大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)大腿怎么減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不愛(ài)運(yùn)動(dòng)大腿怎么減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 沒(méi)有運(yùn)動(dòng)大腿肌肉酸痛怎么回事？
- 怎么一個(gè)星期瘦大腿？
- 膝關(guān)節(jié)有傷，不能進(jìn)行深蹲及負(fù)重訓(xùn)練在這種情況下如何鍛煉腿部肌肉和力量？
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)大腿肌肉酸痛怎么回事？
這種情況有可能是受涼引起，若長(zhǎng)時(shí)間地吹風(fēng)扇、吹空調(diào)，引起腿部受涼也有可能會(huì)出現(xiàn)大腿肌肉酸痛癥狀。出現(xiàn)這種情況，還可能是缺鈣引起，如平常不注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，機(jī)體缺鈣，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，容易引起大腿酸痛或肌肉抽筋的情況。
怎么一個(gè)星期瘦大腿？
怎么樣一個(gè)星期瘦大腿，這種想法是有點(diǎn)不切實(shí)際，為什么呢？因?yàn)?/a>你這個(gè)腿也不是一星期就長(zhǎng)粗的。
我只能從相關(guān)的一些方法來(lái)給你一些建議，你可以參考一下。
先從你的腿部鍛煉來(lái)講。一種方法是，你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中做一些高次數(shù)的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，這樣能夠針對(duì)腿部的耐力，不會(huì)讓他肌肉變得粗大，同時(shí)在鍛煉完之后進(jìn)行一些拉伸和按摩
另外一種方法就是完全不進(jìn)行腿部的訓(xùn)練，同時(shí)做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，把你的脂肪和肌肉都消耗掉。
因?yàn)楫?dāng)你的脂肪消耗到一定程度之后，你的肌肉也會(huì)開(kāi)始分解，所以說(shuō)這個(gè)方法是可以***用的。
還有一種方法就是一些比較極端的醫(yī)學(xué)手段，比如說(shuō)抽脂，這種能夠很快速的幫你的把腿部瘦下來(lái)，但是對(duì)身體健康沒(méi)有什么好處。
我個(gè)人的看法
理性看待這個(gè)事情，不要任何事情都想著急于求成畢竟我們身體健康是第1位的，然后通過(guò)一些合理的方法，盡量盡快的達(dá)到你想要的目標(biāo)。
希望對(duì)你有所幫助。
一個(gè)星期瘦大腿？你的想法不太現(xiàn)實(shí)，除非用非常方法，但是對(duì)你的健康有影響，盡量不要去做。
運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到減肥達(dá)到瘦身體某個(gè)部位的目的是最健康的方法，但是健身減肥從來(lái)不是今天練明天就有效果的，他至少需要幾個(gè)月的時(shí)間。
題主想一周瘦大腿，基本是不可能的，除非非常方法。非常方法這里不討論。
建議題主通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦大腿，制訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，通過(guò)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥瘦大腿的目的！
如果你想要塑形，讓腿型更好看的話，建議去網(wǎng)上找些專(zhuān)業(yè)的帖子，如果只是想讓腿單純瘦下來(lái)美美噠的話，建議就是全世界最好的有氧運(yùn)動(dòng)～跑步，但是每次要達(dá)到三十分鐘才行，應(yīng)為這是有氧的標(biāo)準(zhǔn)之一，你可以跑慢一點(diǎn)，但一定要讓自己的心跳保持一個(gè)比較比平時(shí)快速很多的的節(jié)奏。最后最后提醒一點(diǎn)，單獨(dú)訓(xùn)練一個(gè)部位是不會(huì)只瘦那一個(gè)部位的，這個(gè)是有實(shí)驗(yàn)證明的。絕對(duì)！
每天晚上玩手機(jī)時(shí)候把腿豎立起來(lái)！平時(shí)在等人或者等車(chē)時(shí)候，前腳掌踩一個(gè)臺(tái)階，后腳跟懸空，特別管用！我記得我減肥三個(gè)月從173---***斤，當(dāng)時(shí)腿特別顯胖，后來(lái)我用這樣的方法，腿型慢慢好看，也緊實(shí)了，自然就顯瘦了！瘦大腿就是需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，反正時(shí)刻提醒自己！
瘦腿總流程拉伸＋有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上十瘦腿操＋拉伸*** 其實(shí)減肥像下樓梯一樣要一步步慢慢下，通常在你減到自己理想體重前可能會(huì)遇到好幾次減肥停滯期，但只要你努力突破，經(jīng)過(guò)一次停滯期就離你的減肥理想更近點(diǎn)。
膝關(guān)節(jié)有傷，不能進(jìn)行深蹲及負(fù)重訓(xùn)練在這種情況下如何鍛煉腿部肌肉和力量？
謝謝邀請(qǐng)。首先由于對(duì)你的膝蓋的病情不是很了解，是半月板損傷還是韌帶拉傷等等之類(lèi)的傷害。所以在這里給你提點(diǎn)兒簡(jiǎn)單的建議，希望有助于你的恢復(fù)和鍛煉。
交替抬腿法：
顧名思義，就是身體平躺在[_a***_]或者墊子上，左腿和右腿交替向上抬，至于能抬多高，看你自己情況，在膝蓋不疼為選擇情況下盡量往高，注意，腿盡量繃直，因?yàn)橥却驈澋脑捪ドw就會(huì)受力，影響你的膝蓋。切記，一條腿下來(lái)另一條腿再上去，不要雙腿同時(shí)進(jìn)行，那樣的話就是鍛煉腹部肌肉了。
單腿側(cè)抬法：
***取站立姿勢(shì)，兩腿并攏，盡量是找個(gè)可以扶靠的地方，保持平衡，保持上身不動(dòng)，右腿（左腿同理），向右側(cè)往高抬，具體幾次看個(gè)人情況，記住，還是要保持腿不能打彎，左腿同理。
肌肉緊縮法：
大家都知道，大腿上有一塊兒強(qiáng)有力的肌肉群叫股四頭肌，保持平躺，然后收緊股四頭肌，然后再放松，這樣反復(fù)幾次可以對(duì)大腿肌肉進(jìn)行鍛煉。
踮腳法：
剛才說(shuō)了鍛煉大腿肌肉的辦法，那么這個(gè)踮腳法就是用來(lái)鍛煉小腿肌肉的，正常人鍛煉都是身體保持正直，前腳掌在臺(tái)階上或者是能保持后腳掌懸空的地方。對(duì)于膝蓋有傷的人來(lái)說(shuō)，平地上就可以，身體保持直立，然后進(jìn)行踮腳，注意，還是腿不能打彎，在踮腳的過(guò)程中就會(huì)感覺(jué)到小腿肌肉在發(fā)力。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作你根據(jù)情況做，動(dòng)作不到位可能會(huì)膝蓋有不適，這個(gè)得多加注意。
說(shuō)了這么多，建議你得有一個(gè)平常心，恢復(fù)這個(gè)東西得循序漸進(jìn)，和減肥一樣，是個(gè)長(zhǎng)久功，所以貴在堅(jiān)持，不要放棄，祝你早日健康。
這種情況還是建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)的康復(fù)人士做康復(fù)治療。身體出現(xiàn)疼痛后會(huì)出現(xiàn)一系列的功能上的動(dòng)作障礙。通過(guò)正確的方法可以使身體恢復(fù)到傷前狀態(tài)，也是比較理想的結(jié)果。
需要說(shuō)明的是在左右兩側(cè)不對(duì)稱(chēng)的情況下（一側(cè)有傷）即使是做徒手深蹲或者其他自重訓(xùn)練還是會(huì)提高受傷部位再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)，或者通過(guò)的代償功，引起身體其他部位出現(xiàn)勞損疼痛的癥狀。所以這個(gè)時(shí)候的訓(xùn)練目標(biāo)不應(yīng)該為增加肌肉抗阻的能力。而是恢復(fù)功能。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)分享幾點(diǎn)需要注意的位置。
足弓的建立
足弓是足的底部通過(guò)筋膜張力形成的一個(gè)一種具有緩沖機(jī)制結(jié)構(gòu)?？梢杂行П苊鉀_擊力向上傳導(dǎo)。有余我們的鞋子都有優(yōu)越的緩沖功能，足弓處于弱化狀態(tài)。鞋墊不是一個(gè)好方法。
腳趾的力量
我們擁有與靈長(zhǎng)類(lèi)不同的腳趾，這使得我們的身體更適合行走。但現(xiàn)在電子信息時(shí)代我們的腳趾功能弱化。腳趾的功能是穩(wěn)定重心。特別是膝蓋受傷情況下，腳趾的訓(xùn)練處于較高優(yōu)先級(jí)的。
髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性
髖關(guān)節(jié)是活動(dòng)度僅次于肩關(guān)節(jié)的球窩關(guān)節(jié)，同樣也是因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd96331f96fe7ca80 relatedlink">生活習(xí)慣導(dǎo)致，人門(mén)的骨盆屬于無(wú)力松弛的狀態(tài)，以至于髖關(guān)節(jié)需要犧牲靈活度來(lái)維持身體穩(wěn)定。
踝關(guān)節(jié)靈活度和下肢力量傳遞能力
膝關(guān)節(jié)屬于單軸關(guān)節(jié)，只有一個(gè)運(yùn)動(dòng)方向。在下肢中處于髖關(guān)節(jié)于踝關(guān)節(jié)之間。踝髖都是比較靈活的關(guān)節(jié)。在水平面和額狀面都擁有練好的活動(dòng)度，而膝關(guān)節(jié)沒(méi)有。所以當(dāng)它們出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，出現(xiàn)癥狀的部位常常是膝關(guān)節(jié)。所以膝關(guān)節(jié)周?chē)S多韌帶保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。但膝關(guān)節(jié)仍然是最復(fù)雜最脆弱的關(guān)節(jié)。
所以評(píng)估測(cè)試下肢關(guān)節(jié)踝髖的活動(dòng)度穩(wěn)定性，增加下肢力量傳遞的能力，下肢與核心的聯(lián)動(dòng)。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和強(qiáng)化的。這些都需要專(zhuān)業(yè)的康復(fù)人士系統(tǒng)的訓(xùn)練來(lái)完成。等到左右兩側(cè)平衡以后再進(jìn)行功能性的訓(xùn)練。
祝早日康復(fù)
到此，以上就是小編對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)大腿怎么減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)大腿怎么減肥呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
