大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥180的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥180的解答，讓我們一起看看吧。

1. 180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥？
2. 180cm最瘦多少斤？
3. 跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
4. 44歲、身高180cm、體重90kg，如何運(yùn)動(dòng)減肥好呢？
5. 現(xiàn)在180斤，有什么辦法一個(gè)月瘦30斤不反彈？

180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥？

你的體重180斤屬于大基數(shù)體重了，體重超過(guò)健康體重20斤以上的，就不建議跑步減肥了，跑步減肥對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力比較大，建議用其它的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步減肥。

大基數(shù)體重減肥時(shí)怎樣選擇運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)要根據(jù)自己的體重情況來(lái)，沒(méi)有適合所有人的最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，只有最適合你的方式。在理想情況下，就是對(duì)各方面情況都滿足要求的人來(lái)說(shuō)，建議：男性，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練 5:4 比較適合。即持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。

女性，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練6:3，即持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為主，***一些HIT和簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練。

體重超過(guò)180斤的朋友可以選擇持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，散步，騎自行車(chē)這些運(yùn)動(dòng)為主，每次持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上為宜?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ64c2cf747ed1a5d5 relatedlink">減少關(guān)節(jié)壓力。力量訓(xùn)練以仰臥起坐，卷腹，負(fù)重深蹲為主，每次力量訓(xùn)練時(shí)間30分鐘以上為宜。

除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是減肥的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)是***燃燒脂肪，而飲食決定了你的減肥斤數(shù)。

飲食注意如下：

1，三餐規(guī)律，不少餐

三餐規(guī)律是保證你的基礎(chǔ)代謝正常狀態(tài)，如果少餐等于是節(jié)食性減肥，那樣你下一餐會(huì)攝入更多的食物，那樣的減肥方式也不利于身體健康。

180cm最瘦多少斤？

180Cm就是1.8米身高，在一般人眼中是高個(gè)子，要是正常體重得有155斤至165斤，女性也在150斤左右。既有身高，那體重也要與身高有相協(xié)調(diào)，否則要么偏胖，要么偏瘦。若是低于140斤那這身高就偏瘦了，也有瘦到130斤。***如是130斤身高1.8米，則似電線桿一樣。

跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？

如果為了減肥而跑步，最好是低心率慢跑。

低心率消耗的是脂肪

一般來(lái)說(shuō)，跑步前20分鐘消耗的是體內(nèi)的糖分，所以前5公里跑起來(lái)很費(fèi)勁。而20分鐘以后身體的各個(gè)部位得到激活。如果此時(shí)還是高心率跑，首先不說(shuō)跑起來(lái)多難受，維持跑步還是靠消耗體內(nèi)的糖分。根本起不到減脂的效果，沒(méi)有起到減肥的作用。

高心率跑步適合間歇跑

一般說(shuō)來(lái)，平均心率大于150就算高心率，長(zhǎng)期高心率運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有反作用，正確的運(yùn)動(dòng)分尺是：95%舒適度+5%挑戰(zhàn)。所以高心率跑一般適用于間歇跑，間歇跑一般是控制在90分鐘以內(nèi)，即全力跑90分鐘休息60-90分，這樣交替跑。

跑步的運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到180次/分鐘，基本上已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這不是減肥的哦！

減肥需要的是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，你可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算一下適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）x60-85%。

例如20歲的人中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=（220-20）X60-85%=120-170次/分鐘。減肥而言，運(yùn)動(dòng)心率控制在120-150次/分鐘比較合適。不要一味追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步減肥的話，持續(xù)的時(shí)間更重要，每次持續(xù)40-60分鐘比只跑20-30分鐘的效果好得多。

220-年齡是就是一般人推薦的最大心率，這個(gè)數(shù)值如果你保持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)都不錯(cuò)的話是可以往上加20左右的（個(gè)人推薦）把握好這個(gè)規(guī)律就知道怎么控制啦。加油，祝你減肥順利。

跑步掌握的心率因人而異，正常可以220減去年齡作為最大心率才是安全的，比如40歲的話180是作為平常跑步的最大心率設(shè)置，畢竟還是安全第一。跑步減肥更需要做好長(zhǎng)期訓(xùn)練規(guī)劃，急不得慢不得，只要堅(jiān)持不懈，風(fēng)雨過(guò)后必是彩虹。

不建議維持這么高的心率，科學(xué)跑步一般在極限心率的70%-80%為好，也就是一般在140-150的心率最好，這樣你才會(huì)在跑步的過(guò)程中充分吸收氧氣，不會(huì)缺氧，也會(huì)很好的鍛煉心肺功能。長(zhǎng)期高心率跑步對(duì)心肺都不好，面紅耳赤的，肯定不好。

44歲、身高180cm、體重90kg，如何運(yùn)動(dòng)減肥好呢？

這個(gè)身高，至少減到80公斤才可以

人到中年，晚上會(huì)有一些應(yīng)酬，所以，減肥還是挺困難的。但是，減肥的主要在吃上面

所以，先控制飲食

少油少鹽無(wú)糖無(wú)醬的飲食，具體看下圖

[_a***_]快走或者慢跑1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就可以

由于年紀(jì)關(guān)系，不建議上來(lái)就做高強(qiáng)度的訓(xùn)練，一開(kāi)始可以通過(guò)重量無(wú)需太大的力量訓(xùn)練，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，另外跑步機(jī)上先***用慢走30分鐘以上，通過(guò)這種方式持續(xù)一周后，加入簡(jiǎn)單的間歇跑，走兩分鐘，慢跑兩分鐘，以周微單位，逐漸發(fā)展到跑30分鐘以上，在這期間飲食要控制，其實(shí)減肥最重要的就是控制飲食！

現(xiàn)在180斤，有什么辦法一個(gè)月瘦30斤不反彈？

我個(gè)人覺(jué)得，就算能一個(gè)月瘦30斤，也不要嘗試。對(duì)身體非常不好。我身高153，產(chǎn)后122斤左右吧。看起來(lái)有點(diǎn)虛胖的樣子。減肥1個(gè)星期，現(xiàn)在119斤。一個(gè)月能8到10斤，已經(jīng)很不錯(cuò)了。我早上吃飽，中午吃7分飽，晚上只吃水果蔬菜。中午晚上我是不吃米飯的。以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，不要喝碳酸飲料，油炸，或者淀粉類(lèi)高食物，糖份高的也不吃。如果喝牛奶的話買(mǎi)脫脂牛奶，我就喝德運(yùn)脫脂奶粉的，早上我以雞蛋，牛奶，面條為主，中午以肉類(lèi)為主，晚上就不吃肉跟米飯，配合點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，每天能瘦0.3到0.5斤左右。因?yàn)?/a>我才生完2個(gè)月，劇烈的運(yùn)動(dòng)也不適合我，我就一般躺在床上做些運(yùn)動(dòng)，吃完飯就去散散步，大概就半個(gè)鐘左右吧，因?yàn)槲乙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b00b7b292dfb691 relatedlink">不能去跑步，對(duì)于我***也不好。水果以蘋(píng)果，番茄為主，久而久之我就習(xí)慣了。

不知道你的身高有多高，看著180斤，體重基數(shù)很大。當(dāng)你說(shuō)到，一個(gè)月要瘦30斤，這是很不推薦的，不論你迅速的胖，還是快速的瘦，身體都是受不了的，要循序漸進(jìn)，如果一下子暴瘦下來(lái)，就會(huì)，帶來(lái)健康的隱患。

要想瘦也不難，一定要首先檢討一下自己，是不是飲食不科學(xué)，飲食不合理，油炸油膩的食物吃得多嗎？碳酸飲料是不是每天都喝，含糖飲料，也是，每天都不離手嗎？

當(dāng)你意識(shí)到你的生活習(xí)慣，不正確的時(shí)候，現(xiàn)在來(lái)改正還來(lái)得及，很多人胖是因?yàn)槌猿鰜?lái)的，也就是生活習(xí)慣，不好，我們可以通過(guò)生活習(xí)慣減肥法，來(lái)讓你減重的同時(shí)還不反彈，并且養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣。

首先，要吃早飯，很多人肥胖是因?yàn)?，沒(méi)有養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣，覺(jué)得早飯吃與不吃都無(wú)所謂，早上也不是很餓，所以早飯就省略了，早飯吃什么呢？一般人會(huì)選擇漢堡，還有人會(huì)選擇豆?jié){油條，還有人會(huì)選擇包子，當(dāng)然這些都不是最佳的選擇，一會(huì)兒，健康的早餐，一定要有蛋白質(zhì)，牛奶雞蛋，蔬菜，涼拌的小咸菜，或者是清炒的蔬菜，還要有主食，就是一般不太推薦精致的，白米白面，比如白饅頭白米飯之類(lèi)的，可以喝一些雜糧粥。這樣的一份早餐就不會(huì)讓我們的能量變得特別高，午餐和晚餐，也是參照這個(gè)原理，煙葉蛋白質(zhì)要有膳食纖維和維生素，要有主食。并且在減肥期間一定不要吃任何的，甜品，不要喝碳酸飲料。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

高爽

國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，中藥學(xué)學(xué)士

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥180的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥180的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。