大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身應(yīng)該吃什么***品減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身應(yīng)該吃什么***品減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間，吃什么有助于減肥？
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會(huì)增肥，這個(gè)就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個(gè)雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅(jiān)果、***、魚和海鮮的形式存在。
健身期間減肥和平時(shí)減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時(shí)間安排。健身期間主食最好放在運(yùn)動(dòng)后吃，主要用于糖原的不充，不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
這個(gè)問題的答案在于幾個(gè)換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預(yù)防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導(dǎo)致的能量超標(biāo)。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結(jié)構(gòu)。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運(yùn)動(dòng)糖原補(bǔ)充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運(yùn)動(dòng)的話，建議運(yùn)動(dòng)少40分鐘補(bǔ)充400ml水，期間每20分鐘補(bǔ)充200ml水，運(yùn)動(dòng)后根據(jù)體重的下降補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
希望可以幫到你
首先我作為一個(gè)成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個(gè)月時(shí)間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個(gè)不同的時(shí)期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點(diǎn)，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點(diǎn)，多動(dòng)下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個(gè)嚴(yán)苛的訓(xùn)練[_a***_]，和飲食***也是非常重要的。
其實(shí)是沒有一個(gè)準(zhǔn)確的答案，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體吸收程度不同，對(duì)食物的敏感度也不同。就像有的人會(huì)花粉過敏，有的人就不會(huì)，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個(gè)正確的飲食方案是根據(jù)個(gè)人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對(duì)健康的就好。
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。健身的時(shí)候，對(duì)蛋白質(zhì)的需求會(huì)增大，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個(gè)蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時(shí)的量相比，如果平時(shí)從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對(duì)營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時(shí)每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，例如平時(shí)每天喝一杯牛奶，健身的時(shí)候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa693c9ca970d0a7e relatedlink">肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯(cuò)的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對(duì)于健身來說是非常有益的哦。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時(shí)間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌詵|西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運(yùn)動(dòng)才能減肥，建議您多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，長跑，游泳等
現(xiàn)在什么健身補(bǔ)劑效果好？
1.國外品牌：肌肉科技、美瑞克斯、歐普特蒙；
2.國內(nèi)品牌：康比特。
除了在訓(xùn)練后休息30分鐘后補(bǔ)充蛋白粉，平時(shí)食物中也要高蛋白、低脂和適度碳水，肌肉生長是發(fā)生在休息期間。
肌肉的撕裂是在健身房刻苦訓(xùn)練，但是肌肉生長實(shí)際上在健身房之外。肌肉的生長就通過訓(xùn)練后充分的休息和充足的營養(yǎng)而產(chǎn)生的。
在健身訓(xùn)練中，適量的攝入健身補(bǔ)劑也非常重要。下面讓我們?cè)敿?xì)看下基本的健身補(bǔ)劑的作用吧。
1乳清蛋白
乳清蛋白的消化速度特別快，可以快速把氨基酸輸送給肌肉組織，加速肌肉恢復(fù)和增長。一般力量訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白是增加肌肉營養(yǎng)的關(guān)鍵。乳清蛋白富含支鏈氨基酸，可以迅速提高胰島素水平，有利于把氨基酸和糖原驅(qū)動(dòng)到肌肉組織，加速肌肉增長和恢復(fù)。
2酪蛋白
酪蛋白 一種消化速度較慢的蛋白質(zhì)的食品，可以為身體緩慢提供氨基酸供應(yīng)。力量訓(xùn)練后同時(shí)攝入吸收快的乳清蛋白和消化慢的酪蛋白，會(huì)比只攝入乳清蛋白更好的促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長。
3 肌酸
肌酸是增加肌肉體積和力量效果最好的營養(yǎng)補(bǔ)劑。在力量訓(xùn)練后攝入肌酸可以促使肌肉纖維高效吸收營養(yǎng)物質(zhì)。肌酸需要胰島素的幫助才能最好被肌肉纖維吸收。所以力量訓(xùn)練后和乳清蛋白一起攝入效果最佳。
健身到一定時(shí)候，總會(huì)逃避不了一個(gè)問題，是否使用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，幾乎所有健身大咖都會(huì)使用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，甚至許多其它職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)使用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。
就包括全球頂尖徒手健身大神Frank medrano也會(huì)使用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。
相信不少健友都知道他是吃素的，所以補(bǔ)充額外的蛋***對(duì)他而言十分重要。
而今天的話題就是那些我們常見的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，希望看完今天的內(nèi)容對(duì)迷茫的健友有所幫助。
1、關(guān)于蛋***：
蛋***，這應(yīng)該是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，沒有之一，80%健友的第一款補(bǔ)劑就是蛋***，之前也收到過不少健友的提問，“我需要吃蛋***嗎？”、“不吃蛋***是否就無法增肌”、“蛋***對(duì)增肌是否有幫助？”等等。
下面是關(guān)于蛋***的問題解答：
蛋***只是一種蛋白質(zhì)來源，沒有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是從牛奶中提取，甚至可以說乳清蛋白就是“高級(jí)牛奶”
蛋***不是激素，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生副作用。
蛋***分為許多種，但主要成分還是蛋白質(zhì)，好一點(diǎn)的補(bǔ)劑蛋白質(zhì)含量稍微高一點(diǎn)，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它補(bǔ)劑。
主頁君自己也吃蛋***，主要因?yàn)樗鼙容^方便的提供蛋白質(zhì)，在日常的訓(xùn)練中身體需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，特別是訓(xùn)練強(qiáng)度過大或者平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不足的情況下，蛋***會(huì)起到很大作用。
不是蛋***讓你增肌，而是訓(xùn)練后身體需要蛋白質(zhì)，它只是恰好能提供蛋白質(zhì)。
如果你在考慮要不要買蛋***的時(shí)候先考慮訓(xùn)練強(qiáng)度是否足夠，日常飲食蛋白質(zhì)是否夠量。
2、關(guān)于增肌粉：
說完蛋***再說增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋***里添加了碳水化合物，千萬不要被“增肌粉”這個(gè)名字所迷惑，它同樣沒有增肌作用，把增肌粉想簡單點(diǎn)就是“高級(jí)牛奶” “一塊面包”。
健身過程中，營養(yǎng)的確很重要，但是一定要把基礎(chǔ)飲食做好，日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。
如果你體型偏瘦 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大可以考慮使用增肌粉，對(duì)于一般的健友我都比較推薦使用蛋***，碳水化合物從食物中很好獲取，面包、米飯、土豆、面條、土豆等這些食物多吃點(diǎn)就可以了，而大部分健友都是蛋白質(zhì)攝入不足。
3、關(guān)于肌酸：
肌酸在博主眼里應(yīng)該算最好的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，與蛋***和增肌粉不同，它并不是簡單的提供基礎(chǔ)的營養(yǎng)物質(zhì)。
肌酸可以由身體合成，也能從食物中獲取，例如魚肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接為身體供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
關(guān)于肌酸的使用你要知道這些：
前一周需服用多一些，大約10~20克；一周之后再恢復(fù)正常的量，大約5克。
用完一瓶需要停至少1~2個(gè)月，并不是因?yàn)榧∷嵊泻Γ情L期服用肌酸可能影響自身肌酸合成能力，周期性使用，或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大訓(xùn)練期可使用。
可以和葡萄糖一起使用，能促進(jìn)肌酸吸收。
服用肌酸時(shí)期需要多喝水，會(huì)引起體重短期的增加。
不要過量服用，一方面會(huì)導(dǎo)致浪費(fèi)，一方面會(huì)加大身體代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體水腫甚至出現(xiàn)抽筋。
至于需不需要肌酸要看自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果訓(xùn)練強(qiáng)度不夠還是不推薦購買，如果覺得自己已經(jīng)掌握了基本的訓(xùn)練原理，并且已經(jīng)走上正軌，此時(shí)身體需要更好的狀態(tài)去應(yīng)付訓(xùn)練，則推薦購買。
4、關(guān)于支鏈氨基酸：
支鏈氨基酸，這已經(jīng)不是基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，相信考慮這種補(bǔ)劑的健友已經(jīng)有了一定訓(xùn)練基礎(chǔ)，關(guān)于支鏈氨基酸你要了解這些：
支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統(tǒng)稱，它對(duì)肌肉的增長有一定作用，因?yàn)橹ф溎芤欢ǔ潭鹊?**胰島素和促生長激素的分泌；
另外支鏈有另一個(gè)更好的作用，它能防止肌肉流失，特別是減脂過程中身體以異化作用為主，它能起到肌肉“保鏢”的作用，許多健身健美運(yùn)動(dòng)員備塞期間都會(huì)使用。
如果已經(jīng)像我所說的有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，并在減脂階段，推薦使用支鏈氨基酸。
5、關(guān)于谷氨酰胺：
谷氨酰胺和支鏈氨基酸是一個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，中高訓(xùn)練者考慮的補(bǔ)劑之一，這也是許多健身大神都會(huì)使用到的補(bǔ)劑之一。
谷氨酰胺的作用：
谷氨酰胺能促進(jìn)身體的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身體增肌的一個(gè)重要表現(xiàn)。
谷氨酰胺能提高身體免疫力，而訓(xùn)練強(qiáng)度過大會(huì)一定程度降低免疫力。
谷氨酰胺能促進(jìn)身體恢復(fù)，減少肌肉疲勞感，提高整體的訓(xùn)練強(qiáng)度。
至于需不需要購買，同樣需要看訓(xùn)練強(qiáng)度，如果覺得訓(xùn)練強(qiáng)度較大，則推薦使用。
使用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑最終的目的都是為了達(dá)到好的訓(xùn)練效果，但對(duì)健身而言真正重要的是每次的訓(xùn)練以及每天的基礎(chǔ)飲食。
當(dāng)然，補(bǔ)劑一定是有作用的，不然也不會(huì)有它們存在，更不會(huì)有這么多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員使用，至于需不需要也只有自己知道。
到此，以上就是小編對(duì)于健身應(yīng)該吃什么***品減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身應(yīng)該吃什么***品減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
