大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥平臺(tái)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥平臺(tái)的解答，讓我們一起看看吧。
一般幾個(gè)減肥平臺(tái)期？
減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)
平臺(tái)期一
發(fā)生時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前一周。
發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然不動(dòng)，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺(tái)期二
發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機(jī)上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺(tái)期三
減脂的時(shí)候也是也是這樣，我們很多人都說(shuō)減脂難，其實(shí)你不清楚它所以你才會(huì)覺得難，只要是摸清楚了的其實(shí)一點(diǎn)也不難，只是時(shí)間問題而已。其實(shí)平臺(tái)期是指你自己的體重在一個(gè)范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個(gè)體重停留了3年，那么我又長(zhǎng)到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時(shí)候就是一個(gè)平臺(tái)期，想象一下你在一個(gè)體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會(huì)特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會(huì)很困難，我們必須要堅(jiān)持住！所以自己在哪個(gè)體重停留的比較長(zhǎng)自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺(tái)期呢1. 端正態(tài)度，積極運(yùn)動(dòng)，即使我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候不會(huì)有什么進(jìn)展還是要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不能夠說(shuō)反正要停留很長(zhǎng)時(shí)間，我就不動(dòng)了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠(yuǎn)都沒有辦法渡過平臺(tái)期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運(yùn)動(dòng)，你不運(yùn)動(dòng)的話，很可能在這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
減肥期間怎么最快的度過平臺(tái)期？
什么是減肥平臺(tái)期：
當(dāng)身體長(zhǎng)期處于熱量收支平衡的狀態(tài)，比如：低熱量的攝入的狀態(tài)，身體處于自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)限制了自身代謝的變化，讓身體一直處于穩(wěn)定的熱量消耗狀態(tài)，無(wú)法產(chǎn)生熱量赤字，這時(shí)體重就無(wú)法繼續(xù)下降，想要減肥有效果就很難了。
在我們減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無(wú)論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機(jī)制適應(yīng)了這樣的身體變化，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：
其實(shí)在我們減肥過程中，因?yàn)?/a>體重減輕從而使得基礎(chǔ)代謝下降，基礎(chǔ)代謝降低時(shí)，減肥的難度就會(huì)增加。這個(gè)時(shí)候身體開啟了自我保護(hù)模式，身體會(huì)自我調(diào)節(jié)，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會(huì)降低消耗而更積極地囤積脂肪。身體在我減肥期間，已經(jīng)適應(yīng)了你的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，剛開始減肥的時(shí)候瘦身速度很快，但是到了第2-3個(gè)月的時(shí)候，瘦身的速度越來(lái)越慢。就算是我們進(jìn)行節(jié)食，或者加大了運(yùn)動(dòng)的量，身材也沒有多大的變化，體重也沒有之前下降得那么快了，這是什么原因導(dǎo)致的呢？主要就是因?yàn)槟氵M(jìn)入到了減肥的平臺(tái)期！當(dāng)身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)之后，想要減肥就不會(huì)再出現(xiàn)很大的波動(dòng)了，只有打破這一平衡狀態(tài)，減肥的速度才會(huì)加快。
克服平臺(tái)期最好的方法是隨著身體的變化而做出調(diào)整訓(xùn)練***，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和控制熱量的攝入。平時(shí)只有有氧運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)時(shí)間段可嘗試無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練，局部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、啞鈴。無(wú)氧訓(xùn)練不僅讓你的身材曲線更趨結(jié)實(shí)，而且你的肌肉也不會(huì)流失及萎縮。開始階段肯定會(huì)感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應(yīng)這種變化。在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短"停滯期"的時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥平臺(tái)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥平臺(tái)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
