大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥有幾個平臺期呢的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥有幾個平臺期呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平臺期一般有幾個，如何突破減肥平臺期？
您可以通過控制飲食和增加運(yùn)動來突破減肥平臺。 飲食：減少食物攝入，同時飲食類型的比例比以前更嚴(yán)格。 如：減少碳水化合物的攝入，減少高油，高鹽和高糖食品的攝入，多喝水，多吃飽飽的食物。 同時，三餐的卡路里攝入比例為3：4：3。 運(yùn)動：與以前增加的運(yùn)動相比，協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運(yùn)動。 同時，我們必須注意運(yùn)動后的休息，使身體充分放松并盡快度過平臺期。
減肥多長時間進(jìn)入平臺期？
減肥在一個月之后，減到十斤左右可能會出現(xiàn)平臺期，因?yàn)?/a>在一開始減去的水重比較多，到后面減去的脂重比較多。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃一些辛辣***的東西。
開始減肥，一般多久會出現(xiàn)平臺期？
：減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。減肥平臺期一般是發(fā)生在運(yùn)動計劃執(zhí)行3星期～1個月后，就算保持持續(xù)運(yùn)動，體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺期的時間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8866d788a1e833f8 relatedlink">運(yùn)動量太少，減肥效果才會停滯不前。
剛開始跑步會有平臺期嗎？
剛開始跑步會伴隨著體重降低，是不會有平臺期的，平臺期一般會出現(xiàn)在鍛煉減肥一個月左右。平臺期即減肥停滯期。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。
減肥每兩天才掉秤是不是平臺期？
不能確定是不是平臺期，影響稱重的因素很多，包括稱的精度和穩(wěn)定性，身體水分狀況，排便狀況等等。如果控制飲食并保持一定量的運(yùn)動，超過一個星期沒有掉體重，可能遇到了平臺期。
我遇到的情況是，有一段時間，雖然體重保持不變，但是體脂率（腰圍）下降了，這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪減少的重量，看起來體重沒有下降，但是正處于正確的方向上，2到3個星期體重又開始下降。
另一種情況是減肥過程中沒怎么運(yùn)動，主要通過節(jié)食減肥，一段時間后，身體的基礎(chǔ)代謝下降，打個比方說，就好像你的身體感覺像是遇到了饑荒，這時候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平時肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么運(yùn)動，身體就會選擇消耗肌肉，肌肉減少了，你每天需要的能量減少，你還是吃那么多，那么體重就會保持穩(wěn)定，這就是平臺期。你這時要通過適當(dāng)運(yùn)動來保持自己的肌肉水平，而不是進(jìn)一步節(jié)食來減重。增加肌肉能夠加快你后期的減脂速度，對你以后一生的[_a***_]都是有益的。進(jìn)一步節(jié)食，可能導(dǎo)致你蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和纖維素等攝入不足，影響你的健康水平，即使你的營養(yǎng)水平足夠好，額外補(bǔ)充了相關(guān)的營養(yǎng)元素。但是，這種情況特別容易反彈，也有可能產(chǎn)生神經(jīng)性厭食。
個人感覺通控制飲食，有可能將肥胖的體重減到超重，但要將超重的體重控制到標(biāo)準(zhǔn)體重需要艱苦的運(yùn)動才能達(dá)到。
到此，以上就是小編對于健身減肥有幾個平臺期呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥有幾個平臺期呢的5點(diǎn)解答對大家有用。
