大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不去健身房掉秤怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不去健身房掉秤怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 不需要任何幫助和任何工具的情況下，怎么瘦身？
- 怎樣可以，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到有效的減肥？
- 減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
不需要任何幫助和任何工具的情況下，怎么瘦身？
感謝邀請(qǐng)回答這個(gè)問(wèn)題。瘦身其實(shí)是可以不需要任何幫助和工具的。我個(gè)人從2016年開始加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)過(guò)不斷努力，成功瘦身20多斤。我的做法就是
1每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)。剛開始慢跑，待呼吸調(diào)整好，身體適應(yīng)了節(jié)奏之后，再逐步加快速度。跑步的時(shí)候會(huì)大量出汗，消耗掉脂肪。我看到很多人也堅(jiān)持跑步多年，但并沒有達(dá)到減肥瘦身的效果，我覺得他們是跑得太慢了，根本沒有出力，身體很快就適應(yīng)了這樣低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，所以沒有效果。因此，記住要用力跑！不出力是不會(huì)有收獲的。
2除了跑步之外，我還會(huì)利用空閑時(shí)間做俯臥撐和仰臥起坐?；久刻?00個(gè)。不一定一次做完，可以分次分組做。每天起床或者睡覺之前都可以做。
3注意飲食。早餐吃飽。晚上少吃。但我沒有去吃什么蛋白粉之類的東西。
我相信絕大部分的人并不想練成那種肌肉型男。沒必要。過(guò)程會(huì)太苦。除了少數(shù)有志于此的人之外，多數(shù)人基本無(wú)法堅(jiān)持做到。大家需要的就是一個(gè)看起來(lái)健康，有活力，身材看上去還不錯(cuò)的樣子。所以跑步，做做俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，不需要去健身房，也不用什么器械，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到瘦身的目的。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。祝你瘦身成功！
很高興減脂妹來(lái)解答這道問(wèn)題。
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第一當(dāng)然是需要跑步或者快速走這種有氧運(yùn)動(dòng)啦!你只需要有一雙腿就可以做，如果你不想出門去做運(yùn)動(dòng)就想在家里練也不是沒有辦法，你可以做HIIT，也叫高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單，效果也不錯(cuò)，具體怎么做你可以百度一下，會(huì)有很多教學(xué)視頻的。
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HIT是目前很收歡迎的一種健身方法，很多健身舉鐵的人也在做，但是方法超級(jí)簡(jiǎn)單，小白也完全可以在家里做。
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一開始的話你會(huì)覺得比較累可能不到十分鐘就堅(jiān)持不住了，但是前半個(gè)月你給自己定一個(gè)小目標(biāo)，每次必須堅(jiān)持十分鐘，然后一定會(huì)慢慢的覺得就不那么累了，因?yàn)?/a>身體會(huì)適應(yīng)那個(gè)強(qiáng)度，然后你就可以把時(shí)間加到十五分鐘，再堅(jiān)持一段時(shí)間再加到20分鐘，這樣的話你就不會(huì)因?yàn)樘鄱鴪?jiān)持不住了。
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運(yùn)動(dòng)后你要多給自己拉伸，這個(gè)你同樣可以去百度，***一大堆，看***會(huì)比我用語(yǔ)言描述更加直觀好學(xué)。拉伸才會(huì)讓你的腿型和身材看上去有曲線，要不然你練完小腿可能真的會(huì)粗，別差那點(diǎn)時(shí)間，邊拉伸邊看劇，兩不耽誤的。
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我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
幾種有效的減肥方法 最近日本流行3日蘋果減肥法``` 3天只吃蘋果和水``其他什么都不要``這個(gè)比較好是因?yàn)樘O果的營(yíng)養(yǎng)含量很高`不會(huì)因?yàn)槟闵俪粤孙埗鴤钢惖?對(duì)皮膚也好`但是要很小心因?yàn)?日以后很多人受不了而去大吃``又會(huì)反彈`建議先吃2天 再小小的吃點(diǎn)飯`再循序漸進(jìn) 如果你是[_a***_]推薦黑米減肥法` 就是黑糯米稀飯`但是這個(gè)要在經(jīng)期后3天內(nèi)使用才有效果``也是只吃黑米,其他什么都不要吃`但是`要同時(shí)吃一些幫助消化和排毒的藥.因?yàn)槿菀妆忝趡 祝你減肥成功`` 12天減去身上12%的辦法 不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來(lái)減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。 日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。 喝牛奶法: 減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~ 食醋減肥: 很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例 黃瓜香蕉三日法： 每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3斤 為期3天 黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦碼字不易，如果你覺得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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早餐一定要吃得足夠的有營(yíng)養(yǎng)，想吃肉的時(shí)候可以中午的時(shí)候吃一些肉呀、魚呀，蛋類一些食物，晚飯的時(shí)候可以吃得像乞丐一樣，不要吃得過(guò)飽，多吃蔬菜水果，冬季吃水果比較涼，可以加熱吃，均衡的營(yíng)養(yǎng)是少不了的，現(xiàn)在人吃的食物過(guò)于的精細(xì)，可以吃一些粗糧的食物，清理一下腸道的垃圾，加上適量的運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持不下來(lái)，每天可以慢走30分鐘走到身體微微發(fā)熱，或者在自己家里做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
怎樣可以，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到有效的減肥？
簡(jiǎn)單的說(shuō)日常生活要注意養(yǎng)成起居規(guī)律、健康飲食的好習(xí)慣。起居規(guī)律：每天最好是早起早睡，一般早上8點(diǎn)鐘前要起床，晚上10點(diǎn)鐘前要入睡，睡眠時(shí)間要充足，睡眠一般要有7-8個(gè)小時(shí)，充足的睡眠能增強(qiáng)人體體質(zhì)哦。健康飲食：一日三餐要合理飲食，飲食結(jié)構(gòu)要保持平衡，一般可以簡(jiǎn)單分碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素三類去掌握平衡，即這三類每一類每日每餐都要有搭配，但每一類最好都不要超過(guò)1/2喲，如能堅(jiān)持做到這樣，長(zhǎng)此以往，那就不需要減肥啦。此外，不運(yùn)動(dòng)并不代表不活動(dòng)，我也是喜歡“靜”的原理的，但每天適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)還是一定要的哦！分享下感悟，不知您喜歡嗎？
不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到有效減肥，這肯定是可以的
我來(lái)分享分享具體方法
其實(shí)這很簡(jiǎn)單，只要掌握下面這四條規(guī)律
一、早上吃好，中午吃飽，晚上吃少
二、盡量少油少鹽不要甜，不要油炸，盡量偏清淡
三、高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果
四、少吃多餐
下面我再具體的給解釋解釋
1、哪些是適合減肥吃的高蛋白？
譬如雞蛋的蛋白，雞胸肉，牛肉，三文魚，魚等，做法都要少油的做法最好。
2、哪些是適合減肥吃的碳水化合物
如果有人跟你說(shuō)不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)就能減肥！那都是在耍流氓！減肥除了管住嘴，邁動(dòng)腿，沒有任何捷徑！[_a1***_]飲食，三分運(yùn)動(dòng)。我體重308斤，一個(gè)月已經(jīng)減了22斤，你可以關(guān)注我，看我拍的減肥***，我們一起來(lái)減肥，一起變瘦變健康！男有高矮胖瘦，女有黑白美丑，此事古難全，但愿人長(zhǎng)久，胖人不再有！
可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和***消耗的方式來(lái)達(dá)到有效減肥的效果。減肥的核心是消耗量大于攝入量，來(lái)達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
每天保持500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶，豆制品等食物。
3，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)既能增加飽腹感，又能減少攝入量。
而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，還能避免攝入量過(guò)量，同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
4，每天保持1500~1700毫升溫水。
喝水能促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝，對(duì)清除腸道油脂和垃圾及排泄都有一定的***幫助。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，所以每天保持足量飲水，對(duì)減少體脂肪和補(bǔ)充人體需用水及維持身體健康都有益處。
你好，我是智慧子，減肥的路上真的一言難盡。胖不是一天形成的。我們?yōu)槭裁磿?huì)長(zhǎng)胖？是因?yàn)槲覀兊臄z入大于消耗，那么何為攝入，何為消耗呢？攝入即為我們吃東西所攝取的熱量，食物的本質(zhì)總是由三大宏量營(yíng)養(yǎng)素或者是供能營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成的，也就是我們平?？偸菕煸谧爝叺奶妓衔?，脂肪和蛋白質(zhì)。它們所能提供的熱量為每1g碳水/脂肪/蛋白質(zhì)可提供4/9/4 大卡（千卡）的熱量，而每?jī)魯z入7700大卡便會(huì)轉(zhuǎn)化成為1kg脂肪。我們說(shuō)Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出來(lái)的，是你一口口吃出來(lái)的啊！正常的飲食可能不會(huì)使你增重，但一旦打破這個(gè)平衡，增重是不可避免的，至于消耗，則分為三個(gè)部分，分別是基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)消耗，以及食物的熱效應(yīng)。基礎(chǔ)代謝主要取決于身高體重和年齡，運(yùn)動(dòng)消耗不必多提，至于食物的熱效應(yīng)，就是消化所攝入食物所需要消耗的熱量，此處有重點(diǎn)，消耗蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱效應(yīng)約為消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)提高蛋白質(zhì)的占比。比如說(shuō)吃蝦，脯肉等，合理飲食非常重要，但不是節(jié)食。
食物進(jìn)入人體后會(huì)被消化，其最終產(chǎn)物為葡萄糖，相應(yīng)的會(huì)導(dǎo)致血糖濃度的升高，進(jìn)而促使胰島素的分泌，而不幸的是，胰島素的作用是阻止脂肪分解，同時(shí)促進(jìn)糖原轉(zhuǎn)化為脂肪。這也是為什么我們一直強(qiáng)調(diào)要多吃粗糧，要少吃甜點(diǎn)，血糖升高的快，就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。只要我們避免了以上長(zhǎng)胖的原因，哪怕我們不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，都可以有理想體重。建議早餐要吃好。如煮雞蛋，不要太咸，喝純牛奶豆?jié){。芝麻糊等。中午吃一些肉類。如牛肉.魚.蝦等.蔬菜類。如黃爪.西紅柿.西蘭花等，也可以多吃一些菌類和藻類海鮮類等，晩上素菜或水果等。少吃燒烤類和喝一些碳酸飲料類，我想你也一定有個(gè)健康的身體?？次业姆窒硎欠駥?duì)你有幫助。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
從這個(gè)問(wèn)題來(lái)看，題主對(duì)于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，身體燃燒脂肪來(lái)提供能量的比例越大；而后者主要是考慮肌肉短時(shí)間的爆發(fā)，從收縮和張拉來(lái)達(dá)到肌肉的塑形效果。
帶著減脂的目的不做有氧運(yùn)動(dòng)而去選擇力量訓(xùn)練，然后飲食控制來(lái)達(dá)到肌肉流失最少，從根本來(lái)看，這是一個(gè)毫無(wú)實(shí)際意義的事情。
脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì)，做力量訓(xùn)練可以對(duì)肌肉有非常好的訓(xùn)練效果，但是對(duì)于減脂來(lái)講，效果可能存在，但是不會(huì)非常明顯。
這也是為什么有的人每天做一百個(gè)俯臥撐，如果沒有減脂，他的腹肌依然不會(huì)特別明顯，因?yàn)榧词鼓愕募∪庥?xùn)練得再完美，它被脂肪擋住，你怎么也不可能看到它。
減脂期間我們說(shuō)“七分吃，三分練”，飲食的控制在整個(gè)過(guò)程中起決定性作用，這就意味著如果飲食沒有得到有效控制，你運(yùn)動(dòng)得再多，計(jì)劃做得多么完美，減脂也不會(huì)取得良好的效果。
請(qǐng)大家需要明白一點(diǎn)，那就是雖然在訓(xùn)練的過(guò)程中肌肉會(huì)消耗流失，但是我們?nèi)梭w對(duì)肌肉是可以自動(dòng)修復(fù)的，原材料之一就是我們飲食中的蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于不去健身房掉秤怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不去健身房掉秤怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
