大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于大眾強力減肥健身操在家的問題，于是小編就整理了2個相關介紹大眾強力減肥健身操在家的解答，讓我們一起看看吧。
這樣訓練方式體重可以減脂嗎？
在這種訓練下再配合合理飲食，一般都能達到減脂的效果。健身減脂分三個階段。1.提高體能階段。時間定位一個月左右。這段期間，一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。有氧訓練40至60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。
2.提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月。這一階段，可以變化力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對肌肉進行持續(xù)***，讓肌肉生長。然后有氧時間保持在每次最少50分鐘，期間最好一次性做完。
3.強力燃脂階段。為期一個月。這段期間可謂是正式科學訓練期。力量訓練保持在30至40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內，多選用復合動作來練遍全身的肌肉，如深蹲，臥推，硬拉這樣的復合動作來提高力量和增長肌肉。力量之后立刻進行至少一個小時的有氧訓練，這個時候，可以引入一些更高級的訓練法。比如說在有氧時用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。
建議調成40分鐘器械（每次集中訓練一個部位），20-30分鐘有氧，最高效率利用你的體力，變速跑、HIIT、慢速有氧每天***取不同的訓練來做，一周一次慢速有氧就可以，鍛煉完補充牛肉雞肉蛋白粉燕麥蔬菜，米飯面粉類白天適量攝入，一個月瘦6斤左右就可以，堅持上半年基本可以得到比較理想的體型。
前半句靠譜后半句不對，因為女性沒有雄性激素，很難出肌肉與圍度，在加上總練有氧運動掉肌肉，沒有肌肉代謝率上不去，減脂反而慢，所以女性練抗阻力量訓練必須大重量，8一12Rm最合適。尤其是大肌群。
能不能減脂要看你的飲食情況，如果你每天大魚大肉，山珍海味，就算你每天跑一個馬拉松都不會減脂的。減脂的前提是，每天消耗的卡路里大于攝入的卡路里，多運動可以多消耗卡路里，少進食可以減少攝入的卡路里。
運動方式應以有氧運動為主，因為只有有氧運動才能持續(xù)的時間更長，達到多消耗卡路里的效果，常見的有氧運動有跑步，游泳，登山，跳操等能持續(xù)進行下去的運動，變速跑沒必要，勻速就好，心率控制在最高心率的75%，持續(xù)下去。
如果不是為了增肌，只是為了身材好一點，力量訓練的時間可以少一點，重量小一點，多做些自身重量的訓練，身體靈活性以及身體素質的訓練，如TRX，HIIT，都相當不錯。加油吧！
你好，本人是屬于上身瘦，下身超胖的人，試過好多減肥方法都減不到，[_a***_]辦？
如屬實這是好身材啊，為什么要要減肥呢，暈哪，都被骨感帶邪了啊，這和百年前，女人要裹小腳一樣的道理啊，如今換了個減肥的骨感再來禍害中國女人，中國女人似乎永遠是活在為別人的眼球里，世世代代的被折騰著，這就是只有在中國這樣啊，太監(jiān)觀念橫行國內大地，永遠是理直氣壯的***審美啊，這說明國女們內心都病的不輕啊。
到此，以上就是小編對于大眾強力減肥健身操在家的問題就介紹到這了，希望介紹關于大眾強力減肥健身操在家的2點解答對大家有用。
