大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥后多久喝水合適的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥后多久喝水合適的解答，讓我們一起看看吧。
健身后喝水影響效果嗎？
不影響
1. 喝水不會增加體重：運動消耗的糖類和脂肪不能由水來提供，而喝水并不會增加體脂。時感覺“喝水增重”是因為運動時出汗和呼吸排除體內(nèi)的水分使體重下降。
2. 分次小量飲水：運動后大量排汗會導致體內(nèi)電解質(zhì)丟失，立即大量飲水會稀釋更多，甚至會引起胃部不適，應分次適量飲用。也可適當食用低糖水果補充電解質(zhì)和糖分。
3. 保持有規(guī)律的鍛煉：減脂才能真正減重，長期規(guī)律運動才能達到減肥效果。
健身完多久喝水最好？
雖然運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非***都清楚。通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會***胃部。劇烈運動過后需要時間修整和脫離運動狀態(tài)之后才可以喝水，喝水的量也是有所適宜的，不可以一次性大量飲水。如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態(tài)，恢復到正常的狀態(tài)。當脈搏恢復至120次/分鐘以下時，才可以進行水分的補充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說，劇烈運動之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃***，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。
健身前和健身時怎么喝水？
健身前一個小時喝水，健身結束后半小時再喝水 一般都是健身結束后半小時再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果(青身體恢復了正常狀態(tài)，就能喝水。身體正在分泌無機鹽水，所以你喝了水只會立馬停止分泌無機鹽水，健身就不是那么好了。
還有以下問題也是需要注意的：
1、健身中可以喝水，但每次喝都應一小口地喝，忌一次大量喝，但訓練外可以并應該多喝水，因水會有助參與新陳代謝和食物的消化。
2、 健身專家建議，健身前喝水可以有效緩解運動疲勞。鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。
大家都知道，在運動過后需要及時補充身體損失的水分，因為運動會出大量的汗，損失的水分比較多，人又會比較渴，所以及時補充水分是很重要的。但是有的人會在運動過后立馬狂喝水，這樣也是不好的，會對腸胃造成***。有的人會間隔很久喝水，這樣身體處于缺水狀態(tài)，也會很難受。那么到底應該如何掌握時間喝水，才能夠及補充水分又不會傷身體呢？
劇烈運動后不宜立即飲水
運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非***都清楚。通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會***胃部。如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態(tài)，恢復到正常的狀態(tài)。當脈搏恢復至120次/分鐘以下時，才可以進行水分的補充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說，劇烈運動之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃***，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。
運動之后喝什么水
運動之后的補水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補充水分。當然，如果是一些功能性電解質(zhì)堿性水的話，效果可能更好，但是大多數(shù)情況下還是選擇白開水，經(jīng)濟實惠，補水效果也是不錯的。如果您是想要運動減肥的話，不妨試試運動過后喝一些蔬果汁，這樣不僅補水，還可以通便潤腸，減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制，不可以立即飲用。
先分兩種情況，一種是運動量不大，時間沒超過1小時的，在運動前后半小時的時候喝一杯水足夠了。另一種超過1小時在2小時以內(nèi)的，運動量大的，可以在運動前喝上200ml水（一般人大概4到5口的量），運動中感到口渴的話可以在組間休息時喝100ml以內(nèi)的水（一般人大概2到3口）不要多喝，而且每次補水間距最少要在20分鐘以上，在結束運動做完整理運動后15分鐘左右感覺心率正常了，喝200到300ml左右的淡鹽水或者礦泉水等富含鎂鈣的運動型飲料，喝的不要過快，總之，不要再身體馬力全開的時候大口喝水，停了車子在加油總是好的。
到此，以上就是小編對于健身減肥后多久喝水合適的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥后多久喝水合適的2點解答對大家有用。
