大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥晚餐后多久運(yùn)動(dòng)合適的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥晚餐后多久運(yùn)動(dòng)合適的解答，讓我們一起看看吧。

1. 晚飯后多久可以跑步？
2. 夜跑是在吃完晚飯后多久可以開(kāi)始跑？

晚飯后多久可以跑步？

weight: bold; text-decoration-line: underline;">我是黃老師，從運(yùn)動(dòng)生化的角度來(lái)分析，晚飯后多久才能運(yùn)動(dòng)取決于你用餐的食物，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，項(xiàng)目及你的身體素質(zhì)。

晚飯后運(yùn)動(dòng)為什么需要等待呢？

從運(yùn)動(dòng)生化的角度來(lái)看，飯后半小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果你需要慢跑，最好的時(shí)間是等待一小時(shí)以上，有一點(diǎn)需要我們注意，若要做劇烈運(yùn)動(dòng)需要等待兩小時(shí)以上。我們?cè)陲柺持笪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f60a12119c052ef relatedlink">腸道是處于充血的狀態(tài)，因?yàn)?/a>血液都聚集在胃腸道進(jìn)行消化食物，大腦相對(duì)乏氧，所以會(huì)出現(xiàn)飯后犯困的感覺(jué)。如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大腦的供氧跟不上就會(huì)出現(xiàn)暈厥嘔吐。另外，在飽食之后，由于食物的原因導(dǎo)致胃腸道壓力增大，跑動(dòng)過(guò)程上下抖動(dòng)，可能會(huì)造成腸道的消化不良，引起惡心、嘔吐，甚至腹脹、腹瀉。所以說(shuō)，飯后需要慢跑則要等待一小時(shí)，需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)也需要兩個(gè)小時(shí)。時(shí)間只是提供一個(gè)參考，具體的時(shí)間需要根據(jù)你個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。

飯后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與你的食物，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，項(xiàng)目有關(guān)

我們飯后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是不變的，運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間長(zhǎng)短取決于你用餐食物，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及你自身的身體素質(zhì)。下面給大家舉一個(gè)例子，筆者今天晚飯的食物以大量蛋白質(zhì)和脂肪為主，蛋白質(zhì)和脂肪都比較難消化，所以我要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我需要等待的時(shí)間相對(duì)比較久一些，兩個(gè)小時(shí)左右；如果筆者晚飯以碳水化合物為主，那么比較好消化，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。另外，還需要考慮自己的身體情況，在跑步過(guò)程中如果感覺(jué)身體不適請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)調(diào)整自己的身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

請(qǐng)關(guān)注@愛(ài)跑步愛(ài)生活的黃老師，一起共同成長(zhǎng)！

飯后，最好2個(gè)小時(shí)之后再跑步。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ601de8636b668bbe relatedlink">進(jìn)食以后，大量的血液集中到胃腸道，以利于食物的消化、吸收。如果飯后過(guò)早跑步，血液會(huì)到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，而胃腸道的血液相對(duì)減少，從而影響胃腸道的消化、吸收，易造成消化不良。另外，跑步的時(shí)候胃會(huì)受到震動(dòng)，牽拉腸系膜引起肚子疼，時(shí)間長(zhǎng)后會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。所以，飯后盡量不要立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，建議飯后半小時(shí)以后可以做舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步，跳跳廣場(chǎng)舞等。

食物在進(jìn)入人腸道之后，有一個(gè)消化的過(guò)程。素食大概1～2小時(shí)，肉食大概2～3小時(shí)。晚飯后半小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)和洗澡，半小時(shí)后可以做些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)（慢走、騎自行車(chē)）。

我跑步時(shí)長(zhǎng)六年之久，累積跑量達(dá)26000多公里，參加大小競(jìng)技比賽達(dá)60多場(chǎng)；經(jīng)過(guò)多年多人多次的經(jīng)驗(yàn)實(shí)踐，晚飯后1:30小時(shí)跑步比較科學(xué)合適！

如晩上要跑步建議提前1:30小時(shí)吃晚飯，晚餐不易過(guò)飽，七分飽比較合適；飯后休息1:30小時(shí)方可進(jìn)行跑步鍛煉！

晚上跑步距里不易過(guò)長(zhǎng)：如健身跑、養(yǎng)生跑、一般5-8公里比較合適；強(qiáng)度不易過(guò)大，心率控制在（140-150）之間有氧慢跑比較合適；時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，一個(gè)小時(shí)左右比較科學(xué)合理！

晚上進(jìn)行科學(xué)合理的跑步運(yùn)動(dòng)，有利于提高、改善優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量！

很多人都喜歡夜跑，但是夜跑都有一個(gè)問(wèn)題，那肯定是吃了晚飯以后才出去。

那么晚飯后多久才適合跑步呢？

一般來(lái)說(shuō)，都是飯后的1-2個(gè)小時(shí)比較適宜！

（1）不利于腸胃的消化吸收

飯后就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，這是極為不利于對(duì)食物的消化與吸收。

因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃蠕動(dòng)的減弱，不能使食物進(jìn)行充分的研磨。另外呢，劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液的分泌。自然對(duì)食物的消化和吸收就大大的減弱了。

（2）極易引起腹痛

飯后立馬開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，腸胃中的食物并不能馬上消化掉，如果馬上運(yùn)動(dòng)就會(huì)拉扯腸系膜，引起腹痛！

所以說(shuō)，飯后立即運(yùn)動(dòng)就會(huì)腹痛就是拉扯了腸系膜！

（3）極易產(chǎn)生不適

夜跑是在吃完晚飯后多久可以開(kāi)始跑？

謝謝邀請(qǐng)！

夜跑也就是夜晚跑步，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)近幾年來(lái)開(kāi)始在城市的青年人中開(kāi)始流行起來(lái)，有舒緩壓力，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的功效。當(dāng)然本人對(duì)于夜跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是十分喜愛(ài)的，很喜歡在周?chē)脖槐容^好的公園附近跑步。感覺(jué)晚上的空氣是特別的清新的，仿佛空氣都是甜甜的那種味道，很舒服。

但是夜跑也算是一種運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)就有很多應(yīng)該注意的地方，免得弄巧成拙！

第一：不要空腹夜跑，而且在跑前記得補(bǔ)水。這樣運(yùn)動(dòng)才比較酣暢淋漓。但是也別吃的太飽就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，容易得闌尾炎，時(shí)間大概在飯后一個(gè)半小時(shí)左右比較合適

第二：出來(lái)夜跑前記得和家人說(shuō)一下你要去跑步的地點(diǎn)路線(xiàn)，以免意外情況的發(fā)生

第三：夜跑穿的衣服記得要鮮艷一些，反光比較好的那種。否則夜晚跑步而別人在視野不好的情況下磕磕碰碰就不好了，同時(shí)要有防范心，不要去太黑的地方！

第四：強(qiáng)度不用太高，慢跑就好，但是最好能跑個(gè)45分鐘左右，還能達(dá)到減肥的效果，一舉兩得。

最后我想說(shuō)，大家夜跑都多注意安全，開(kāi)心就好

贊同我的請(qǐng)點(diǎn)個(gè)關(guān)注呀，我們一起在評(píng)論討論一下

說(shuō)實(shí)話(huà)，我是完全不建議夜跑的。

因?yàn)槭紫茸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa12119c052ef19c7 relatedlink">重要的就是安全問(wèn)題，這是重中之重，因?yàn)橐古芑径际荹_a***_]參與的，我不知道是誰(shuí)突發(fā)奇想開(kāi)啟了夜跑這個(gè)活動(dòng)，也不清楚不明白為什么夜跑吸引了這么多的女性，而男性反而不太熱衷。

想必大家也看了很多關(guān)于夜跑女性出事，被侵犯或者丟失性命的各種真實(shí)報(bào)道吧。

在黑夜中各種案件的發(fā)生率本來(lái)就是大大高于白天的。

單身女性獨(dú)自在黑夜中戴著耳機(jī)跑步或者跑步途中經(jīng)過(guò)較偏僻的路段，這本身就會(huì)給自己留下很大的安全隱患。

生命只有一次，一定要把這件事重視起來(lái)。

建議如果是一個(gè)人單獨(dú)跑步的話(huà)，強(qiáng)烈建議白天跑步，不要清晨沒(méi)大有人的時(shí)間，網(wǎng)上就報(bào)道過(guò)一個(gè)30多歲的女教師清晨跑步，跑步的時(shí)間太早了，路上基本都沒(méi)人，她不幸的被一個(gè)人搶劫***，好幾天之后才被人在一個(gè)地方發(fā)現(xiàn)了尸體。

所以一定要選擇安全時(shí)間，安全路段，盡量白天人多的時(shí)候，人多的地方去跑步。有條件的可以去健身房，沒(méi)條件沒(méi)時(shí)間得可以原則在家做做瑜伽什么的也不錯(cuò)，任何一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)鍛煉身體，也沒(méi)必要一定要選擇跑步，你們說(shuō)是吧？

到此，以上就是小編對(duì)于減肥晚餐后多久運(yùn)動(dòng)合適的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚餐后多久運(yùn)動(dòng)合適的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。