大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身減肥怎么胖了呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)健身減肥怎么胖了呢的解答，讓我們一起看看吧。
跳減肥操反而胖了好幾斤怎么回事？
跳減肥操反而胖了好幾斤可能是沒(méi)控制飲食。減肥操如果能夠持之以恒的話，確實(shí)有一定的效果，如果能夠堅(jiān)持一周左右能夠起到明顯的調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的作用。但是一定要注意鍛煉，要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累，合理安排作息時(shí)間，而且一定要搭配合理的飲食，尤其是要控制甜食的攝入，進(jìn)食高蛋白、低脂肪類食物。
為什么運(yùn)動(dòng)了幾天體重還重了?。?/h3>
首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的新陳代謝水平，能量消耗會(huì)大于平常狀態(tài)，所以能量缺口會(huì)使人有較強(qiáng)的饑餓感，飯量也會(huì)較之平常更大。另外，減肥這個(gè)事情不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，順利度過(guò)瓶頸期，使身體逐步適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣。而且，不要光看體重的變化，可能是肌肉量增加了，也有可能是體內(nèi)水分增加了，不可一概而論。
體重就好比是個(gè)蓄水池，又輸出有輸入。體育鍛煉消耗熱量其實(shí)沒(méi)有想象的那么多，而一般人體育鍛煉后，感覺(jué)可以多吃一點(diǎn)，殊不知一個(gè)蘋(píng)果就消耗一次跑步的熱量。
所以吃的熱量要比新陳代謝消耗的熱量少，體重才會(huì)下降。
運(yùn)動(dòng)后吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暫時(shí)還沒(méi)有被消耗掉，而且運(yùn)動(dòng)后食量增加，所以體重會(huì)增加。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉從低水平增加一定的限度后，增長(zhǎng)速度就慢了，這時(shí)候就會(huì)慢慢消耗脂肪了，減重才會(huì)開(kāi)始
鍛煉后體重增加有以下幾種可能性，比較好理解的一眾就是鍛煉之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的徹底，這個(gè)時(shí)候就會(huì)增加食物的轉(zhuǎn)化率，這樣子體重就會(huì)增加了。
第二種可能性就是因?yàn)殄戝€會(huì)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個(gè)時(shí)候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的，所以其實(shí)不必過(guò)分擔(dān)心鍛煉后體重增加的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候肯定是脂肪轉(zhuǎn)化為了更健康的肌肉重量。
記住，減肥不單單只是運(yùn)動(dòng)就行，飲食一定要搭配適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)均勻
新手***而已
肌肉初開(kāi)始鍛煉 會(huì)儲(chǔ)水 儲(chǔ)一點(diǎn)糖原
無(wú)論你是繼續(xù)鍛煉還是停止了 過(guò)個(gè)幾天到十幾天就下去了 沒(méi)什么好擔(dān)心
唯一需要注意的是：你別借口鍛煉就猛吃或甜食不忌口，那就真下不去了
為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的體重增加可能令人沮喪。但你這個(gè)體重增加是短暫的。在短期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一些身體上的變化，可能會(huì)暫時(shí)增加你的體重。你的肌肉不僅變得越來(lái)越強(qiáng)壯，而且它們的化學(xué)成分也發(fā)生了變化。也就是說(shuō)，你會(huì)增加某些類型的酶，這些酶會(huì)使你的肌肉以糖原的形式儲(chǔ)存更多的碳水化合物。糖原是一種“親水性”化合物，這意味著它吸引水。因此，肌肉細(xì)胞中的額外糖原包括額外的水。這可以增加一些重量。然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你就不太可能獲得體重持續(xù)上升，因?yàn)?/a>你鍛煉太多了，同時(shí)你攝取的要比你消耗的少。 當(dāng)你繼續(xù)鍛煉，開(kāi)始減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重和衣服尺寸都會(huì)下降。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)受益：肌肉的建立可以增加你的新陳代謝，讓你在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)燃燒更多的熱量。
趁著閑全科D醫(yī)生又出來(lái)答題啦??！
這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，回答之前我先問(wèn)各位一個(gè)問(wèn)題，同樣體積的肌肉和脂肪相比哪個(gè)重？
答案肯定是肌肉呀，肌肉密度大概在1.1左右，脂肪密度只有肌肉的三分之一。鍛煉減肥一方面是在動(dòng)員脂肪細(xì)胞使他們分解成脂肪提供能量，另一方面是在強(qiáng)化肌肉讓肌肉細(xì)胞增多。所以從醫(yī)學(xué)上來(lái)講有時(shí)候是可以出現(xiàn)越減越重的情況的，這是由于你的脂肪被同樣體積的肌肉取代啦，這并不是說(shuō)減肥失敗哦。
現(xiàn)在健身減肥要相信[_a***_]，減肥不僅是要降低體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)理想值，還要降低自身的體脂率！所以遇到這種情況是只能說(shuō)明你體重沒(méi)變但體脂率一定是在下降的。
1.標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重大家都知道一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式：身高（cm）－105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg），而醫(yī)學(xué)及營(yíng)養(yǎng)學(xué)更喜歡用BMI指數(shù)：BMI＝體重（kg）÷身高2（m），正常值是18.5-23.9，24.0-27.9屬于超重，大于28屬于肥胖。
2.體脂率
體脂率是指人脂肪和肌肉的比例，值越低代表脂肪含量越少，正常男性成人為15-18%，女性為20-25%。目前體脂率最準(zhǔn)確的檢查手段很復(fù)雜不適用于普通人群，計(jì)算公式也沒(méi)有統(tǒng)一，所以D醫(yī)生只告訴大家我們比較常用的一個(gè)：［腰圍（cm）×0.74－（體重（kg）×0.082+44.74男/34.89女）］÷體重×100%。
上面是我們自己常用的公式（醫(yī)生也是很熱終于健身噠，尤其是女醫(yī)生），大家學(xué)習(xí)一下吧。有朋友可能會(huì)問(wèn)，體重增加了但我的腰圍沒(méi)有變小呀。親，請(qǐng)堅(jiān)持下去，這只是短時(shí)間內(nèi)的巧合，過(guò)一段時(shí)間你會(huì)有驚喜噠。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身減肥怎么胖了呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身減肥怎么胖了呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
