大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥最重要的運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥最重要的運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運(yùn)動時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動減肥健身是一個(gè)長期工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長期堅(jiān)持的運(yùn)動形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動。全身性有氧運(yùn)動每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運(yùn)動成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
1、早上運(yùn)動最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間上可以適當(dāng)延長，最好是運(yùn)動一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止[_a***_]脂肪堆積，最好是運(yùn)動一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動減肥的效果，其原因是運(yùn)動時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動有助減肥
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動，哪個(gè)健康又瘦身可以長久做？
謝邀。
其實(shí)這四個(gè)運(yùn)動都可以作為日常的瘦身運(yùn)動來做的。
呼啦圈，主要是針對腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時(shí)候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時(shí)候穿反沖擊力比較好的運(yùn)動鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，從30秒開始做起，慢慢加長時(shí)間；
空中蹬自行車，是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉腿部的訓(xùn)練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點(diǎn)，這4個(gè)運(yùn)動都可以長期做。
謝謝邀請?？梢詮挠行浴⒂腥ば院桶踩詢煞矫娣治?。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅(jiān)持，安全性就是運(yùn)動勞損程度。
四種運(yùn)動按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運(yùn)動，不是那種極端情況。
按趣味性我個(gè)人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個(gè)就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運(yùn)動對關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
這四項(xiàng)運(yùn)動中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運(yùn)動，而且單次時(shí)間不太能持久。
健康又瘦身還可以長久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認(rèn)識有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學(xué)平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關(guān)于他的條目很多頁。
就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領(lǐng)工作投身跳繩教育事業(yè)，跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好，白里透紅，年輕了不少。這大概是因?yàn)樘K出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四，居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了，這應(yīng)該得益于每天堅(jiān)持大運(yùn)動量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅(jiān)持跳繩可以全面改善身體機(jī)能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻，一個(gè)九十歲的老太跳繩幾十年，現(xiàn)在還每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)強(qiáng)度較大，所以并不容易堅(jiān)持，需要循序漸進(jìn)。但這畢竟是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠有效的減肥手段了!
回答完問題，嗯，我今晚一定多跳十分鐘!
跳繩和跑步哪個(gè)鍛煉效果好些？
跳繩和跑步都屬于大眾普及運(yùn)動，人們從兒童時(shí)期起就樂于參與其中，長大后何時(shí)想鍛煉立即可以開始，無需另外從師學(xué)習(xí)。它們對場地要求不高，運(yùn)動裝備也簡單，同屬于簡便有效的健身方式。其中跳繩在場地方面更沒局限性。
跳繩和跑步均屬于有氧運(yùn)動，有強(qiáng)身健體，強(qiáng)壯骨骼肌肉，減肥塑身，釋放壓力的作用。
除此之外，跳繩的好處有：1、鍛煉腿部力量的同時(shí)還可以鍛煉手臂力量和靈活，加強(qiáng)四肢運(yùn)動協(xié)調(diào)性。2、增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。3、增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有利于提高思維能力。
跑步的好處有：1、鍛煉腿部力量，加強(qiáng)下肢平衡性。2、增強(qiáng)心肺功能。3、延緩人體衰老。4、提高睡眠質(zhì)量。5提高胃腸蠕動功能。6、提高性功能。
跳繩相比跑步對膝蓋沖擊力更大，慢跑對膝蓋不會造成損傷，如果膝關(guān)節(jié)感覺有不適者可選擇慢跑鍛煉。
此外，由于兩者運(yùn)動強(qiáng)度較大，有心腦血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松者均不宜參加。還有身體過于肥胖的人運(yùn)動中對膝關(guān)節(jié)壓力較大，也要避免參加。
這個(gè)依據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡來決定，40歲之前跳繩這種劇烈運(yùn)動可以作為每日日程來鍛煉，時(shí)間以自己感覺累了為止，不必強(qiáng)求自己，不給自己定太大的目標(biāo)。跑步對于不經(jīng)常鍛煉的人來說，突然跑步有可能膝關(guān)節(jié)不耐受，因人而異。
搗練子.跳繩
飛浪卷，踩云升。樂得三人在跳繩。猶似摘星頭頂月，比如劃水踏舟乘。[1]
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[1] 馬同儒著：《三上詞話.詞譜》卷中，中國書店，2016年，第230頁。 [注] 原聲填詞。
跳繩運(yùn)動說法兩種：一是跳繩是美中不足的運(yùn)動。有關(guān)運(yùn)動種類測量說容易傷害膝蓋，但跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。二是跳繩是有百益的運(yùn)動。有關(guān)運(yùn)動種類測量又說跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度等好處?？傊?/span>跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
跑步運(yùn)動對人的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。一是堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息；二是長期堅(jiān)持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善；三是堅(jiān)持跑步會讓心臟及心血管系統(tǒng)功能得到改善；四是堅(jiān)持跑步跑會改變或可改善人的新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。但據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道說，倫敦有一位私人健身教練克萊格·布魯克斯的人通過長期觀察發(fā)現(xiàn)，跑步會導(dǎo)致心臟變小，關(guān)節(jié)磨損，分解肌肉組織，脂肪增加，增加脂肪團(tuán)，還會引起心臟病等說法。
總之，跳繩與跑步，是人類長期總結(jié)出鍛煉自身，增強(qiáng)體質(zhì)，提高社會活動力的有益運(yùn)動。凡事都有個(gè)度，比如美食是供養(yǎng)人的肢體的，但過量大吃大喝，也會有害身體健康。對此，只有適合自己，就***用什么方式鍛煉，有一個(gè)好體魄和好心情比什么都重要。??
到此，以上就是小編對于健康減肥最重要的運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥最重要的運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
