大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兒童健身減肥餐食譜大全的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹兒童健身減肥餐食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？
如果是13歲男生，這個(gè)歲數(shù)的男生可以長到170cm左右，那么120斤來說并不重。
那想要腹肌，就得多鍛煉，可以跟著keep，做一些腹肌撕裂者和核心鍛煉，鍛煉后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)。每天三十分鐘無氧加三十分鐘有氧。或者40分鐘無氧加20分鐘有氧。運(yùn)動(dòng)后還要加5-10分鐘的拉伸，把緊張的肌肉拉伸開。
平時(shí)還要注意飲食，這個(gè)歲數(shù)的孩子還在長身體，所以飲食不要太克制，可以改成少油少鹽清淡點(diǎn)的食物。
午餐多攝入一些高蛋白的食物，比如魚肉，雞肉，牛肉，豬肉也含有蛋白，但是因?yàn)?/a>豬肉脂肪含量也高，不太推薦，豬里脊，排骨可以。
最后要注意，要出腹肌，減脂不等于減重，可能有時(shí)候因?yàn)榧恿藷o氧運(yùn)動(dòng)，肌肉有增長，體重不一定下降。還有一點(diǎn)很關(guān)鍵，堅(jiān)持。無論增肌還是減脂都要時(shí)間積累。不要指望一個(gè)月就瘦個(gè)幾十斤，一個(gè)月正常的減重在4-8斤是最合適的。
可以每周測量下自己的身體數(shù)據(jù)，胸圍，腰圍，臀圍，腿圍。也可以買個(gè)體脂稱，關(guān)注孩子的體脂率，想要有腹肌就得把體脂率降下去，男生要有較明顯的腹肌體脂率得到14％以下。
胖兒子要減肥，該吃什么減肥又健康？
小孩子的飲食習(xí)慣多半是受家庭環(huán)境影響和父母從小的喂養(yǎng)方式，愛吃零食、不愛吃飯幾乎是孩子們的常態(tài)，這樣的飲食要么很瘦，要么很胖，容易營養(yǎng)不良而又熱量過剩。
孩子們的自控力與成年人相差甚遠(yuǎn)，幫助孩子減肥，
首先，飲食原則是營養(yǎng)[_a***_]、豐富、好消化，為了增進(jìn)孩子的食欲可以花點(diǎn)心思在食物搭配和造型上，適量的米、面、蔬菜、肉、蛋、奶等這些生活中常見的食材是最營養(yǎng)的來源，烹飪方式上不要用太多的油和糖。
其次，最忌嘴的是高熱量的，尤其是反式脂肪酸的食物，除了容易導(dǎo)致發(fā)胖之外，對健康也無利處。不要說孩子，大人都很愛吃，所以完全制止他們不去吃不現(xiàn)實(shí)，但是一定要定規(guī)矩教他們做到少次數(shù)、少量的吃。同時(shí)盡量在零食上選擇優(yōu)質(zhì)成分(相對)，比如蛋糕甜點(diǎn)能選動(dòng)作奶油就不要給孩子吃人造奶油。
家里也不要放太多的零食，有時(shí)大人特別愛吃零食，家里零食飲料一堆，孩子難免會(huì)受影響。
最后，利用空閑時(shí)間多帶孩子出去跑跑跳跳，也就是合理的運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成從小愛活動(dòng)的習(xí)慣，當(dāng)孩子越大，有些習(xí)慣的改變就越難。
ps：圖片均來自下廚房—彩虹早餐，如需刪除，請聯(lián)系。
說起胖兒子，我深有體會(huì)，我兒子從小就胖，生下來就有八斤，嘴壯胃口好，吃輔食時(shí)別的孩子一個(gè)雞蛋黃吃不完，我兒子得吃兩個(gè)……
但能吃有時(shí)候真的不一定是福，我兒子除了胖造成的不便外，身體健康也令人擔(dān)憂，長的高高壯壯的但是總愛感冒，因?yàn)榉窝鬃×撕脦状卧海@讓身為媽媽的我很是擔(dān)心。
所以我覺得家長用心控制一下孩子的飲食，合理搭配營養(yǎng)，吃一些健康綠色的食物，飲料、油炸食品等高熱量食物一定要杜絕。但千萬不要讓孩子節(jié)食，正是長身體的時(shí)候，節(jié)食會(huì)讓孩子難以接受。
我的做法就是學(xué)習(xí)各式各樣的食譜，把健康食物做的美味漂亮，促進(jìn)孩子吃的興趣，比如早餐，不要帶他去吃面條油條之類的，早上早起一會(huì)兒，給他做各式各樣的早餐餅，如蔬菜餅，用全麥面包做三明治，用雞肉代替豬肉，多吃一些魚蝦雞蛋等，早餐最少要搭配一種水果或蔬菜。午餐可以多做幾個(gè)菜，做點(diǎn)魚或者牛羊肉之類的菜，鼓勵(lì)孩子每個(gè)菜都吃一點(diǎn)，減少主食的攝入。晚餐是一定要控制的，不要吃的太飽，以蔬菜為主，不宜吃肉。
幫助孩子減肥，家長的作用非常大，一定要有原則，持之以恒的堅(jiān)持下去。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少。
你就 現(xiàn)在夏天來了 對胖子來說 遭罪的時(shí)候到了，
我也是胖子
我現(xiàn)在也在減肥 但是剛剛開始
我就拿我自己來說 我減肥吃的很少
早餐必須吃 午餐有時(shí)候少吃 晚餐不吃?？梢猿运?黃瓜 蘋果 香蕉 西紅柿
然后再加上鍛煉 運(yùn)動(dòng)
盡量別喝酒 喝酒容易減不下去
請問有什么好辦法讓小孩鍛煉身體減肥，成為一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人？
讓孩子鍛煉身體，控制體重，意志力堅(jiān)定，堅(jiān)強(qiáng)，有韌性，可以試著讓孩子以下體育運(yùn)動(dòng)：
1、瑜伽。瑜伽適合5-90歲左右的人練習(xí)，不僅僅可以讓人保持健康體態(tài)，同時(shí)，練瑜伽通過體式動(dòng)作的慢柔與呼吸相配合，讓人在每一個(gè)體式中逐漸學(xué)會(huì)忍耐、控制內(nèi)心，將浮躁的心安靜下來，提高專注力，讓內(nèi)心變得更加強(qiáng)大，堅(jiān)定。所以瑜伽適合各類人群，真正可以做到由內(nèi)而外讓我們蛻變，經(jīng)驗(yàn)更好的生活和心路成長。
2、游泳。游泳適合0-90歲的所有人群，長期堅(jiān)持游泳，不僅會(huì)有健康的體魄，更能增強(qiáng)肺活量，但游泳對水質(zhì)要求比較高，長期泡入游泳池里的人皮膚容易出問題，所以需要根據(jù)自己的身體情況計(jì)劃游泳次數(shù)和頻率。
3、踢足球。踢足球是一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓孩子擁有較強(qiáng)的體魄和強(qiáng)壯的身體，還可以讓孩子擁有一顆不服輸、拼搏的精神，更重要的是會(huì)增強(qiáng)孩子的團(tuán)隊(duì)意識。
4、打籃球?；@球運(yùn)動(dòng)有助于孩子保持身材比例的同時(shí)，有助于孩子長高，不容易長胖，學(xué)這類團(tuán)體競技類運(yùn)動(dòng)，有助于孩子良好性格的培養(yǎng)。能特別是長期堅(jiān)持一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)的孩子，性格普遍比較外向，能幫助他們很好的、健康的度過青春期。
5、跳街舞。街舞也是一項(xiàng)活動(dòng)量比較大，富有***的運(yùn)動(dòng)，有助于孩子更好的展現(xiàn)自我，自信，不怯場。
除了上面說的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外呢，建議寶媽寶爸注意孩子的營養(yǎng)搭配，少吃豬肉，肥肉和一些高熱量的油炸食品，以清淡為主，多樣少量，合理安排飲食起居。
到此，以上就是小編對于兒童健身減肥餐食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兒童健身減肥餐食譜大全的3點(diǎn)解答對大家有用。
