大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不去健身房掉秤怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹不去健身房掉秤怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不需要任何幫助和任何工具的情況下，怎么瘦身？
感謝邀請回答這個問題。瘦身其實是可以不需要任何幫助和工具的。我個人從2016年開始加強鍛煉，經(jīng)過不斷努力，成功瘦身20多斤。我的做法就是
1每天堅持跑步半小時。剛開始慢跑，待呼吸調(diào)整好，身體適應(yīng)了節(jié)奏之后，再逐步加快速度。跑步的時候會大量出汗，消耗掉脂肪。我看到很多人也堅持跑步多年，但并沒有達到減肥瘦身的效果，我覺得他們是跑得太慢了，根本沒有出力，身體很快就適應(yīng)了這樣低強度的運動量，所以沒有效果。因此，記住要用力跑！不出力是不會有收獲的。
2除了跑步之外，我還會利用空閑時間做俯臥撐和仰臥起坐?；久刻?00個。不一定一次做完，可以分次分組做。每天起床或者睡覺之前都可以做。
3注意飲食。早餐吃飽。晚上少吃。但我沒有去吃什么蛋白粉之類的東西。
我相信絕大部分的人并不想練成那種肌肉型男。沒必要。過程會太苦。除了少數(shù)有志于此的人之外，多數(shù)人基本無法堅持做到。大家需要的就是一個看起來健康，有活力，身材看上去還不錯的樣子。所以跑步，做做俯臥撐等運動，不需要去健身房，也不用什么器械，只要堅持運動就可以達到瘦身的目的。
希望我的回答對你有所幫助。祝你瘦身成功！
很高興減脂妹來解答這道問題。
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第一當(dāng)然是需要跑步或者快速走這種有氧運動啦!你只需要有一雙腿就可以做，如果你不想出門去做運動就想在家里練也不是沒有辦法，你可以做HIIT，也叫高強度間歇性訓(xùn)練，這個訓(xùn)練方法簡單，效果也不錯，具體怎么做你可以百度一下，會有很多教學(xué)視頻的。
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HIT是目前很收歡迎的一種健身方法，很多健身舉鐵的人也在做，但是方法超級簡單，小白也完全可以在家里做。
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一開始的話你會覺得比較累可能不到十分鐘就堅持不住了，但是前半個月你給自己定一個小目標(biāo)，每次必須堅持十分鐘，然后一定會慢慢的覺得就不那么累了，因為身體會適應(yīng)那個強度，然后你就可以把時間加到十五分鐘，再堅持一段時間再加到20分鐘，這樣的話你就不會因為太累而堅持不住了。
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運動后你要多給自己拉伸，這個你同樣可以去百度，***一大堆，看***會比我用語言描述更加直觀好學(xué)。拉伸才會讓你的腿型和身材看上去有曲線，要不然你練完小腿可能真的會粗，別差那點時間，邊拉伸邊看劇，兩不耽誤的。
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幾種有效的減肥方法 最近日本流行3日蘋果減肥法``` 3天只吃蘋果和水``其他什么都不要``這個比較好是因為蘋果的營養(yǎng)[_a***_]很高`不會因為你少吃了飯而傷胃之類的,對皮膚也好`但是要很小心因為3日以后很多人受不了而去大吃``又會反彈`建議先吃2天 再小小的吃點飯`再循序漸進 如果你是女生推薦黑米減肥法` 就是黑糯米稀飯`但是這個要在經(jīng)期后3天內(nèi)使用才有效果``也是只吃黑米,其他什么都不要吃`但是`要同時吃一些幫助消化和排毒的藥.因為容易便泌~ 祝你減肥成功`` 12天減去身上12%的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。 日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。 喝牛奶法: 減肥，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~ 食醋減肥: 很有效，一個月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例 黃瓜香蕉三日法： 每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天 黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！
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早餐一定要吃得足夠的有營養(yǎng)，想吃肉的時候可以中午的時候吃一些肉呀、魚呀，蛋類一些食物，晚飯的時候可以吃得像乞丐一樣，不要吃得過飽，多吃蔬菜水果，冬季吃水果比較涼，可以加熱吃，均衡的營養(yǎng)是少不了的，現(xiàn)在人吃的食物過于的精細，可以吃一些粗糧的食物，清理一下腸道的垃圾，加上適量的運動，如果堅持不下來，每天可以慢走30分鐘走到身體微微發(fā)熱，或者在自己家里做一些有氧運動。
怎樣可以，不用節(jié)食，不用運動，還可以達到有效的減肥？
簡單的說日常生活要注意養(yǎng)成起居規(guī)律、健康飲食的好習(xí)慣。起居規(guī)律：每天最好是早起早睡，一般早上8點鐘前要起床，晚上10點鐘前要入睡，睡眠時間要充足，睡眠一般要有7-8個小時，充足的睡眠能增強人體體質(zhì)哦。健康飲食：一日三餐要合理飲食，飲食結(jié)構(gòu)要保持平衡，一般可以簡單分碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素三類去掌握平衡，即這三類每一類每日每餐都要有搭配，但每一類最好都不要超過1/2喲，如能堅持做到這樣，長此以往，那就不需要減肥啦。此外，不運動并不代表不活動，我也是喜歡“靜”的[_a1***_]的，但每天適當(dāng)?shù)幕顒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7f3d3735aa8ef30e relatedlink">還是一定要的哦！分享下感悟，不知您喜歡嗎？
不用節(jié)食，不用運動，還可以達到有效減肥，這肯定是可以的
我來分享分享具體方法
其實這很簡單，只要掌握下面這四條規(guī)律
一、早上吃好，中午吃飽，晚上吃少
二、盡量少油少鹽不要甜，不要油炸，盡量偏清淡
三、高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果
四、少吃多餐
下面我再具體的給解釋解釋
1、哪些是適合減肥吃的高蛋白？
譬如雞蛋的蛋白，雞胸肉，牛肉，三文魚，魚等，做法都要少油的做法最好。
2、哪些是適合減肥吃的碳水化合物
如果有人跟你說不節(jié)食，不運動就能減肥！那都是在耍流氓！減肥除了管住嘴，邁動腿，沒有任何捷徑！七分飲食，三分運動。我體重308斤，一個月已經(jīng)減了22斤，你可以關(guān)注我，看我拍的減肥***，我們一起來減肥，一起變瘦變健康！男有高矮胖瘦，女有黑白美丑，此事古難全，但愿人長久，胖人不再有！
可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和***消耗的方式來達到有效減肥的效果。減肥的核心是消耗量大于攝入量，來達到健康減肥不反彈的效果。
每天保持500卡的熱量攝入量，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶，豆制品等食物。
3，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)既能增加飽腹感，又能減少攝入量。
而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，還能避免攝入量過量，同時還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
4，每天保持1500~1700毫升溫水。
喝水能促進脂肪燃燒和提升代謝，對清除腸道油脂和垃圾及排泄都有一定的***幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以每天保持足量飲水，對減少體脂肪和補充人體需用水及維持身體健康都有益處。
你好，我是智慧子，減肥的路上真的一言難盡。胖不是一天形成的。我們?yōu)槭裁磿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69222475a37afa90 relatedlink">長胖？是因為我們的攝入大于消耗，那么何為攝入，何為消耗呢？攝入即為我們吃東西所攝取的熱量，食物的本質(zhì)總是由三大宏量營養(yǎng)素或者是供能營養(yǎng)素構(gòu)成的，也就是我們平?？偸菕煸谧爝叺奶妓衔?，脂肪和蛋白質(zhì)。它們所能提供的熱量為每1g碳水/脂肪/蛋白質(zhì)可提供4/9/4 大卡（千卡）的熱量，而每凈攝入7700大卡便會轉(zhuǎn)化成為1kg脂肪。我們說Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出來的，是你一口口吃出來的?。≌５娘嬍晨赡懿粫鼓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3e316988e46f8f5 relatedlink">增重，但一旦打破這個平衡，增重是不可避免的，至于消耗，則分為三個部分，分別是基礎(chǔ)代謝，運動消耗，以及食物的熱效應(yīng)?；A(chǔ)代謝主要取決于身高體重和年齡，運動消耗不必多提，至于食物的熱效應(yīng)，就是消化所攝入食物所需要消耗的熱量，此處有重點，消耗蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱效應(yīng)約為消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)提高蛋白質(zhì)的占比。比如說吃蝦，脯肉等，合理飲食非常重要，但不是節(jié)食。
食物進入人體后會被消化，其最終產(chǎn)物為葡萄糖，相應(yīng)的會導(dǎo)致血糖濃度的升高，進而促使胰島素的分泌，而不幸的是，胰島素的作用是阻止脂肪分解，同時促進糖原轉(zhuǎn)化為脂肪。這也是為什么我們一直強調(diào)要多吃粗糧，要少吃甜點，血糖升高的快，就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。只要我們避免了以上長胖的原因，哪怕我們不用節(jié)食，不用運動，都可以有理想體重。建議早餐要吃好。如煮雞蛋，不要太咸，喝純牛奶豆?jié){。芝麻糊等。中午吃一些肉類。如牛肉.魚.蝦等.蔬菜類。如黃爪.西紅柿.西蘭花等，也可以多吃一些菌類和藻類海鮮類等，晩上素菜或水果等。少吃燒烤類和喝一些碳酸飲料類，我想你也一定有個健康的身體?？次业姆窒硎欠駥δ阌袔椭?/p>
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
從這個問題來看，題主對于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我們說有氧運動減脂，無氧運動（力量訓(xùn)練）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下運動時間越長，身體燃燒脂肪來提供能量的比例越大；而后者主要是考慮肌肉短時間的爆發(fā)，從收縮和張拉來達到肌肉的塑形效果。
帶著減脂的目的不做有氧運動而去選擇力量訓(xùn)練，然后飲食控制來達到肌肉流失最少，從根本來看，這是一個毫無實際意義的事情。
脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì)，做力量訓(xùn)練可以對肌肉有非常好的訓(xùn)練效果，但是對于減脂來講，效果可能存在，但是不會非常明顯。
這也是為什么有的人每天做一百個俯臥撐，如果沒有減脂，他的腹肌依然不會特別明顯，因為即使你的肌肉訓(xùn)練得再完美，它被脂肪擋住，你怎么也不可能看到它。
減脂期間我們說“七分吃，三分練”，飲食的控制在整個過程中起決定性作用，這就意味著如果飲食沒有得到有效控制，你運動得再多，計劃做得多么完美，減脂也不會取得良好的效果。
請大家需要明白一點，那就是雖然在訓(xùn)練的過程中肌肉會消耗流失，但是我們?nèi)梭w對肌肉是可以自動修復(fù)的，原材料之一就是我們飲食中的蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對于不去健身房掉秤怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不去健身房掉秤怎么減肥的3點解答對大家有用。
