大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥有氧運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步機(jī)爬坡和橢圓機(jī)哪個(gè)不傷膝蓋？
1 橢圓機(jī)不傷膝蓋2 因?yàn)?/a>橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是傾斜的橢圓形，不會(huì)產(chǎn)生沖擊力，對(duì)膝蓋的壓力也相對(duì)較小。
而跑步機(jī)則會(huì)產(chǎn)生沖擊力，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易引起膝蓋受傷。
3 此外，使用橢圓機(jī)還能全身運(yùn)動(dòng)，具有更好的有氧效果，對(duì)身體的鍛煉更加全面。
因此，如果想要避免膝蓋受傷的情況下進(jìn)行鍛煉，建議選擇橢圓機(jī)。
有什么對(duì)膝蓋損傷程度較小的減脂運(yùn)動(dòng)？
膝蓋損傷最小的減脂運(yùn)動(dòng)首推在劃船器上作雙漿劃船運(yùn)動(dòng)，既能減脂又能鍛煉背闊肌、大腿肌和手臂肌肉，一舉三得。但該器械不太普及，很多健身房不配備，你可以自行購買在家訓(xùn)練。不推薦游泳，除了不方便長期堅(jiān)持，最主要的如在飲食上不加控制和科學(xué)攝入，體脂不減反增。
關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)，每次回答問題前我都會(huì)提另一個(gè)問題，為什么我們要做減脂運(yùn)動(dòng)？因?yàn)榕?，因?yàn)轶w脂高。所以在回答關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)的問題之前，希望大家先明確一個(gè)觀點(diǎn)，減脂的核心問題是減少人體脂肪的形成，運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗已經(jīng)存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習(xí)慣下手。此次先回答減脂運(yùn)動(dòng)的問題，之后補(bǔ)上一些讓人長胖的不良生活習(xí)慣。
首先明確一個(gè)情況，任何運(yùn)動(dòng)都有助于減脂。運(yùn)動(dòng)增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車等任何你所想到的運(yùn)動(dòng)形式都能夠幫助減脂。不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于人體的好處有所差異，不同訓(xùn)練方式下長期與短期得到的結(jié)果也是不同的。所以所謂一定是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自身情況以及目標(biāo)來制定的。
本次暫按以下情況進(jìn)行分析討論
1.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練為主。對(duì)膝蓋損傷程度較低的有橢圓機(jī)及劃船機(jī)，力量訓(xùn)練除了常規(guī)的增肌訓(xùn)練，建議增加一些腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，肌肉能夠有效保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
2.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓(xùn)練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進(jìn)行減脂訓(xùn)練。
3.目標(biāo)長期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個(gè)人建議以散步、游泳等相對(duì)有趣的運(yùn)動(dòng)為主，肥胖的人多半不愛運(yùn)動(dòng)，先讓自己養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在體重減低后開始進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練。
4.目標(biāo)長期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓(xùn)練，訓(xùn)練帶來的肌肉增長可以讓身體的線條更加明顯。且力量訓(xùn)練帶來的肌肉增長能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。
推薦幾個(gè)幾乎不傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)給大家：
1.呼啦圈
呼啦圈是最不傷膝的有氧運(yùn)動(dòng)之一
因?yàn)轭愃婆懿街惖倪\(yùn)動(dòng)之所以有可能會(huì)傷害膝蓋
原因在于運(yùn)動(dòng)本身的啟動(dòng)部位是腿，而地面給予身體的沖擊點(diǎn)也是腿
膝蓋不夠結(jié)實(shí)的人自然面臨受傷的情況
而呼啦圈的啟動(dòng)部位是腰
也正因?yàn)檫@樣，呼啦圈對(duì)腰腹的塑型作用很好
當(dāng)然，隨著你體能的提升，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給你帶來的收益也許會(huì)變小
體重150斤的人每天跳繩會(huì)傷膝蓋嗎？
不建議體重大的朋友（這里指的是相對(duì)體重較大，比如180cm的人，150斤就算正常體重，但190斤就超重了，可以參考BMI（具體含義，搜索下有詳解，此處不贅述）長期大運(yùn)動(dòng)量跳繩，但是適度問題不大，這里適度比較模糊，不太好界定，個(gè)人建議如果每天跳，[_a***_]超過10分鐘。
跳繩無疑是個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分（主要是腿部）的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感、協(xié)調(diào)性和身體的敏捷度。據(jù)說只要能保證每分鐘120--140次的速度，每小時(shí)就可燃燒掉600－1000卡的熱量。但，跳繩不當(dāng)對(duì)膝蓋的沖擊相當(dāng)大的，我知道曾經(jīng)有個(gè)朋友不當(dāng)跳繩膝蓋半月板給摘了。
以下是幾個(gè)實(shí)際的建議僅供參考：
1.選擇好點(diǎn)的鞋子、防震性好的，千萬不要太硬的鞋底
2.不要腳跟著地，腳趾觸地
3.地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，或者塑膠地面，總之緩沖性能好點(diǎn)的地面
4.跳繩前做些熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩過程中適度休息，不要蠻干，如膝蓋有不適，立刻停止，不要盲目愚昧地堅(jiān)持，找原因。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
