大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營減肥者的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營減肥者的解答，讓我們一起看看吧。
身高158，體重58kg，一個(gè)月減掉15斤，健不健康，現(xiàn)不現(xiàn)實(shí)？
想一個(gè)月瘦15斤，完全有可能。
說白了就是看你有沒有這個(gè)毅力，因?yàn)?/a>真的挺辛苦。
首先肯定是少吃，從源頭上截止，最根本。午飯吃的時(shí)候只要感覺到不餓不虛了，就放筷子。晚飯以喝為主。餐飲中少油膩和肉，但是應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，否則餓壞了就得不償失，可以選擇吃雞蛋。
然后，動(dòng)起來，一定要?jiǎng)悠饋?，平時(shí)坐不住的人只要沒啥特殊原因的都瘦。慢跑，跳躍，都是燃脂的。記住多喝水，就喝純凈水，不要奶茶和各種飲料。
這個(gè)過程不用說肯定比較難熬，但是熬下來了肯定會(huì)達(dá)到目的。
身高158體重58，屬于小基數(shù)的減肥，一個(gè)月減掉15斤不現(xiàn)實(shí)也不健康。
健康減肥的前提條件
健康的減肥，飲食攝入熱量不宜太低，在減肥的過程中不僅是需要體重的下降，體脂的下降，以及有效的避免的反彈比單純的體重下降更有意義。
健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。低于體重基數(shù)較小的減肥，通過飲食的控制一個(gè)月的健康減脂大約在2到3公斤左右。
以減重減脂為前提的減肥，主要是以有氧訓(xùn)練為主。有氧運(yùn)動(dòng)單次訓(xùn)練時(shí)間以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。對于大部分的減肥人群而言，一小時(shí)的高強(qiáng)度有氧是可以承受的。
游泳，跳繩，快跑這些運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)的熱量消耗高達(dá)500千卡以上，即使每天堅(jiān)持一小時(shí)，一個(gè)月的減脂大約在2到3公斤左右。
也就是說在健康飲食和高強(qiáng)度訓(xùn)練下，對于158的身高116斤的體重，一個(gè)月最多能減去4到6公斤。
不要追求速效減肥
在節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度下，可以做到一個(gè)月減15斤。但是這樣會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉含量降低，熱量消耗減少。
節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗肌肉蛋白。這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉大量流失，一公斤肌肉每日額外消耗熱量約70千卡。肌肉掉的越多，基礎(chǔ)代謝率越低，熱量消耗也就越少。
當(dāng)熱量消耗減少時(shí)，即便進(jìn)食不多，也很容易發(fā)胖。很多人在年齡增加后越來越容易發(fā)胖就是因?yàn)榛A(chǔ)代謝下降所導(dǎo)致的。
如果減肥以掉肌肉，和大幅度降低基礎(chǔ)代謝，即便體重快速下降，也會(huì)在恢復(fù)進(jìn)食后出現(xiàn)迅速的反彈。
根據(jù)你的身高和體重來計(jì)算你的健康體重在51kg~53kg之間，你目前的體重屬于小基數(shù)體重減肥，如果想在一個(gè)月減掉15斤，需要在健康快速燃脂的基礎(chǔ)上才能達(dá)到。減掉15斤，也在健康體重范圍內(nèi)。不過，一個(gè)月減15斤對身體也不健康，建議循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥利于身體健康。
健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減脂不反彈的效果。
早餐：[_a***_]豆?jié){一杯+玉米一塊+蘋果一個(gè)（小的）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午的時(shí)候喝清腸清脂茶，具有清除腸道內(nèi)的油脂和垃圾，促進(jìn)排泄，減輕體重的作用。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水，7~8杯），喝水能提升代謝，促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加排泄，預(yù)防便秘的作用。
這個(gè)看個(gè)人看方法吧。
說實(shí)話我身邊減肥成功的朋友我就見過兩位，我閨蜜和我小姨。
第一個(gè)先說我閨蜜。我閨蜜跟題主的這個(gè)身高體重差不多，她是產(chǎn)后胖，為了減肥先后試過不少方法，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、喝代餐粉、喝減肥奶昔、按摩減肥...結(jié)果都沒有用[淚奔][淚奔]前幾個(gè)月她竟然以我眼能看見的速度瘦了下來，兩個(gè)月瘦了20斤，關(guān)鍵是人看起來也挺精神的。問她說是喝了一種減肥咖啡，是啥名我就不說了免得說我做廣告[捂臉][捂臉]到現(xiàn)在沒再喝了也沒見反彈，看來是真的瘦了[大笑][大笑]
再來說我小姨，我小姨是一直胖，我小時(shí)候她就是胖胖的，后來生了孩子后更是一發(fā)不可收拾，體重直接飆到150多斤[贊]關(guān)鍵身高也就160的樣子，可以想象一下胖成啥了！重點(diǎn)來了，由于我是遠(yuǎn)嫁一年也就過年才回家一次，去年過年回去竟然發(fā)現(xiàn)小姨奇跡般的瘦了，那體型也就110左右，把我驚的下巴都快掉下來了，畢竟對小姨胖胖的樣子已經(jīng)習(xí)慣了。她瘦下來用了多久我不知道反正我是一年才見她一次。聽說她是去針灸然后按人家給的食譜吃飯還要忌嘴才廋下來的[黑線][黑線]
減肥只要用對方法肯定是能瘦下來的，但是想瘦的特別快我覺得還是要先為身體考慮一下的，畢竟健康比什么都重要！
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練營減肥者的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營減肥者的1點(diǎn)解答對大家有用。
