大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哺乳期減肥專(zhuān)家解答方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哺乳期減肥專(zhuān)家解答方法的解答，讓我們一起看看吧。
哺乳期怎樣吃才能減肥？哺乳期適合減肥嗎？
首先哺乳期是可以減肥的，但要看你選擇什么方法進(jìn)行減肥，畢竟要為孩子的營(yíng)養(yǎng)考慮！
1.制定一個(gè)減肥計(jì)劃，很重要！例如:我一周要減重多少，每天吃什么，做什么樣的運(yùn)動(dòng)等等。
2.目標(biāo)別太高，太高會(huì)影響你的積極性！
3.減肥方法:
飲食篇:
午餐:多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（肉類(lèi)，谷類(lèi)），多吃蔬菜，主食以雜糧為主！當(dāng)然如果原因做湯，最好每頓多喝湯，會(huì)增加飽腹感，減少食物的攝入?。ㄢ}和鐵一定要補(bǔ)充）
餐間:少吃零食，尤其是含油量高的薯片，或者是甜點(diǎn)。如果餓，這個(gè)時(shí)候是燃燒身體脂肪最好的時(shí)候，切忌補(bǔ)充高糖食物（減肥期間），最好的食物是水煮蛋，緩解饑餓的同時(shí)還在燃燒脂肪，但不能多吃！
晚餐:你只需要將你的飲食逐漸減少，最后控制在七分飽左右就可以！切忌高油高糖，很多年輕人都是中午吃飯湊合，晚上胡吃海喝，這點(diǎn)非常不好！
運(yùn)動(dòng)篇:
謝邀！
現(xiàn)在有很多處于哺乳期的媽媽都想要減肥以恢復(fù)身材，建議你可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以做瑜伽跑步等，都是有助于進(jìn)行減肥的。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。哺乳期減肥的話不可吃零食，戒掉嘴饞的毛病，每天保證八小時(shí)的睡眠。晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，每天要散步六十分鐘或者慢跑三十分鐘以上，亦可以在家玩呼啦圈或者跳繩，因?yàn)?/a>哺乳期女性大多都是胖的肚子的位置，多喝水，多吃蔬菜，增加新陳代謝。
如果想安全[_a***_]的減肥，蔬果減肥選用千百年來(lái)被人們公認(rèn)有減肥功效的蔬菜。水果為主要原料,經(jīng)現(xiàn)代工藝提純而成，內(nèi)含協(xié)助人體消耗體內(nèi)脂肪蔬菜，芹菜纖維素，瓜爾膠粉等綠色成分提取物，可有效抑制外援性糖類(lèi)和淀粉，碳水化合物在人體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)化，促進(jìn)人體天然新陳代謝過(guò)程,加速體內(nèi)卡路里的燃燒。
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本答案來(lái)自微信公眾號(hào)瘦不停（ID：***t8090），一個(gè)專(zhuān)注變瘦的公眾號(hào)。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。
哺乳期寶媽想減肥，怎么做才能更健康更有效且不影響寶寶哺乳？
我生了兩個(gè)娃娃，目前為止，身材和沒(méi)生娃娃之前沒(méi)有多大差別，每次帶他們兩個(gè)出去耍的時(shí)候，其它人都說(shuō)我像沒(méi)生過(guò)娃娃一樣。
其實(shí)，我也沒(méi)有特別刻意去減肥，但我卻做了這幾件事：
1.科學(xué)坐月子。剛生完娃娃第一二周我沒(méi)有進(jìn)行大補(bǔ)，而是吃些清淡的易消化吸收的鯽魚(yú)湯，麻油炒豬肝，蔬菜水果等，已達(dá)到機(jī)體排濕和修復(fù)作用。過(guò)了兩周后就可以開(kāi)始多吃些進(jìn)補(bǔ)食材，調(diào)理氣血。
2.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。這個(gè)不僅對(duì)娃娃身體有好處，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)還可以達(dá)到減肥作用。
3.自己帶娃，帶娃是件苦差事，可以消耗你很多體力和精力。相當(dāng)于做減肥運(yùn)動(dòng)了。
4.多運(yùn)動(dòng)，特別晚餐后可以帶著娃娃一起散步一小時(shí)左右。
5.堅(jiān)持早餐吃好，中午吃飽，晚餐剛好就行。由于是哺乳期，不能通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。
6.心情要愉快。心情好才能促進(jìn)機(jī)體更好運(yùn)作，從而才能更好代謝，不至于使吃進(jìn)去的東西無(wú)法代謝而堆積到不該堆的地方產(chǎn)生肥胖。
7.如果時(shí)間精力有剩可以做一些塑身減肥瑜伽，最好去報(bào)專(zhuān)業(yè)的瑜伽班，這樣更能堅(jiān)持做。
這些大概就是我生完娃娃后達(dá)到保持身材而做的事，希望對(duì)朋友有些許幫助！
1.控制熱量和脂肪
產(chǎn)后媽媽想要減肥也不是不可以，但一定要合理減肥哦！畢竟還要給寶寶哺乳，如果過(guò)度減肥會(huì)影響奶水分泌，這樣寶寶就會(huì)餓肚子了。產(chǎn)后想要減肥不影響哺乳，可以注意控制熱量和脂肪方面，少吃熱量高和脂肪高的食物，減少吃肥肉。可以多吃魚(yú)肉，雞肉或鴨肉，這些肉類(lèi)脂肪和熱量不算很高，蛋白質(zhì)很豐富，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)哦！
2.少攝取鹽分和糖分
產(chǎn)后想要減肥，最好少攝取鹽分和糖分，因?yàn)辂}分過(guò)高會(huì)引起水腫，糖分?jǐn)z取過(guò)多會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量從而引起發(fā)胖哦。并且，咸的東西是越吃越想吃的，很開(kāi)胃。最好還要少吃那些經(jīng)過(guò)加工且?guī)в嗅u汁的食物，這些食物含有豐富的鹽分，糖分和面粉，會(huì)增加你體內(nèi)的熱量引起脂肪形成。
3.多吃水果蔬菜
每個(gè)人都需要補(bǔ)充維生素，所以產(chǎn)后想要減肥的女性，可以多吃蔬菜水果哦！這樣對(duì)于哺乳方面也有好處！蔬菜可以選擇水煮或涼拌，這種食物沒(méi)有什么熱量且飽腹感強(qiáng)，對(duì)自己和孩子都很有好處哦。水果可選擇多吃蘋(píng)果，葡萄或牛油果等。
4.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽是一種很適合產(chǎn)后女性的瑜伽，能起到很好的塑形減肥作用，并且完全不會(huì)影響哺乳。產(chǎn)后修復(fù)瑜伽能改善不良體態(tài)姿勢(shì)，恢復(fù)體型，強(qiáng)化手臂肌肉的力量，重建腹部以及骨盆底肌肉張力，改善腿部水腫以及加強(qiáng)體能的恢復(fù)哦！不過(guò)，寶媽們練習(xí)產(chǎn)后瑜伽也要根據(jù)自身情況來(lái)決定，一定要循環(huán)漸進(jìn)不能過(guò)于著急。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后身體恢復(fù)良好的情況下，可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，能瘦身和有利于血液循環(huán)。很多人聽(tīng)說(shuō)做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，身體是不會(huì)產(chǎn)生那么多乳酸的。其實(shí)乳酸也不是有毒物質(zhì)，就是酸奶中的酸味，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益，是有利于腸道健康的。
我生了兩個(gè)孩子，大寶四歲多一點(diǎn)，小寶一歲多一點(diǎn)，還在哺乳期。
我懷孕期間摔到腿，兩個(gè)月不能動(dòng)，所以腰腹部肥肉多多，囤積了很多脂肪。
一度增重五十多斤。
現(xiàn)在，我已經(jīng)恢復(fù)孕前體重。
哺乳期減肥，要循矩漸進(jìn)，慢慢來(lái)。
我是這樣減重的:
1.科學(xué)坐月子
月子期間不要過(guò)渡進(jìn)補(bǔ)，科學(xué)合理的飲食，有助奶水產(chǎn)出，同時(shí)也不會(huì)增加自身脂肪。
2.認(rèn)真觀察自己脂肪囤積部位，有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。
我第二次產(chǎn)后，肚子和大腿是脂肪囤積的主要部位。
哺乳期就別想著減多少了，差不多就行了，要不然沒(méi)奶了更著急，家里沒(méi)人說(shuō)你還好些，要是有老人天天在耳邊嘮叨，你自己煩不煩，減肥又不差那幾個(gè)月，我就十個(gè)月斷奶，斷奶后減重30斤前后就差了4個(gè)月
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我寶寶現(xiàn)在四個(gè)月了，也是母乳喂養(yǎng)。我從產(chǎn)后經(jīng)過(guò)一些鍛煉，早就恢復(fù)到生寶寶以前的體重了。一般產(chǎn)婦在哺乳期內(nèi)隨著母乳喂養(yǎng)的進(jìn)行，體重都會(huì)出現(xiàn)自然而然下降的趨勢(shì)。為了達(dá)到既可以減肥，又不影響母乳喂養(yǎng)的
1、可以多吃些瘦肉，如魚(yú)肉、瘦雞肉、瘦牛肉，不要吃肥肉，也不盡量不要吃豬肉。
2、多吃些新鮮的果蔬，避免甜食的攝入。
3、堅(jiān)持每天進(jìn)行一小時(shí)左右的體育鍛煉。產(chǎn)后六周身體已基本康復(fù)，此時(shí)可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)控制能量的負(fù)平衡進(jìn)而減輕體重。
4、保持基本的熱量需求
哺乳期理論上每天需要額外的500-600卡的熱量供給，才能滿(mǎn)足寶寶的能量需求，建議每天至少攝入2000卡的熱量保證身體健康。飲食方面建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
5、像跑步、跳繩、游泳以及轉(zhuǎn)呼啦圈之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)減肥的效果都是非常不錯(cuò)的?？梢赃x擇一種比較適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下去。另外，局部按摩的方法也是能夠起到很不錯(cuò)的減肥的效果的，如果想要局部瘦身，也可以試一試，在局部涂抹瘦身霜進(jìn)行***。
處于哺乳期的寶媽該怎樣健康瘦身？
愛(ài)美之心，人皆有之。尤其是產(chǎn)后寶媽如何恢復(fù)體型成了寶媽們的熱題。那么帶孩子的寶媽可不可以瘦身減肥呢？我的答案是：可以！但是必須講究分寸，特別要注意以下幾點(diǎn)。
1）把握好自己的營(yíng)養(yǎng)，確保產(chǎn)后體質(zhì)恢復(fù)，尤其是那些哺乳期寶媽?zhuān)粌H要提供寶寶每日需要的營(yíng)養(yǎng)，而且要補(bǔ)充自己身體所需營(yíng)養(yǎng)，這些可包括宏觀營(yíng)養(yǎng)如蛋白質(zhì)氨基酸和微觀營(yíng)養(yǎng)如各種維生素微量元素。因此，寶媽需要繼續(xù)[_a1***_]每日一份量孕期或哺乳期多種或復(fù)合維生素補(bǔ)充劑，以保證寶媽的各種微量元素需求。寶媽也要注意平時(shí)的飲食平衡，避免偏食。例如，適量食入蛋白質(zhì)豐富的魚(yú)，雞肉等，多食維生素豐富的蔬菜水果。
2）不能亂節(jié)食。有些寶媽為了達(dá)到快速瘦身恢復(fù)體型，***用節(jié)食的方法，餓著肚子，結(jié)果使自己不能得到孩子和本身需要的基本營(yíng)養(yǎng)，造成缺乏乳奶，體質(zhì)虛弱。這是不可取的瘦身法。寶媽可以減少碳水化合物類(lèi)精白米面和糕點(diǎn)。特別不要吃喝含有大量脂肪的飲食。老一代的方法常用黃油漂浮的雞湯來(lái)催奶，雞湯可以喝，但不要太油，會(huì)增加過(guò)多脂肪攝入?？梢院扰Ｄ袒虻椭Ｄ?，含有鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)豐富的飲食來(lái)增加乳奶。還有一種EverLife新品牌美國(guó)進(jìn)口蛋白粉特別適合希望瘦身苗條的寶媽?zhuān)牡鞍踪|(zhì)含量豐富，熱量和碳水化合物低，并含有豐富100%NRV維生素B12，有機(jī)植物提煉，不含任何潛在風(fēng)險(xiǎn)的人工添加劑和糖。其食用方便，可攜帶沖泡，隨時(shí)可用。味道更是極佳，潤(rùn)滑自然，無(wú)沉淀，帶有淡淡的香甜，我嘗過(guò)國(guó)內(nèi)外三十多種品牌蛋***，沒(méi)有一種可與它相比。
3）逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。寶媽體型康復(fù)瘦身最重要的是去除腹部多余的脂肪。因此腹部去脂運(yùn)動(dòng)非常重要，可以從仰臥起坐開(kāi)始逐漸提升級(jí)別，通過(guò)運(yùn)動(dòng)去除過(guò)多脂肪積聚，增加腹部肌肉。逐漸收復(fù)松弛皮囊。這些需要時(shí)間，不可能數(shù)日即成。只要你持之以恒，苗天體型是會(huì)逐漸實(shí)現(xiàn)的。
總之，帶娃要有方法，瘦身也要有訣竅，有了良好的方法，事半功倍！我曾用這些方法使自己從140斤孕后重量恢復(fù)到100斤左右苗條體形，并一直保持下來(lái)。
祝各位寶媽成功健康苗條美麗！
到此，以上就是小編對(duì)于哺乳期減肥專(zhuān)家解答方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哺乳期減肥專(zhuān)家解答方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
