大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動時間少靠飲食減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動時間少靠飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么節(jié)食加運(yùn)動不掉秤？
首先節(jié)食就是在傷害身體，節(jié)食期間還運(yùn)動，就是加倍損耗身體。破壞了身體的代謝能力，甚至身體其他很多機(jī)能也會受損。這樣的情況下。身體帶著緩慢，真的是喝水也不會瘦啊。想要減肥，首先保證人體正常標(biāo)準(zhǔn)的卡路里攝入，營養(yǎng)均衡。少食多餐。少食油脂高，糖分高的食物。再配上長期有效的循序漸進(jìn)的運(yùn)動，就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這才是健康減肥的唯一途徑。
首先，節(jié)食減肥，是不提倡的，對身體不好，對減肥也沒多大作用，應(yīng)該調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，不吃高油高糖高鹽的食物，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不喝碳酸飲料，等含糖的的飲品，以白開水或茶水代替。運(yùn)動后要休息好。
您說的節(jié)食，和運(yùn)動后體重沒有變化，可能有兩個原因，第一，您的脂肪率下降了，看起來瘦了，但體重沒有變化，恭喜您，您的身材變結(jié)實(shí)了。第二，是您節(jié)食的品種可能出現(xiàn)問題了，或者是運(yùn)動量達(dá)不到，減肥沒有立桿見影的方法，要慢慢來，我是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，和運(yùn)動瘦了20多斤，體脂率也下降了。
每天慢跑+走4-6公里，低碳飲食，堅(jiān)持1個月了，為嘛沒瘦？
有句俗話，拉鋸就掉沫！不是你的體重沒有減，而是沒有顯示出來。比如，進(jìn)食，飲水就填補(bǔ)了你減去的重量！在說，你剛慢跑了一個多月，減去的體重不會太大，不可能有突飛猛進(jìn)的效果。雖說，體重減的不明顯，至少讓你的身體更健康了，在有，你慢跑一個多月肯定感覺到你的小腿肌肉在堅(jiān)實(shí)和脹痛！這就是你一個月的成果。
我本人不適合跑步，因腿關(guān)節(jié)受過傷。只能以快步走的方式減肥，我和你有同樣的感受。我記得剛開始健步走時，一個多月幾乎沒有什么效果，只給我留下的是腿部的賬痛。那時候真的想放棄減肥，在那一個月的時間里，對自己的減重的數(shù)字很在乎！那怕減一斤都是給自己堅(jiān)持的動力?？墒?，我沒有放棄，天氣好在室外快走。趕上下雨下雪就在室內(nèi)原地跑步！從此，我不在重視減重的數(shù)字，就是為了健康。
最后我發(fā)現(xiàn)，在室內(nèi)原地跑步要比在外面健步走消耗的熱量更大。從那以后一個星期四天健步，三天在室內(nèi)運(yùn)動。大概有三個月以后感覺褲腰很松，在稱體重減了有五公斤。特別是在夏天在家光膀子，我老婆看見說"你肚子快沒了"這時我才看到了希望，也讓我"愛"上了運(yùn)動。
總體來說，你一個多月的慢跑沒有減重，這只是剛開始，堅(jiān)持下去會看到你希望的結(jié)果。
很高興回答你的問題～
根據(jù)你的描述，一點(diǎn)不瘦是不可能的，體重多少都是有變化的，更何況是早晚的體重也是不一樣的。所以你大可不必灰心喪氣，這里面還有幾個問題，需要多多注意。
1??時間太短。這里說的不是你每天運(yùn)動的時間，而是整個運(yùn)動的過程，一般減重都是半年或是一年才會看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的時間，我個人花費(fèi)六年時間完成的。而且你決定運(yùn)動減重，那就沒有結(jié)束，必須堅(jiān)持下去，否則目標(biāo)永遠(yuǎn)只是夢想而已。
2??飲食問題。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，只要運(yùn)動堅(jiān)持到底，吃什么并沒有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜歡吃什么，控制好攝入量，把握好尺度，一點(diǎn)問題都沒有。道理很簡單，[_a***_]把整個運(yùn)動過程看成總量，每天的攝入量不是過多，所謂的高熱量，確實(shí)可以忽略不計(jì)的。
3??運(yùn)動方式。如果你有一個月的運(yùn)動，那就說明已經(jīng)具備一定的基礎(chǔ)了，可以適當(dāng)加大力度，變換運(yùn)動類型，提高心率，這樣燃脂效果會更好的。
希望我的回答可以幫助你，能給個關(guān)注么，碼字不易，感謝支持！
首先，你是吃的飽飽的去運(yùn)動的嗎？建議少吃多動！再則是你運(yùn)動的時間30分鐘以上可能會好點(diǎn)，慢跑或快走都挺好的！其實(shí)每周四五次且每次能達(dá)到30甚至40分鐘以上，加上多素少葷少甜食，肯定會有效果的，我相信運(yùn)動+控制飲食的健康減肥方式，因?yàn)?/a>4個月下來我已經(jīng)瘦了約12斤！
慢步跑十行走幾公里。沒瘦是因?yàn)槟阕龅氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ756cd136ba481b98 relatedlink">有氧運(yùn)動。沒有消耗體內(nèi)脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列運(yùn)動。既使運(yùn)動心跳率不能超過人九十吧。非但無宜反之有害。損傷關(guān)節(jié)。年輕人體力壯。堅(jiān)持快步跑。每天跑上8/10公里。還要注意飲食。少吃動物內(nèi)臟。及高脂肪食物。經(jīng)常用山查，梔子等泡茶??飲。
堅(jiān)持低熱量飲食，偶爾運(yùn)動，能減肥嗎？
堅(jiān)持低熱量飲食，只要熱量在正常范圍內(nèi)，并且營養(yǎng)素比例合理，偶爾運(yùn)動，是完全可以減肥的。
首先低熱量飲食低到什么程度？最少最少要保證吃夠自己的基礎(chǔ)代謝值，不然容易降低自己的基礎(chǔ)代謝值，不利于減肥，同時身體也會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，比如四肢無力、頭暈眼花、精神不振、暴躁易怒等等。
高的話當(dāng)然不能高過一天消耗的總熱量，目前最好的熱量差值大概在300-500大卡每天，這個范圍內(nèi)人不會有太大的反應(yīng)，也不容易出現(xiàn)瓶頸期，是比較主流的減脂方式。
營養(yǎng)素方面當(dāng)然要均衡，如果一天只吃蔬菜和主食，或者一些非主流飲食法，很容易造成某些營養(yǎng)素缺乏，對身體健康不利。
我們飲食上盡量做到低脂肪，適量主食和富含蛋白質(zhì)的食物，比如肉類和豆類等。蔬菜可以大量吃，不僅營養(yǎng)豐富，還比較占肚子，同時熱量還不高。
運(yùn)動的話保證一星期至少一次的運(yùn)動量，給身體一定的壓力***，可以在減脂期間錦上添花，同時可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動時間少靠飲食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動時間少靠飲食減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
