大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后多久吃碳水好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身后多久吃碳水好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后多久補(bǔ)充碳水化合物？
一般情況下健身后，半個(gè)小時(shí)以后再補(bǔ)充碳水化合物，它有助于身體的吸收。如果才健身完，你就開(kāi)始補(bǔ)充的話，可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)丟失。如果健身后很長(zhǎng)時(shí)間，你才開(kāi)始補(bǔ)充碳水化合物，那它就導(dǎo)致身體很難吸收。
健身后多久補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)？
健身運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)最合適。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)后一到兩個(gè)小時(shí)是機(jī)體合成代謝的旺盛期，此時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，為肌肉的修復(fù)和合成提供充足的原料，同時(shí)補(bǔ)充一些容易吸收的碳水化合物，為肌肉的修復(fù)和合成提供充足的能量。
運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候補(bǔ)充碳水化合物呢？
通常健身之后半小時(shí)到一小時(shí)就可以吃含有碳水的食物了。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)到一小時(shí)，身體的興奮慢慢降低，血液流動(dòng)也逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行碳水補(bǔ)充較為合適。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶妓a(bǔ)充。但對(duì)于碳水化合物的選擇，還需要有所慎重，可以適當(dāng)吃一些香蕉、燕麥或者面包等適宜吸收的食物。當(dāng)然，在補(bǔ)充碳水化合物的同時(shí)，還應(yīng)該攝入一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、蛋白粉等等。這樣才能夠更好的促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)健身之后，不要立即進(jìn)行碳水補(bǔ)充，應(yīng)該先休息半小時(shí)到一小時(shí)，讓身體從激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中恢復(fù)過(guò)來(lái)。而進(jìn)行碳水補(bǔ)充時(shí)，也應(yīng)該盡可能選擇一些適宜吸收的食物，避免引起消化問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束20分鐘后再少量補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)為宜。因?yàn)閯偨Y(jié)束運(yùn)動(dòng)后腸胃的血液循環(huán)并不集中，不利于消化吸收。訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)是為了補(bǔ)充消耗的糖原、促進(jìn)肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)，所以過(guò)20分鐘最好，且以快速消化的碳水為宜。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后多久吃碳水好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后多久吃碳水好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
