本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74625ddb8419c7a0 relatedlink">減肥就要選擇健康食品嗎，以及減肥必須按照規(guī)定的食譜吃嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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辣媽減肥攻略:健康瘦身,從均衡飲食開(kāi)始
水果、蔬菜、純谷類(lèi)食物熱量低，動(dòng)物性蛋白質(zhì)及脂肪類(lèi)食物熱量高。烹調(diào)時(shí)加點(diǎn)蔬菜，降低熱量攝入，吃得更美味又健康！飲料悠著喝飲料中的糖分可能讓你無(wú)意中長(zhǎng)胖。特別想喝時(shí)，選低熱量或無(wú)熱量的新型甜味飲品，滿(mǎn)足口感又不傷身！規(guī)律飲食是王道一日三餐定時(shí)定量，營(yíng)養(yǎng)均衡。
做法：白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘；加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。功效：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對(duì)于產(chǎn)后媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。
PART1合理的飲食搭配 李湘透露，合理的飲食搭配對(duì)減肥非常有幫助，從食物入手永遠(yuǎn)都是最容易減肥成功的方法。既要保證攝入充分的營(yíng)養(yǎng)，又要避免在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。
要吃早餐 有的新媽媽認(rèn)為不吃早餐能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥 ，但是，減肥千萬(wàn)不可不吃早飯。
定時(shí)定量，均衡飲食 切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西（可以喝水）。此外，偏食也是不利減重的因素。減少外食機(jī)會(huì)，慎選烹調(diào)方式 外食的時(shí)候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。
有哪些適合減肥期間吃的營(yíng)養(yǎng)膳食?
* 香蕉：含有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果。* 南瓜：是高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，能提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。* 甜豆：是低熱量、高纖維的絕佳食物，能給你提供人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)。
所以想要減肥的人一定要吃早餐，最好在起床后一小時(shí)內(nèi)吃好，這樣才能維持身體的節(jié)奏，對(duì)健康非常重要！ 那早餐適合吃些什么呢，這需要我們營(yíng)養(yǎng)均衡。 健康的早餐應(yīng)該包含足量的供能物質(zhì)，豐富的蛋白質(zhì)和各種維生素。
早餐：燕麥粥、水煮蛋、西紅柿、黃瓜。燕麥粥富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，能夠提供長(zhǎng)時(shí)間飽腹感；水煮蛋和西紅柿、黃瓜都是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，可以搭配在一起作為早餐。午餐：蒸魚(yú)、青菜沙拉、糙米飯。
科學(xué)減肥應(yīng)多吃3種食品,你知道是哪幾種嗎?
四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)， 最好就在早上吃，因?yàn)?/a>果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。 五是不吃[_a***_] 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。
它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 1荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。 鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品，富含纖維和蛋白質(zhì)，有助于控制食欲。你可以在早餐時(shí)吃一碗燕麥粥，或者加入一些水果和堅(jiān)果制作燕麥果仁餅干。選擇低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞胸肉、魚(yú)肉和雞蛋。避免高脂肪的肉類(lèi)，例如豬肉和羊肉。
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