大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身最后一天減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身最后一天減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 堅持鍛煉十幾天突然停一星期會不會都白費了？
2. 通過運動減肥時，應該隔天休息還是每天堅持？
3. 利用碎片時間運動減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
4. 節(jié)食減肥加每天運動心理壓力大，減肥是不是要天天運動這樣不運動總會反彈嗎？

堅持鍛煉十幾天突然停一星期會不會都白費了？

不會的，鍛煉不是一蹴而就的事情。堅持鍛煉不等于天天運動，短時間的不運動，對整體效果不會有很大影響的。但是你如果時不時的三天打魚，兩天曬網，而且鍛煉時候的運動量也不大的話，想達到瘦身，塑形，減脂什么之類的效果，估計有點難。

通過運動減肥時，應該隔天休息還是每天堅持？

運動減肥最好的就是隔天休息，加上合理飲食，只有這樣才能更好的達到減肥的目的，理由如下。

第一，只要不是天生的胖子，喝水都長肉的那種，說不中聽一點，你是無法做到天天堅持運動的，在身體還沒有瘦下去的時候，意志力已經消沉得無法自拔，不然也不會控制不住自己的身體而長一身肥肉。

第二，以減肥為目的的天天運動，量都不會很低，量低了是比較難得達到減肥的目的，在上強度的運動下，很容易給自己造成傷害。

第三，天天都運動，飲食不合理的話，天天都會感覺肌餓，然后會不由自主的想狂吃一頓，不夠堅定信念，兩頓飯就能把兩周的努力變成泡影。

我周圍以前有天天堅持減肥運動的朋友，但是堅持一兩周后，看見路邊的燒烤、小吃、零食，分分鐘敗下陣來，一身運動裝備，離開健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，滿嘴零食。

后來索性不鍛煉了，也不亂吃了，只要不餓，不長肉就滿足了，至少結婚了就啥都不管了。

然后最好就是隔天運動，這樣能夠緩解自己的疲勞，不至于受傷，也不會給自己造成饑餓感，然后減肥的話，推薦慢跑、游泳、騎車、健身。

前面兩者保證運動時間頻率的話，結合飲食以及堅持，能夠在一定時間內瘦下去，騎車效果沒有那么明顯，健身的話能夠把肥肉練沒，繼而轉變成肌肉。

飲食的話，多水果，少油膩，三餐規(guī)律，不熬夜，不急躁，生活愉悅，在此基礎上保持隔天有效運動，減肥就是一個逐步實現的過程。

祝福每個想減肥的朋友。

謝邀，運動減肥時具體怎么鍛煉，必須根據自身身體情況制定鍛煉計劃和鍛煉內容，每個人身體情況不一樣，不能一概而論。

不管身體肥胖程度和有沒有鍛煉經驗，只要是長時間不鍛煉，在剛開始鍛煉的時候，都要以適應性鍛煉為主，不能一下子就把鍛煉強度定的太高，否則心肺功能不能滿足要求，膝蓋、腳踝、髖關節(jié)也受不了。

剛開始鍛煉時主要做適應性鍛煉，培養(yǎng)運動興趣，掌握基本鍛煉技巧、細節(jié)，掌握發(fā)力感。既可以天天鍛煉，也可以隔天鍛煉，完全取決于自身身體情況和時間安排。只要堅持就行。

鍛煉時，先熱身5-10分鐘，然后動態(tài)拉伸肌肉并活動關節(jié)，先做器械熱身，再做器械鍛煉30-90分鐘，最好45-60分鐘，然后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關節(jié)，最后做有氧運動45-60分鐘。

靜態(tài)拉伸肌肉和活動關節(jié)，可以和有氧運動的拉伸結合起來一起做。因為前面已經做過器械鍛煉，有氧運動時只要快走幾分鐘后就可以慢跑。

有氧減脂時不要在意速度、阻力等因素，以心率為準。鍛煉時最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%最適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績，但是時間不宜過久，一般5-10分鐘，有經驗，且心肺功能好的鍛煉者可以適當延長時間。

每次鍛煉，器械加有氧，至少一個半小時，再加上休息、洗澡時間，至少也要兩個小時以上，如果平時工作比較忙，或者臨時有事，身體素質比較差的鍛煉者，要想天天堅持也不容易。所以只能根據自己身體情況和時間盡量多鍛煉，如果時間和身體情況允許，建議每周至少休息一天，每周至少三練，四練、五練、六練都可以，我之前就是一周六練，周日或周六休息。

如果體重比較大，有氧運動時不適合直接跑步，最好用[_a***_]機鍛煉，或者快慢走相結合，或者走跑結合，總之強度不要太大。體重略重的可以慢跑，走跑結合。

有氧運動減脂的同時一定會掉肌肉，建議***用低碳低脂、高蛋白飲食，減少主食攝入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。還要休息好，不能熬夜。

總之，堅持就好。下載手機運動app，健身寶典、keep、hi運動、fit等都可以。

看你通過的是那種運動方式。如果是通過跑步，自重塑型等運動方式，每周休息2天，剩下的都可以來運動。如果是通過器械的方式，同一個身體部位，至少48個小時之后再訓練。

我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢標準，每天在1個小時以內，就可以天天訓練。跑步時，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護膝。有不少人運動時，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。

自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運動不用額外的器械，就可以達到塑型的效果，對肌肉的***不大，只要運動結束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當然，男士也可以用。這種類型的塑型運動，每周訓練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。

我們再說第二種運動方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠遠大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運動，也可以實現躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。

通過器械增肌的時候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復增粗，實現讓肌肉增大，肌肉修復至少需要48個小時。如果，今天練的是背部，那至少48個小時內，不能再練背部了。當然，其他的部位是可以繼續(xù)訓練的。在安排訓練***的時候要合理。

希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關的疑問，可留言。

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視情況而定。每個人的體質、胖瘦、代謝等都不一樣，運動強度和運動頻率得根據個人身體條件而定，weight: bold;">即便是以減肥為目的，也不是強度越大、頻率越多就越好的。

無運動基礎、體弱、體重基數大：

這類情況下隔天運動就比較合適，并且強度不宜過大，因為對于這種情況來說，首先能堅持下來比較重要，而不是短時間內能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運動習慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質至關重要。

有一定運動基礎、有規(guī)律的運動：

這種情況下練五休一、練三休一，或者一周***休息兩天都可以。依據鍛煉的強度和時間而定。因為就算是專業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運動沒有休息時間反而不利于練后恢復。并且這類情況下一般都應該有自己的運動規(guī)劃，不是盲目的進行。

運動本是極不容易堅持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運動之初，就要注意與休息的結合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。

通過運動減肥時，應該隔天休息還是每天堅持？運動減肥，不是隔天休息，也不是每天堅持，應是根據身體承受能力、身體恢復情況、實時狀態(tài)等，保證每周三到五天/次。

運動減肥，是以有氧運動為主，保證足夠的運動次數、運動時間和運動強度，同時注意飲食的合理控制。足夠的運動次數、運動時間和運動強度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運動的次數、時間和強度來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。

初始減肥者，在運動能力允許的情況下，首先應保證最低的運動次數、運動時間和運動強度，比如隔天運動、每次半小時、運動時的心率達到60%等；運動能力提高之后，應及時增加運動的次數、時間和強度，每周運動四到五次，每次一個小時左右，運動時的心率保持在60-80%。

正常的運動減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應結合身體的恢復情況、實時狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。

利用碎片時間運動減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

謝邀。

這個在醫(yī)學科學上是有研究的。一次就是分好多次，尤其是中間隔幾個小時去做幾次力量訓練或者是輕度的鍛煉跟把這些次同樣的量放在一起做，是顯著不一樣的。因為人的肌肉要想增長，比如說強度、力量，要想增長，實際上靠的是不斷的重復的疲勞，也就是說讓肌肉付出能量，然后盡量的耗盡它的能量，或者是讓他的能量消耗到一個很低的水平，這時候我們人體有一個機制就會發(fā)生作用，就是超量恢復。也就是說在消耗的能量物質以后經過一段時間這個能量物質會重新恢復，因為他會從身體的儲備能量里頭，調出來這些能量物質補充到肌肉里面。 補充一個特點，就是它會超量補充，因為機體就會認為我剛才這個運動量，比如說是花了五分的力量，現在我就給你多補一分補到六分的能量，以便于你下一次進行運動，這叫超量恢復，但這種情況是在一定的時間內，比如說我們做分組的技術力量訓練，如果休息的時間超過三到五分鐘，這種超量就會因為能量物質存到肌肉里頭還會再度下降，那就是超過了這個超量恢復的這個時間，就是他已經不是在能量物質恢復的比較高的水平的時候再繼續(xù)運動，那這種超量恢復就不能形成累積效應，那就也就是說肌肉的鍛煉作用已經消失了。累積作用就是作用沒有真正的起到，那只是一種維持，所以分開鍛煉是一比較小的。 因為在臨床上這都是有研究的，每組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般都是半分鐘或者一分鐘。然后繼續(xù)下一次重復的運動，這時候就能把肌肉訓練的結果或者說效應累積起來就可以讓我們的肌肉能力不斷的增加和加強。

能利用碎片時間運動減肥，那可真是個有心之人呢！

碎片時間！5分，8分，10分，20分的，一晃即逝。能把這小小碎碎的時間，利用起來減肥，哪的對減肥這件事，有多上心才能做得到呀！

所以，對利用碎片時間減肥的有心人，減肥是一定有效果的，毋庸置疑！

既然是利用碎片時間，那肯定是利用身邊的環(huán)境和場地條件來進行減肥鍛煉了。在佩服之余，給點建議吧！

建議備一個運動包，隨時帶在身邊。包里準備好一個跳繩，膝關節(jié)沒問題的話，就利用碎片時間跳跳繩最好不過了。

再準備一副橡皮帶，踩在腳下，掛在樹上，固定在某處都可以進行肌肉的力量練習呢！對塑形很有幫助哦！

如果什么都沒有，那就原地練習半蹲，箭蹲，提踵等腿部動作，對減肥有奇特功效呢。

因為，臀腿肌肉群是人體最大的肌肉群，單位消耗熱量也是最多的。明白了？可能會有特別累，酸痛，大汗淋漓的感覺，所以減肥快呀！做好心理準備哈。

我相信，一個能利用碎片時間減肥的有心人，自己都會想出很多的方法，來讓自己堅持下去，達到減肥的目的呢！

祝?減肥成功！

只要堅持話肯定有效果，本人就是每天都堅持有氧運動1個小時，平時上班經常坐著，缺少運動，晚上去跑跑步出出汗，一個月下來體重雖然沒減幾斤，但是塑形了，肉變結實了，看上去比之前瘦了

大概5年前，我的一個同事，一個二十幾歲的小伙子，買了部車子，從此就幸福地開始發(fā)胖了，大概2年不到，肚子就可以頂到方向盤上了。這個故事說明，平時的運動減少（他開車上下班減少了步行，減少了能量消耗導致發(fā)胖）容易發(fā)胖。而對于減肥來說，日?；顒恿糠浅Ｖ匾踔脸搅四闳ソ∩矸窟\動，保持活躍（經常步行、爬樓梯、從凳子上起來走走）對于減肥很重要。成年人需要每周中等強度運動150分鐘，或者高強度運動75分鐘來保持健康。你不用去健身房累成狗也可以減肥。不要久坐，保持活躍，即使你只是走下樓梯，步行5分鐘，到外面吃飯。短暫但頻繁的運動減肥效果驚人。短時間鍛煉現在越來越受歡迎，因為科學研究已經證明了短時間鍛煉對于減肥的好處。爬樓梯和做家務都計入你的日常身體活動了。那空口無憑，科學研究對于這點怎么說呢？新的研究表明，只要強度水平足夠高，微量活動 -即便是 短于10分鐘 - 就可以減肥。而且，那些專注于短暫而頻繁運動或者活動的人更有可能達到或超過推薦每周150分鐘的體力活動。2006年發(fā)表在《預防醫(yī)學》的研究中發(fā)現，僅僅每次只有6分鐘的多次鍛煉可以幫助久坐的成年人達到類似于一次持續(xù)鍛煉30分鐘所達到的健身目標。 另外2013年有篇文章也有類似發(fā)現，美國猶他大學的研究者在2003年至2006年調查了2202女性名和2309名男性，持續(xù)一周監(jiān)測他們的日?；顒樱Y果發(fā)現每日小于十分鐘的高強度鍛煉有效降低了體重?！净氐竭@個問題本身】

10分鐘6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣？

如果保持高強度，也就是略微有點氣喘的的10分鐘X6次，比精疲力盡的60分鐘減肥效果更好。因為這種短時間的運動并不會讓你耗竭，而是每次都有力氣做運動，每次你做的更好，更有信心，身體也沒有過多壓力。就像你堵車時候反復啟動車輛油耗比那種長時間勻速行駛要高很多，你身體也是如此。

這種短時間的運動具體用什么樣的方式呢？

比如波比跳（每分鐘跳10個6分鐘）、徒手深蹲（每分鐘20個10分鐘）、跳繩（斷斷續(xù)續(xù)）、爬樓梯。關鍵是融入自己的生活，并不只有背著大包去健身房才是運動。Enjoy!

你好，很高興回答你這個問題。

像你說的：比如10分鐘一天利用空閑時間做6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣。這個問題問的很好，因為有很多人都不知道一天鍛煉多次和一天鍛煉一次的效果哪個更好，其實這涉及到一個能量供應的問題。如果說我們一次性做60分鐘，那么這就是一個完整的能量供應，從糖原供能到蛋白質供能再到脂肪供能，而你運動的目的是減肥的話，這樣一個完整的供能系統的話，肯定是能夠多多少少消耗掉你的一些脂肪的，所以一次性鍛煉60分鐘的減肥效果肯定是要好于一次10分鐘的鍛煉效果的。因為如果我們的鍛煉只持續(xù)10分鐘，這時候糖原是主要的供能物質，然而脂肪在沒有作為主要的供能物質之前，你的運動就停止了，這時候雖然也消耗了熱量，但是減肥的效果肯定是沒有持續(xù)做60分鐘訓練效果好的。

而且減肥不光光是運動，俗話說的好，閉上嘴邁開腿并不是沒有道理。因為我們體重的增減，歸根結底還是個能量守恒的問題。***如我們的基礎代謝是1200KCAL，而我們今天攝入的熱量（也就是吃的東西的熱量）是1500KCAL的話，這時候不就比我們的基礎代謝要多出300KCAL了嗎？這時候這300KCAL就會囤積在我們體內轉化為脂肪，所以我們的體重會增長。而如果我們今天僅僅攝入1000KCAL，這時候我們就還會有200KCAL的熱量缺口在那，需要填補，這時候我們的身體就會消耗自身的能量物質，例如糖原，蛋白質，脂肪去供能，久而久之，我們的體重就會下降。但是減肥并不是一件很簡單的事情，因為減去1磅的體重要消耗3500KCAL的熱量。我們飲食也需要調整一下，我建議攝入的熱量不要超過我們基礎代謝，而且建議少吃多餐，因為這樣可以分散我們的熱量攝入，減少熱量在體內的囤積。

節(jié)食減肥加每天運動心理壓力大，減肥是不是要天天運動這樣不運動總會反彈嗎？

天天運動不一定是好事，因為身體需要休息，一般對于非專業(yè)運動員來說，隔天運動已經可以達到健身效果了，但是要保證每次健身的效率，有些人在健身房看看手機、聊聊天一兩個小時很容易就過去了，這樣做是騙自己。減肥是要管住嘴邁開腿，就是飲食控制要成為日常生活習慣。還有運動要堅持，一周至少保持三次有效運動（連續(xù)運動三天，休息四天肯定不是有效運動）。

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本答案來自微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這里每天會分享實用的減[_a1***_]身

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節(jié)食減肥會對身體造成很大的危害，不建議進行節(jié)食減肥。想要快速減肥不反彈，需要通過鍛煉和合理的營養(yǎng)搭配同時進行。

為什么要拒絕節(jié)食減肥？

1.節(jié)食減肥會導致人體內的營養(yǎng)不均衡或者營養(yǎng)攝入不足，從而導致抵抗力下降，容易生病。

2.而節(jié)食減肥會使體內能量攝入不足，肌糖原會被逐漸分解，肌肉含量下降，導致體力不足，渾身乏力！

3.能量攝入不足會導致體內的代謝水平降低，部分器官的功能無***常進行，內分泌失調，損害身體機能

4.節(jié)食可能會導致人體必要的營養(yǎng)元素供給不足，除了日常供給能量的碳水化合物，蛋白質和脂肪外，還可能導致維生素，鈣鐵鈉鎂離子不足。

5.人體有8種必需氨基酸需要從食物中獲取，如果經常節(jié)食可能會導致這8種氨基酸缺少，從而影響體內蛋白酶的合成，導致內分泌失調，代謝紊亂，嚴重可能會生病。

6.長期節(jié)食可能會導致大腦供血不足，反應遲鈍，情緒暴躁，壓力大，頭暈目眩等問題！

到此，以上就是小編對于健身最后一天減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身最后一天減肥嗎的4點解答對大家有用。