大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥體重不增加了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥體重不增加了的解答，讓我們一起看看吧。
每天都做hiit，tabata等訓練，加上跳繩為什么體重兩年都沒變？
1 體重包括瘦體重、體脂和水、骨骼等；
2 我們一味關(guān)心體重是一個誤區(qū)；
4 我們最在意的是體脂的多少，適當?shù)捏w脂對人體是有益的，過多的體脂是無益的；
5 一般情況下，我們所說的減肥，其實就是減掉多余的體脂；
6 對于經(jīng)常參加鍛煉的人，瘦體重會增加，體脂會降低，但體重不會或者增加，但身材會更加勻稱，人會更加健康。
因此，對于經(jīng)常運動的人，不要在意體重有沒有變化，而要在意自己的瘦體重增加沒有，身材勻稱沒有，身體更健康沒有。
作為一個運動訓練學的碩士，而且是健身行業(yè)的從業(yè)者和多年的健身，運動專項訓練的經(jīng)驗我來解釋一下。
首先說HIIT他的中文名字叫做高強間歇訓練。真正的hIIt是職業(yè)運動員，平時為了提高心肺功能，強化肌肉和提高運動表現(xiàn)所做的一項專業(yè)性非常強的訓練。每組訓練都會要拿出運動員全部的體力心肺耐力完成，才能算是高強間歇訓練。舉一個簡單的例子，舉重運動員每次上場之前在后臺都會做幾組高強間歇的舉重練習，以便把自己的狀態(tài)和能力調(diào)整到最佳。所以高墻間隙運動必須要求你每次都拿出最佳狀態(tài)。
現(xiàn)在網(wǎng)上的很多5分鐘TABATA5分鐘高強間歇。都是徒有其名。他們不應(yīng)該叫做hiit高強間歇訓練。而應(yīng)該叫做VIIT,中文叫做多變間歇訓練。因為訓練者不可能每次都拿出全部最佳狀態(tài)來完成。這兩種訓練要求被訓者有極高的運動基礎(chǔ)和身體素養(yǎng)。一般的普通人是很難完成的，當然了，網(wǎng)上那些都是被簡化過的。
第2點就是時間問題。運動的強度是由動作的難度和時間的長短所決定的。就算動作再難，持續(xù)時間非常短，一樣達不到訓練效果。反過來如果你動作比較簡單，但是持續(xù)的時間比較長，那訓練效果要比高難度的短期訓練要好得多。典型的例子就是慢跑。雖然慢跑的強度不高，但是持續(xù)時間較長，而且處于緩慢上升狀態(tài)。隨著時間越來越長，它消耗的能量呢，也會越來越多。
如果你經(jīng)常做高強的間歇訓練，而且時間呢都在30分鐘以上。那么你就應(yīng)該注意你的飲食是否調(diào)整到位。俗話說得好，三分練7分吃，練得再好吃不調(diào)整跟不上，有問題一樣沒有效果。
你可以回去檢查一下，哪點是沒有做到的。以上都是我的個人經(jīng)驗和一些專業(yè)知識，希望能給你幫助。
以我自身做一個參考 本人訓練已經(jīng)7年了 每天2個小時高強度訓練 但是體重不減反增 就是因為沒有一個嚴格的飲食計劃 健身想要減脂 嚴格的訓練*** 飲食*** 睡眠 各種因素都缺一不可 任何一個環(huán)節(jié)忽視了都達不到目標 以我的猜測 你應(yīng)該是飲食這一環(huán)節(jié)沒有做到位 記住 低碳低脂 少食多餐 再加上hiit 訓練 你的體重想減下來是很容易的 加油！
視頻加載中...健身1個月，也控制飲食，為什么體重基本沒有變化？
問題的關(guān)鍵就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大于出。
通過我自己的減肥歷程，我總結(jié)了一下幾點:
1.合理飲食
從我的理解，所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結(jié)構(gòu)以及量，我們在調(diào)整的過程中肯定要有一個適應(yīng)的過程，所以不能第一天覺得不適應(yīng)第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什么都不會成功吧！
何為“節(jié)食” ，我覺得這也是一個相對的概念，所以要客觀理解，比如說以前你吃一盆米飯，現(xiàn)在一粒米不吃，我覺得是節(jié)食而且是極端節(jié)食，如果是改成半盆飯，那就是“控制飲食”，更何況，你這半盆飯對別人尤其瘦子來說甚至是人家一天到兩天的量，你說呢？
2. 吃什么怎么吃
我如果和你說這不能吃那不能吃，你一定會覺得這樣的減肥人生還有什么意義；但如果我說你什么都可以吃，你又會覺得這是騙人的吧？所以這里就會引出一個詞“量”，量不僅僅是你吃的重量更重要的是吃入的熱量，例如你一天只吃了十根[_a***_]，吃的很撐，但是體重卻沒長有可能還降了，那就是因為你吃入的熱量少；但如果你天天吃相同重量的炸雞腿，我想過一段時間你一定會胖成球吧，哈哈！
3.運動，這里的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動app，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身，而且運動量也達到了的可以燃脂的時間，那可能就重新看一下你的飲食了，健身始終是一個比較慢的增肌減脂的過程，所以也要堅持，及時最近沒減，在塑型上應(yīng)該也會有很好的效果。
所以，在減肥期間可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才發(fā)現(xiàn)薄荷APP的好處，用起來超棒，以前下載過又刪了，那是因為沒有真正的理解和使用它！
到此，以上就是小編對于健身減肥體重不增加了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥體重不增加了的2點解答對大家有用。
