大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多長時間見效的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥多長時間見效的解答，讓我們一起看看吧。
keep里的計劃多久出效果？
keep只是一個健身app，能夠提供科學(xué)的健身教學(xué)和飲食***安排，是一個非常專業(yè)的***。只要堅持鍛煉，作息規(guī)律，都可以取得不錯的健身效果。以下是我自己的幾點(diǎn)看法。
1、興趣和目的。興趣是最好的老師，想通過健身改變自己，給自己一個小目標(biāo)，跟著keep去加強(qiáng)鍛煉，循序漸進(jìn)，一定可以取得不錯的效果。
2、合理時間安排。鍛煉的長短和時段根據(jù)每個人的作息安排和階段。***如你是一個健身達(dá)人或者運(yùn)動員，那肯定健身時間會比較長甚至一天兩練。***如你是一個健身小白或者剛?cè)腴T，那控制在30-90分鐘比較合理，最好的時間段是下午4-7點(diǎn)。
3、三分練七分吃。合理飲食也是至關(guān)重要，健身之后需要迅速補(bǔ)充碳水化合物，飲食習(xí)慣也可以改為少食多餐，科學(xué)飲食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增長。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增長肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回復(fù)的增長，以便下一次的鍛煉。
綜上，keep僅只是一個工具，有效利用合理安排時間才是關(guān)鍵
健身鍛煉多長時間才能見效？
要想進(jìn)入正確的健身狀態(tài)，肢體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩者缺一不可。只有當(dāng)身體得到適當(dāng)調(diào)節(jié)、運(yùn)動技巧趨于嫻熟時，心理調(diào)節(jié)才會跟著完成，使你得以順利進(jìn)入“健身狀態(tài)”。 心理訓(xùn)練--至關(guān)重要
1.要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動欲望。要在運(yùn)動前有一種躍躍欲試的運(yùn)動情緒，要有積極參加運(yùn)動的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動狀態(tài)。
2.在鍛煉時要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運(yùn)動技術(shù)等方面。
3.掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷地調(diào)節(jié)心理。如我們在跑步前，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當(dāng)看到自己面色很好，肌肉有力時，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
1.只要到了健身房就能得到鍛煉。 這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒有良好的積極心態(tài)，不合理的運(yùn)動方法都不能達(dá)到健身的目的。
2.每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓。 出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。
3.減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。 很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會“燃燒”，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對局部進(jìn)行專門的針對性運(yùn)動。
4.慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。 從運(yùn)動學(xué)的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，你體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)?/a>能量的消耗跟你運(yùn)動的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長運(yùn)動的時間。
5.持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動可以保持肌肉的柔韌性。 扭腰、彎腰、左右腰部[_a***_]等都屬于拉伸運(yùn)動。這類運(yùn)動應(yīng)該慢慢來做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運(yùn)動是為了讓肌肉松弛、放開，而劇烈伸展運(yùn)動會使你的肌肉變得更緊。
到此，以上就是小編對于健身減肥多長時間見效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多長時間見效的2點(diǎn)解答對大家有用。
