大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥可以吃肥肉嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥可以吃肥肉嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)把肥肉變成肌肉？
要是可以用煉金術(shù)，把磚頭變成金塊。
鍛煉就可以把肥肉變成肌肉。
懂了吧？肥肉變肌肉這種事情呢，不存在的……
肌肉則是大量肌纖維的集結(jié)體，負(fù)責(zé)身體的爆發(fā)力耐力等各種力量的支配。
肥肉是一個(gè)一個(gè)脂肪細(xì)胞組成部分，肌肉上一條一條肌纖維組成的。
完全是不搭嘎的兩類(lèi)東西。
那么比方說(shuō)我是一個(gè)大肥仔，然后我勇猛精進(jìn)的變成了一個(gè)肌肉男，這個(gè)過(guò)程里肥肉和肌肉上怎樣變化的呢？
這是最常見(jiàn)的誤區(qū)問(wèn)題。很多人認(rèn)為練肌肉要先把自己吃胖再練會(huì)更容易，認(rèn)為肥肉可以變成肌肉。其實(shí)它們是不一樣的組織。
脂肪是過(guò)量攝取的能量會(huì)將消耗不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的存儲(chǔ)在身體里。脂肪的積存部位主要在皮下，還有部分在內(nèi)臟。主要作用是供應(yīng)能量、保護(hù)內(nèi)臟、制造荷爾蒙幫助吸收脂溶性的維生素A、D、K、E等功能；
肌肉則是身體里的一種組織，以平滑肌、骨骼肌、心肌為主。通常所說(shuō)的增肌訓(xùn)練指的是骨骼肌。它們由蛋白質(zhì)分解成的氨基酸，然后身體重新合成為肌凝蛋白和肌動(dòng)蛋白。肌肉強(qiáng)壯代表了人體維持生活及運(yùn)動(dòng)嗯必要組織。
也就是說(shuō)，它們結(jié)構(gòu)不同、組織不同、功能不同，也就是各司其職的。不會(huì)因?yàn)?/a>鍛煉運(yùn)動(dòng)或者飲食生活習(xí)慣就會(huì)相互轉(zhuǎn)化。
身材發(fā)生變化是這樣的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食控制攝入消耗來(lái)減少脂肪，而肌肉卻不會(huì)因?yàn)橹緶p少而變大。
肌肉變大增肌是通過(guò)鍛煉***造成的，鍛煉能消耗熱量，所以會(huì)使脂肪減少，但絕不是消耗的脂肪變成了肌肉哈。
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脂肪絕對(duì)不會(huì)變成肌肉。但運(yùn)動(dòng)很可能在減脂的同時(shí)增加肌肉（其實(shí)是增加肌肉纖維的粗壯而非數(shù)量）。換句話(huà)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)使脂肪減少的時(shí)候，嚴(yán)格控制營(yíng)養(yǎng)，肌肉總量很難增加，它不能拿脂肪當(dāng)原料，只能拿脂肪當(dāng)燃料。
兩者之間無(wú)法轉(zhuǎn)換，因?yàn)橹竞图∪馐侨梭w中完全不同的兩種組織︰脂肪是由脂肪細(xì)胞組成，功能主要是儲(chǔ)存能量，同時(shí)亦可為身體作緩沖(撞擊)及保存熱量；肌肉則是由肌細(xì)胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動(dòng)作。我們所說(shuō)的“減肥”，更準(zhǔn)確的是“減脂”，是脂肪細(xì)胞因?yàn)闊崃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ701efdcb65974657 relatedlink">燃燒體積變小，所以身材也變得苗條了。
1.關(guān)于體重
很多人認(rèn)為體重只是一個(gè)數(shù)字，不然，體重由骨骼、肌肉、血液、細(xì)胞液、淋巴液和脂肪組成。 我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因?yàn)閮?nèi)臟肌肉多，說(shuō)明身體代謝正常，相反內(nèi)臟肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機(jī)能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質(zhì)。當(dāng)然體內(nèi)的水分也不能過(guò)少，體液對(duì)人體健康非常重要，年齡越大，體內(nèi)水分越少。我們知道了肌肉、骨骼和體液是不能減少的部分，真正需要減少的是脂肪。過(guò)多的脂肪給身體帶來(lái)很多慢病風(fēng)險(xiǎn)，將體脂降到合理范圍，才是真正的減肥。
2.關(guān)于減脂
一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時(shí)，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時(shí)，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時(shí)消耗400千卡，每天一小時(shí)也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進(jìn)的能量不能超標(biāo)。
3.減重快是損失肌肉
鍛煉并不是把肥肉變成肌肉！
只是你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗脂肪，做有氧運(yùn)動(dòng)???利于消耗脂肪。在做力量訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)然要有一定的強(qiáng)度，會(huì)造成肌肉的輕微撕裂，依靠蛋白的修復(fù)而逐漸增長(zhǎng)。
在這種消耗脂肪和增加肌肉的過(guò)程中就會(huì)感覺(jué)是肥肉變成了肌肉，其實(shí)這是兩個(gè)過(guò)程。
同重量的肥肉和肌肉，肥肉的體積是肌肉的四倍，所以經(jīng)過(guò)鍛煉的人在同體重的情況下顯得瘦一些！
運(yùn)動(dòng)會(huì)把肥肉真的可以變成肌肉嗎？首先我們得搞明白什么是脂肪？什么是肌肉？
肥肉也就是脂肪，說(shuō)白了就是能量。當(dāng)我們攝入食物經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，食物便會(huì)變成能量，以維持身體的[_a***_]運(yùn)作及日常活動(dòng)。一旦所攝取的食物（能量）無(wú)法被身體即時(shí)消耗，這些剩余的能量便會(huì)變成中性脂肪儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞之中，中性脂肪會(huì)使脂肪細(xì)胞體積變大，令我們變得“肥胖”或“超重”。
肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成， 肌細(xì)胞細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀通常也稱(chēng)為肌纖維，無(wú)數(shù)的肌纖維聚集在一起形成肌束，也就是我們的肌肉。一個(gè)是脂肪細(xì)胞一個(gè)是肌細(xì)胞，兩者是完全不一樣的細(xì)胞組織，不同的細(xì)胞組織之間是無(wú)法轉(zhuǎn)換的，就好比水和汽油一樣，你能說(shuō)水可以變成汽油嗎？
無(wú)論你胖與瘦肌肉對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有的，只是瘦的人脂肪少可以看見(jiàn)，胖的人由于脂肪過(guò)多把肌肉蓋住了而已。當(dāng)你身體囤積了過(guò)多的脂肪，當(dāng)你通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)讓你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞變小，同時(shí)讓肌肉纖維變粗，人就會(huì)變瘦結(jié)實(shí)緊致，自然身材也就變好了。
脂肪是貯藏在脂肪細(xì)胞中的，所以減脂的關(guān)鍵在于脂肪細(xì)胞體積的變小，由于個(gè)體差異，每個(gè)人的脂肪細(xì)胞的數(shù)量從它成為一個(gè)受精卵的時(shí)候就已經(jīng)決定的，也就說(shuō)脂肪細(xì)胞的數(shù)量取決于遺傳。
我想問(wèn)下，說(shuō)健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
我的早餐希望給你點(diǎn)靈感。
蒸紅薯、脫脂奶、洋蔥蘆筍炒蛋
吐司、煎蛋、水煮蘆筍、雜豆雜糧粥
酸奶、蘆筍洋蔥雞蛋炒黑麥饅頭
臺(tái)灣飯團(tuán)、黃瓜、酸奶
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都給一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理論給誤導(dǎo)了，先看一下你們的健身，充其量叫減肥和塑形，在健身中關(guān)心的最多的是減脂，那么刻意的減脂叫健身嗎。
除非職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，必須嚴(yán)格控制體脂，訓(xùn)練之外還需要在飲食上控制，他們有所謂的健身餐，但是這些人都是要付出代價(jià)的，壽命、健康都會(huì)受到影響，生活的樂(lè)趣也會(huì)被剝奪，白水煮菜葉，一天到晚雞胸肉，還要吃藥，這是生活嗎？
但這是他們的職業(yè)，他們的理想，他們的事業(yè)，他們的敬業(yè)和付出值得我們尊重，但是不值得我們普通人學(xué)習(xí)他們的方法。
我們先要明白什么是真正的健身，說(shuō)到底很多人的健身，只是想把體型變得更好一些，大家練的只跟形體有關(guān)，這只是鍛煉的表皮和末端，這跟健康沒(méi)有關(guān)系。
一個(gè)人有他獨(dú)特的容貌和形體，適當(dāng)?shù)牡匚⒄彩强梢缘?，那么有些人的健身?cè)重于塑型也無(wú)可厚非，但是普通人完全沒(méi)有必要象苦行僧一樣，照搬健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。
我覺(jué)得健身最大的意義是在健康的前提下，有個(gè)好的身材，并且能夠享受美食帶給我們的快樂(lè)。如果身體不能健康，不能享受生活樂(lè)趣，這樣代價(jià)的身材沒(méi)有意義也不會(huì)長(zhǎng)久。
所以根本不要在意那些毫無(wú)意義的健身飲食，它不是對(duì)我們普通人的，健身的意義就是可以毫無(wú)顧忌的什么都能吃，這是健身最大的收獲，生活中凡是這也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因?yàn)樗煽凇?/p>
因?yàn)槟憬∩砟氵\(yùn)動(dòng)，你的體質(zhì)就會(huì)向好的方向變化，正常的飲食身體完全能吸收，也根本不用顧忌，如果一味地介意多吃了一個(gè)包子，甚至連中國(guó)人最基本的饅頭、米飯都不能吃了，那是把腦子練壞了，這樣還不如去節(jié)食減肥了。
在此，我想表達(dá)兩個(gè)意思，健身不是健美，不是塑型更不是減肥，普通人的健身不要照搬職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。什么都能吃才是一個(gè)人健康的標(biāo)志，健身就是為了可以健康地享受生活。
健身為啥要少吃碳水？這個(gè)說(shuō)法有失偏頗。健身如果要長(zhǎng)肌肉必須吃足夠的碳水呀。不要吃健身的基本能量從那兒來(lái)？減脂的可以適當(dāng)減少碳水，不是不吃碳水。以前吃二個(gè)饅頭，現(xiàn)在可以吃一個(gè)。以前吃一個(gè)，現(xiàn)在吃大半個(gè)饅頭。碳水是人體健康非常重要的東西。一定要吃。重要的事情說(shuō)三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以輪換吃，盡量選擇熱量低一些例如土豆（煮熟當(dāng)早點(diǎn)吃）玉米，雜糧。燕麥，或者雜糧饅頭包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二兩碳水食物（面包/芝麻餅/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56歲了。
其實(shí)健身減肥主要在于吃，這個(gè)吃的學(xué)問(wèn)很大，如果健身力度不夠大，又吃了過(guò)多的碳水不容易瘦還會(huì)讓人反彈更結(jié)實(shí)，但是不吃碳水又頭暈眼花的。
為了更好的塑型減脂，好的控制飲食，我自己減肥食譜就是自己好好做飯，好好按時(shí)吃飯，盡量少鹽少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃涼拌菜，如果非要吃就過(guò)水燙一下，飯量控制好，戒掉零食飲料糖類(lèi)食物。
晚餐在七點(diǎn)之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定減重二十斤。我以前最重204斤，今年三月開(kāi)始減脂，就是控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在九月一共減重42斤，現(xiàn)在體重156斤，皮膚好了，不愛(ài)出臭汗，頭發(fā)不油膩了，以前的衣服褲子肥了一圈，穿上很寬松，我決定到年底爭(zhēng)取瘦到140斤，然后邊塑型變保持住體重。附上幾張照片比對(duì)一下，自己都震驚啦！
背影屁股最大的就是我。
后面兩張是最近兩天拍的，明顯人的脊背比較薄了，不臃腫了
瘦了膝蓋居然不疼了
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥可以吃肥肉嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥可以吃肥肉嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
