大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充哪些的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充哪些的解答，讓我們一起看看吧。
長(zhǎng)跑完喝一瓶寶礦力水特補(bǔ)充體力還可以起到減肥的作用嗎？
長(zhǎng)跑以后應(yīng)該喝電解質(zhì)飲料，因?yàn)?/a>長(zhǎng)跑這種心肺運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體出很多的汗，身體體內(nèi)的鹽份會(huì)大量流失，同時(shí)體能也不段在下降，可以補(bǔ)充點(diǎn)糖，這樣可以讓糖和脂肪在有氧氧化下產(chǎn)生能量。 以補(bǔ)充身體的能量，如果喝礦泉水不利于健康，有可能會(huì)血糖過低暈倒，
你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的鈉，要是你認(rèn)為要是按比例調(diào)麻煩，你也可以在一瓶水里放少量糖和鹽就行了。
如果要運(yùn)動(dòng)減肥最好是慢跑運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上且最好是晚上！晚上空氣新鮮利于健康。
減脂期間，力量有氧訓(xùn)練完后需要吃碳水嗎？（晚餐）？
減脂期間建議不要一味進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，可以考慮進(jìn)行增肌，增加力量訓(xùn)練。因?yàn)樵黾】梢允股硇胃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQe74262cb7b57fcd3 relatedlink">好看，更有線條，而且一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的n多倍。通過力量訓(xùn)練可以減少脂肪并增加肌肉，身形也會(huì)越來越好看。運(yùn)動(dòng)后基本不用補(bǔ)充碳水但是運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，飲食方面以高蛋白低碳為主。碳水可以少量攝入，因?yàn)樯眢w需要，但是不要攝入過多。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)最好不要超過一小時(shí)，因?yàn)檠芯勘砻鬟\(yùn)動(dòng)超過一小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸進(jìn)退，其次運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)人也會(huì)比較累，影響身體恢復(fù)。
你的問題是一個(gè)呢？還是兩個(gè)？
我就當(dāng)是兩個(gè)問題來回答你。
第一個(gè)問題：訓(xùn)練完后是否需要吃碳水？
首先明確減脂就是當(dāng)我們的身體補(bǔ)充能量時(shí)，如果沒有外部能量輸入，身體就會(huì)去分解存儲(chǔ)的脂肪來為我們的身體提供所需的能量，久而久之，身體脂肪含量會(huì)越來越少，最終達(dá)到減脂的目的。
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的時(shí)候，身體將消耗大量的能量，胃里面之前的食物會(huì)很容易被消耗完，胃被排空，身體就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，提醒你攝入食物補(bǔ)充能量，此時(shí)，你不要立即攝入任何食物，不要立即攝入任何碳水，(當(dāng)然要及時(shí)補(bǔ)充水份)，持續(xù)保持饑餓的狀態(tài)，直至饑餓感消失，當(dāng)饑餓感消失后，身體便開始分解脂肪。
當(dāng)?shù)诙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3c0c01146b90bee relatedlink">出現(xiàn)饑餓感時(shí)，如果你忍受不了，則可以嘗試攝入適量食物了。
第二個(gè)問題：減脂期間是否吃晚餐？
不管任何時(shí)候，不管你是怎樣的大胖紙，不管你是在如何痛苦的減脂，一日三餐都不能缺席，都要按時(shí)吃。
不，不，不，你一定搞錯(cuò)了，我們的正常主食就是碳水啊親。
減脂主要是增強(qiáng)能量損耗，然后提升脂肪能量的消耗，達(dá)到減脂的效果，如果后續(xù)能量補(bǔ)充上來，脂肪細(xì)胞還會(huì)儲(chǔ)存能量的親，這才是減肥要強(qiáng)調(diào)管住嘴，邁開腿的原因啊親。
可以吃高纖維食物，飽腹感強(qiáng)，能量低的，減脂就會(huì)有效果了；如果吃高蛋白的食物可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白修復(fù)鍛煉造成的肌肉損傷，是的高蛋白可以增肌。
親，知道自己吃什么了嗎？還不知道可以關(guān)注我，然后私信減肥，為你準(zhǔn)備好了內(nèi)容
健身后吃雞蛋能補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？
健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉修復(fù)，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。而雞蛋是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的，蛋白質(zhì)消化吸收率高，且雞蛋價(jià)格也比較實(shí)惠，是健身愛好者補(bǔ)充蛋白質(zhì)最常見的食材之一。
先說一下雞蛋的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13.3%，一個(gè)雞蛋約55克，就約含蛋白質(zhì)7g。雞蛋又分為雞蛋清和雞蛋黃兩部分，雞蛋清的主要成分就是蛋白質(zhì)和水，其他成分含量都很少。而雞蛋黃的水分含量稍微低一些，除了富含蛋白質(zhì)之外，還富含[_a***_]A、B族維生素、維生素D和鐵等多種維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)雞蛋富含的卵磷脂、葉黃素和Ω-3系脂肪酸等保健成分。當(dāng)然蛋黃中含脂肪和膽固醇也不少，尤其是膽固醇，一個(gè)蛋黃就含近300mg的膽固醇，而以前中國(guó)居民膳食指南一直建議，普通成人每天膽固醇攝入量應(yīng)該不超過300mg，這是很多健身人士補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候，都丟掉蛋黃，只吃蛋清（或蛋白）的主要原因。
先說說你每次健身后吃3個(gè)雞蛋清，是否能滿足健身需要吧，3個(gè)雞蛋清，約含蛋白質(zhì)12g，如果你只是一個(gè)健身愛好者，不是專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，沒有瘋狂的練力量增肌，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這些蛋白質(zhì)是夠的。但如果你是力量訓(xùn)練很多，想練和健美運(yùn)動(dòng)員那樣的大肌肉塊，那運(yùn)動(dòng)后只吃3個(gè)蛋清補(bǔ)充12g的蛋白質(zhì)可能偏少了一些（一般得20~30g），當(dāng)然具體要看你的體重、肌肉量和運(yùn)動(dòng)量。
此外，最新得中國(guó)居民膳食指南和美國(guó)膳食指南都已經(jīng)取消了對(duì)膽固醇攝入量得限制，不再推薦普通成人每天膽固醇攝入量小于300mg了。這主要是因?yàn)?，普通健康成人，有很好?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ672ae720b6e3c980 relatedlink">血脂調(diào)節(jié)能力，當(dāng)你攝入膽固醇較多時(shí)，身體合成得膽固醇就會(huì)相應(yīng)減少，血液膽固醇水平基本時(shí)穩(wěn)定的。因此，如果你沒有血脂異常、糖尿病和心血管疾?。ㄓ绕涫枪谛牟。?，每天吃3個(gè)雞蛋不去蛋黃也是可以的，這樣不僅避免了浪費(fèi)，也可以獲得更多的維生素、礦物質(zhì)和保健成分。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充哪些的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
