大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身會不會影響減肥效果的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身會不會影響減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡單的說，當人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習慣，通過額外的健身是可以達到減肥效果的，至少能維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，不會變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時，人體肌肉也會減少，因為人體的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步舉例吧，我從2015年開始跑步，一直堅持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點50分鐘，慢點1個小時。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運動量大的時候在72kg左右，冬天運動量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應的肌肉含量增多了，兩者達到了一個平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習，開始練習引體向上，目前可以做5-10個引體向上。
所以我想做個有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
健身減肥并不是對每個人都有效果。
運動時身體消耗了更多的熱量，運動結束后身體便會自動調(diào)節(jié)基礎代謝率，減少能量的消耗。一個人的新陳代謝率會自動保持平衡，單純健身而不控制飲食無法減肥。
當我們增加了體育活動，我們的食欲就會被喚醒，就會出現(xiàn)饑餓。因此就會想要增加飲食的攝入。
美國第2屆肥胖與體重控制大會，與會專家得出結論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導致食物攝入的增加。從而導致減肥的失敗。
對于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對不足，無法有效穩(wěn)定關節(jié)。
過重的體重意味著在運動過程中下肢關節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時，膝關節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關節(jié)損傷。
對于肥胖者而言，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關性膝關節(jié)損傷，如膝關節(jié)韌帶損傷，膝關節(jié)半月板損傷，膝關節(jié)滑膜炎，關節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅持鍛煉是一個很好的習慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒有變化。
無論是健身人士還是專業(yè)運動員，大量運動的基礎下，還需要營養(yǎng)師的指導監(jiān)督，嚴格控制飲食才能保持體重。
許多運動員與健身人士當不再保持高強度運動量時，體重都會增加，身材都會走樣。如果無法長期的堅持，健身對于減肥的意義并不大。
首先，我也被這個問題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒找到。
個人認為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強運動健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運動健身，如[_a***_]、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運動，跳舞也是跳廣場舞最好，這個時候的健身要和身體各項指標相掛鉤，不要勉強。
所以我認為；健身可以減肥，要循序漸進，還要量力而行。
其實過高強度的運動減肥確實是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來說，使用健身鍛煉的方式，可能會更加得到保證更加的有效。 但是其實，并不是我們想象中的那么簡單有效。你通過健身鍛煉來減肥確實是一個很好的方式。也就是通過健身來減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪?？墒且坏┠阃Ｖ沽私∩礤憻挘炊愕捏w重就會有明顯的反彈。
關于減肥我們說的最多的就是“管住嘴，邁開腿”“七分吃，三分練”，二者缺一不可。單一靠飲食或運動減肥并不會達到我們理想的狀態(tài)，“吃“與“練“相輔相成，改善我們的健康狀態(tài)美化形體是其一，更主要的是幫助我們形成新的生活習慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
減肥考驗的是一個人的自律，是否真的能堅持下去，讓減肥成為一陣子還是一輩子，真的就是一個決心的事。
我自己就是一個真實的案例，健身對減肥效果如何，讓我這個曾經(jīng)胖到160斤身高只有158公分有過成功經(jīng)驗的人來分享給大家:
答主童年時期是干瘦體型，又桿又柴的那種，青春期開始發(fā)胖，縱向生長也跟著緩慢了，高考前體重最高達到了98斤，現(xiàn)在回想起來那盡然是答主成年后最高光的時刻。那答主是怎么胖到160斤的呢？說多了都是淚啊，青春年幼不懂保養(yǎng),網(wǎng)上熬夜打游戲，通宵刷劇，久坐不動，感覺不到渴不喝水，嗜好辛辣油膩之物,概括而論是不好的生活習慣打破了身體的生態(tài)平衡，影響了身體的代謝率，從而導致了肥胖。
減肥之路道阻且長，一次次下定決心減肥，最后都因無法堅持而有始無終，減肥的方法有很多種，答主嘗試過減肥藥，過午不食法，21天輕斷食等等等等，最后下定決心一步到位是去了小區(qū)樓下健身房花了共一萬rmb開了一張健身卡及42節(jié)私教課，兩個多月瘦了40多斤，并且一直維穩(wěn)在減下來的這個體重沒有反彈。
為什么健身瘦不了臉呢？
臉瘦不瘦是由兩種因素決定的。一是臉型，這取決于整個頭部的顱骨外形，特別是頭的左右寬度、顴骨形狀、頜骨形狀等。這個一般情況很難改變。二是附著于骨的肌肉以及皮下脂肪，這是可以改變的。
從理論上講，健身是可以瘦臉的，主要是通過減少面部的脂肪。脂肪在體內(nèi)是一個動態(tài)系統(tǒng)。吃飯時，從食物獲取的脂肪，或者體內(nèi)合成的脂肪，都可能通過血管運輸?shù)襟w內(nèi)各個部位。各個部位的脂肪也可以轉(zhuǎn)運到血管，輸送到骨骼肌被消耗掉。但是這個過程是很慢的，如果運動時間過短，骨骼肌首先消耗的是肌肉本身的糖類，脂肪則很少被消耗，其他部位的脂肪很可能根本得不到動員。臉部離運動肌肉又比較遠，里面的脂肪很難被開發(fā)利用。這樣就出現(xiàn)了健身不瘦臉的情況了。所以要瘦臉，一定要長期、每次較長時間地鍛煉，最少超過20分鐘，才可能見效。
如果想見效快，還有一種方法，就是要鍛煉臉部的肌肉。一般情況下，鍛煉都是煉四肢、軀干的肌肉，但是如果運動一下臉部的肌肉，直接消耗臉部的脂肪，使臉部的血管保持充盈，消耗或帶走臉部的脂肪，瘦臉的效果就出來了。具體的方法，就是要擠眉弄眼啊。比如用力地睜眼、閉眼、咧嘴、皺眉、咬合上下齒等。不用擔心會產(chǎn)生皺紋，如果皮下有豐滿的肌肉和適度的脂肪，皮膚是不會松弛的，當然也沒有皺紋。
試試吧，長期見效哦。
到此，以上就是小編對于健身會不會影響減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身會不會影響減肥效果的2點解答對大家有用。
