大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于小孩減肥方法10到16歲的問題，于是小編就整理了2個相關介紹小孩減肥方法10到16歲的解答，讓我們一起看看吧。
青春期怎么減肥？
當青春期遇上肥胖，這是青春期的孩子經(jīng)常會遇到的問題，想解決青春期肥胖，需要體重管理的話，就真的離不開飲食了。青春期對于能量，蛋白質(zhì)以及很多的營養(yǎng)素需求都增加了，這時候孩子的運動量比較大，往往也吃的更多，但問題就出現(xiàn)了，青春期肥胖，困擾了很多的孩子和家長。在這里想提醒各位，青春期要特別合理安排孩子的飲食，最重要的就是預防青春期肥胖的發(fā)生，那么一旦反生了青春期的肥胖，要注意不要使用一些不恰當?shù)臏p肥方法。比如用抽脂術(shù)、藥物減肥、大運動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期***用。再比如不宜***用饑餓療法減肥，少女正處于發(fā)育時期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導致第二性征、身高等發(fā)育不良。當然，青春期肥胖減肥，最重要就是保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。應攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物。
避免高熱量的食物，
比如油炸類的主食：油餅，油炸糕，油炸麻花，油條，桃酥，各種點心，各種派，營養(yǎng)價值低，而且熱量極高。還有油炸的高脂肪肉類，比如烤肉，炸肉串，烤肉串，油炸雞柳，炸腸，炸里脊，烤鴨，烤鵝等鞥這類食物都含有很高的熱量。往往在學校的路邊攤，都會有這樣的食物出現(xiàn)，盡可能避免這類食物的攝入。
另外，對于青春期的孩子來說，最好的減肥辦法除了合理飲食還要結(jié)合運動。吃動平衡，會吃會動，才能練就健康的體魄！
作者：王興國，大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師；遼寧省營養(yǎng)學會副會長；新浪微博醫(yī)療大V；中國營養(yǎng)科學傳播之星，從事臨床營養(yǎng)治療、營養(yǎng)培訓教學和營養(yǎng)科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部
青春期是指由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時期。青春期是人體迅速生長發(fā)育的關鍵時期，男孩青春期為10~20歲。女孩的青春期開始年齡和結(jié)束年齡都比男孩早2年左右。青春期的進入和結(jié)束年齡存在較大的個體差異，約可相差2~5歲。
青春期是發(fā)育的時期，減肥也是必要的
減肥無非就是吃喝運動，先說一說吃
1由于處于青春期，需要營養(yǎng)，是不能節(jié)食的。但是一定不能吃太多，夠身體所需營養(yǎng)就可以。
2不能偏食，營養(yǎng)要均衡。
再說一說運動
1晨跑，晨跑可以使人充滿活力，調(diào)解內(nèi)分泌，改善睡眠，運動還利于減肥。
這個問題讓我往事不堪回首??我以自己的經(jīng)驗跟大家分享一下：
1. 家長朋友要注意孩子在進入青春期后，因為快速發(fā)育的需求，尤其是女孩子（因為身體自然的還要為生育做準備），飯量會增加哦，這時你不要開心的看著原來瘦麻桿似的孩子狼吞虎咽三碗飯哦，要注意控制主食攝入量呢，不然只要半年，氣球就吹起來了??注意營養(yǎng)的搭配就好
2.年輕人們要多運動，打球，跑步，[_a***_]等接觸大自然的運動方式更好????
3.如果已經(jīng)體重超標，那沒得說，必須節(jié)制飲食，配合運動來減重，否則成年以后會造成很多健康問題，孩子自己也會自卑
加油
青春期肥胖癥怎樣減肥？
據(jù)報導，青春期肥胖癥患病率己達6%左右，說明肥胖癥的患者呈現(xiàn)低齡化的趨勢，低齡肥胖癥與成人肥胖癥病理變化還有不同，不僅脂肪組織增加，而且脂肪細胞數(shù)目也增加，大大地增加了減肥的難度。
青春期肥胖癥如何減肥呢？
首先我們先來認識一下青春期。青春期這一階段的年齡多定為10~20歲。在這階段主要特征是身高、體重、胸圍等形態(tài)方面，神經(jīng)、肌肉機能方面，速度、耐力、靈敏度等素質(zhì)方面都有很大變化，特別是性器官、性功能迅速成長、成熟。此階段受遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉、睡眠、精神及內(nèi)分泌等因素的影響可提早或推遲。
再說青春期肥胖癥，是指青少年機體攝入能量大于消耗能量，多于的能量以脂肪酸的形式貯存在脂肪細胞中，造成體重超標的現(xiàn)象。一般體重超標10%為超重，超標20%為輕度肥胖，超標30%為中度肥胖，超標50%為重度肥胖。造成青春期肥胖的原因主要是：1、遺傳及內(nèi)分泌紊亂。2、體力活動不足。3、攝入熱量大于自身消耗熱量。
后說青春期如何減肥呢？
一、保證營養(yǎng)素均衡。青春期是長身體的重要時期，要保證青少年在形態(tài)、機能、素質(zhì)，特別是性器官和性功能等方面成長成熟。輕中度肥胖者攝入總量適當減少100~200大卡熱量，拒絕垃圾食品、少吃肥膩食物，適當增加蛋白質(zhì)的攝入。每餐前可先吃水果和滾湯，然后多吃蔬菜、豆類、魚禽類和瘦肉，再吃主食(粗細搭配)。重度肥胖者減肥，建議在醫(yī)生的指導下進行。
二、極積參加體育鍛煉和體力勞動。這是青春期肥胖者減肥的重要措施，中、高強度的運動，不僅促進能量消耗，而且提高肌肉率。不僅享受體育運動的樂趣，而且避免產(chǎn)生肥胖的自卑感。促進心身健康！
三、不要貪睡和用饑餓療法減肥。貪睡促進肥胖發(fā)生發(fā)展。饑餓療法影響青春期的正常發(fā)育，都是不可取的。
感謝邀請。
減肥方法是有很多，但是切忌在青春期內(nèi)進行節(jié)食，不吃飯這些，影響發(fā)育，又傷害身體。
青春期正是長身體的時候，也是最為好動有活力的年紀，所以青春期減肥，最好是通過運動減肥。
現(xiàn)在的隨著科技的發(fā)達足不出門便知天下事，許多年輕人的愛好從戶外活動變成宅在家里玩游戲，看電影了，所以身體素質(zhì)越來越差，體型越來越胖。
所以要減肥就要多走出去運動，多做有氧運動。
每天出去跑步，打籃球，羽毛球，跳繩，游泳。這些都是比較常見的有氧運動對于減肥效果會比較有效，有條件的可以去健身房鍛煉。生命在于運動，只有通過運動成功瘦下來的，才是最為健康的方式。
當然飲食方面也不可忽視，三餐照吃，只要控制少油少鹽的飲食，減少熱量的攝入，少喝碳酸飲料和酒。
然后就把交給時間，減肥是需要經(jīng)過時間的考驗，沒有速成法，健康飲食，健康運動，健康減肥。希望可以幫到大家。
怎么給孩子減肥？
孩子減肥不同于大人，因為孩子在生長發(fā)育階段，需要科學減肥，而不是盲目的減肥，如果選擇盲目的節(jié)食，或者大幅度運動，可能都會對孩子正常的生長發(fā)育起到副作用。
盲目節(jié)食會導致孩子營養(yǎng)不良，不僅影響身體發(fā)育，腦發(fā)育也會受影響。因此導致孩子思想不集中會使學習成績下降。孩子的生長發(fā)育需要各種各樣營養(yǎng)。建議合理飲食，不挑食，遵循少吃多餐原則，科學減肥。
孩子運動量過大的話，也會很容易導致孩子出現(xiàn)拉傷，或者是身體都會有明顯的損害，運動是需要循序漸進，不可急于求成。建議針對孩子的年齡段為孩子設定合理的運動方式及活動量，讓孩子達到減肥的目的，但不影響孩子的生長發(fā)育。
總結(jié):孩子減肥，不可盲目，要合理飲食，均衡營養(yǎng)，少吃多餐，合理運動。
10歲減肥最好的方法是使用運動減肥法，但要持之以恒。另外應該注意平時少吃零食。最好是制定適合自己的運動計劃，制作食譜并計算好攝入的每天的攝入熱量。平時休息好，保持樂觀的心情。
每餐要少吃，吃到七八分飽。孩子現(xiàn)在身體胖了，胃也相應的撐大了。所以容易產(chǎn)生饑餓感。而且每餐都吃到撐才肯作罷?，F(xiàn)在在家就規(guī)定吃飯時要少吃，盡量少吃主食，主要吃點菜喝點湯就可以了。我會在旁邊督促和提醒孩子，不能再吃了。
不暴飲暴食。孩子本來就胖，對美食根本無法抗拒。所以不管是帶孩子出去吃飯，還是去做客，或是家里做了很多好吃的，都不要讓孩子暴飲暴食。還是有人在孩子身邊提醒他，不可以多吃。
多運動，餓了就喝水或吃水果補充體力。因為我家孩子胖，所以我們給孩子選擇了兩項運動，打球和跆拳道?；灸鼙ＷC每天的運動量。同時孩子運動完之后，特別容易餓。每天放學到家都喊餓。我們就以水和水果代替食物，補充能量。
盡量少吃或不吃垃圾食品，不喝軟飲料。現(xiàn)在社會上胖孩子比以前多了很多，究其原因，是我們的飲食正在發(fā)生改變。以前是粗茶淡飯，現(xiàn)在是各種垃圾食品都是孩子的最愛，再加上孩子更愛喝各種飲料，不愛喝水。從而更加速了孩子的肥胖。想要減肥必須杜絕這些垃圾食品。
減肥最重要的一點，晚上一定要少吃。古人曾說：過午不食。晚上不吃飯其實是最好的養(yǎng)生。晚上吃的多，會造成消化系統(tǒng)的負擔。之前我家孩子晚上吃的多的時候，睡覺很不老實，翻來覆去的睡不好覺。所以現(xiàn)在每天晚上吃飯，我就給孩子說別吃了，讓其離開餐桌。
食物上控制，精神上安撫。孩子還小，對于不能吃飽這件事情會有意見而不能堅持下去。父母就需要開導孩子，如果減肥成功，就會變得很精神，運動起來就不會這么累了，而且會變得很帥，很美。孩子聽完心里就會美滋滋的，會聽從大人的話，控制好飲食。
胖女童減肥必須得，我分三點建議:
一項:告訴胖女童減肥的重要性:①減肥不僅是為了美麗，更多的是為了身體健康，必須重視身體健康……，“生命不息，運動不止”，必須開始減肥行動?、诩胰岁P心，愛護，陪伴胖女童減肥很重要，陪伴胖女童一起運動。③關注胖女童做減肥打卡記錄！每月總結(jié)胖女童減肥結(jié)果，以鼓勵形式為主。④家人要科學合理，搭配胖女童每日的膳食，做到減肥餐，既有營養(yǎng)，還要有食欲……
二項:胖女童運動減肥項目①(如跑步，快走，跳繩，游泳，爬山，卷腹，深蹲……等等)，選擇適應胖女童運動的項目，比如慢跑，跳繩……?、谂懿介_始練，慢跑(練兩天歇一天每次30分鐘以上，跑程2公里)，練一個月后，自身的心率平衡，呼吸均勻，肺活量增加后，再增加跑步速度?、凵眢w適應后，增加跑程(時間1小時練5次歇1次)，自我調(diào)整運動方案，讓自己適應跑步狀態(tài)！
三項:跳繩:①給胖女童講跳繩，跳繩如小燕子飛起來，一蹦一跳，非常可愛！逐步讓胖女童喜歡跳繩。②跳繩五分鐘，累計跳30個……50個……100個……，堅持跳繩運動?、厶K，身體上下起伏跳動運動，全身部位如臀部，腹部，腿部，都在跳動中，肌肉抖動起來，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，減重，減肥，瘦身[_a1***_]！身體越來越漂亮迷人！
堅持自律的好習慣，“管住嘴，邁開腿”，家人要不斷地幫助，鼓勵，陪伴，胖女童運動，胖女童減肥一定會成功！
以上三項是我的建議，真誠的歡迎友友們提出想法，共同學習討論，望友友們關注我??????
很高興回答你的問題，希望我的回答可以給你帶來幫助，下面來我給你一些建議。
說實話，一般胖一點的小孩子是不愿意減肥的，那么怎樣才可以讓孩子進行減肥呢？你需要給予孩子慢慢的引導，告訴他肥胖所帶來的一些不好的影響，甚至會影響身體健康，需要進行減肥來讓身體變得好看，給孩子灌輸一些減肥變好看的實例，幫助孩子有減肥的這種想法，改善孩子不愿意減肥的觀念。
其次，從運動上和飲食上來改變孩子的習慣。從運動上來說，你需要尋找一些小孩子可以減肥的運動，平常多帶孩子出去玩耍散散步，讓孩子有一定的消耗量；從飲食上來說，平常需要減少攝入一些含糖量比較高的食物和一些油炸熱量高的食物，合理飲食，幫助孩子進行減肥。
最后，父母是孩子最好的老師，你要陪孩子一起改變。其實大部分孩子肥胖的原因和父母有很大關系，家里飲食上的不注意，吃飯吃的比較多，家長也不愿意運動，孩子也會學習父母做出相應的行為。所以，父母要做好榜樣，陪孩子一起進行減肥，既能增加感情，又鍛煉好了身體，一舉兩得，何樂而不為呢？
從你幫助孩子改變觀念之后，然后從飲食上和運動上做出了改變，你會發(fā)現(xiàn)孩子也會慢慢變得開朗，熱愛運動、熱愛生活，一家人的身體都棒棒噠！
希望我的回答能給你帶來幫助，幫助你的孩子減肥成功，一起加油。
到此，以上就是小編對于小孩減肥方法10到16歲的問題就介紹到這了，希望介紹關于小孩減肥方法10到16歲的2點解答對大家有用。
