大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身不利于減肥的原因的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身不利于減肥的原因的解答，讓我們一起看看吧。
為什么越鍛煉越瘦而且不長肌肉？
在健身過程中，大部分人都是會逐步變得強(qiáng)壯
這是以下幾個原因造成的：
訓(xùn)練過度是一些有經(jīng)驗的健身者也會出現(xiàn)的錯誤訓(xùn)練節(jié)奏
正式因為有經(jīng)驗，所以才對健身的成績更加看重，也更加努力訓(xùn)練
但是一不小心努力過分，肌肉反而掉了不少
正常的訓(xùn)練節(jié)奏是每周5次，每次60分鐘左右
一旦訓(xùn)練頻率超標(biāo)，或者是單次訓(xùn)練時間超標(biāo)
都會造成肌肉和力量不升反降的情況
增肌的過程是通過鍛煉，肌纖維斷裂，經(jīng)過休息，肌肉得到超量恢復(fù)，生長好的肌纖維變粗，從而讓我們的肌肉緯度變大。
那么題主所說的，越練肌肉越小，越不明顯，可能是有兩個原因。
1.訓(xùn)練同時，沒有足夠的蛋白質(zhì)攝入，肌肉無法得到很好的生長，反而因為能量損耗而變小，這樣的解決辦法是適當(dāng)減少鍛煉，同時增加蛋白質(zhì)的攝入。
2.鍛煉量不足，攝入熱量卻過多，有些人在健身時候，感覺自己運(yùn)動了鍛煉了，就放開了吃，結(jié)果吃入了過多熱量，肌肉的增長沒有脂肪的堆積快，就會造成肌肉變小，不明顯的感覺，因為線條更不明顯了，因為皮脂厚還會讓人感覺，肌肉不夠堅挺。
總而言之，應(yīng)該吃練結(jié)合，吃要控制熱量，滿足基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動消耗的同時，增加一部分優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少碳水（淀粉，甜食）的攝入（會抑制肌肉的合成）。鍛煉呢一定要有氧和無氧結(jié)合，這兩個的比例，如果你體脂比較高，可以多一些有氧，如果你體脂比較低，可以減少一些有氧。
有氧運(yùn)動不僅可以改善整體健康和生活質(zhì)量，還可以燃燒脂肪，改善情緒，增強(qiáng)心肺功能，降低患心臟病高血壓糖尿病等疾病的風(fēng)險，延長你的壽命。
有氧運(yùn)動有利于燃燒脂肪，但不利于鍛煉肌肉。
雖然當(dāng)你訓(xùn)練時，你的新陳代謝會燃燒卡路里，你在有氧運(yùn)動訓(xùn)練中消耗的大部分卡路里是脂肪，其余的是碳水化合物。
當(dāng)耗盡脂肪和碳水化合物儲備的時候，也會消耗組成肌肉組織的蛋白質(zhì)儲備。
尤其是如果你經(jīng)常訓(xùn)練一到兩個小時，你的新陳代謝會分解蛋白質(zhì)，結(jié)果你的肌肉會加快流失。
無氧運(yùn)動（包括力量訓(xùn)練）有助于建立瘦肌肉群?？防镌诩∪廨^多的身體里燃燒的更有效。
因為運(yùn)動劇烈，無氧運(yùn)動比有氧運(yùn)動***更多的肌肉纖維，當(dāng)你損傷肌肉細(xì)胞肥大時，就會在你恢復(fù)期間觸發(fā)一個重建過程，建立并修復(fù)肌肉。
同時你需要在飲食中添加蛋白質(zhì)飲食，可以更好的幫助產(chǎn)生肌肉并防止肌肉流失。
所以選擇有氧運(yùn)動（包括跑步）的同時，增加無氧運(yùn)動（包括力量訓(xùn)練）以及高蛋白飲食，可以幫助你減脂增肌，保持健康體重和完美身材。為什么越鍛煉越瘦而且不長肌肉？越鍛煉越瘦的原因是多方面的，比如消化和吸收問題，鍛煉方式問題，飲食和休息問題等。
一部分人腸胃功能不好，吃得不少，但是身體真正吸收的不多；鍛煉之后，雖然吃得更多了，但是消耗得也更多。腸胃功能不好的健身者，應(yīng)及時調(diào)理腸胃，并注意少食多餐，吃容易消化的食物。
對于增肌的健身者，應(yīng)該堅持多做無氧訓(xùn)練；就器械訓(xùn)練而言，應(yīng)多做大重量、少次數(shù)的器械訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練做得太多，消耗掉脂肪，也會消耗掉肌肉；無氧訓(xùn)練***不到位，肌肉就不會生長。
增肌訓(xùn)練，在飲食方面要想法增加營養(yǎng)，除了少食多餐之外，要注意營養(yǎng)的足夠和合理搭配，比如碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，可以按照：60%/20%/20%的比例攝取。
足夠的休息，也是有效增肌的保障。大肌肉群訓(xùn)練需要48-72小時的修復(fù)，小肌肉需要24-48小時的修復(fù)。在根據(jù)自己身體情況，科學(xué)安排訓(xùn)練的情況下，應(yīng)保證足夠的休息時間。
練到位沒？吃到位沒？熱量夠沒？休息足夠嗎？
想增肌 三者都很重要！
一增肌訓(xùn)練要求是肌肥大，所以你的訓(xùn)練方式是什么？
如果增肌天天做有氧，那么肌肉肯定越來越少。其中器械訓(xùn)練次數(shù)要求也不同。
一般認(rèn)為要求力量增長的訓(xùn)練每組5次左右，追求肌肥大每組8到12次 其中小肌肉群更適合多組 輕重量多次數(shù)訓(xùn)練。
在健身訓(xùn)練中，力竭發(fā)生的時機(jī)[_a***_]重要，這代表了你對肌肉訓(xùn)練的要求。 研究表明，使用單次可以舉起最大重量的75%進(jìn)行訓(xùn)練，在上半身進(jìn)行8到12次的訓(xùn)練，下半身腿部做12到15次反復(fù)對于肌肉增長效果最好。 一般認(rèn)為能夠完成1到6次的大重量訓(xùn)練主要用于增加肌肉力量；能夠完成6到15次的中等訓(xùn)練主要是增加肌肉圍度；完成15次以上的中等偏輕的重量訓(xùn)練主要增加肌肉耐力。 所以你如果想要在力竭發(fā)生在這個時刻，應(yīng)該***取合適的重量做反復(fù)。
所以不一定大重量才能練出大肌肉。肌肉線條與孤立部分肌肉發(fā)力、運(yùn)動的軌跡，節(jié)奏，控制息息相關(guān)。
飲食熱量夠嗎？蛋白質(zhì)補(bǔ)充夠嗎？
增肌也有熱量差，也就是攝入熱量要多于支出熱量，才能滿足肌肉有效生長。原則上在有效的訓(xùn)練***下，熱量要大于等于每公斤50千卡有效的訓(xùn)練***（不管是無氧訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練）都會不可避免導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)分解。 肌肉分解和合成是雙向的。 肌肉要從***中恢復(fù)并增長，肌肉蛋白質(zhì)合成速度必須超過分解速度。如果從飲食攝取蛋白質(zhì)不足，身體會從自身肌肉蛋白質(zhì)中分解攝取。 在長期饑餓或慢性***（低強(qiáng)度有氧），肌肉減少是很正常。
到此，以上就是小編對于健身不利于減肥的原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身不利于減肥的原因的1點解答對大家有用。
