大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后不長(zhǎng)肌肉怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后不長(zhǎng)肌肉怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
練武術(shù)如何不長(zhǎng)肌肉？
又要練功又不會(huì)長(zhǎng)肌肉怕是不大可能的了，多少總會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)，你是女孩子嗎？那么不想要肌肉，其實(shí)你想要長(zhǎng)還沒(méi)有那么容易呢！
練翻那你可以先練習(xí)側(cè)身翻，倒立，熟悉了再找軟地來(lái)練習(xí)前手，空翻，至于踢腿的速度嘛那你就要多跑步了，可以學(xué)哈恰恰舞，對(duì)于踢腿很有幫助，這是本人經(jīng)歷，要有力的話那就要力量訓(xùn)練了，可以負(fù)重，深蹲，深蹲跳。
沒(méi)事就踢踢腿， 壓腿要做完熱身運(yùn)動(dòng)后再來(lái)，還要加上心理暗示好些，想象自己能行，配合實(shí)際，效果會(huì)更好! 臂力可做俯臥撐，單雙杠，學(xué)合氣道吧，這個(gè)比較適合你的要求，因?yàn)?/a>合氣道是以防守著稱的，都是關(guān)節(jié)技，制服對(duì)手，而且沒(méi)有比賽，不用連肌肉， 太多方法了，但肯定會(huì)長(zhǎng)肌肉！
傳統(tǒng)武術(shù)不會(huì)長(zhǎng)那種大塊肌肉，練習(xí)武術(shù)的人肌肉不會(huì)很大塊，但是肌肉伸縮很好，所以會(huì)速度快，走動(dòng)、跳躍、實(shí)戰(zhàn)這種的肌肉和舉啞鈴健身的肌肉不一樣！
簡(jiǎn)單的例子就是你看一個(gè)瘦小如柴的農(nóng)民，他干農(nóng)活出身，肌肉很少有大塊的，可是力量似乎要比健身的人大！ 習(xí)武注意樁功的方法，以免把身體練走形！
各門和各門的基本功不一樣！
天天大重量訓(xùn)練，肌肉咋就不長(zhǎng)呢？
你好，根據(jù)問(wèn)題來(lái)看，天天大重量訓(xùn)練，這就有問(wèn)題了。
先說(shuō)觀點(diǎn)，肌肉生長(zhǎng)，重點(diǎn)在于三個(gè)，吃、練、睡，哪一點(diǎn)缺少了，都會(huì)影響增肌的效果。以下問(wèn)題，樓主可以對(duì)照自身，看看有什么存在的問(wèn)題，可能就會(huì)解決大重量，但是肌肉還是不增長(zhǎng)的問(wèn)題。
1.吃，增肌期：需要熱量盈余，攝取熱量＞消耗熱量，具體大多少呢，個(gè)人感覺(jué)300~500卡左右比較合適。
增肌階段要保證充分的蛋白質(zhì)攝入，每公斤體重，建議2g蛋白質(zhì)左右，意思就是說(shuō)，如果你現(xiàn)在是70kg，那就要保證每天是140g左右的蛋白質(zhì)，我說(shuō)的是營(yíng)養(yǎng)成分表中顯示出的蛋白質(zhì)含量，而不是吃肉140g。每天還要吃夠碳水化合物和脂肪，碳水化合物應(yīng)該占飲食比例的50%，脂肪比例占20%，剩下的都是蛋白質(zhì)。吃的足夠才能保證肌肉在生長(zhǎng)的時(shí)候不會(huì)有“后繼不足”的情況。
2.練，樓主的大重量訓(xùn)練不知道是怎樣的訓(xùn)練方式，不過(guò)有幾個(gè)前提：
第一，分化訓(xùn)練，胸肩背腿，分開(kāi)訓(xùn)練，4天練完，之后1天休息日，再循環(huán)往復(fù)，如果今天練完胸，明天繼續(xù)練胸，這就出問(wèn)題了，肌肉在撕裂后，沒(méi)有留夠休息的時(shí)間，不利于肌肉增長(zhǎng)，而且第二天的效果也是很小。
第二，大重量的定義，要看RM，RM的意思就是一個(gè)重量做多少個(gè)之后力竭，一般來(lái)說(shuō)，增肌最好的RM數(shù)在8~12個(gè)，看樓主如何去做大重量，如果做不到6個(gè)就力竭，那是訓(xùn)練的絕對(duì)力量，如果做超過(guò)12個(gè)，還沒(méi)有力竭，那達(dá)不到撕裂肌肉再生長(zhǎng)的目標(biāo)，以上兩種情況增肌的效果都不好。
第三，練習(xí)的方式和方法，比如說(shuō)我們練胸，要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，挺胸，收肩胛骨，頂峰收縮等等，如果方式和方法有問(wèn)題，也會(huì)影響增肌的效果。如果確認(rèn)方法無(wú)誤，那就嘗試一下“214原則”，以臥推為例，從低點(diǎn)舉到最高點(diǎn)用2秒，頂峰收縮1秒，從最高點(diǎn)到低點(diǎn)用4秒，這種發(fā)力方式是我最喜歡的，也最有感覺(jué)的，可以一試。
謝邀
你好，你在大重量的訓(xùn)練時(shí)，有沒(méi)有把部位練透徹呢！ 大重量可以更快的消耗你的能量，更大的***你的肌肉群。在進(jìn)行大重量時(shí)是從小重量一點(diǎn)一點(diǎn)加上去的，另外在大重量訓(xùn)練完后，要及時(shí)的進(jìn)行拉伸，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，然后在攝入足夠的食物，最好是肉類加些蔬菜類，還有就是你一定要保證睡眠時(shí)間的充足與質(zhì)量，因?yàn)榧∪馑璧暮铣沙煞?，你都補(bǔ)充了，它需要時(shí)間來(lái)生長(zhǎng)，你必須要有充足的睡眠，肌肉才得以生長(zhǎng)。
上述所說(shuō)你有做到嗎？ 加油，絕對(duì)可以的
一一一 歡迎關(guān)注 健身聊 浩浩
不知道你這個(gè)肌肉不長(zhǎng)是從哪里知道的，準(zhǔn)確不準(zhǔn)確，有時(shí)候你肥肉太多很難看出來(lái)肌肉有沒(méi)有長(zhǎng)或者你每天都看自己可能有長(zhǎng)了你也分辨不出來(lái)區(qū)別，所以最好是做一***測(cè)，拿數(shù)據(jù)說(shuō)話。
其次，你說(shuō)的大重量我不知道是什么樣的重量，你所謂的大重量跟我所謂的大重量肯定不是一個(gè)概念，所以你最好搞清楚，你的大重量，最多可以做多少下？我覺(jué)得我的大重量就是最多只能做3下，如果是按這個(gè)來(lái)看的話，這是屬于絕對(duì)力量的訓(xùn)練重量，而增肌的最好訓(xùn)練是8-12下，超過(guò)20下，基本上就屬于肌肉耐力的訓(xùn)練范圍了。
最后，肌肉訓(xùn)練是講究量變到質(zhì)變的，一方面單次訓(xùn)練強(qiáng)度必須要到位，如果說(shuō)你做大重量，每次做兩三個(gè)，就做一兩組，那肯定不行，這是沒(méi)有效果的。另一方面，階段性的訓(xùn)練也是必須要的，不能說(shuō)因?yàn)槟憔毚笾亓?，所以一個(gè)星期或者一個(gè)月就練一次，那也是沒(méi)有效果的，你必須一周起碼練3-4次，一個(gè)學(xué)得練個(gè)10-15次，而且你還得堅(jiān)持個(gè)三個(gè)月到半年一年這樣子，才會(huì)有所成就。
當(dāng)然，[_a***_]都說(shuō)三分練七分吃，我覺(jué)得應(yīng)該反過(guò)來(lái)，三分營(yíng)養(yǎng)七分練，營(yíng)養(yǎng)跟休息也很重要，但我們不能放大營(yíng)養(yǎng)而忽略了努力汗水的重要性，過(guò)份強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)的重要只會(huì)降低我們訓(xùn)練的專注度，甚至成為一個(gè)不訓(xùn)練的借口。我見(jiàn)過(guò)很多吃的很好，練得很差的，但我還從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)很努力訓(xùn)練卻因?yàn)槌缘牟缓枚毜煤懿畹?。我以前?xùn)練，因?yàn)樯蠈W(xué)，所以每天都在食堂吃飯，跟其他人吃一樣的東西，也沒(méi)多補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)，還不是一樣練得不差，當(dāng)然吃蛋白粉啥的，肯定練得更好，不過(guò)我們不能讓這個(gè)成為一個(gè)練得不好的借口，不是嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后不長(zhǎng)肌肉怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后不長(zhǎng)肌肉怎么減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
