大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間晚上10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間晚上10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期晚上十點(diǎn)多餓了能吃東西嗎？
不建議晚上十點(diǎn)多吃東西，尤其是減脂期。
原因是：晚上飲食過(guò)多容易導(dǎo)致糖類和脂肪積累，而且晚上睡覺(jué)后代謝率較低，身體消耗的能量比平時(shí)要少。
此外，如果晚餐攝入的熱量已經(jīng)達(dá)到了日常需要，晚上再進(jìn)食可能會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)量，破壞減脂計(jì)劃。
在減脂期時(shí)，要盡量避免飲食過(guò)量和進(jìn)食高熱量食物，合理安排飲食時(shí)間。
如果實(shí)在餓了，可以選擇低卡路里的健康食品，如水果或堅(jiān)果。
另外，建議早睡早起，保持充足的睡眠，可以提高代謝率，幫助減脂。
盡管建議人們?cè)诰蛯嬊皵?shù)小時(shí)停止進(jìn)食有利于消化、睡眠和新陳代謝，但是正確的減脂飲食應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況而定，不能因?yàn)?/a>時(shí)間上變化就改變規(guī)律。如果您晚上十點(diǎn)多餓了，需要吃點(diǎn)東西來(lái)緩解饑餓感，可以選擇一些低熱量、易消化、高蛋白的食物，比如一些酸奶、水果或者堅(jiān)果等等。
但是，如果您已經(jīng)攝入了足量的熱量和營(yíng)養(yǎng)，并且不是因?yàn)轲囸I感而導(dǎo)致的飲食行為，最好還是堅(jiān)持就寢前數(shù)小時(shí)避免進(jìn)食的原則，這有助于提升代謝和睡眠質(zhì)量，并有利于減脂。
餓了可以吃，但要注意食品選擇和攝入量。
因?yàn)樵跍p脂期，我們的主要目的是減少攝入的卡路里，而不是完全不攝入卡路里。
如果晚上十點(diǎn)多餓了，可以選擇一些清淡健康的食品，比如水果、蔬菜或者一些低卡路里、高纖維的食物，同時(shí)要注意控制攝入的量，以免影響減脂效果。
值得一提的是，為了保證睡眠質(zhì)量，最好避免在睡前過(guò)度進(jìn)食或暴飲暴食。
其實(shí)減肥期間是建議少食多餐的，比如說(shuō)一天可以吃到五餐，在不增加總能量的情況下，這是非常可以做到的事情，那么晚上餓了，吃點(diǎn)東西吧，否則，胃不合則臥不安，也睡不好覺(jué)，也不利于減肥。
這兩種食物主要富含各種維生素,而糖分或淀粉含量卻很少。所以晚上餓了吃黃瓜和西紅柿不會(huì)導(dǎo)致體重反彈,同時(shí)還能產(chǎn)生飽腹感,可以減輕饑餓引起的不適。 如果這個(gè)時(shí)間段餓得不厲害,也可以通過(guò)意志力不進(jìn)食,對(duì)減肥很有好處,因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7be112b329bbc86 relatedlink">節(jié)食減肥出現(xiàn)饑餓是正常現(xiàn)象。
每天晚上跑步10公里，需要[_a***_]才能有明顯的減肥效果？
建議隔天10公里，甚至是三天一個(gè)10公里，給自己肌肉一個(gè)恢復(fù)的空間。兩個(gè)月以后可以嘗試兩天一個(gè)10公里。半年后可以把月跑量加到120公里以上。這樣的話，也不用太在意飲食（別大油大碳水即可），兩個(gè)月是肯定可以看到明顯效果的。[奮斗][奮斗][奮斗]
（本人愛(ài)好長(zhǎng)距離耐力運(yùn)動(dòng)，需要的話可以仔細(xì)聊聊哈）[撒花]
跑步確實(shí)是一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)，每日跑10公里，堅(jiān)持時(shí)間久就會(huì)明顯的看出成效，所以每天跑十公里可以減肥的。
原因有如下兩點(diǎn):
1、跑步過(guò)程中可以燃燒體內(nèi)的脂肪，燃燒卡路里。
2、10公里不是一個(gè)短距離，可以更好的燃燒脂肪。
但是你如果單單的靠每天跑這十公里來(lái)減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，或者說(shuō)是在忙盲目的不科學(xué)的減肥 ，減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，要多方面共同調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到瘦身的目的。
減肥期間的一些建議:
1、注意飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良從而引發(fā)低血糖。
2、跑前記得熱身，可以拉筋活動(dòng)骨骼，從而在跑步減肥的過(guò)程中，不會(huì)拉傷肌肉。
4、多吃蔬菜瓜果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間晚上10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間晚上10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
