大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于踏板訓(xùn)練營減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹踏板訓(xùn)練營減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我每天在健身踏板上上上下下1個小時，這樣能否減肥呢？
一天300克的話不是很多，分多次吃，越多次越好，這樣不容易囤積。每天這樣鍛煉你可以減肥，足夠運(yùn)動量了。在鍛煉后記得拉伸腿部肌肉，防止腿部肌肉僵硬粗大，這樣減肥效果更明顯。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個小時可以嗎？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
關(guān)注健身和想減肥的人都聽說過HIIT，傳說中它有超級強(qiáng)大的燃脂效果，很多vlog也推出各種hiit動作視頻，那么來簡單了解一下HIIT吧！
二，HIIT可以減脂嗎？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以嗎？
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻譯就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它是一套高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。hiit的訓(xùn)練原理是讓人在短時間內(nèi)將心率提高到最大心率的90%到95%之間，讓身體大量消耗氧氣，并給身體在恢復(fù)期制造一個缺氧的狀態(tài)。
HIIT指的是是一種訓(xùn)練的方法，而不是一套動作，目前世界上沒有公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)的HIIT系統(tǒng)。它的重點在于高強(qiáng)度和低間歇，按照這一原理它可以套用于各種運(yùn)動模式，如跑步，自行車，有氧操，跳繩等，方法千變?nèi)f化。
HIIT確實是有減脂的效果，但是一定要注意強(qiáng)度，不要照搬網(wǎng)上的訓(xùn)練計劃，尤其是新手減肥訓(xùn)練者，HIIT對于訓(xùn)練者的心肺耐力，身體平衡等都要求很高，一個動作錯誤或訓(xùn)練不當(dāng)都會導(dǎo)致訓(xùn)練受傷，每一套HIIT在訓(xùn)練之前一定要學(xué)習(xí)好每一個動作，看自己適不適合做，如果不適合建議替換成自己熟悉的動作！安全有效的訓(xùn)練才是關(guān)鍵！
那減脂不單要從訓(xùn)練入手，飲食也占了很大一部分：
我的從190斤減到145斤，其中飲食調(diào)整占了很大一部分：
1??攝入膳食纖維，膳食纖維有極強(qiáng)的飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動排出毒素油脂，防止便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧都含有豐富的蛋白質(zhì)！
2??攝入足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，且在減肥期間極易造成肌肉的流失，攝入足量蛋白質(zhì)可以減少肌肉的流失，肉類，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
3??烹飪方式***用用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中極易加入過多油脂，造成熱量超標(biāo)，且高溫加熱的食物營養(yǎng)流失嚴(yán)重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免！
歡迎關(guān)注我，帶你吃飽輕松動還能瘦！
先說結(jié)論，HIIT可以減脂，但不適合初學(xué)者。
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，中文譯為高強(qiáng)度短間歇訓(xùn)練。
1、高強(qiáng)度
是指運(yùn)動強(qiáng)度接近最大的負(fù)荷狀態(tài)，可以是無氧，也可以是有氧。
如圖所示，要達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率必須達(dá)到最大心率的80%-90%。
是這樣的哈，嚴(yán)格意義上的hiit普通人是做不了的，尤其是沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，網(wǎng)絡(luò)上所謂的hiit只能算是各個部位組合起來得全身性的循環(huán)訓(xùn)練，或者就是幾個蹦跳的動作組合在一起，這都不是真正的hiit，你可以叫它循環(huán)訓(xùn)練。
當(dāng)然對于時間比較緊張的人來說，每天二十分鐘到半個小時的全身性循環(huán)訓(xùn)練是可以起到消耗熱量的效果的，但不一定就能減脂。
減脂的話也要去改變飲食結(jié)構(gòu)以及要有一個良好規(guī)律的作息和飲食，吃睡練缺少一個都可能導(dǎo)致你的減脂效果不理想，飲食要營養(yǎng)均衡少油少鹽不甜不油膩盡量清淡，睡眠要充足盡量不要熬夜，訓(xùn)練一周最少保持三次每次最好一個小時，大致就是這些，剩下的就是更加細(xì)化到每頓飯吃啥，每次練啥什么動作動作做的對不對等等。
HITT肯定是可以減脂的，它被認(rèn)為是高效燃脂運(yùn)動，是間歇的循環(huán)訓(xùn)練，運(yùn)動強(qiáng)度會高一點，以前的理論是半個小時以后才會動員[_a***_]轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在的理論是只要運(yùn)動就會動員到脂肪轉(zhuǎn)化，每個動作都會產(chǎn)生脂肪轉(zhuǎn)化的效果。
HITT是根據(jù)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動類型相結(jié)合在一起的，有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動方式，會對心肺功能有很大的沖擊，會排出大量的汗水，脂肪細(xì)胞也會含有大量的水分，所以HITT是可以減脂的。
半個小時是一個量詞，具體的時間還是根據(jù)個人的身體素質(zhì)、運(yùn)動能力、脂肪動員的情況和運(yùn)動當(dāng)中的表現(xiàn)等作為判斷依據(jù)，根據(jù)HITT運(yùn)動法則，制定合理的運(yùn)動方案，達(dá)到良好的運(yùn)動效果。
以下6個動作每個做20秒，6個動作為一組，組間休息1分鐘。
@頭條健身
天天跑動感單車能減肥嗎？
健身火哥來給你最專業(yè)的回答！
相信大家看完會有一個非常滿意的答案！而且這并不是每個教練會告訴你的！
首先，我必須回答這個問題，動感單車能減肥嗎？回答是，能，但是，非常有限！效率非常低！低到什么程度？低到你會覺得付出與效果非常不對等，低到你會覺得非常不值！我們下面來討論一下吧！
當(dāng)然上面是對純進(jìn)行動感單車減肥的回答，如果一個人懂的利用動感單車等有氧運(yùn)動來***減脂，那不說是個老鳥也該算個明白人了！純動感單車減脂與純跑步減脂其實意思差不多，單車沒那么枯燥而已。很多人會問，減脂不就是要有氧運(yùn)動嗎？為什么動感單車減脂被你說成這樣？要我說，非但單車，就連純天天跑步效率也是低得可怕，非常不經(jīng)濟(jì)！下面我會用兩個真實的例子來展開討論。
第一個例子：我在一個健身俱樂部跟蹤記錄了十五位經(jīng)常進(jìn)行純動感單車的人，除非天大的事，這十五個人是我挑選出來的可以算單車狂熱愛好者，一個月做一次數(shù)據(jù)對比，兩年后，體重的變化和體型的變化都沒有什么明顯的改變，當(dāng)然他們的飲食我就無法控制了，所以這里只能作為一個純度不高的參考例子；
第二個例子：我身邊一位田徑教練，就是在18年暑***，備戰(zhàn)省里的田徑運(yùn)動會，帶運(yùn)動員訓(xùn)練長跑，他年齡45由于工作以及平時生活，體重也很高了，所以他就決定暑***自己也運(yùn)動運(yùn)動，很快的恢復(fù)到每天進(jìn)行一萬米的距離跑，體重也下降很快，暑***訓(xùn)練結(jié)束，他體重也減掉了37.4斤。有人會說，效果不錯嘛！別急，故事還沒結(jié)束，然后就在今年，也就是春節(jié)一個多月沒見他，體重又上升了減掉的79%！那么這究竟是什么原因呢??？
原因就是“基礎(chǔ)代謝率”不高！這與想純動感單車來減肥的結(jié)果并無二致，辛辛苦苦那么久，每天一萬米，這個強(qiáng)度普通人肯定是覺得痛苦的，相信沒人會想痛苦訓(xùn)練大半年，減的脂肪，不用一個月又增長上來吧？那么基礎(chǔ)代謝率又是個什么鬼？百度可以看到概念，我們用最易懂的需要解讀一下：***設(shè)，一個基礎(chǔ)代謝率高的與一個基礎(chǔ)代謝率低的人，在同一天做同樣的事比如刷牙，吃飯，走路甚至呼吸次數(shù)呼吸深淺都是一致的，那么這一天下來，基礎(chǔ)代謝率高的人消耗的熱量會高出基礎(chǔ)代謝率低的這個人很大一截！可想而知，這兩個人日復(fù)一日，年復(fù)一年，差距就很大了！
那么，這個關(guān)鍵的基礎(chǔ)代謝率要如何才能提高呢？其實就是很簡單一句話：提高自身的肌肉量。就是要擼鐵，要做力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練的同時，它的消耗就很可觀，在停下力量訓(xùn)練動作后，持續(xù)性的消耗還會存在很長一段時間，這與有氧運(yùn)動不一樣，也是一個顯著的區(qū)別！怎么做可以關(guān)注我看以往回答，或者關(guān)注加好友私信。上面所說的那位長跑教練，很明顯就是沒有做力量訓(xùn)練，只做純有氧，效果也明顯，但是記住，別人是每天一萬米，單車的強(qiáng)度要低多了，但最終的結(jié)果，就是俗稱的反彈了，脂肪很容易的長回來！
動感單車屬于有氧運(yùn)動，所以是能減肥的，這一點毋庸置疑。跟跑步一樣，動感單車也需要參與達(dá)到一定的時間才會去燃燒脂肪的，所以建議從開始到結(jié)束盡量跟上老師的節(jié)奏。
至于能不能天天跑動感單車，還是要看你的身體情況，如果當(dāng)天訓(xùn)練完，第二天覺得很累，腿很酸，那就休息，減肥也不是一朝一夕的，于其在身體勞累的情況下運(yùn)動，不去讓身體充足的休息，讓它以更加飽滿的精神狀態(tài)迎接接下來的挑戰(zhàn)。
三分練七分吃，減肥最重要的還是控制自己的日常飲食，減少熱量攝入，達(dá)到消耗＞攝入的平衡點。
條條大路通羅馬，減脂的途徑很多，當(dāng)長時間做一種運(yùn)動后總是會覺得枯燥的，建議可以結(jié)合其他的有氧運(yùn)動換著做，如橢圓機(jī)、跑步等。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
您好，很高興回答您的問題。
作為一個減肥成功者，很負(fù)責(zé)任的告訴您，動感單車是減肥的殺手，用好動感單車，對減肥有巨大的幫助，以下讓我來告訴你怎么使用好動感單車。
跟著大伙一起
騎動感單車最好的辦法就是，跟著教練，大家一起聽著動感音樂蹬車，這樣最有氣氛，并且人也最有活力，所以能堅持的時間就久，減肥效果就好。跟著教練，教練會教你要領(lǐng)的。
自己登
當(dāng)自己登的時候是比較困難的，你需要客服自己的懶惰，無聊。另外，自己登的話一定要站起來，調(diào)整好單車的緊度，最好是登一下吃力那種，動感單車要的是一下子的爆發(fā)力，所以短時間內(nèi)快速登，讓自己心跳加快，持續(xù)20分鐘左右，減肥效果最好。
最后祝您減肥愉快，給多減肥心得，歡迎關(guān)注我！
到此，以上就是小編對于踏板訓(xùn)練營減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于踏板訓(xùn)練營減肥的3點解答對大家有用。
