來(lái)減肥，把減肥當(dāng)做自己的樂(lè)趣和任務(wù)來(lái)完成，如果你還是小姑娘你要有危機(jī)感，肥胖找不到意中人，如果你已經(jīng)結(jié)婚了你多看看身邊因肥胖體質(zhì)誘發(fā)多種疾病等等，這個(gè)世界上自己的身體只有自己做主，誰(shuí)也幫不上你，所以你自己要有決心和毅力，利用碎片化時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要合理飲食習(xí)慣。
減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)，需要自己頑強(qiáng)的意志力來(lái)克制自己的惰性，還要控制自己的嘴巴，不要因?yàn)橄矚g吃就沒(méi)有節(jié)制，所有的一切減肥就是要堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持，不能放棄 這樣相信你一定會(huì)成功，小蠻腰不是不可能沒(méi)有的！
我也紛享鑫，專注營(yíng)銷、互聯(lián)網(wǎng)新零售板塊，如有朋友需要咨詢請(qǐng)關(guān)注私信我！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身活動(dòng)策劃案的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身活動(dòng)策劃案的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
