大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不包括節(jié)食怎么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥不包括節(jié)食怎么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒(méi)有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？
- 給你三個(gè)減肥的方法，你會(huì)選擇哪一個(gè)?1-節(jié)食加運(yùn)動(dòng)；2-主食代餐；3-全部代餐？
- 光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？
有沒(méi)有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？
制定一套合理的膳食方案，我個(gè)人覺(jué)得飲食比運(yùn)動(dòng)重要，如果不控制飲食，光運(yùn)動(dòng)效果不是很好，飲食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，個(gè)人推薦邱醫(yī)生食譜，很有效果的
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝飲料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分飽，尤其是下午這餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。別人不知道，反正我沒(méi)胖。1.68m，54kg，40歲。
很高興回答你的問(wèn)題。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效果也是因人的體質(zhì)而異。
最近我經(jīng)常說(shuō)骨折后生活的困擾，最大的擔(dān)心就是活動(dòng)太少而長(zhǎng)肉，因?yàn)?/a>不能運(yùn)動(dòng)，至少需要三個(gè)月時(shí)間的靜養(yǎng)，就算走路也不能去太遠(yuǎn)的地方，或是走太長(zhǎng)的時(shí)間。
于是我抱著試試看的心態(tài)，每天堅(jiān)持自己動(dòng)手做飯，不點(diǎn)外賣，不吃飯館，不喝飲料，拒絕零食和甜品。一天三餐按時(shí)吃飯，多吃一些蔬菜和水果，少吃碳水，并保證定期加入一定量的奶制品和豆制品。
不僅如此，每天盡量做到早睡早起，絕不熬夜，起床后適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)，有時(shí)間盡可能在戶外活動(dòng)半小時(shí)左右，調(diào)節(jié)一下精神狀態(tài)。到目前為止，身體狀況良好，體重沒(méi)有太大變化，一切都還是老樣子。
不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)的減肥方式，其實(shí)更是需要個(gè)人自律的，生活應(yīng)該更為簡(jiǎn)單，少去應(yīng)酬，避免過(guò)多攝入量，加之適量的運(yùn)動(dòng)，減肥效果很更好。
不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法其實(shí)有很多。主要看你能否堅(jiān)持。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期而艱苦的奮斗過(guò)程。做好心理準(zhǔn)備，咱們就來(lái)吧。
首先，可以不節(jié)食，但是要控食，控食指的是什么呢，顧名思義，控制飲食，從最通俗易懂的話來(lái)說(shuō)，少油少鹽少糖少添加少碳水多吃蛋白質(zhì)多吃高纖蔬菜。
前面的少油少鹽少糖少添加應(yīng)該好理解，普通人就在本身飲食的基礎(chǔ)上適量減少就好。
而碳水，指的是米飯，面條等主食。有條件替換成粗糧，如雜糧飯，糙米飯，全麥面包，意粉，南瓜，紅薯，玉米等。
蛋白質(zhì)，分兩種，植物蛋白跟動(dòng)物蛋白，植物蛋白大部分來(lái)自豆類食品，豆腐，豆子。腸胃功能比較弱的不建議吃太多植物蛋白。動(dòng)物蛋白質(zhì)指肉類，雞肉，牛肉，魚(yú)肉，蝦，雞蛋等等。
控食就是每頓飯，以上的蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜都要齊全，[_a***_]均衡，每頓以七分飽為準(zhǔn)，少碳水，不夠飽的情況吃肉吃菜吃到飽。
只要飲食部分做到位，哪怕不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)自然的減重。
其次，為什么所有的減肥減重都告訴你要運(yùn)動(dòng)呢，運(yùn)動(dòng)可以非常有效的***減肥。防止減重后皮膚松弛，加強(qiáng)肌肉比例，美化肌肉線條?？梢圆贿\(yùn)動(dòng)而減重，只是配合運(yùn)動(dòng)效果最佳。
再次，減肥的整個(gè)過(guò)程其實(shí)就是一個(gè)養(yǎng)成過(guò)程，養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的飲食時(shí)間，養(yǎng)成正餐之外不亂吃亂喝。養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)。通常減得越慢，瘦??越牢固，不要一味追求月瘦十斤二十斤。堅(jiān)持慢慢瘦，堅(jiān)持飲食均衡，兩到三個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不渴望那些垃圾食品，不渴望高糖高脂高碳了。
給你三個(gè)減肥的方法，你會(huì)選擇哪一個(gè)?1-節(jié)食加運(yùn)動(dòng)；2-主食代餐；3-全部代餐？
如果想減下來(lái)后漂亮而且不反彈，就選擇調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加運(yùn)動(dòng)，并一定是節(jié)食，尤其不能饑餓減肥。
代餐的問(wèn)題是很難保證營(yíng)養(yǎng)健康和均衡，只是有飽腹感，商品的渠道一直是代餐食物無(wú)法控制的環(huán)節(jié)。長(zhǎng)期使用肯定不健康。
而節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只要不是長(zhǎng)期節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，就可以選擇。
因?yàn)槊堪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ435ab1a83d95de66 relatedlink">脂肪是3500卡路里，每天只要減少500卡路里，一周就可以減少重量1到2磅，這樣循序漸進(jìn)的減肥是屬于健康減肥。只要每天攝取的熱量小于每天消耗的卡路里，就可以減肥，如果每天消耗的熱量不足500卡路里，可以適當(dāng)節(jié)食，即減少適當(dāng)?shù)氖澄飻z取，來(lái)保證每天熱量減少實(shí)現(xiàn)500卡路里目標(biāo)，以完成每天減肥的計(jì)劃任務(wù)。
不建議快速減肥或長(zhǎng)期節(jié)食以及過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)減緩你的新陳代謝，減低你的免疫力，傷害你的身體健康，并且減肥很容易反彈。減肥餐食譜說(shuō)真的減肥就是七分吃三分練，減肥一定要吃“好”，我選擇更豐富的，無(wú)油添加代餐餅干搭配各種低卡食物。
減肥可以說(shuō)是女孩們的終生事業(yè)，為了能讓自己擁有S型的完美身材，很多人都刻意去減少食量，甚至絕食一餐，但這種挨餓減肥的方式既傷害身體又痛苦，要想吃的好又擁有好身材，那輕食減肥法適合你哦。是誰(shuí)說(shuō)減脂餐一定那吃呢？no,no,no 我的花樣減脂餐每天不重樣
星期一:
星期二:
早飯:煮玉米 +雞蛋 +牛奶
午飯:雜糧飯+水煮蝦+西藍(lán)花
我會(huì)選擇代餐，既然叫“代餐”，顧名思義就是代替正餐，也就是說(shuō)吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。
普通五谷雜糧代餐粉可能會(huì)有一點(diǎn)減肥效果，因?yàn)槲骞入s糧的膳食纖維人體不吸收，能量自然就低，但是營(yíng)養(yǎng)不均衡，長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，我朋友介紹過(guò)尋悅生活的，我試過(guò)還不錯(cuò)，添加白蕓豆提取物的，阻止淀粉轉(zhuǎn)化成脂肪，配合上運(yùn)動(dòng)，自然減肥效果就好了，你可以了解一下，建議一天不超過(guò)兩餐
“代餐”，顧名思義就是代替正餐，也就是說(shuō)吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。
隨著時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多的人群注重飲食營(yíng)養(yǎng)跟美體瘦身，但是基于繁忙的工作，大部分人都沒(méi)有時(shí)間去制定適合自己的飲食***，從而大部分的人都會(huì)選擇代餐產(chǎn)品來(lái)控制自己的體型，那么我們?cè)撛趺刺暨x呢？
代餐產(chǎn)品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營(yíng)養(yǎng)，這是毋庸置疑的，否則長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等癥狀
2. 成分比例
一件良好的代餐產(chǎn)品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的效果
3. 減肥效果
作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產(chǎn)品是否能讓消費(fèi)者回購(gòu)，達(dá)到又健康又有效的代餐產(chǎn)品更是來(lái)之不易
光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？
能瘦下來(lái)。節(jié)食可以短暫的快速達(dá)到減肥的效果。但是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉。一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。既不能達(dá)到減肥的效果又會(huì)損害身體健康。
因?yàn)楣?jié)食完全是靠餓瘦的，剛開(kāi)始是透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間以后，身體透支的物質(zhì)會(huì)越來(lái)越少，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)降低代謝來(lái)維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是體重暫時(shí)不掉秤了。
當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會(huì)優(yōu)先把透支的物質(zhì)給補(bǔ)充回去，以備下次饑荒的來(lái)臨。這個(gè)時(shí)候體重也就很快反彈回來(lái)了。
所以，節(jié)食減肥并不能達(dá)到減肥的效果，而是越減越肥，同時(shí)還會(huì)損害身體健康，還很容易形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，均衡營(yíng)養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，還利于身體的健康。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不包括節(jié)食怎么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不包括節(jié)食怎么運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
