大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于純飲食減肥無運(yùn)動(dòng)癥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹純飲食減肥無運(yùn)動(dòng)癥的解答，讓我們一起看看吧。
我每天都堅(jiān)持跑步，吃的也少控制飲食，為何體重沒變化？
如果想減脂，還是需要無氧的配合，先無氧后有氧，有氧的選擇也要變化，跑步，游泳，橢圓機(jī)，飲食要吃的干凈，早碳水，午蛋白，晚纖維，主要還是要提高基礎(chǔ)代謝率，多攝入蛋白質(zhì)，魚，蝦，雞胸肉，牛肉等，晚上補(bǔ)充綠葉菜，合理的運(yùn)動(dòng)和干凈的飲食，還要注意休息，祝你早日成功
減肥對(duì)很多人來說很困難，這是為什么呢？
誤區(qū):減肥和減重是不一樣的，減肥是減身體的多余脂肪，減重是身體的重量。一般我們的減肥的目的是消除身體贅肉，讓身材起看起來勻稱，比例均衡。
重點(diǎn):減肥沒有捷徑，主要是堅(jiān)持。
特別要說一點(diǎn)，體重過大的，不能一開始就劇烈運(yùn)動(dòng)，跑步什么的，千萬不能，這樣膝蓋很容易會(huì)受損。
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，拒絕煙酒，主食減半，拒絕豬肉雞肉鴨肉等等這種高脂肪高熱量肉類，特別想吃肉的話 少量牛肉 雞胸是可以的。
2.調(diào)整飲食時(shí)間和頻率，少吃多餐，早上多一點(diǎn)，到下午和晚上就盡可能不能吃。尤其注意晚上7 8點(diǎn)以后，不能吃東西。
3.適量運(yùn)動(dòng)，前期可以散步，可以快走，但是絕對(duì)不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，另外要保證大量的飲水，排便排尿。
以上三點(diǎn)，只要堅(jiān)持住，會(huì)瘦的很健康 不反彈。
要保證基礎(chǔ)代謝率，多喝水，多做一些無氧運(yùn)動(dòng)，肌肉所占比例越大同樣是坐著也可每天可多消耗200大卡。
另外，飲食也是一個(gè)關(guān)鍵，很多人覺得健康食物，例如水果蔬菜是不應(yīng)該計(jì)算進(jìn)口常吸收的熱量中。但是水果和部分蔬菜中都含有大量的熱量，如果因?yàn)?/a>這些是健康食物而沒有節(jié)制地進(jìn)食，體重不減反增。
零食方面，很多會(huì)覺得零食一小包，吃下應(yīng)該是算只吃了一點(diǎn)點(diǎn)吧，不過你反轉(zhuǎn)看看零食背後的營養(yǎng)標(biāo)簽，多數(shù)零食100克就有500卡路里的熱量，吃7包就會(huì)長胖一磅。
醬汁方面，極大多數(shù)的人都會(huì)勿略醬汁所含有的熱量，幾乎所以有醬汁，每一百克就有500卡路里甚至更多的熱量，所以吃個(gè)沙拉就下大量的醬汁去調(diào)味的話，其實(shí)你跟吃了一碗飯沒有分別的。最后，減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，只要努力??不放棄，堅(jiān)持到最后，所有的目標(biāo)都會(huì)達(dá)成。加油??
最主要的是跑步的時(shí)間不夠長。 每天堅(jiān)持跑步五小時(shí)。堅(jiān)持一個(gè)月，就能看出效果。我有一朋友體重195斤，經(jīng)過第一個(gè)月的飲食控制和鍛煉，體重減到187斤，第二個(gè)月體重減到182斤。第三個(gè)月體重減到178斤，六個(gè)月后體重減到 161斤。到今天已經(jīng)四年，體重一直維持在160斤[_a***_]。
為什么一個(gè)人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
如果是初期訓(xùn)練者出現(xiàn)這樣的情況是正常的，健身有幾種情況會(huì)導(dǎo)致體重的穩(wěn)定，
1，身體水分增加，因?yàn)榧∪獗容^容易儲(chǔ)存水分，健身初期肌肉增加會(huì)比較快，
2，就是肌肉和脂肪達(dá)到了1:1的互換，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，
3，身體水循環(huán)比較差，有出現(xiàn)水腫的情況，
4，身體基礎(chǔ)代謝損傷，日常生活中飲食突然的變化會(huì)讓身體以為你遇到了困難，會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存熱量，并且減少身體的消耗，
第1.2.3點(diǎn)都不用擔(dān)心，第四點(diǎn)的話可以通過恢復(fù)飲食進(jìn)行改善，希望可以幫到你們，
下面是我個(gè)人的體測表，體重沒變，脂肪下降，水分肌肉增加
到此，以上就是小編對(duì)于純飲食減肥無運(yùn)動(dòng)癥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于純飲食減肥無運(yùn)動(dòng)癥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
