大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于初期減肥健身房器械使用的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹初期減肥健身房器械使用的解答，讓我們一起看看吧。
新手去健身房健身器械不會(huì)用怎么辦？
有些新手，辦了健身卡，去了健身房，就只認(rèn)識(shí)跑步機(jī)，再或者是動(dòng)感單車(chē)，而這都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。特別是女生，更重要的是要學(xué)會(huì)力量訓(xùn)練器械的使用，想辦法提高肌肉力量和肌肉含量。
因?yàn)?/a>單純的有氧運(yùn)動(dòng)，很容易使用進(jìn)入減肥平臺(tái)期，使你不能很好的減重，減肥信心受到嚴(yán)重打擊。同時(shí)，肌肉含量的提高，能夠有效加快人體代謝，使攝入的熱量不易堆積，人也就不易長(zhǎng)胖。
問(wèn)題是，很多人對(duì)健身器械還認(rèn)不全，不知道怎么用，不知道練哪兒的。今天就給新手朋友展示一下，健身房里的器械。
坐姿臥推
跪姿俯臥撐
蝴蝶機(jī)夾胸
龍門(mén)架夾胸
直臂夾胸器
可以直接請(qǐng)教沒(méi)有在上私教課的教練，基本都會(huì)教你使用的。特別是在你還是新手的時(shí)候，他們還會(huì)特別熱情，畢竟你就是潛在私教客戶，如果還不到如何使用器械，最好不要盲目使用，安全第一，每年健身房練器械的會(huì)員都有人練受傷的，多數(shù)是操作不當(dāng)引起的。想健身非常好，但要在安全的前提下練對(duì)，健身不是練就可以了，而是要科學(xué)的練，科***動(dòng)才能強(qiáng)身健體。
健身房的什么器械是減上半身的？
沒(méi)有針對(duì)上半身的減肥，減肥必須是全身的，全身脂肪含量少了，上半身自然少。 健身房的健身器多達(dá)近百種，但歸納起來(lái)，大致可分為三種類(lèi)型 ：
①全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等 ；
②局部性健身器械：如健身自行車(chē)、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等 ；
③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤(pán)、彈力棒、握力器等。
健身房健身器材怎么用？有教程嗎？
教程當(dāng)然有，網(wǎng)絡(luò)上搜索一下包括的還挺全面。但是我覺(jué)得都***給親的話，有盜圖的嫌疑，所以就先上一張比較全面的圖，親可以看一下:
但是如果親是健身小白的話，我是不建議就照著網(wǎng)上的動(dòng)作或者視頻開(kāi)始照葫蘆畫(huà)瓢。因?yàn)樽藙?shì)的正確不正確挺難保證的，有些動(dòng)作做不到位根本也起不了相應(yīng)的效果。
其實(shí)不找私教也沒(méi)問(wèn)題，現(xiàn)在稍微正規(guī)點(diǎn)的健身***里都有巡場(chǎng)教練呀，有問(wèn)題的話可以及時(shí)請(qǐng)教他們，讓他們矯正一下你的動(dòng)作的。另外親也可以在健身房里多交些經(jīng)常健身的老鳥(niǎo)朋友，不要覺(jué)得不好意思，***不都是從新手過(guò)來(lái)的么。多向熱心腸的教練和老鳥(niǎo)們請(qǐng)教，然后再結(jié)合自己看的文章和***，這樣進(jìn)步最快。
另外，健身之前也需要多掌握基礎(chǔ)的健身知識(shí)，然后根據(jù)自身特點(diǎn)定一份訓(xùn)練計(jì)劃。不要去了健身房毫無(wú)目的性的所有器械摸一遍然后就結(jié)束了。一定要有***有目的好好訓(xùn)練呦。
有問(wèn)題歡迎留言區(qū)留言。
坐姿推胸器，如果無(wú)法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開(kāi)始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺(jué)；女生也可以用它來(lái)為俯臥撐打基礎(chǔ)。使用[_a***_]，1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個(gè)姿勢(shì)推出握把3.呼氣推出，吸氣還原。
坐姿下拉器材，高位下拉器械是健身房最熱門(mén)的器械之一，經(jīng)?？吹接泻芏嗳伺胖?duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力，如果你還做不了引體向上，不妨先從它開(kāi)始。使用方法，1.調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方2.調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，再向下拉動(dòng)握把4.呼氣下拉，吸氣還原，高位下拉不同的握法、握的寬度，會(huì)產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感最好的姿勢(shì)。
坐姿劃船器，坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的動(dòng)作軌跡和高位下拉是兩個(gè)不同的平面，這使背部肌肉更加立體，是男女生都應(yīng)該練習(xí)的器械。使用方法，1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板2.呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢(shì)3.把握把拉到最大幅度時(shí)，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感
還有很多，你可以去健身房問(wèn)問(wèn)教練。
前往健身房鍛煉，建議初期還是要請(qǐng)教練?？茖W(xué)健身很重要，機(jī)器鍛煉稍有一絲不對(duì)，非但起不到健身作用，還容易受傷。初期將所有器械摸清，且將熱身、鍛煉、拉升等動(dòng)作及程序有了初步了解之后，再進(jìn)行自我鍛煉，效果會(huì)比全部自我摸索更好、更快、更有針對(duì)性。
磨刀不誤砍柴功，且工欲善其事，必先利其器。強(qiáng)烈建議初練之期一定要請(qǐng)教練。當(dāng)然，請(qǐng)教練的同時(shí)，不排除需要自我摸索器械的使用功能?？梢酝ㄟ^(guò)看說(shuō)明書(shū)、網(wǎng)絡(luò)搜索相關(guān)使用***及圖解。
無(wú)論練習(xí)哪種，都要牢記科***動(dòng)，結(jié)合有氧與無(wú)氧交替，從熱身開(kāi)始，力量為主，鍛煉為主，最后拉伸。
謝謝邀請(qǐng)，深夜答題、簡(jiǎn)單精要
器械使用說(shuō)明？每一臺(tái)器械上面都有圖，仔細(xì)找找都有！不想請(qǐng)私教，很多人都跟你一樣的想法，不是花不起那個(gè)錢(qián)，只是心里有???
其實(shí)固定器械是相對(duì)安全的，往往造成傷害都是人為的，姿勢(shì)不對(duì)！
練二頭的，錯(cuò)誤傷肘
練腿的，腿屈伸，錯(cuò)誤傷膝蓋
推胸的，錯(cuò)誤傷肩
拉背的，后仰過(guò)多傷腰
那么如何解決？
1.多看，每個(gè)健身房都有高手，老手
健身器材，看著用，學(xué)著用，適度用?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9586677bcdc3b99f relatedlink">感謝邀請(qǐng)）
健身房的器材，基本都是適用于大眾健身人群的，所以器材上一般都有標(biāo)注主要練習(xí)肌肉和常用練習(xí)教程！只要我們多看，多學(xué)，適度，就算不請(qǐng)教練，我們也可以科學(xué)使用健身器材，健康健身！
- 健身器材看著用——在健身房，我們首先應(yīng)該多看，看有哪些器材，看有哪些人用，看有鍛煉什么肌肉的，看教練經(jīng)常用哪些器材教人……只有充分了解健身房的器材，我們才能選出最適合自己用的器材！
- 健身器材學(xué)著用——對(duì)于健身新手而言，最需要的不是教練指導(dǎo)，而是自己先學(xué)習(xí)！如果想要堅(jiān)持健身，至少應(yīng)該學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等，對(duì)我們自己身體有個(gè)基本認(rèn)識(shí)，我們才能更好知道自己可以通過(guò)什么健身器械的什么動(dòng)作訓(xùn)練哪塊肌肉！
- 而且，對(duì)于初學(xué)者，健身教練不是最重要的……畢竟如果你自己對(duì)于健身的器械、動(dòng)作、基礎(chǔ)知識(shí)了解太少，可能教練剛才教一個(gè)動(dòng)作，你等一下就做錯(cuò)了……因?yàn)槟阒皇菃渭兡７?，而不能抓到要點(diǎn)！
- 健身器材適度用——?jiǎng)傞_(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，不僅做健身動(dòng)作的次數(shù)要少，負(fù)荷要輕，而且應(yīng)該少做多想！動(dòng)作應(yīng)該如何發(fā)力，呼吸應(yīng)該如何配合，我們應(yīng)該如何找到自己最適合的健身動(dòng)作！
- 健身器械當(dāng)然都有教程，但那是僵硬的，只有人才是活的！如果你想要堅(jiān)持健身，堅(jiān)持自己健身，那就要把自己培養(yǎng)出活教程！因?yàn)?，最了解你的人就是你自己…?br/>
綜上所述，如果想要少花錢(qián)，那就要多花功夫，如果想要自己練，那就要邊看邊學(xué)適度練！
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初步減肥需要做哪些器械？
第一其實(shí)器械種類(lèi)不是那么重要，關(guān)鍵還是要堅(jiān)持和均衡的飲食。第二也得看減哪里的脂肪。最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，（跑步機(jī)，有氧車(chē)，動(dòng)感單車(chē)）固定器械（推胸器，蝴蝶機(jī)，腹部訓(xùn)練機(jī)，）自由練習(xí)（啞玲，腹肌板）還有不要錢(qián)的自由跑步??每天堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來(lái)。沒(méi)樣健身器材都要堅(jiān)持，不堅(jiān)持到底是會(huì)反彈的。
注意清淡飲食，千萬(wàn)不要餓肚子，如果靠不吃飯或者少吃飯，暫時(shí)把體重減下去了，等你恢復(fù)飲食，饑餓的脂肪細(xì)胞會(huì)報(bào)復(fù)性吸收，不光減掉的肥肉又重新長(zhǎng)回來(lái)了，很有可能比以前還要胖！我建議三餐清淡飲食，配合有氧運(yùn)動(dòng)，如果你就是嘴饞管不住自己，每天也拿不出那么多時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以試試后愛(ài)美麗腰約哦。三月減肥季，美麗腰約約你享瘦就瘦！
減肥的關(guān)鍵是個(gè)體主動(dòng)積極地通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，也就是說(shuō)管住嘴和邁開(kāi)腿！
關(guān)于器械方面，如果用好可以讓我們能夠更好地完成目標(biāo)，選擇器械可以分為兩個(gè)方面：
一是有氧器械類(lèi)：功率自行車(chē)，類(lèi)同于我們戶外的交通工具，可以通過(guò)調(diào)整阻力和轉(zhuǎn)速，來(lái)設(shè)定自己減肥的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并且還可以監(jiān)控心率的變化，來(lái)安全減肥！
劃船機(jī)，也是非常適宜減肥的設(shè)施。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉有氧練習(xí)效果。劃船器對(duì)腿部、上肢、腰部、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。且也是比較安全的器械，可以提高有氧和肌肉力量。
跑步機(jī)，類(lèi)同于我們戶外的跑步運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)整跑速，但是比較占有空間，但也要注意跑步是被動(dòng)的方式。
另一方面力量類(lèi)設(shè)備。啞鈴和杠鈴，相對(duì)傳統(tǒng)的力量練習(xí)設(shè)施，通過(guò)調(diào)整負(fù)重的大小來(lái)配合運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，如果是針對(duì)性發(fā)展力量，需要專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。
力量練習(xí)組合器材，如能夠練習(xí)手臂屈伸、引體向上、腰腹肌力的器械類(lèi)，可以全面的達(dá)到健身目的。
初級(jí)健身小白的鍛煉，如果在健身房，先跑步機(jī)慢跑十分鐘左右，然后練固定組合器械。胸部，可以練坐姿推胸，坐姿夾胸。背部可以練坐姿下拉，坐姿劃船，山羊挺身。肩部可以練坐姿推舉，啞鈴前平舉，側(cè)平舉。手臂二頭肌杠鈴彎舉。手臂三頭肌繩索下壓。腹部仰臥卷腹，仰臥抬腿。腿部坐姿腿屈伸，坐姿腿彎舉，啞鈴高腳杯深蹲！***安排第一天胸背腹，第二天肩胳膊，第三天腿腹。第四天休息。然后再重新循環(huán)鍛煉。如果要減肥，做完器械后再跑步機(jī)慢跑或者爬坡30到40分鐘，心率130左右。
我是用keep運(yùn)動(dòng)的。其實(shí)減肥真是三分練七分吃，晚上那頓切記不能吃太飽。除此之外，個(gè)人覺(jué)得最重要的還是持之以恒。之前什么斷食節(jié)食法都試過(guò)，結(jié)果好好的腸胃搞壞了，還反彈得比以前還胖。后來(lái)學(xué)乖了，我也不執(zhí)著于體重?cái)?shù)字的快速變化，只求健身出汗維持比較結(jié)實(shí)的體型。從此不再整天圍著體重秤，而是結(jié)合自身身體狀態(tài)來(lái)決定今天做多少運(yùn)動(dòng)，個(gè)人更多是跑步和做hitt。不過(guò)度運(yùn)動(dòng)避免了自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生厭惡感，keep里多種運(yùn)動(dòng)變換也維持了一定的新鮮感。同時(shí)因?yàn)樽陨砟土σ脖容^好，時(shí)刻監(jiān)督自己不能太過(guò)松懈。我沒(méi)有每天都運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得太累或是工作原因精神力消耗較大的日子我會(huì)選擇休息，恢復(fù)了我會(huì)要求自己投入運(yùn)動(dòng)拒絕懶惰。我也沒(méi)有刻意節(jié)食，吃飽了也就停，盡量避免吃撐。不再執(zhí)著于體重變化，以健康身體和體型為目的的運(yùn)動(dòng)倒是讓我覺(jué)得輕松了。一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體型好了很多，稱(chēng)體重發(fā)現(xiàn)一個(gè)月也就輕了兩三斤而已，可是體型看著好像瘦了十斤了！原本圓圓肚子現(xiàn)在看著已經(jīng)有兩條淺淺的線條了，胸骨下的一條線開(kāi)始隱隱若現(xiàn)。難不成這是傳說(shuō)中的馬甲線？??過(guò)年這幾天也沒(méi)吃撐吃胖的，這兩天閑下來(lái)又繼續(xù)奔跑跳躍了。減肥是我一輩子的事業(yè)，沒(méi)有那種厭倦感的話，一切會(huì)容易得太多。所以我建議你也可以試試我的方法，最重要還是避免三分鐘熱度，最重要的是保持減肥過(guò)程中的心態(tài)，從而持之以恒，輕松自在。??
新手在健身房應(yīng)該先練什么器械？
與其說(shuō)先練什么'不如說(shuō)新手到健身房該準(zhǔn)備什么
1.你的目標(biāo)是什么？增肌？減脂？想要身體健康？力量變大？
2.確定目標(biāo)后，想想你身上最不足，最想改善的是哪個(gè)部位？肚子有肉肉~手臂太細(xì)~屁股太扁~腿太粗~？
3.知道自己想改變哪里后，開(kāi)始制定每周***。我一周去幾次健身房？哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)去？去幾個(gè)小時(shí)？這里我建議新手的話一周安排2-3天就可以。因?yàn)橛?xùn)練過(guò)后肌肉會(huì)酸痛，需要多休息才會(huì)進(jìn)步。
4.***如一周3次。我該怎么安排訓(xùn)練內(nèi)容？就是訓(xùn)練***。：這個(gè)很重要！
我就拿一般去健身房都是增肌減脂力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)
先從大肌群開(kāi)始胸~背~腿就是3天
具體細(xì)節(jié)不就不多說(shuō)了，要不然說(shuō)不完。
訓(xùn)練過(guò)程大概就是：先熱身10分鐘~正式訓(xùn)練30~40分鐘~拉伸10分鐘。減脂的朋友最后再安排30分鐘輕中度有氧也很好。整個(gè)過(guò)程不要超過(guò)2小時(shí)。
記住：有質(zhì)量的訓(xùn)練才叫訓(xùn)練。要不然都是打醬油
到此，以上就是小編對(duì)于初期減肥健身房器械使用的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初期減肥健身房器械使用的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
