大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)常運動的女人如何減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹經(jīng)常運動的女人如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最近去健身，因為好幾年沒運動，跑步機走走都累，要怎么做才減脂？
像你現(xiàn)在這樣好久沒有運動之后，你再開始新的訓(xùn)練之前，你一定要做一些充分的準(zhǔn)備，以及一個循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計劃。
你現(xiàn)在的狀況不像之前，現(xiàn)階段體力和肌肉的力量耐力都會比較差
你現(xiàn)在無法一下，增加太大運動強度，啊，從剛開始訓(xùn)練的時候，你可以先從走路開始，比如說你現(xiàn)在走10分鐘，就感覺比較累了，那就走這么多。
下一次爭取走到15分鐘，然后一直增加時間累積到30分鐘之后，可以慢慢嘗試著慢跑。
慢跑穿插著快走。
有氧訓(xùn)練是一部分，同時你也可以在增加一些力量訓(xùn)練，提高身體的肌肉，它的力量和耐力這樣對你的幫助也會比較大。
這樣就能夠讓你的體力有一個緩慢的恢復(fù)，不至于說身體有無法承受，太大的訓(xùn)練量。
盡量避免受一些高油高糖分的高熱量食物，增加蛋白質(zhì)和水果蔬菜的攝入量。
同時適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32b5e97b250c0ab4 relatedlink">減少一部分主食的攝入。
謝邀，提問者的這個題目問的太大了，涉及到運動、飲食、睡眠等多方面，每一個方面展開了說都是一個很大的題目。
簡單說，減脂運動方面以中等強度有氧運動為主，鍛煉時把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。鍛煉順序是先有氧熱身5-10分鐘，動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，然后器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉結(jié)束后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，有氧熱身之后再做45-60分鐘中等強度有氧運動，冷身運動后靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，結(jié)束鍛煉。
飲食方面需要計算基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和食物消耗熱量，攝入熱量比消耗熱量之和低10%-20%。碳水占攝入熱量的35%左右，蛋白質(zhì)占攝入熱量的50%左右，脂肪占攝入熱量的10%左右。多吃根莖類蔬菜，和粗糧。三餐熱量按照442、343或類似比例進(jìn)行分配。多吃富含維生素B和C的食物，尤其是水果。
睡眠方面每晚22-23點之間入睡，不能熬夜，睡足7小時，深度睡眠占睡眠時間的20%以上。
鍛煉時，前兩三個月以適應(yīng)性鍛煉為主，除了運動時間，其它任何運動指標(biāo)都不重要，只要堅持就行，每周至少休息一天。
健身最重要的是堅持，沒有量和時間的積累，肯定沒有好身體，健身都是以年為單位計算的，網(wǎng)上那些宣稱做了幾個什么動作，吃了什么東西就能怎么樣的文章、視頻，基本上都是扯淡，即使有一定道理，但也存在巨大的忽悠成分，他們忽略了很重要的東西，就是堅持。對這種東西，看看就行了，最有效的，都是最基本的，妄圖投機取巧，想要速成，那是癡人說夢。
身體沒有運動的習(xí)慣，那么它的[_a***_]能力、肌肉力量、柔韌度、靈活度都會比較差一些，此時再開始健身肯定會有一個適應(yīng)的過程，不用操之過急、循序漸進(jìn)即可。
每天運動的強度減少一些、較弱一些，適應(yīng)一段時間后自然會不知不覺的加大強度和時間，
這個階段的主要減脂方式以飲食為主，因為運動在這時的突出貢獻(xiàn)是增強體能，你的體能上不去消耗能力也會相對受限一些，雖然說運動10分鐘、20分鐘也是有效果的，但是30分鐘之后的中等強度運動會更好一些，如果再搭配力量訓(xùn)練效果又會逐步遞進(jìn)。所以，在循序漸進(jìn)的過程中，就要先依靠飲食減重減脂。
飲食的方法簡單來說就是熱量適中、營養(yǎng)均衡。不要節(jié)食，這會降低你的代謝，主食少吃一些、每頓飯占到四分之一；乳制品、禽蛋類魚蝦類、這種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要占到每頓飯的四分之一；蔬菜種類要占到二分之一，但是淀粉類的蔬菜(薯類、玉米、蓮藕、芋頭等)除外，這些是可以作為主食的選擇的。
當(dāng)你把飲食管理好以后就會明顯看到減重的效果，然后通過力量訓(xùn)練和適量的有氧運動來增強體能、增加消耗能力，自然會達(dá)到想要的效果。
首先，我們減脂應(yīng)該從運動和控制飲食雙方面入手。
運動方面，題主已經(jīng)提到了，好多年沒運動，走幾步都累。也充分的說明題主身體素質(zhì)方面有所欠缺，更應(yīng)該加強鍛煉，不從減肥的角度，僅從身體健康的角度來講，也應(yīng)該堅持鍛煉。
怎么運動呢？一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，例如你今天走了二十分鐘就累了，那么今天就走二十分鐘，明天或者后天增加運動的時間，或者提高走的速度。慢慢的提高，變成慢跑，快跑，再到后面的力量訓(xùn)練。不為減肥也為了身體健康，當(dāng)然，當(dāng)你身體越來越好，減肥也就慢慢成功了。
控制飲食方面，從題主的身體素質(zhì)來看，要想減脂，初期主要要靠控制飲食減肥，控制飲食分為兩個部分，第一：減少總的能量攝入（只有當(dāng)你消耗的能量大于攝入的能量時，人才會瘦），每天可以減少500大卡左右。第二：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，很多人減肥期間有個誤區(qū)，就是不吃肉，只吃水果，這是不對的，我們應(yīng)該多吃高蛋白食物，少吃主食（碳水）和脂肪。當(dāng)然，總的能量不要超標(biāo)。
最后就是，健身是為了身體健康，是一輩子的事情，堅持下去，一定會有所收獲。
老婆太胖，怎么才能讓她運動起來呢？
首先要看，他個人有沒有要要減肥的主觀意識，如果有那就好辦了，只要堅持，在加上你的鼓勵支持，就已經(jīng)事半功倍了
要想減下去，首先要調(diào)整飲食，調(diào)整脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素攝入比例，調(diào)整飲食+合理運動，飲食以善食纖維（各種蔬菜、堅果、燕麥等……）為主，飲食慢慢去調(diào)，這樣容易堅持，一下變過去，身體和心理上比較煎熬，送上八字真言：“控制攝入，加大消耗”
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加油！加油！[互粉][互粉][互粉]
老婆這個玩意兒吧就愛跟咱爺們兒對著干，你越讓她減她越吃，所以別硬來，近期你可以多看些苗條小妹的圖片，或者多贊許身材高挑的小妹，引起她的注意，當(dāng)然這只是一方面，另一方面就是穿衣服，女人都愛美，找個她身邊的閨蜜身材好點的，今兒穿好看點在她面前晃悠晃悠，明兒再找個在她面前晃悠晃悠，你看吧，自己就張羅減肥了，要讓她對自己的體型不滿意，有改變的想法，才有可能令她通過各種方法途徑去減肥塑身。
減肥成功的兩大要素，飲食健康?合理運動。
想讓老婆減肥成功的三大要素，飲食健康?合理運動?全程陪伴監(jiān)督。
減肥，其實是件個人的事情。
只有自己認(rèn)為自己很胖的時候，才會有充分的動力堅持到底。如果只是你覺得老婆太胖，那么你只有兩種選擇:
第一，說服你老婆，提高減肥的主動性，自己去研究飲食以及運動方法，好好鍛煉，爭取早日成功。
第二，你認(rèn)為老婆太胖了，即你希望老婆瘦下來。我猜想，你有為她健康考慮的原因，也希望站在你身邊的她讓自己有面子。
那么，你就要主動承擔(dān)起丈夫愛老婆的責(zé)任，扮演好她的健身教練的角色。
1.關(guān)于健康飲食
健身公眾號、微博上都有食譜，并附有詳細(xì)的操作步驟，可以幫助你很快上手做起來。
到此，以上就是小編對于經(jīng)常運動的女人如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)常運動的女人如何減肥的2點解答對大家有用。
