大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥大數(shù)據(jù)報(bào)告的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥大數(shù)據(jù)報(bào)告的解答，讓我們一起看看吧。
減肥我們應(yīng)該看什么數(shù)據(jù)？
應(yīng)該看的首先是體脂率。它比體重更能反映出減肥的成果。現(xiàn)在有很多家用的體脂稱(chēng)，準(zhǔn)確率不是特別高，但是如果長(zhǎng)時(shí)間的使用一個(gè)體脂稱(chēng)的話(huà)，也能從上面的數(shù)據(jù)變化上看出來(lái)。
然后要注意圍度。一個(gè)禮拜測(cè)量一次胸圍、腰圍和腿圍，脂肪如果減少的話(huà)，圍度也是跟著會(huì)下降的。
最后肌肉率也是要注意的，肌肉增加的話(huà)會(huì)讓讓身體的新陳代謝增加，更不容易變胖。
感謝邀請(qǐng)！
減肥該看什么什么數(shù)據(jù)？
減肥很多人我想都是以體重來(lái)衡量減肥的效果，其實(shí)不然。
體重是衡量減肥的一個(gè)重要數(shù)據(jù)，尤其是對(duì)于前期減肥的人來(lái)說(shuō)。每天都會(huì)盯著稱(chēng)上的數(shù)字。而且減肥的第一個(gè)效果也是體重減輕。群眾很多減肥者都把體重當(dāng)成減肥成效的標(biāo)準(zhǔn)。
其實(shí)減肥不僅僅需要看體重，還要看體脂。在剛減肥的時(shí)候，身體脂肪比較多。節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)會(huì)是體內(nèi)的脂肪減少，從而體重減輕。但是當(dāng)體重下降到一定量的時(shí)候。就不一定是看體重了，這時(shí)候還會(huì)看你的脂肪含量，俗稱(chēng)體脂。我剛開(kāi)始減肥的時(shí)候就是體重一個(gè)月內(nèi)減了10斤左右，然后后面下不來(lái)了。再后面體重反而還增了不少。但是我的腰圍，包括肚子都小了不少。所以減肥不僅僅看體重，還得看身體其他的數(shù)據(jù)。
以上是個(gè)人觀(guān)點(diǎn)，希望能幫到你，我是晨風(fēng)往事，喜歡的可以點(diǎn)個(gè)關(guān)注！謝謝！
99%的人都容易跳進(jìn)一個(gè)誤區(qū)，減肥只看體重，體重降得越多說(shuō)明減肥效果越好。也包括我，容易受到體重的誤導(dǎo)。
***在都在喊減肥，對(duì)于有些人確實(shí)是需要減肥，體重已經(jīng)影響到健康了；而對(duì)于有些人只是不滿(mǎn)意自己的身材，體重完全正常或者甚至偏低。對(duì)于不同的情況，減肥期間重點(diǎn)看的數(shù)據(jù)也有差別。
有些人需要看體重的數(shù)據(jù)，有些人需要看體脂率的變化（或者腰圍、臀圍等維度的變化）。
有些人BMI（體質(zhì)指數(shù)）大于24，甚至于快要達(dá)到30了，屬于超重或肥的范圍。BMI等于體重（千克）除以身高的平方。
那么，這類(lèi)人群可以重點(diǎn)關(guān)注體重的變化，一般一個(gè)星期減1-2斤都是很合理的。
想要擁有完美身材，首先降體重降到理想體重，然后再進(jìn)行塑形。
就像下圖這樣的，先將體重減下來(lái)，然后再有針對(duì)性的練腹部，腿部進(jìn)行塑形。
上圖來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)。
先做體檢查肝功能12項(xiàng)，和腎功能，如果這兩個(gè)都沒(méi)問(wèn)題，那就就用測(cè)脂儀測(cè)一下身體指數(shù)，體脂肪，水份，內(nèi)臟脂肪，肌肉量，代謝年齡，然后在做個(gè)三圍記錄，正式開(kāi)始減肥，因?yàn)?/a>在減肥的時(shí)候沒(méi)掉肉很多人都在糾結(jié)，這些記錄做好每十天測(cè)一次，數(shù)據(jù)不會(huì)騙人，偷吃管不住嘴的馬上原形畢露?。?！
很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)有個(gè)誤區(qū)，就是只看體重。減肥，我們需要看的有兩個(gè)指標(biāo)。第一是體脂百分比，體脂百分比直接反應(yīng)了我們體內(nèi)脂肪含量的多少。一般男性可接受范圍20%女性30%。第二是身體的圍度，維度我們主要測(cè)量手臂的緯度，腰圍，臀圍和大腿的圍度。
試想一下當(dāng)你的體重不變或者有小幅度上升的時(shí)候。但是你的腰圍小了十公分。大腿和手臂各小的3cm，那你到底是瘦了還是胖了。
大基數(shù)減肥最重要看哪些數(shù)據(jù)？
看BMI,體脂率，日常熱量需求，全天熱量攝入值，減肥期間的熱量攝入值
一.計(jì)算自己的BMI
二.了解自己的體脂率
目前市場(chǎng)上有很多家用體脂稱(chēng)，從大部分體脂稱(chēng)數(shù)據(jù)來(lái)看，男生超過(guò)20%，女生超過(guò)30%，就會(huì)有明顯的減肥需要了。
另外還可以參考體脂稱(chēng)數(shù)據(jù)中的內(nèi)臟指數(shù)這一項(xiàng)，很多時(shí)候，內(nèi)臟指數(shù)太高的時(shí)候，基本上也會(huì)有一定程度的脂肪肝。
了解自己的日常熱量需求，才能進(jìn)一步判斷自己應(yīng)該在減肥的時(shí)候攝入多少熱量。
四
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如果您已經(jīng)計(jì)算出了以上數(shù)據(jù)，你可以在日常熱量需求的基礎(chǔ)上，減掉500-1000千卡的熱量，得出的數(shù)字就是你在減肥期間全天的熱量攝入建議值。
體脂從27%到12%，鍛煉加飲食配合需要多久？
你應(yīng)該是男生吧？女生不會(huì)有12%體脂這么變態(tài)的要求的……
在不傷害健康的前提下，往最少了說(shuō)：6個(gè)月。
而你的減脂過(guò)程，將歷經(jīng)3個(gè)階段。
第一個(gè)階段：從27%降低到20%左右
這個(gè)階段相對(duì)是簡(jiǎn)單輕松的
只要你肯動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式不是特別離譜的話(huà)，比較容易達(dá)成
甚至在減脂的初期，哪怕你用了[_a***_]訓(xùn)練這種增肌的模式，都會(huì)有脂肪在消耗
因?yàn)槟愕拇竽X認(rèn)為你的體脂含量比較高，在任何運(yùn)動(dòng)中，都更傾向于用脂肪來(lái)作為能量的提供源。
第二個(gè)階段：降低到15%到18%左右
體脂率從27%降到12%是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，并不是一朝半夕就能達(dá)此目標(biāo)。這里涉及到你只想通過(guò)減肥來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還是想通過(guò)增肌減脂來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？前者較容易做到，你只要一味的少吃多動(dòng)就能成功，但沒(méi)有肌肉含量的體脂率如降到12%，你基本上屬于皮包骨頭的排骨型身材，如你需要的是后者，既想要有健碩漂亮的肌肉又要體脂率降至12%，那就需要你長(zhǎng)期付出艱辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等強(qiáng)度以上，持續(xù)時(shí)間3年以上的力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)你的美好愿望，否則一切都是扯談。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥大數(shù)據(jù)報(bào)告的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥大數(shù)據(jù)報(bào)告的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
