大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥體重不增加了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥體重不增加了的解答，讓我們一起看看吧。
每天都做HIIT，tabata等訓(xùn)練，加上跳繩為什么體重兩年都沒(méi)變？
1 體重包括瘦體重、體脂和水、骨骼等；
2 我們一味關(guān)心體重是一個(gè)誤區(qū)；
4 我們最在意的是體脂的多少，適當(dāng)?shù)捏w脂對(duì)人體是有益的，過(guò)多的體脂是無(wú)益的；
5 一般情況下，我們所說(shuō)的減肥，其實(shí)就是減掉多余的體脂；
6 對(duì)于經(jīng)常參加鍛煉的人，瘦體重會(huì)增加，體脂會(huì)降低，但體重不會(huì)或者增加，但身材會(huì)更加勻稱，人會(huì)更加健康。
因此，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，不要在意體重有沒(méi)有變化，而要在意自己的瘦體重增加沒(méi)有，身材勻稱沒(méi)有，身體更健康沒(méi)有。
作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的碩士，而且是健身行業(yè)的從業(yè)者和多年的健身，運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)我來(lái)解釋一下。
首先說(shuō)HIIT他的中文名字叫做高強(qiáng)間歇訓(xùn)練。真正的hIIt是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)為了提高心肺功能，強(qiáng)化肌肉和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)所做的一項(xiàng)專業(yè)性非常強(qiáng)的訓(xùn)練。每組訓(xùn)練都會(huì)要拿出運(yùn)動(dòng)員全部的體力心肺耐力完成，才能算是高強(qiáng)間歇訓(xùn)練。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，舉重運(yùn)動(dòng)員每次上場(chǎng)之前在后臺(tái)都會(huì)做幾組高強(qiáng)間歇的舉重練習(xí)，以便把自己的狀態(tài)和能力調(diào)整到最佳。所以高墻間隙運(yùn)動(dòng)必須要求你每次都拿出最佳狀態(tài)。
現(xiàn)在網(wǎng)上的很多5分鐘TABATA5分鐘高強(qiáng)間歇。都是徒有其名。他們不應(yīng)該叫做hiit高強(qiáng)間歇訓(xùn)練。而應(yīng)該叫做VIIT,中文叫做多變間歇訓(xùn)練。因?yàn)?/a>訓(xùn)練者不可能每次都拿出全部最佳狀態(tài)來(lái)完成。這兩種訓(xùn)練要求被訓(xùn)者有極高的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素養(yǎng)。一般的普通人是很難完成的，當(dāng)然了，網(wǎng)上那些都是被簡(jiǎn)化過(guò)的。
第2點(diǎn)就是時(shí)間問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是由動(dòng)作的難度和時(shí)間的長(zhǎng)短所決定的。就算動(dòng)作再難，持續(xù)時(shí)間非常短，一樣達(dá)不到訓(xùn)練效果。反過(guò)來(lái)如果你動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，那訓(xùn)練效果要比高難度的短期訓(xùn)練要好得多。典型的例子就是慢跑。雖然慢跑的強(qiáng)度不高，但是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，而且處于緩慢上升狀態(tài)。隨著時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，它消耗的能量呢，也會(huì)越來(lái)越多。
如果你經(jīng)常做高強(qiáng)的間歇訓(xùn)練，而且時(shí)間呢都在30分鐘以上。那么你就應(yīng)該注意你的飲食是否調(diào)整到位。俗話說(shuō)得好，三分練7分吃，練得再好吃不調(diào)整跟不上，有問(wèn)題一樣沒(méi)有效果。
你可以回去檢查一下，哪點(diǎn)是沒(méi)有做到的。以上都是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和一些專業(yè)知識(shí)，希望能給你幫助。
以我自身做一個(gè)參考 本人訓(xùn)練已經(jīng)7年了 每天2個(gè)小時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練 但是體重不減反增 就是因?yàn)闆](méi)有一個(gè)嚴(yán)格的飲食計(jì)劃 健身想要減脂 嚴(yán)格的訓(xùn)練*** 飲食*** 睡眠 各種因素都缺一不可 任何一個(gè)環(huán)節(jié)忽視了都達(dá)不到目標(biāo) 以我的猜測(cè) 你應(yīng)該是飲食這一環(huán)節(jié)沒(méi)有做到位 記住 低碳低脂 少食多餐 再加上hiit 訓(xùn)練 你的體重想減下來(lái)是很容易的 加油！
視頻加載中...健身1個(gè)月，也控制飲食，為什么體重基本沒(méi)有變化？
問(wèn)題的關(guān)鍵就出在量上，攝入量和運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有造成熱量缺口，確切的說(shuō)就是入大于出。
通過(guò)我自己的減肥歷程，我總結(jié)了一下幾點(diǎn):
1.合理飲食
從我的理解，所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結(jié)構(gòu)以及量，我們?cè)谡{(diào)整的過(guò)程中肯定要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以不能第一天覺(jué)得不適應(yīng)第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什么都不會(huì)成功吧！
何為“節(jié)食” ，我覺(jué)得這也是一個(gè)相對(duì)的概念，所以要客觀理解，比如說(shuō)以前你吃一盆米飯，現(xiàn)在一粒米不吃，我覺(jué)得是節(jié)食而且是極端節(jié)食，如果是改成半盆飯，那就是“控制飲食”，更何況，你這半盆飯對(duì)別人尤其瘦子來(lái)說(shuō)甚至是人家一天到兩天的量，你說(shuō)呢？
2. 吃什么怎么吃
我如果和你說(shuō)這不能吃那不能吃，你一定會(huì)覺(jué)得這樣的減肥人生還有什么意義；但如果我說(shuō)你什么都可以吃，你又會(huì)覺(jué)得這是騙人的吧？所以這里就會(huì)引出一個(gè)詞“量”，量不僅僅是你吃的重量更重要的是吃入的熱量，例如你一天只吃了十根黃瓜，吃的很撐，但是體重卻沒(méi)長(zhǎng)有可能還降了，那就是因?yàn)槟愠匀氲臒崃可?；但如果你天天吃相同重量的?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8592a803336e225 relatedlink">雞腿，我想過(guò)一段時(shí)間你一定會(huì)胖成球吧，哈哈！
3.運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)指的是有效運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的大小直接[_a***_]額外消耗能量的多少，比如慢走半小時(shí)肯定對(duì)減肥起不了多大的作用，你可以下載一個(gè)Keep運(yùn)動(dòng)app，上面有很多減脂燃脂的運(yùn)動(dòng)，跟著做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身，而且運(yùn)動(dòng)量也達(dá)到了的可以燃脂的時(shí)間，那可能就重新看一下你的飲食了，健身始終是一個(gè)比較慢的增肌減脂的過(guò)程，所以也要堅(jiān)持，及時(shí)最近沒(méi)減，在塑型上應(yīng)該也會(huì)有很好的效果。
所以，在減肥期間可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才發(fā)現(xiàn)薄荷APP的好處，用起來(lái)超棒，以前下載過(guò)又刪了，那是因?yàn)闆](méi)有真正的理解和使用它！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥體重不增加了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥體重不增加了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
