大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥什么時候吃好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥什么時候吃好的解答，讓我們一起看看吧。
運動后必須補充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
如果不想掉肌肉的話，運動后可以適量補充一些碳水和蛋白質(zhì)。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運動后不一定必須補充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質(zhì)的補充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
（手動打字，希望對你有幫助）
晚上運動完以后半個小時至一個半小時之內(nèi)補充蛋白質(zhì)，你補充蛋白質(zhì)，如果是吃雞***白的話。熱量會很低。三個洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。
關(guān)于蛋白質(zhì)的補充，無論運動還是不運動，每天都需要攝取補充，以便維持生命正常的新陳代謝運轉(zhuǎn)。
而運動后的特殊補充，也就是機體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運動？還要看你運動時間的長短！一般情況下，不是較長時間的有氧運動，就沒有必要進行特殊增補。只有進行力量練習(xí)，特別是較重負荷的練習(xí)，才需要根據(jù)運動量的多寡，適當(dāng)酌情地攝取。
您提到的主要問題，關(guān)于晚七點減肥練習(xí)后是否需要進食？由于運動的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。
如果運動后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強度過大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進行水解脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸與甘油的過程。應(yīng)該將運動的強度降下來，及時改變與調(diào)整運動的代謝方式。曉行星祝您健康！
1.運動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運動所達到的目標(biāo)會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經(jīng)較晚，進食過多的話會導(dǎo)致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶[_a***_]、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。
2.運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結(jié)合運動的情況，如果運動沒有達到相應(yīng)的強度，盡量依靠食物來攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運動后飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運動來增脂，那么在運動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標(biāo)。
運動前和運動后什么時間進食喝水比較好？
運動是鄙人的日常。沒辦法，易胖體質(zhì)么。精力允許的情況下，一天三練。
那啥時進食喝水呢？我的經(jīng)驗是運動前盡量不吃東西，因為吃完又要休息會才能運動，否則容易引起腹部不適（剛吃完飯走路急了岔氣體會過？），而我又沒那么多時間。
如果實在是餓了另說，可以吃點小餅干之類的緩解下饑餓感。水也一樣，運動前別牛飲，除非你想運動時聽見自己的肚子嘩嘩響。
所以我一般都是運動之后進食喝水，時間上沒有特別注意。喝水通常是在自己的小口喝入。進食通常是汗流的差不多了或者洗好澡后開動。覺得這樣比較適合自己，也未發(fā)現(xiàn)身體有何不適。
飯后半小時只適合輕微如散步的活動，飯后2小時才可以做比較劇烈的運動，喝水也要減量，運動過程中是需要及時補充水分的，但是要少量多次，如果大量出汗，需要運動飲料補充電解質(zhì)。運動后及時補充蛋白質(zhì)對肌肉的修復(fù)和增長很重要，減重人群亦如是，運動后40分鐘左右是進食的最佳時間，可選酸奶、果汁、水果、蛋白質(zhì)粉、奶酪等！
謝邀！
由于人體有足夠的能量物質(zhì)儲備和良好的代謝調(diào)節(jié)能力，運動前后進食的時間沒有特別要求。
需要注意的是，從事高強度運動前短時間內(nèi)不要進食大量食物。
另外，由于運動后在短時間對食欲具有抑制效應(yīng)，如果以減肥為目標(biāo)的運動，可以在運動后早一些（運動后1~2小時內(nèi)）進食，可以減少進食量，有助于減肥。
運動前后，尤其是高溫環(huán)境長時間高強度運動前后，對于水和電解質(zhì)的補充不僅會影響運動能力，如果不能適當(dāng)補充甚至?xí)斐山】祿p害，最嚴重號可能導(dǎo)致死亡。
比如，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)通過出汗造成2%體重的脫水時，運動性能就會大打折扣。
脫水超過體重4％，就有可能導(dǎo)致體溫升高，熱衰竭、熱射病甚至死亡。
另外，補水不當(dāng)，還有可能產(chǎn)生“水中毒”。
到此，以上就是小編對于運動減肥什么時候吃好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥什么時候吃好的2點解答對大家有用。
