大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身應該吃什么***品減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身應該吃什么***品減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間，吃什么有助于減肥？
當你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會增肥，這個就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強調水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
地中海飲食的日常主食是高品質的新鮮水果和蔬菜、堅果、豆類、未經精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅果、***、魚和海鮮的形式存在。
健身期間減肥和平時減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時間安排。健身期間主食最好放在運動后吃，主要用于糖原的不充，不會轉化為脂肪。
這個問題的答案在于幾個換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質蛋白質可以提高代謝，預防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導致的能量超標。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結構。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運動糖原補充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運動的話，建議運動少40分鐘補充400ml水，期間每20分鐘補充200ml水，運動后根據體重的下降補充相應的水分。
希望可以幫到你
首先我作為一個成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個月時間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個不同的時期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數字看著好看點，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點，多動下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個嚴苛的[_a***_]計劃，和飲食***也是非常重要的。
其實是沒有一個準確的答案，因為每個人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個正確的飲食方案是根據個人來安排的。比如可以在一定的范圍內選擇適合自己且相對健康的就好。
多補充蛋白質。健身的時候，對蛋白質的需求會增大，所以要及時補充足夠的蛋白質，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時的量相比，如果平時從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以適當增加一點，例如平時每天喝一杯牛奶，健身的時候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因為肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進腸胃蠕動，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運動，因為吃東西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運動才能減肥，建議您多做一些有氧運動，比如跳繩，長跑，游泳等
現(xiàn)在什么健身補劑效果好？
1.國外品牌：肌肉科技、美瑞克斯、歐普特蒙；
2.國內品牌：康比特。
除了在訓練后休息30分鐘后補充蛋白粉，平時食物中也要高蛋白、低脂和適度碳水，肌肉生長是發(fā)生在休息期間。
肌肉的撕裂是在健身房刻苦訓練，但是肌肉生長實際上在健身房之外。肌肉的生長就通過訓練后充分的休息和充足的營養(yǎng)而產生的。
在健身訓練中，適量的攝入健身補劑也非常重要。下面讓我們詳細看下基本的健身補劑的作用吧。
1乳清蛋白
乳清蛋白的消化速度特別快，可以快速把氨基酸輸送給肌肉組織，加速肌肉恢復和增長。一般力量訓練后及時補充乳清蛋白是增加肌肉營養(yǎng)的關鍵。乳清蛋白富含支鏈氨基酸，可以迅速提高胰島素水平，有利于把氨基酸和糖原驅動到肌肉組織，加速肌肉增長和恢復。
2酪蛋白
酪蛋白 一種消化速度較慢的蛋白質的食品，可以為身體緩慢提供氨基酸供應。力量訓練后同時攝入吸收快的乳清蛋白和消化慢的酪蛋白，會比只攝入乳清蛋白更好的促進肌肉恢復和增長。
3 肌酸
肌酸是增加肌肉體積和力量效果最好的營養(yǎng)補劑。在力量訓練后攝入肌酸可以促使肌肉纖維高效吸收營養(yǎng)物質。肌酸需要胰島素的幫助才能最好被肌肉纖維吸收。所以力量訓練后和乳清蛋白一起攝入效果最佳。
健身到一定時候，總會逃避不了一個問題，是否使用運動補劑，幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑，甚至許多其它職業(yè)運動員也會使用運動補劑。
就包括全球頂尖徒手健身大神Frank medrano也會使用運動補劑。
相信不少健友都知道他是吃素的，所以補充額外的蛋***對他而言十分重要。
而今天的話題就是那些我們常見的運動補劑，希望看完今天的內容對迷茫的健友有所幫助。
1、關于蛋***：
蛋***，這應該是最基礎的運動補劑，沒有之一，80%健友的第一款補劑就是蛋***，之前也收到過不少健友的提問，“我需要吃蛋***嗎？”、“不吃蛋***是否就無法增肌”、“蛋***對增肌是否有幫助？”等等。
下面是關于蛋***的問題解答：
蛋***只是一種蛋白質來源，沒有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是從牛奶中提取，甚至可以說乳清蛋白就是“高級牛奶”
蛋***不是激素，對身體不會產生副作用。
蛋***分為許多種，但主要成分還是蛋白質，好一點的補劑蛋白質含量稍微高一點，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它補劑。
主頁君自己也吃蛋***，主要因為它能比較方便的提供蛋白質，在日常的訓練中身體需要補充足夠的蛋白質，特別是訓練強度過大或者平時蛋白質攝入不足的情況下，蛋***會起到很大作用。
不是蛋***讓你增肌，而是訓練后身體需要蛋白質，它只是恰好能提供蛋白質。
如果你在考慮要不要買蛋***的時候先考慮訓練強度是否足夠，日常飲食蛋白質是否夠量。
2、關于增肌粉：
說完蛋***再說增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋***里添加了碳水化合物，千萬不要被“增肌粉”這個名字所迷惑，它同樣沒有增肌作用，把增肌粉想簡單點就是“高級牛奶” “一塊面包”。
健身過程中，營養(yǎng)的確很重要，但是一定要把基礎飲食做好，日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。
如果你體型偏瘦 運動強度過大可以考慮使用增肌粉，對于一般的健友我都比較推薦使用蛋***，碳水化合物從食物中很好獲取，面包、米飯、土豆、面條、土豆等這些食物多吃點就可以了，而大部分健友都是蛋白質攝入不足。
3、關于肌酸：
肌酸在博主眼里應該算最好的運動補劑，與蛋***和增肌粉不同，它并不是簡單的提供基礎的營養(yǎng)物質。
肌酸可以由身體合成，也能從食物中獲取，例如魚肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接為身體供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
關于肌酸的使用你要知道這些：
前一周需服用多一些，大約10~20克；一周之后再恢復正常的量，大約5克。
用完一瓶需要停至少1~2個月，并不是因為肌酸有害，而是長期服用肌酸可能影響自身肌酸合成能力，周期性使用，或運動強度過大訓練期可使用。
可以和葡萄糖一起使用，能促進肌酸吸收。
服用肌酸時期需要多喝水，會引起體重短期的增加。
不要過量服用，一方面會導致浪費，一方面會加大身體代謝負擔，導致身體水腫甚至出現(xiàn)抽筋。
至于需不需要肌酸要看自己的訓練強度，如果訓練強度不夠還是不推薦購買，如果覺得自己已經掌握了基本的訓練原理，并且已經走上正軌，此時身體需要更好的狀態(tài)去應付訓練，則推薦購買。
4、關于支鏈氨基酸：
支鏈氨基酸，這已經不是基礎的運動補劑，相信考慮這種補劑的健友已經有了一定訓練基礎，關于支鏈氨基酸你要了解這些：
支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統(tǒng)稱，它對肌肉的增長有一定作用，因為支鏈能一定程度的***胰島素和促生長激素的分泌；
另外支鏈有另一個更好的作用，它能防止肌肉流失，特別是減脂過程中身體以異化作用為主，它能起到肌肉“保鏢”的作用，許多健身健美運動員備塞期間都會使用。
如果已經像我所說的有一定的訓練基礎，并在減脂階段，推薦使用支鏈氨基酸。
5、關于谷氨酰胺：
谷氨酰胺和支鏈氨基酸是一個級別的運動補劑，中高訓練者考慮的補劑之一，這也是許多健身大神都會使用到的補劑之一。
谷氨酰胺的作用：
谷氨酰胺能促進身體的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身體增肌的一個重要表現(xiàn)。
谷氨酰胺能提高身體免疫力，而訓練強度過大會一定程度降低免疫力。
谷氨酰胺能促進身體恢復，減少肌肉疲勞感，提高整體的訓練強度。
至于需不需要購買，同樣需要看訓練強度，如果覺得訓練強度較大，則推薦使用。
使用運動補劑最終的目的都是為了達到好的訓練效果，但對健身而言真正重要的是每次的訓練以及每天的基礎飲食。
當然，補劑一定是有作用的，不然也不會有它們存在，更不會有這么多職業(yè)運動員使用，至于需不需要也只有自己知道。
到此，以上就是小編對于健身應該吃什么***品減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身應該吃什么***品減肥的2點解答對大家有用。
