大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥4年反彈嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥4年反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動后體重不減反增是什么原因？
1、飲食控制差：如果在運(yùn)動的過程當(dāng)中沒有控制自身的飲食健康，長期攝入高脂肪、高熱量的食物，也會導(dǎo)致熱量堆積在體內(nèi)。在此期間，需要調(diào)整自身的飲食健康，少吃高脂肪以及高熱量的食物。
2、補(bǔ)水不足：如果出現(xiàn)了補(bǔ)水不足的情況，會造成身體出現(xiàn)缺水的情況，從而影響細(xì)胞的正常代謝以及運(yùn)行。一般可以及時補(bǔ)充水分，多喝一些溫開水進(jìn)行緩解。
運(yùn)動減肥體重不降反而增加，主要原因是：1、體內(nèi)的糖原增加，之前不運(yùn)動，現(xiàn)在突然出現(xiàn)運(yùn)動體重增加，一般增加的不是脂肪細(xì)胞，而是增加了糖原和水分的潴留，在合理飲食下很快補(bǔ)充肝糖原，但是在這個過程中身體會按照糖原與水的比例1:3進(jìn)行大量的儲存，這時由于水的潴留而導(dǎo)致體重增加。
2、肌肉組織的含量增加，通過運(yùn)動以后消耗了脂肪，提高了骨骼肌的密度，骨骼肌的密度增加以后對骨頭是一個***，骨頭也可以變得粗壯有力，均可使體重有一定的增加，這種增加對于機(jī)體來說是一件好事
運(yùn)動后體重不減反增的原因有多種，運(yùn)動不規(guī)律，不堅持運(yùn)動，還有運(yùn)動動作不正確這些都有可能導(dǎo)致減肥不成功的原因，當(dāng)然也有可能是反彈了。運(yùn)動減肥本來就是一個漫長的過程，只有堅持才能達(dá)到想要的效果，半途而廢是不可能成功的。
對于運(yùn)動后體重增加有以下2種可能：
1、運(yùn)動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因?yàn)?/a>跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以***消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食 ，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。 2、不能持之以恒。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當(dāng)然會增加。
通過運(yùn)動減肥是很好的方法，但是運(yùn)動后體重不減反增原因很多，最主要的是運(yùn)動量不足，而且運(yùn)動后***食欲，吃的更多被吸收，導(dǎo)致體重增加。減肥靠持久以恒的運(yùn)動和科學(xué)飲食來實(shí)現(xiàn)的。
健身教練說跑步減肥沒用還會反彈，是真的嗎？
健身教練說跑步減肥沒用還會反彈，是真的嗎？
健康苦行僧，開講啦！
要想合理減肥，一定要控制自身的熱量攝入，并且還需要加大熱量的消耗，也就是我們常說的少吃多動，在節(jié)食的同時開始長時間的有氧運(yùn)動，跑步就是其中最有代表性的。
但我們也聽說過很多跑步無用，減肥還容易反彈的說法，其實(shí)這是不準(zhǔn)確的，只能說若是僅僅只依靠跑步作為減肥的手段，那么很容易減肥反彈。
那么為什么跑步會容易造成減肥反彈的局面呢？
一：對身體的***在減少。
每天都跑步，做一模一樣的運(yùn)動，甚至連配速都不發(fā)生改變，這樣久而久之，相同的運(yùn)動量，消耗的脂肪會一次比一次少。
這就是為什么減肥總是前期比較好的原因，所以說要想減肥成功，一定要多給身體一些***。
跑步是有氧運(yùn)動，合理的飲食加堅持有氧運(yùn)動肯定會減的。反彈是因?yàn)椴贿\(yùn)動了，或者之前靠節(jié)食減肥引起的。特別是那種減肥產(chǎn)品，每一種都是讓你們吃他們產(chǎn)品然后節(jié)食，前期是掉體重很快，只要正常飲食馬上就反彈。然后告訴你產(chǎn)品要繼續(xù)吃才有效果，你繼續(xù)節(jié)食好像又減了，停了又反彈了，反反復(fù)復(fù)讓身體變差。其實(shí)不吃他們的產(chǎn)品，只要節(jié)食肯定會掉體重，當(dāng)然肯定也反彈。至于健身教練為什么說跑步無用，是因?yàn)樗穆殬I(yè)原因，國內(nèi)健身教練主要收入就是賣課，如果你一直跑步人家賺什么？減肥的話，任何運(yùn)動都是有效果的，反彈是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb802153de4168b76 relatedlink">自己減下來后亂吃東西不運(yùn)動引起的，并不是跑步引起。如果為了增肌，靠譜的教練是有事半功倍的效果，不過這樣的教練很少，而且也要看你個人意志力。我現(xiàn)在靠自己合理[_a***_]，每天控制在1800～2000左右卡路里攝入，高蛋白，低脂肪，低碳水，每天運(yùn)動1小時以上，2個月從178減到162了
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥4年反彈嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥4年反彈嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
