大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于初期減肥健身房器械使用的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹初期減肥健身房器械使用的解答，讓我們一起看看吧。
新手去健身房健身器械不會用怎么辦？
有些新手，辦了健身卡，去了健身房，就只認(rèn)識跑步機(jī)，再或者是動感單車，而這都屬于有氧運(yùn)動。特別是女生，更重要的是要學(xué)會力量訓(xùn)練器械的使用，想辦法提高肌肉力量和肌肉含量。
因?yàn)?/a>單純的有氧運(yùn)動，很容易使用進(jìn)入減肥平臺期，使你不能很好的減重，減肥信心受到嚴(yán)重打擊。同時，肌肉含量的提高，能夠有效加快人體代謝，使攝入的熱量不易堆積，人也就不易長胖。
問題是，很多人對健身器械還認(rèn)不全，不知道怎么用，不知道練哪兒的。今天就給新手朋友展示一下，健身房里的器械。
坐姿臥推
跪姿俯臥撐
蝴蝶機(jī)夾胸
龍門架夾胸
直臂夾胸器
可以直接請教沒有在上私教課的教練，基本都會教你使用的。特別是在你還是新手的時候，他們還會特別熱情，畢竟你就是潛在私教客戶，如果還不到如何使用器械，最好不要盲目使用，安全第一，每年健身房練器械的會員都有人練受傷的，多數(shù)是操作不當(dāng)引起的。想健身非常好，但要在安全的前提下練對，健身不是練就可以了，而是要科學(xué)的練，科***動才能強(qiáng)身健體。
健身房的什么器械是減上半身的？
沒有針對上半身的減肥，減肥必須是全身的，全身脂肪含量少了，上半身自然少?！ 〗∩矸康慕∩砥鞫噙_(dá)近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型 ：
①全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等 ；
②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等 ；
③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
健身房健身器材怎么用？有教程嗎？
教程當(dāng)然有，網(wǎng)絡(luò)上搜索一下包括的還挺全面。但是我覺得都***給親的話，有盜圖的嫌疑，所以就先上一張比較全面的圖，親可以看一下:
但是如果親是健身小白的話，我是不建議就照著網(wǎng)上的動作或者視頻開始照葫蘆畫瓢。因?yàn)樽藙莸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9586b238fcdfc595 relatedlink">正確不正確挺難保證的，有些動作做不到位根本也起不了相應(yīng)的效果。
其實(shí)不找私教也沒問題，現(xiàn)在稍微正規(guī)點(diǎn)的健身會所里都有巡場教練呀，有問題的話可以及時請教他們，讓他們矯正一下你的動作的。另外親也可以在健身房里多交些經(jīng)常健身的老鳥朋友，不要覺得不好意思，***不都是從新手過來的么。多向熱心腸的教練和老鳥們請教，然后再結(jié)合自己看的文章和***，這樣進(jìn)步最快。
另外，健身之前也需要多掌握基礎(chǔ)的健身知識，然后根據(jù)自身特點(diǎn)定一份訓(xùn)練計劃。不要去了健身房毫無目的性的所有器械摸一遍然后就結(jié)束了。一定要有***有目的好好訓(xùn)練呦。
有問題歡迎留言區(qū)留言。
坐姿推胸器，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的[_a***_]；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。使用方法，1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把3.呼氣推出，吸氣還原。
坐姿下拉器材，高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經(jīng)?？吹接泻芏嗳伺胖?duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力，如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。使用方法，1.調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方2.調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把4.呼氣下拉，吸氣還原，高位下拉不同的握法、握的寬度，會產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感最好的姿勢。
坐姿劃船器，坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使背部肌肉更加立體，是男女生都應(yīng)該練習(xí)的器械。使用方法，1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板2.呼氣拉動握把，呼氣時應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢3.把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感
還有很多，你可以去健身房問問教練。
前往健身房鍛煉，建議初期還是要請教練。科學(xué)健身很重要，機(jī)器鍛煉稍有一絲不對，非但起不到健身作用，還容易受傷。初期將所有器械摸清，且將熱身、鍛煉、拉升等動作及程序有了初步了解之后，再進(jìn)行自我鍛煉，效果會比全部自我摸索更好、更快、更有針對性。
磨刀不誤砍柴功，且工欲善其事，必先利其器。強(qiáng)烈建議初練之期一定要請教練。當(dāng)然，請教練的同時，不排除需要自我摸索器械的使用功能?？梢酝ㄟ^看說明書、網(wǎng)絡(luò)搜索相關(guān)使用***及圖解。
無論練習(xí)哪種，都要牢記科***動，結(jié)合有氧與無氧交替，從熱身開始，力量為主，鍛煉為主，最后拉伸。
謝謝邀請，深夜答題、簡單精要
器械使用說明？每一臺器械上面都有圖，仔細(xì)找找都有！不想請私教，很多人都跟你一樣的想法，不是花不起那個錢，只是心里有???
其實(shí)固定器械是相對安全的，往往造成傷害都是人為的，姿勢不對！
練二頭的，錯誤傷肘
練腿的，腿屈伸，錯誤傷膝蓋
推胸的，錯誤傷肩
拉背的，后仰過多傷腰
那么如何解決？
1.多看，每個健身房都有高手，老手
健身器材，看著用，學(xué)著用，適度用?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb238fcdfc59575ee relatedlink">感謝邀請）
健身房的器材，基本都是適用于大眾健身人群的，所以器材上一般都有標(biāo)注主要練習(xí)肌肉和常用練習(xí)教程！只要我們多看，多學(xué)，適度，就算不請教練，我們也可以科學(xué)使用健身器材，健康健身！
- 健身器材看著用——在健身房，我們首先應(yīng)該多看，看有哪些器材，看有哪些人用，看有鍛煉什么肌肉的，看教練經(jīng)常用哪些器材教人……只有充分了解健身房的器材，我們才能選出最適合自己用的器材！
- 健身器材學(xué)著用——對于健身新手而言，最需要的不是教練指導(dǎo)，而是自己先學(xué)習(xí)！如果想要堅(jiān)持健身，至少應(yīng)該學(xué)習(xí)運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)等，對我們自己身體有個基本認(rèn)識，我們才能更好知道自己可以通過什么健身器械的什么動作訓(xùn)練哪塊肌肉！
- 而且，對于初學(xué)者，健身教練不是最重要的……畢竟如果你自己對于健身的器械、動作、基礎(chǔ)知識了解太少，可能教練剛才教一個動作，你等一下就做錯了……因?yàn)槟阒皇菃渭兡７拢荒茏サ揭c(diǎn)！
- 健身器材適度用——剛開始練習(xí)的時候，不僅做健身動作的次數(shù)要少，負(fù)荷要輕，而且應(yīng)該少做多想！動作應(yīng)該如何發(fā)力，呼吸應(yīng)該如何配合，我們應(yīng)該如何找到自己最適合的健身動作！
- 健身器械當(dāng)然都有教程，但那是僵硬的，只有人才是活的！如果你想要堅(jiān)持健身，堅(jiān)持自己健身，那就要把自己培養(yǎng)出活教程！因?yàn)?，最了解你的人就是你自己…?br/>
綜上所述，如果想要少花錢，那就要多花功夫，如果想要自己練，那就要邊看邊學(xué)適度練！
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初步減肥需要做哪些器械？
第一其實(shí)器械種類不是那么重要，關(guān)鍵還是要堅(jiān)持和均衡的飲食。第二也得看減哪里的脂肪。最好的是有氧運(yùn)動，（跑步機(jī)，有氧車，動感單車）固定器械（推胸器，蝴蝶機(jī)，腹部訓(xùn)練機(jī)，）自由練習(xí)（啞玲，腹肌板）還有不要錢的自由跑步??每天堅(jiān)持一定會瘦下來。沒樣健身器材都要堅(jiān)持，不堅(jiān)持到底是會反彈的。
注意清淡飲食，千萬不要餓肚子，如果靠不吃飯或者少吃飯，暫時把體重減下去了，等你恢復(fù)飲食，饑餓的脂肪細(xì)胞會報復(fù)性吸收，不光減掉的肥肉又重新長回來了，很有可能比以前還要胖！我建議三餐清淡飲食，配合有氧運(yùn)動，如果你就是嘴饞管不住自己，每天也拿不出那么多時間進(jìn)行運(yùn)動，也可以試試后愛美麗腰約哦。三月減肥季，美麗腰約約你享瘦就瘦！
減肥的關(guān)鍵是個體主動積極地通過飲食控制和運(yùn)動鍛煉的方式，也就是說管住嘴和邁開腿！
關(guān)于器械方面，如果用好可以讓我們能夠更好地完成目標(biāo)，選擇器械可以分為兩個方面：
一是有氧器械類：功率自行車，類同于我們戶外的交通工具，可以通過調(diào)整阻力和轉(zhuǎn)速，來設(shè)定自己減肥的運(yùn)動負(fù)荷，并且還可以監(jiān)控心率的變化，來安全減肥！
劃船機(jī)，也是非常適宜減肥的設(shè)施。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個全身肌肉有氧練習(xí)效果。劃船器對腿部、上肢、腰部、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動給您帶來意想不到的塑身效果。且也是比較安全的器械，可以提高有氧和肌肉力量。
跑步機(jī)，類同于我們戶外的跑步運(yùn)動，可以調(diào)整跑速，但是比較占有空間，但也要注意跑步是被動的方式。
另一方面力量類設(shè)備。啞鈴和杠鈴，相對傳統(tǒng)的力量練習(xí)設(shè)施，通過調(diào)整負(fù)重的大小來配合運(yùn)動的目標(biāo)，如果是針對性發(fā)展力量，需要專業(yè)的指導(dǎo)。
力量練習(xí)組合器材，如能夠練習(xí)手臂屈伸、引體向上、腰腹肌力的器械類，可以全面的達(dá)到健身目的。
初級健身小白的鍛煉，如果在健身房，先跑步機(jī)慢跑十分鐘左右，然后練固定組合器械。胸部，可以練坐姿推胸，坐姿夾胸。背部可以練坐姿下拉，坐姿劃船，山羊挺身。肩部可以練坐姿推舉，啞鈴前平舉，側(cè)平舉。手臂二頭肌杠鈴彎舉。手臂三頭肌繩索下壓。腹部仰臥卷腹，仰臥抬腿。腿部坐姿腿屈伸，坐姿腿彎舉，啞鈴高腳杯深蹲！***安排第一天胸背腹，第二天肩胳膊，第三天腿腹。第四天休息。然后再重新循環(huán)鍛煉。如果要減肥，做完器械后再跑步機(jī)慢跑或者爬坡30到40分鐘，心率130左右。
我是用keep運(yùn)動的。其實(shí)減肥真是三分練七分吃，晚上那頓切記不能吃太飽。除此之外，個人覺得最重要的還是持之以恒。之前什么斷食節(jié)食法都試過，結(jié)果好好的腸胃搞壞了，還反彈得比以前還胖。后來學(xué)乖了，我也不執(zhí)著于體重數(shù)字的快速變化，只求健身出汗維持比較結(jié)實(shí)的體型。從此不再整天圍著體重秤，而是結(jié)合自身身體狀態(tài)來決定今天做多少運(yùn)動，個人更多是跑步和做hitt。不過度運(yùn)動避免了自己對運(yùn)動的產(chǎn)生厭惡感，keep里多種運(yùn)動變換也維持了一定的新鮮感。同時因?yàn)樽陨砟土σ脖容^好，時刻監(jiān)督自己不能太過松懈。我沒有每天都運(yùn)動，覺得太累或是工作原因精神力消耗較大的日子我會選擇休息，恢復(fù)了我會要求自己投入運(yùn)動拒絕懶惰。我也沒有刻意節(jié)食，吃飽了也就停，盡量避免吃撐。不再執(zhí)著于體重變化，以健康身體和體型為目的的運(yùn)動倒是讓我覺得輕松了。一段時間后發(fā)現(xiàn)體型好了很多，稱體重發(fā)現(xiàn)一個月也就輕了兩三斤而已，可是體型看著好像瘦了十斤了！原本圓圓肚子現(xiàn)在看著已經(jīng)有兩條淺淺的線條了，胸骨下的一條線開始隱隱若現(xiàn)。難不成這是傳說中的馬甲線？??過年這幾天也沒吃撐吃胖的，這兩天閑下來又繼續(xù)奔跑跳躍了。減肥是我一輩子的事業(yè)，沒有那種厭倦感的話，一切會容易得太多。所以我建議你也可以試試我的方法，最重要還是避免三分鐘熱度，最重要的是保持減肥過程中的心態(tài)，從而持之以恒，輕松自在。??
新手在健身房應(yīng)該先練什么器械？
與其說先練什么'不如說新手到健身房該準(zhǔn)備什么
1.你的目標(biāo)是什么？增??？減脂？想要身體健康？力量變大？
2.確定目標(biāo)后，想想你身上最不足，最想改善的是哪個部位？肚子有肉肉~手臂太細(xì)~屁股太扁~腿太粗~？
3.知道自己想改變哪里后，開始制定每周***。我一周去幾次健身房？哪個時間點(diǎn)去？去幾個小時？這里我建議新手的話一周安排2-3天就可以。因?yàn)橛?xùn)練過后肌肉會酸痛，需要多休息才會進(jìn)步。
4.***如一周3次。我該怎么安排訓(xùn)練內(nèi)容？就是訓(xùn)練***。：這個很重要！
我就拿一般去健身房都是增肌減脂力量訓(xùn)練來說
先從大肌群開始胸~背~腿就是3天
具體細(xì)節(jié)不就不多說了，要不然說不完。
訓(xùn)練過程大概就是：先熱身10分鐘~正式訓(xùn)練30~40分鐘~拉伸10分鐘。減脂的朋友最后再安排30分鐘輕中度有氧也很好。整個過程不要超過2小時。
記住：有質(zhì)量的訓(xùn)練才叫訓(xùn)練。要不然都是打醬油
到此，以上就是小編對于初期減肥健身房器械使用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初期減肥健身房器械使用的5點(diǎn)解答對大家有用。
