大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于踏板訓(xùn)練營(yíng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹踏板訓(xùn)練營(yíng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我每天在健身踏板上上上下下1個(gè)小時(shí)，這樣能否減肥呢？
一天300克的話不是很多，分多次吃，越多次越好，這樣不容易囤積。每天這樣鍛煉你可以減肥，足夠運(yùn)動(dòng)量了。在鍛煉后記得拉伸腿部肌肉，防止腿部肌肉僵硬粗大，這樣減肥效果更明顯。
hiit可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問(wèn)題！
關(guān)注健身和想減肥的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)HIIT，傳說(shuō)中它有超級(jí)強(qiáng)大的燃脂效果，很多vlog也推出各種hiit動(dòng)作視頻，那么來(lái)簡(jiǎn)單了解一下HIIT吧！
二，HIIT可以減脂嗎？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以嗎？
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻譯就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它是一套高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。hiit的訓(xùn)練原理是讓人在短時(shí)間內(nèi)將心率提高到最大心率的90%到95%之間，讓身體大量消耗氧氣，并給身體在恢復(fù)期制造一個(gè)缺氧的狀態(tài)。
HIIT指的是是一種訓(xùn)練的方法，而不是一套動(dòng)作，目前世界上沒(méi)有公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)的HIIT系統(tǒng)。它的重點(diǎn)在于高強(qiáng)度和低間歇，按照這一原理它可以套用于各種運(yùn)動(dòng)模式，如跑步，自行車，有氧操，跳繩等，方法千變?nèi)f化。
HIIT確實(shí)是有減脂的效果，但是一定要注意強(qiáng)度，不要照搬網(wǎng)上的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是新手減肥訓(xùn)練者，HIIT對(duì)于訓(xùn)練者的心肺耐力，身體平衡等都要求很高，一個(gè)動(dòng)作錯(cuò)誤或訓(xùn)練不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練受傷，每一套HIIT在訓(xùn)練之前一定要學(xué)習(xí)好每一個(gè)動(dòng)作，看自己適不適合做，如果不適合建議替換成自己熟悉的動(dòng)作！安全有效的訓(xùn)練才是關(guān)鍵！
那減脂不單要從訓(xùn)練入手，飲食也占了很大一部分：
我的從190斤減到145斤，其中飲食調(diào)整占了很大一部分：
1??攝入膳食纖維，膳食纖維有極強(qiáng)的飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排出毒素油脂，防止便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧都含有豐富的蛋白質(zhì)！
2??攝入足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，且在減肥期間極易造成肌肉的流失，攝入足量蛋白質(zhì)可以減少肌肉的流失，肉類，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
3??烹飪方式***用用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過(guò)程中極易加入過(guò)多油脂，造成熱量超標(biāo)，且高溫加熱的食物營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免！
歡迎關(guān)注我，帶你吃飽輕松動(dòng)還能瘦！
先說(shuō)結(jié)論，HIIT可以減脂，但不適合初學(xué)者。
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，中文譯為高強(qiáng)度短間歇訓(xùn)練。
聽(tīng)這個(gè)名字就很容易理解它的訓(xùn)練方式了。
1、高強(qiáng)度
是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度接近最大的負(fù)荷狀態(tài)，可以是無(wú)氧，也可以是有氧。
如圖所示，要達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率必須達(dá)到最大心率的80%-90%。
是這樣的哈，嚴(yán)格意義上的hiit普通人是做不了的，尤其是沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，網(wǎng)絡(luò)上所謂的hiit只能算是各個(gè)部位組合起來(lái)得全身性的循環(huán)訓(xùn)練，或者就是幾個(gè)蹦跳的動(dòng)作組合在一起，這都不是真正的hiit，你可以叫它循環(huán)訓(xùn)練。
當(dāng)然對(duì)于時(shí)間比較緊張的人來(lái)說(shuō)，每天二十分鐘到半個(gè)小時(shí)的全身性循環(huán)訓(xùn)練是可以起到消耗熱量的效果的，但不一定就能減脂。
減脂的話也要去改變飲食結(jié)構(gòu)以及要有一個(gè)良好規(guī)律的作息和飲食，吃睡練缺少一個(gè)都可能導(dǎo)致你的減脂效果不理想，飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡少油少鹽不甜不油膩盡量清淡，睡眠要充足盡量不要熬夜，訓(xùn)練一周最少保持三次每次[_a***_]一個(gè)小時(shí)，大致就是這些，剩下的就是更加細(xì)化到每頓飯吃啥，每次練啥什么動(dòng)作動(dòng)作做的對(duì)不對(duì)等等。
HITT肯定是可以減脂的，它被認(rèn)為是高效燃脂運(yùn)動(dòng)，是間歇的循環(huán)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)高一點(diǎn)，以前的理論是半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)動(dòng)員脂肪轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在的理論是只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)動(dòng)員到脂肪轉(zhuǎn)化，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生脂肪轉(zhuǎn)化的效果。
HITT是根據(jù)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型相結(jié)合在一起的，有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)心肺功能有很大的沖擊，會(huì)排出大量的汗水，脂肪細(xì)胞也會(huì)含有大量的水分，所以HITT是可以減脂的。
半個(gè)小時(shí)是一個(gè)量詞，具體的時(shí)間還是根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、脂肪動(dòng)員的情況和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的表現(xiàn)等作為判斷依據(jù)，根據(jù)HITT運(yùn)動(dòng)法則，制定合理的運(yùn)動(dòng)方案，達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。
以下6個(gè)動(dòng)作每個(gè)做20秒，6個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息1分鐘。
@頭條健身
天天跑動(dòng)感單車能減肥嗎？
健身火哥來(lái)給你最專業(yè)的回答！
相信大家看完會(huì)有一個(gè)非常滿意的答案！而且這并不是每個(gè)教練會(huì)告訴你的！
首先，我必須回答這個(gè)問(wèn)題，動(dòng)感單車能減肥嗎？回答是，能，但是，非常有限！效率非常低！低到什么程度？低到你會(huì)覺(jué)得付出與效果非常不對(duì)等，低到你會(huì)覺(jué)得非常不值！我們下面來(lái)討論一下吧！
當(dāng)然上面是對(duì)純進(jìn)行動(dòng)感單車減肥的回答，如果一個(gè)人懂的利用動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)***減脂，那不說(shuō)是個(gè)老鳥也該算個(gè)明白人了！純動(dòng)感單車減脂與純跑步減脂其實(shí)意思差不多，單車沒(méi)那么枯燥而已。很多人會(huì)問(wèn)，減脂不就是要有氧運(yùn)動(dòng)嗎？為什么動(dòng)感單車減脂被你說(shuō)成這樣？要我說(shuō)，非但單車，就連純天天跑步效率也是低得可怕，非常不經(jīng)濟(jì)！下面我會(huì)用兩個(gè)真實(shí)的例子來(lái)展開討論。
第一個(gè)例子：我在一個(gè)健身俱樂(lè)部跟蹤記錄了十五位經(jīng)常進(jìn)行純動(dòng)感單車的人，除非天大的事，這十五個(gè)人是我挑選出來(lái)的可以算單車狂熱愛(ài)好者，一個(gè)月做一次數(shù)據(jù)對(duì)比，兩年后，體重的變化和體型的變化都沒(méi)有什么明顯的改變，當(dāng)然他們的飲食我就無(wú)法控制了，所以這里只能作為一個(gè)純度不高的參考例子；
第二個(gè)例子：我身邊一位田徑教練，就是在18年暑***，備戰(zhàn)省里的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，帶運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練長(zhǎng)跑，他年齡45由于工作以及平時(shí)生活，體重也很高了，所以他就決定暑***自己也運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，很快的恢復(fù)到每天進(jìn)行一萬(wàn)米的距離跑，體重也下降很快，暑***訓(xùn)練結(jié)束，他體重也減掉了37.4斤。有人會(huì)說(shuō)，效果不錯(cuò)嘛！別急，故事還沒(méi)結(jié)束，然后就在今年，也就是春節(jié)一個(gè)多月沒(méi)見(jiàn)他，體重又上升了減掉的79%！那么這究竟是什么原因呢！？
原因就是“基礎(chǔ)代謝率”不高！這與想純動(dòng)感單車來(lái)減肥的結(jié)果并無(wú)二致，辛辛苦苦那么久，每天一萬(wàn)米，這個(gè)強(qiáng)度普通人肯定是覺(jué)得痛苦的，相信沒(méi)人會(huì)想痛苦訓(xùn)練大半年，減的脂肪，不用一個(gè)月又增長(zhǎng)上來(lái)吧？那么基礎(chǔ)代謝率又是個(gè)什么鬼？百度可以看到概念，我們用最易懂的需要解讀一下：***設(shè)，一個(gè)基礎(chǔ)代謝率高的與一個(gè)基礎(chǔ)代謝率低的人，在同一天做同樣的事比如刷牙，吃飯，走路甚至呼吸次數(shù)呼吸深淺都是一致的，那么這一天下來(lái)，基礎(chǔ)代謝率高的人消耗的熱量會(huì)高出基礎(chǔ)代謝率低的這個(gè)人很大一截！可想而知，這兩個(gè)人日復(fù)一日，年復(fù)一年，差距就很大了！
那么，這個(gè)關(guān)鍵的基礎(chǔ)代謝率要如何才能提高呢？其實(shí)就是很簡(jiǎn)單一句話：提高自身的肌肉量。就是要擼鐵，要做力量訓(xùn)練，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練的同時(shí)，它的消耗就很可觀，在停下力量訓(xùn)練動(dòng)作后，持續(xù)性的消耗還會(huì)存在很長(zhǎng)一段時(shí)間，這與有氧運(yùn)動(dòng)不一樣，也是一個(gè)顯著的區(qū)別！怎么做可以關(guān)注我看以往回答，或者關(guān)注加好友私信。上面所說(shuō)的那位長(zhǎng)跑教練，很明顯就是沒(méi)有做力量訓(xùn)練，只做純有氧，效果也明顯，但是記住，別人是每天一萬(wàn)米，單車的強(qiáng)度要低多了，但最終的結(jié)果，就是俗稱的反彈了，脂肪很容易的長(zhǎng)回來(lái)！
動(dòng)感單車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以是能減肥的，這一點(diǎn)毋庸置疑。跟跑步一樣，動(dòng)感單車也需要參與達(dá)到一定的時(shí)間才會(huì)去燃燒脂肪的，所以建議從開始到結(jié)束盡量跟上老師的節(jié)奏。
至于能不能天天跑動(dòng)感單車，還是要看你的身體情況，如果當(dāng)天訓(xùn)練完，第二天覺(jué)得很累，腿很酸，那就休息，減肥也不是一朝一夕的，于其在身體勞累的情況下運(yùn)動(dòng)，不去讓身體充足的休息，讓它以更加飽滿的精神狀態(tài)迎接接下來(lái)的挑戰(zhàn)。
三分練七分吃，減肥最重要的還是控制自己的日常飲食，減少熱量攝入，達(dá)到消耗＞攝入的平衡點(diǎn)。
條條大路通羅馬，減脂的途徑很多，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間做一種運(yùn)動(dòng)后總是會(huì)覺(jué)得枯燥的，建議可以結(jié)合其他的有氧運(yùn)動(dòng)換著做，如橢圓機(jī)、跑步等。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
您好，很高興回答您的問(wèn)題。
作為一個(gè)減肥成功者，很負(fù)責(zé)任的告訴您，動(dòng)感單車是減肥的殺手，用好動(dòng)感單車，對(duì)減肥有巨大的幫助，以下讓我來(lái)告訴你怎么使用好動(dòng)感單車。
跟著大伙一起
騎動(dòng)感單車最好的辦法就是，跟著教練，大家一起聽(tīng)著動(dòng)感音樂(lè)蹬車，這樣最有氣氛，并且人也最有活力，所以能堅(jiān)持的時(shí)間就久，減肥效果就好。跟著教練，教練會(huì)教你要領(lǐng)的。
自己登
當(dāng)自己登的時(shí)候是比較困難的，你需要客服自己的懶惰，無(wú)聊。另外，自己登的話一定要站起來(lái)，調(diào)整好單車的緊度，最好是登一下吃力那種，動(dòng)感單車要的是一下子的爆發(fā)力，所以短時(shí)間內(nèi)快速登，讓自己心跳加快，持續(xù)20分鐘左右，減肥效果最好。
最后祝您減肥愉快，給多減肥心得，歡迎關(guān)注我！
到此，以上就是小編對(duì)于踏板訓(xùn)練營(yíng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于踏板訓(xùn)練營(yíng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
