大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康沙拉減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康沙拉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥沙拉用什么醬？
減肥期間，調(diào)味品也有至關(guān)重要的作用。沙拉的醬料熱量并不是很低，所以你如果想用多吃沙拉的方式獲得吃碳水化合物才有的飽腹感，而又不想影響瘦身進度，那就一定要搞清幾種常見沙拉醬料所含的卡路里。從熱量的指數(shù)來看，油醋、芥末、番茄醬的熱量都很低，雖然口感不太好，但并不影響減肥效果
如何做減脂餐的黃瓜沙拉？
黃瓜沙拉低脂、低熱量卻富含維生素和果膠，而且吃完之后有飽腹感，被奉為“減肥圣品”哦！是夏天瘦身減肥的好搭檔！
黃瓜沙拉的做法：
1、準備食材：
黃瓜：100克（15卡路里），
圣女果：50克（11卡路里），
圓白菜：50克（12卡路里），
蘋果：100克（52卡路里），
生菜：100克（13卡路里），
強烈推薦一道創(chuàng)意的黃瓜沙拉——五彩膠原沙拉！
做法非常簡單不說，原料也很容易得，關(guān)鍵是兩三分鐘就能完成，口感高熱量低，營養(yǎng)還很豐富，話不多說，一起來看！
傳統(tǒng)的沙拉，是把圓***、番茄、黃瓜、紫萵苣、羽衣甘藍、彩椒、櫻桃蘿卜、甜菜、羅馬生菜等菜弄成小塊，再拌上沙拉醬或者蛋黃醬之類的醬。吃多了這種沙拉不妨來換換這種創(chuàng)意的黃瓜沙拉吧。
首先只需要一點你喜歡的沙拉菜和一袋皮老鋪膠原蛋白凍，長這樣：
接著把皮老鋪和各種菜切成喜歡的形狀，把肉皮凍中的料包拌進去就可以了，這個料包還有多種口味，包括五香、酸辣、麻辣等。這道創(chuàng)意沙拉：蔬菜清脆清新、皮凍Q彈爽韌，再加上料包濃郁鮮香，口感層次非常豐富。而且這款肉皮凍，每100克熱量只有40大卡，蛋白質(zhì)含量高達6.9克，是理想的低脂低熱高蛋白沙拉菜哦~
想瘦肚子，做什么運動比較合適？平時應(yīng)該少吃什么？
我最近正在減肥呢，正好可以說一說！其實也就是兩點。
第一就是控制飲食，我也看了一些說的什么要把米飯饅頭之類的都換成粗糧谷物，我跟大家說這都不實在，說的云里霧里的又沒說到底吃啥。我認為其實都不用換，我們每天的正常飲食才多少啊，一天又能消化多少啊？其實沒多少，只要別頓頓大魚大肉喝酒什么的，別暴飲暴食，你就一天佛系減肥法都沒有事。
第二當(dāng)然還是運動，也別什么太激烈的運動了，專業(yè)的不懂瞎練還容易傷身。你要是一天都不運動當(dāng)然不行了，但是沒事活動一下這都行吧。屋里室外的都多走走，一天1萬步真的不多，到了晚上早點吃飯，夠就行別吃太多，消化后2個小時左右在活動一下。現(xiàn)在的小區(qū)公園啥的都有單雙桿啥的，拔個2.3十個都沒事問題吧，在壓壓腿抻抻筋，要是慢跑一下來個熱身發(fā)汗啥的更好，太嬌性做不了的還是別鍛煉了。完事到家再來個平板支撐，也別做多來個4組總共也就2.3分鐘左右。這樣的你是愿意深蹲的再來的30?；揪蚈K了。
健身減肥就是如此簡單?。ㄒ陨隙际俏矣H身經(jīng)歷
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腹部是我們[_a***_]儲存脂肪的最主要部位，因此，一旦有多余的脂肪，會首先在腰腹部顯現(xiàn)出來。而脂肪的消耗往往最后才會在腰腹部顯現(xiàn)出來，所以，全身胖的情況下，希望單獨把腰瘦下來，基本等于癡心妄想。
一想到減肥大家往往想到要少吃肉，其實，肉蛋奶這樣的提供優(yōu)質(zhì)蛋白的食物不能太少，因為缺乏蛋白質(zhì)，減肥也是減不動的，而且還會容易導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，得不償失。因此，要減肥，每天仍然要吃夠1-2兩肉，以魚蝦，瘦禽肉，瘦牛肉的順序來安排，每天要吃1個雞蛋，同時不要丟掉蛋黃，每天喝1斤奶，保證足量的鈣攝入。
另外，還有一種食物可能比吃肉還長肚子，那就是添加了很多精致糖的甜飲料，糕點，精米白面做的饅頭，包子，餃子等精米白面的食物。所以，要想減掉腰腹部的脂肪，甜飲料，香甜的糕點一定要不吃或少吃，平時吃主食一定不能只***米白面，要多點雜糧雜豆和薯類來代替。
擁有健康首先要擁有健康的體重，祝您早日減肥成功！我是吳慧營養(yǎng)師，歡迎交流減重方面的健康問題。
謝邀，減肚子主要是減掉腹部的內(nèi)臟脂肪，其次是減掉腹部的皮下脂肪。
平時多吃富含膳食纖維的粗糧和根莖類蔬菜，戒掉零食和飲料，少吃油炸食品，干果每天30-50克，不能多吃。主食含水量越多越好，粥和面條最好。
減脂主要靠有氧運動，慢跑，騎車，橢圓機，快走，游泳，hiit和tabata都可以達到減脂的目的，此外再多做平板支撐和腹肌撕裂。
有氧運動每次45-60分鐘，最好戴手環(huán)監(jiān)測心率，讓心率控制在減脂心率范圍內(nèi)。減脂心率區(qū)間:（220-周歲年齡）*0.64和0.76，耐力心率區(qū)間:（220-周歲年齡）*0.76和0.96。大于最大心率（220-周歲年齡）的0.96屬于極限區(qū)間，此區(qū)間適一般最多堅持10-20分鐘，過長時間可能導(dǎo)致心腦血管受損，此區(qū)間可以提高乳酸耐受力，提高跑步成績。
慢跑是最有效，最經(jīng)濟的運動方式，對提高身體素質(zhì)非常有效。
初級跑者選擇全腳掌著地比較好，實在適應(yīng)不了再現(xiàn)在后腳跟著地的跑姿。
除了跑姿，跑鞋也很重要，根據(jù)腳型和跑姿選擇合適的跑鞋全腳掌著地的跑姿對于全腳掌跑姿的跑鞋。特殊腳型選支撐系列跑鞋，普通腳型選緩震系列跑鞋就行。
謝謝邀請
首先我要闡述的是：
根據(jù)您提的問題可以解釋為“怎么減肥，怎么吃”由上可以看出你不單單是肚子胖，那么接下我將闡述減肥所要做的運動以及飲食的方面所要注意的事項。
減肥初期我們應(yīng)該強調(diào)體能上的提升，因為一般情況下，體能的提升往往伴隨著您新陳代謝的增加，從而使得肌肉量增加，這樣您減脂的目的達到后，會有另外的一個好處發(fā)生——不易反彈。這個也是為何健身減脂是相較當(dāng)下其它減脂方式最最為健康的。
初期我們制定計劃時，我們最要做的是調(diào)整好自己的心態(tài),畢竟冰凍三尺非一日之寒，所以初期的***制定大概為三到六個月，這個期間你要掌握基本的力量訓(xùn)練（深蹲、臥推、硬拉、肩推）動作。并且要加強有氧以及核心的訓(xùn)練。其中有氧、核心與力量的訓(xùn)練比例大致為1：1：1。
1.有氧：若體重過大以橢圓機為主要有氧運動方式，跑步和動感單車在體重過大的情況下會對您的膝蓋造成損傷，跑步也要以慢跑為主，動感單車前期不要嘗試花式的，也是要以耐力為主（可以增加爬坡）。
2.核心:核心訓(xùn)練主要是為了您以后的力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)，前期可以以平板支撐、俯臥撐、泳姿挺身等為主，訓(xùn)練主要以規(guī)定時間內(nèi)做的個數(shù)為準，建議平板和泳姿等靜態(tài)動作以30S為底，俯臥撐等動態(tài)重復(fù)性動作以12個為目標。在這里強調(diào)下若直接做不了以上動作可以做簡式，如跪式平板、跪式俯臥撐等。
3.力量訓(xùn)練：上面有提到以深蹲、硬拉、臥推、肩推的姿勢為主要訓(xùn)練，四組8到12個左右（再次強調(diào)要以動作的姿勢為主）
時間方面沒有覺對的限制，以上說的比例也只能給您做個參考，上面的力量訓(xùn)練可能您會說會過短，我的安排是做完一個大肌肉群再附加一個小的肌肉群。如練完硬拉可以練下二頭?。◤澟e），練完臥推可以練下三頭?。ㄋ轱B者）等。
都說健身三分練，七分吃。可見吃對于減脂的您是至關(guān)重要的，尤其是前期，稍微有點起色就反彈，很可能是您飲食搭配的不合理，那么對于初期減脂的我們該如何安排自己的飲食呢？
到此，以上就是小編對于健康沙拉減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康沙拉減肥的3點解答對大家有用。
