大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間可以學(xué)什么運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間可以學(xué)什么運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動？
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運(yùn)動？
那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們在塑形訓(xùn)練的時候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。
因?yàn)?/a>想要塑形的話，需要我們的肌肉來支撐，我們的皮膚來達(dá)到一個比較好看的狀況。
而在這個時候，我們光做有氧的話是沒有任何幫助的，所以主要是要針對力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來，通過我們的肌肉增長來改善我們的體表形態(tài)。
那這個時候又會分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來說我們都要有一個全身性的發(fā)展，有各個部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個別的幾個部位。
比如說有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因?yàn)槟憔毜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14dd45c0efed99ba relatedlink">時間久了之后，你的身體會變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過于緊張之后可能會導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個也是不太實(shí)際的。
男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過一些練習(xí)就可以。
女性的話就是可以著重去鍛煉幾個點(diǎn)，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。
因?yàn)檫@幾個部位對于女性來說相對來說會比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會更明顯，腿型也會更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來會軟塌塌的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因?yàn)榧∪馑窃骄氃皆鲩L的。
這就是我個人的一些建議和看法，希望對你有所幫助。
減肥以有氧運(yùn)動為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無氧運(yùn)動為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會好一點(diǎn)，因?yàn)樗苄椭饕轻槍δ切┛瓷先ビ行┪⑴值娜巳骸?br/>
***如時間充裕的話，每天花一個半小時健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，然后主要做一些器械的無氧運(yùn)動，每天一個部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點(diǎn)，每組以15～20個最佳，堅(jiān)持下去，線條很快就出來了，無氧結(jié)束也可以適量的有氧，時間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請一個健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計(jì)劃，再到動作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個人觀點(diǎn)，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
謝謝受邀回答這個問題。首先你的身體為什么會瘦呢？不知道你是持續(xù)消瘦還是其他的問題導(dǎo)致瘦的，不過看看下面對你應(yīng)該有幫助：
第一、應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重。想塑形就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即[_a***_]、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。（在蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠的情況下，吃一些含脂肪的東西，你要注意不要脂肪超標(biāo)而引起肥胖哦）。
第二應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三，堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美。
1.跑步是一項(xiàng)非常好的塑身運(yùn)動。在運(yùn)動中跑步屬于有氧運(yùn)動,如果半個小時,在跑步中掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏,就是快跑一段再慢跑一段,是運(yùn)動強(qiáng)度的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動,同樣是半小時的有氧運(yùn)動,由于這種節(jié)奏有強(qiáng)有弱,就可以多消耗一倍的熱量達(dá)到瘦身的效果,所以塑身運(yùn)動中有氧運(yùn)動,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動。
2.深蹲。深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的***作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運(yùn)動強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動作。
3.游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動。游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降血壓，增強(qiáng)心肺功能等作用，對維持身體的健康相當(dāng)有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在***取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道***、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無關(guān)的運(yùn)動。這樣才能快速有效合理的達(dá)到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。
想要不減脂單純塑性就要進(jìn)行無氧訓(xùn)練 有增肌效果
臀部可以做三個動作 有助于形成小翹臀
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點(diǎn)：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-反復(fù)做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點(diǎn)：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
哪種運(yùn)動減肥效果最佳？
常見的運(yùn)動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因?yàn)槿贾年P(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動燃脂效果的3到5倍。
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個難題。就算不是特別胖的人也會有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會來告訴大家。
我的回答是少動嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運(yùn)動。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對于我來說一開始我選擇的運(yùn)動就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會比上次增加距離，一個星期后我能跑2公里了，半個月5公里不是問題。一個月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯，下去5斤肉，自我感覺不錯了。
隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動，一開始很難，做十個波比跳累的不行了。但是我會堅(jiān)持，每周三天做這個，一個月下來我能夠在1小時之內(nèi)做100個波比跳，對于我這個胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項(xiàng)運(yùn)動，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
可以這樣說，任何一種運(yùn)動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)樯眢w本身并不知道你做的是什么運(yùn)動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運(yùn)動并不關(guān)鍵，運(yùn)動強(qiáng)度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計(jì)算。在這個心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運(yùn)動強(qiáng)度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
到此，以上就是小編對于減肥期間可以學(xué)什么運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間可以學(xué)什么運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
